Ողնաշարը մկանային-կմախքային համակարգի առանցքային օղակն է: Ինչպես բոլորը գիտեն դպրոցական անատոմիայի դասընթացից, այն բաղկացած է առանձին տարրերից, որոնց միջև կան միջողնային սկավառակներ։ Նրանք իրենց հերթին ունեն առաձգական և միևնույն ժամանակ դոնդողանման միջուկ։ Այն ունի ջուր տալու և կլանելու հատկություն՝ շրջապատված թելքավոր օղակով։
Այս սկավառակների նպատակը ողնաշարի բարձումն է, ինչը հնարավորություն է տալիս նյարդային մանրաթելերի և արյան անոթների անցումը ողերի պրոցեսների միջև հատուկ անցքերով:
Ժամանակի ընթացքում ապրելակերպի, ծերացման կամ վնասվածքի պատճառով մեջքի մկանները թուլանում են, սկավառակի միջուկները ճնշման տակ սկսում են փոքրանալ և հարթվել: Արդյունքում նրանք կարող են ընդհանրապես պայթել, սա միջողային ճողվածք է: Մնալով առանց հուսալի կափույրի բարձիկի՝ ողերը մոտենում են միմյանց, սեղմում են նյարդերը, սեղմում արյունատար անոթները և նույնիսկ կարող են միասին աճել: Այս ամենի արդյունքում մարդգրեթե անընդհատ ուժեղ ցավ է զգում: Դա կարող է նույնիսկ պահանջել վիրահատություն: Այդ իսկ պատճառով օգտակար կլինի իմանալ, թե ինչ վարժություններ պետք է անել ողնաշարի ճկունության համար՝ կանխելու համար։ Հաջորդը, մանրամասն քննարկեք:
Ողնաշարի ձգում
Համեմատաբար վերջերս բժշկության մեջ շատ հետաքրքիր մեթոդ է կիրառվել այս օրգանի խնդիրների բուժման համար։ Ողնաշարի ճկունության համար նման վարժությունների արմատները խորանում են բժշկության պատմության մեջ։ Ճիշտ է, այն ժամանակ մեթոդն այնքան էլ զարգացած չէր և ուներ լուրջ կողմնակի բարդություններ։
Հակառակ դեպքում այն կոչվում է նաև ավտոգրավիտացիոն թերապիա։ Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ ողնաշարի ճկունության համար որոշակի վարժությունների հաջորդականություն կատարելիս այն երկարացվում է։ Դա տեղի է ունենում մկանային սպազմի հաղթահարմամբ: Միևնույն ժամանակ տեղաշարժված ողերը վերադառնում են իրենց տեղը, շտկում են սյունակի դեֆորմացիաները։
Ուրեմն որո՞նք են ողնաշարի ճկունության այս վարժությունները: Այսօր ձգվելու երկու եղանակ կա՝ չոր և ստորջրյա։ Եկեք մանրամասն նայենք։
Չոր ձգում
Այն կարող է լինել հորիզոնական կամ ուղղահայաց: Այս մեթոդով ողնաշարը երկարացվում է հիվանդի սեփական քաշի ազդեցությամբ։ Մկանների վրա բեռը պետք է խստորեն չափաբաժին լինի։ Չոր մեթոդի համար օգտագործվում են հատուկ սիմուլյատորներ, բազմոցներ կամ քաշող սեղաններ: Նրանք ապահովում են ողնաշարի անհրաժեշտ հատվածների ձգում, ինչպես նաև լրացուցիչ գործառույթ ունեն՝ մերսման, ֆիզիոթերապիայի և այլնի տեսքով։ Գործընթացի կես ժամվա ընթացքում հիվանդի հասակը կարող է աճելսանտիմետր: Եթե կա սկոլիոզ, ապա ձգումը կարող է հասնել մինչև չորս սանտիմետր:
Պետք է նշել մի շատ կարևոր բան. Որպեսզի ձեռք բերված ձգվող ազդեցությունը պահպանվի, անհրաժեշտ է մկանային կորսետը նոր մակարդակով ամրապնդել, այսինքն. Պրոցեդուրայից հետո պետք է հետևել մարմնամարզության, միոստիմուլյացիայի, մերսման համալիր, որն օգնում է ամրացնել մկանները։ Եթե դուք դա չեք անում, ապա ընդհանրապես չպետք է զբաղվեք ողնաշարի հետ։
Ստորջրյա քաշում
Իհարկե, տնային պայմաններում ողնաշարի ճկունության համար նման վարժություններ հնարավոր չէ անել։ Այս մեթոդը համատեղում է ջրի (սովորական, հանքային, ծովի) թերապևտիկ ազդեցությունը և ինքնին ձգումը։ Չոր մեթոդի համեմատ այս մեթոդն ավելի նուրբ է մարմնի նկատմամբ։
Ջուրը հանգստացնող ազդեցություն ունի մկանների վրա, դրանց սպազմերը նվազում են, վերականգնում է արյան նորմալ շրջանառությունը և նյարդայնացումը։ Ուստի այս մեթոդը շատ արդյունավետ է մատնված նյարդերի բուժման համար։ Ստորջրյա ձգումը նույնպես իրեն ապացուցել է սկավառակի ելուստի, օստեոխոնդրոզի բուժման մեջ։
Այս մեթոդի կիրառումն անարդյունավետ է ողնաշարերի միաձուլման և ողնաշարի դեֆորմացիայի դեպքում՝ սկավառակի ճողվածքի հեռացումից հետո։
Ստորջրյա ձգումը ուղղահայաց և հորիզոնական է:
Վարժություններ ողնաշարի ճկունության համար տանը
Ձգումներ հիվանդությունների կանխարգելման համար կարելի է անել տանը: Դա անելու համար օգտագործեք պինդ մահճակալ՝ գլխին բարձրացված 30-40 աստիճան անկյան տակ, 15 սմ երկարությամբ և հինգից վեց սանտիմետր լայնությամբ փափուկ օղակաձև գոտիներ, որոնցում։ձեռքերն անցկացրեք. Պետք է 3-4 ժամ պառկել, մարմնի ծանրության տակ ողնաշարն աստիճանաբար ձգվում է։
Ի՞նչ այլ վարժություններ կան ողնաշարի ճկունությունը զարգացնելու համար: Այս նպատակների համար կարող եք օգտագործել շվեդական պատը: Դա անելու համար հարթ տախտակը կեռված է խաչմերուկին, որը տեղադրված է անկյան տակ: Պառկեք՝ ձեռքերը բռնած խաչաձողի վրա: Թեքության անկյունը և պրոցեդուրաների ժամանակը մեծանում են ամեն օր և այսպես՝ օրը մի քանի անգամ։
Նկատի ունեցեք, որ, ինչպես չոր և ստորջրյա ձգման դեպքում, ողնաշարի կրծքային հատվածի կամ որևէ այլ ճկունության համար տանը վարժություններ կատարելը ժամանակի կորուստ կլինի՝ առանց առաձգական մկաններ ձևավորող ֆիզիկական բարդույթի օգտագործման։ կորսետ.
Հակացուցումներ
Այս գործողություններն ունեն որոշ հակացուցումներ: Ողնաշարի գոտկատեղի, ինչպես նաև նրա այլ հատվածների ճկունության համար վարժությունները հակացուցված են օստեոպորոզ, ռևմատոիդ արթրիտ, վարակիչ հիվանդություններով և ուռուցքային պրոցեսներով հիվանդներին։
Յոգա
Ողնաշարը մեր օրգանիզմում կատարում է շատ կարևոր գործառույթներ, և նրա վիճակից է կախված բազմաթիվ ներքին օրգանների աշխատանքը՝ սիրտ, թոքեր և այլն։ Նրա առողջության մեջ ամենակարեւոր դերը պատկանում է ճիշտ կեցվածքին։ Դրա ձևավորման համար անհրաժեշտ է, որ մեր մարմնի բոլոր մկաններն ունենան բավարար ուժ և լավ փոխազդեցություն ունենան։
Ողնաշարի ի հայտ եկած հիվանդությունների հիմնական պատճառներն են՝ ոչ ճիշտ ծանրաբեռնվածությունը, մասնավորապես՝ անբավարար կամ հակառակը՝ շատ բարձր ֆիզիկական ակտիվությունը։ Որքան շուտսկսեք ուշադրություն դարձնել նրա վիճակին (ավելի լավ է մանկուց), այնքան մեծ է ապագայում խնդիրներից խուսափելու հավանականությունը: Բայց եթե ինչ-ինչ պատճառներով դրանք առաջացել են, մարդը պարզապես ստիպված է լինում բարելավել իր ողնաշարի վիճակը։
Կանխարգելման և բուժման լավագույն մեթոդներից մեկը, որը ճիշտ կիրառման դեպքում հակացուցումներ չունի, կունդալինի յոգան է։ Սկսնակների համար ողնաշարի ճկունության այս վարժությունները կատարյալ սկիզբ են, քանի որ դրանք հեշտ է անել:
Յոգայի պարապմունքների կարևոր առանձնահատկություններն են՝
- պայմանների ստեղծում մեր մարմնի կենսաուժի (կունդալինի) զարթոնքի և վերամիավորման համար տիեզերքի էներգիայի (պրանա) հետ;
- ողնաշարի շուրջ լավ մկանային կորսետի ձևավորում, որը թույլ է տալիս նվազեցնել դրա վրա ծանրաբեռնվածությունը;
- մեծ քանակությամբ վարժություններ (ասանաներ) թույլ են տալիս ընտրել ճիշտը կոնկրետ խնդրի լուծման համար (մասնավորապես՝ ողնաշարի ցավը վերացնելու համար);
- դոզավորված (փափուկ) մոտեցում ասանաներ կատարելիս՝ նպաստելով դրանց առավել բարենպաստ ազդեցությանը մեր օրգանիզմի, այդ թվում՝ ողնաշարի վրա:
Որպես կանխարգելիչ միջոց՝ դուք կարող եք ինքնուրույն տիրապետել ամենապարզ վարժություններին։ Ասանաների մեծ քանակի և դրանց բազմազանության շնորհիվ դուք կարող եք ընտրել հատուկ համալիրներ, որոնք նվազեցնում են ողնաշարի բեռը, հավասարակշռում մկանային տարբեր խմբերի շարժումը և, դրա շնորհիվ, հավասարապես վերաբաշխում են բեռը ամբողջ մարմնի մկանների վրա: Կատարել ավելի բարդ վարժություններ, այդ թվում՝ բուժման նպատակով օգտագործելու համար (օրինակ՝ յոգան օգտագործվում է ողնաշարի ճողվածքի դեպքում),պահանջվում է որակավորված մասնագետի ղեկավարությամբ:
Մանկական դիրք
Թուլացնում է մեջքի ստորին հատվածի ծանր ճնշումը՝ ուղղելով, ուղղելով ողնաշարը:
- Ծնկեք գորգի վրա - դրանք պետք է տեղակայվեն կոնքի լայնությամբ, մինչ ոտքերը միացված են, ձեր հետևում: Խորը շունչ քաշեք, արտաշնչելիս մարմինն իջեցրեք մինչև կոնքերդ։
- Փորձեք երկարացնել ձեր պարանոցն ու ողնաշարը։
- Ձեր ճակատը հատակին, ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև:
- Մնա այս դիրքում 1-3 րոպե։
Կատու-կովի կեցվածք
Ողնաշարի և պարանոցի ճկունության վարժությունները հեշտ է անել: Այս կեցվածքը թույլ է տալիս թեքել, ձգել ողնաշարը և նաև խթանել շարժունակությունը՝
- Ստացեք չորս ոտքերի վրա, կոնքերը ծնկների վրա, ուսերը դաստակների վրա:
- Դանդաղ ներշնչեք, արտաշնչեք, ողնաշարը թեքեք, գլուխը իջեցրեք հատակին (կատվի դիրք):
- Այնուհետև ներշնչեք, բարձրացրեք ձեր գլուխը, ապա կլորացրեք ձեր ողնաշարը (կովի դիրք):
- Կատարեք վարժությունները 1-3 րոպե։
ներքև դեմքով շան կեցվածք
Մենք շարունակում ենք դիտարկել կունդալինի յոգայի վարժությունները՝ ողնաշարի ճկունության համար: Այս դիրքը ազդրերի, ազդրերի ձգման արդյունավետ միջոց է:
- Սկսեք երեխայի դիրքից, ձեռքերը պահեք հատակին, նստեք ծնկների վրա, ապա բարձրացրեք հետույքը, թեքվեք ներքև:
- Ձեր մատները լայն տարածեք: Աշխատեք դեպիոտքերը ուղղեցին, մինչդեռ կրունկներն ամբողջությամբ հատակին էին։
- Հանգստացեք ձեր պարանոցը և նայեք ձեր ոտքերի միջով կամ մինչև ձեր պոչը:
- Պահպանեք դիրքը 1-3 րոպե։
Եթե բուժման համար ընտրվում է յոգան, ապա պետք է հաշվի առնել, որ այդ պարապմունքներն անմիջապես արդյունք չեն տալիս։ Անհրաժեշտ է երկար և մշտական մարզումներ։ Սովորական ասանաներով ամրանում են մկանները, ներառյալ մեջքը, և դա նաև օգնում է ձգվել ողնաշարը և հասնել նյարդային համակարգի թուլացման վիճակի: Իր հերթին, դրա վրա ազդեցությունը կարող է նվազեցնել ցավը: Ի տարբերություն դեղամիջոցների՝ իրենց արագ ազդեցությամբ, յոգայի կիրառումը նպատակաուղղված է վերացնելու հիվանդության պատճառները, այլ ոչ թե ախտանիշները (ցավը)։ Բացի այդ, ճիշտ արված վարժությունները կողմնակի ազդեցություններ չունեն։
Հիվանդությունը վերացնելու համար ասանաների կատարումն ունի իր առանձնահատկությունները. Եթե դրանք օգտագործվում են օստեոխոնդրոզի, ողնաշարի ճողվածքի և այլնի համար, դուք չեք կարող անել այն, ինչ ուզում եք կամ ստանում եք: Անհրաժեշտ վարժությունների և պարապմունքների ընտրությունը պետք է իրականացվի մասնագետի անմիջական մասնակցությամբ։ Ասանաները կատարվում են դանդաղ և սահուն, նրանց միջև երկար ընդմիջումներով: Եթե վարժությունների ընթացքում ցավ է առաջանում, ապա մարզումը պետք է հետաձգվի։
Ոչ մի դեպքում չի կարելի ինքնուրույն յոգայով զբաղվել այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են օստեոխոնդրոզը և միջողնաշարային ճողվածքը՝ առանց պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ խորհրդակցելու, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, դա միայն կվատթարացնի ձեր վիճակը։
