Մարդու առողջությունն ամբողջությամբ կախված է նրա ապրելակերպից։ Ինչպես նա կուտի, այնպես էլ կլինի։ Ի վերջո, առողջության գրավականը լավ սնունդն է։ Ինչպես բարձրացնել ախորժակը, կքննարկվի մեր հոդվածում: Կդիտարկվեն տարբեր մեթոդներ:
Ինչի՞ է հանգեցնում ախորժակի բացակայությունը
Երբ մարդը ախորժակ չունի, նա չի կարող ուտել անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ՝ իր մարմինը հագեցնելու համար։ Իսկ դա կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման, իսկ հետագայում՝ քաշի կորստի։ Այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է վերականգնել ավելցուկը, դա շատ կարևոր է։ Բայց լինում են դեպքեր, երբ մարդը դրա կարիքը չունի։ Քաշի կորստից կարող է նվազել անձեռնմխելիությունը, վատթարանում է ոսկրային հյուսվածքի վիճակը։ Այս դեպքում նույնիսկ անեմիայի վտանգ կարող է լինել։ Այս ամենը կբերի առողջական մեծ խնդիրների։ Ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ սնվել և ինչ քանակությամբ։ Մենք նաև կպատասխանենք շատերին հետաքրքրող հարցին. «Ինչպե՞ս բարձրացնել ախորժակը»։ Դրա համար բավական է փոխել ապրելակերպը, փոխել սննդակարգը։
Դուք նաև պետք է ձերբազատվեք վատ սովորություններից, այն է՝ թողնել ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելըխմիչքներ. Շատ դեպքերում, հենց որ մարդը ազատվում է կախվածություններից, անմիջապես սկսվում է նորմալ քաշի ավելացումը։ Նա նաև լավացնում է իր ախորժակը։
Ալկոհոլային խմիչքները չափավոր
Կա՞ն միջոցներ, որոնք մեծացնում են ախորժակը: Իհարկե, այո, բայց դրանք բոլորն էլ շատ բազմազան են։ Օրինակ՝ ալկոհոլը համարվում է ամենակալորիական նյութը, որը բացասաբար կազդի մարդու օրգանիզմի վրա։ Բայց ալկոհոլային արտադրանքները կարող են բոլորովին այլ ազդեցություն ունենալ, եթե դրանք օգտագործվեն փոքր քանակությամբ և փոքր չափաբաժիններով: Նման ըմպելիքը կօգնի բարելավել մարդու ախորժակը։ Խոսքն, իհարկե, անընդհատ ալկոհոլային մթերքներ խմելու մասին չէ։ Ժամանակի ընթացքում դա նույնպես իր բացասական հետքը կթողնի։
Առողջ քուն
Պետք է պահպանել սննդակարգը. Սա կօգնի օրգանիզմում հաստատել նյութափոխանակության ճիշտ պրոցեսը, ինչպես նաև հարմարեցնել այն ճիշտ սննդի ընդունմանը: Ամեն օր միևնույն ժամին ուտելը մարդուն ավելի լավ զգալու ևս մեկ հաստատուն միջոց է: Ինչպե՞ս բարձրացնել ախորժակը և գիրանալ: Այս հարցին կարելի է հեշտությամբ պատասխանել. Այն նաև պահանջում է քնել մոտ կեսգիշերին և արթնանալ առավոտյան յոթ-ութին: Մարդու առողջ քունը կարող է օգնել ազատվել հոգնածությունից և ակտիվ սնունդ ընդունել։
Ինչպե՞ս մեծացնել ախորժակը մեծահասակների մոտ և գիրանալ: Այս դեպքում սպորտը կօգնի։ Սպորտը մարդու գործողությունների տեսակ է, որն ակտիվորեն օգնում է ազատվել բազմաթիվ խնդիրներից։ Առաջին հերթին, սա հիանալի միջոց է ձեր առողջությունը պահպանելու համար և ներսերկրորդը աստիճանական և ճիշտ քաշի ավելացումն է: Նման գործընթացին անհրաժեշտ է ներգրավվել միայն մասնագետների, մարզիչների ղեկավարությամբ։ Մարդու համար առանձին, անհատական ծրագիր կգրեն՝ օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսը բարելավելու համար։ Պետք է հաճախ սպորտով զբաղվել, որպեսզի ամեն անգամ էներգիա ավելանա։ Այն հիանալի դիրիժոր կլինի ախորժակը բարձրացնելու համար։ Սպիտակուցային սնունդը հատկապես օգտակար է մարզվելուց հետո։
Գիրանալու և ախորժակը բարելավելու միջոց
Կա՞ն դեղեր, որոնք մեծացնում են ախորժակը: Այո, և դուք կարող եք ընտրել որոշակի թիվ: Ֆոնդերի առաջատարը, որոնք ակտիվորեն օգտագործվում են մարդու կողմից քաշ հավաքելու համար, հետևյալ դեղերն են՝ Cypionate, Turinabol, Retabolil, Equipoise: Սա ընդամենը մի փոքր ցուցակ է, որը կարող է օգնել լուծել խնդիրը այս դեպքում: Ինչպե՞ս բարձրացնել ախորժակը: Կան բազմաթիվ ուղիներ և լուծումներ: Եվ նրանք բոլորը հիանալի օգնականներ կլինեն, բայց, ինչպես շատ դեպքերում, ամենուր կան բացասական և դրական կողմեր։ Անաբոլիկ ստերոիդների հիմնական պլյուսը մկանային զանգվածի արագ հավաքածուն է՝ ամսական 5-ից 10 կիլոգրամ: Եթե կարծում եք, որ ոչ հորմոնալ դեղամիջոցները, հատկապես սննդային հավելումները կամ չինական հաբերը կարող են հրաշք գործել, իմացեք, որ դրանք մաքուր գյուտեր են։ Բացի քաշի ավելացումից, կա ախորժակի աճ, ուժի և տոկունության հզոր աճ: Բայց կա նաև մի բացասական կողմ, որի մասին արտադրողները լռում են։
Խորհուրդներ, որոնք վերաբերում են երեխաներին
Ինչպե՞ս բարձրացնել երեխայի ախորժակը. Դա բավական բարդ էհարց. Քանի որ որոշ կետեր չեն կարող կիրառվել այստեղ: Ճիշտ սնունդը հենց առաջին գործողությունն է, որը պետք է արվի: Ախորժակի վրա ազդում է սննդակարգը և սննդակարգը։ Անառողջ սննդի հաճախակի օգտագործումը հանգեցնում է մարսողական համակարգի հիվանդությունների առաջացմանը։ Դրանց պատճառով ախորժակը կարող է նվազել, իսկ սովի զգացումն ընդհանրապես անհետանալ։ Եթե դիետա պլանավորելիս հաշվի են առնվում միայն կալորիականությունը և ուշադրություն չեն դարձնում հիմնական օրգանական միացությունների հարաբերակցությանը, ապա կարող են առաջանալ ճարպային կուտակումներ։ Սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը վերը նշված միացություններից են, որոնք ներգրավված են նյութափոխանակության բոլոր գործընթացներում:
Ստանալ զանգված
Մենք պարզեցինք, թե ինչպես բարձրացնել մեծահասակների ախորժակը. Ի՞նչ պետք է արվի քաշ հավաքելու համար. Անհրաժեշտ է հետևել ստորև ներկայացված սննդակարգի ձևավորման սկզբունքներին։
Առաջին սկզբունքն այն է, որ ածխաջրային միացությունների օրական ընդունումը պետք է լինի մոտ հինգ գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Այս ամենը պետք է լինի հացահատիկի, բանջարեղենի, մրգերի և տարբեր մակարոնեղենի հետ։
Հաջորդ սկզբունքն այն է, որ սպիտակուցի ընդունումը նույնպես կարևոր է: Աղբյուրը ձուկն է, բոլոր կաթնամթերքն ու մսամթերքը։ Երրորդ սկզբունքը ճարպ ուտելն է։
Խոտաբույսեր և միջոցներ, որոնք բարձրացնում են ախորժակը
Սնունդը պետք է ընդունել փոքր քանակությամբ. Քաշի ավելացման համար կարեւոր է ուտել միկրոէլեմենտներով, օրգանական վիտամիններով հարուստ մթերքներ։ Օրինակ, շատ խոտաբույսեր կբարձրացնեն ախորժակը: Դրանք են՝ կոճապղպեղը, դարչինը, անանուխը և սև պղպեղը։ Նրանք պետք ենավելացնել սննդին և խմիչքներին: Դրանք կխթանեն աղիների աշխատանքը։ Դեղատանը դուք կարող եք գնել սննդային հավելում `սա «Peritol», «Pernexin»: Դրանք պետք է ընդունվեն սննդի հետ։ Բայց ավելի լավ է օգտագործել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Օրական բարձր չափաբաժիններ
Ինչպե՞ս բարձրացնել ախորժակը. Կերեք օրը վեց անգամ։ Քանի որ ձեր ախորժակը բարելավվում է, դուք կարող եք սկսել ավելացնել չափաբաժինները, ինչպես նաև նոր բաղադրիչներ ավելացնել կերակուրներին: Արժե նաև կենտրոնանալ այն մթերքների վրա, որոնք ձեզ կալորիաներ և շատ սննդարար նյութեր են ապահովում։
Իսկ որո՞նք են ախորժակը բարձրացնող մթերքները։ Վառ և հյութալի մրգեր՝ հագեցած վիտամիններով։ Այլ մթերքները ներառում են ամբողջական հացահատիկային հաց, հացահատիկ, հազար և կանաչ սմուզիներ:
Քաղցրավենիք
Երբ մտածում եք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ախորժակը, իմացեք, որ դա բավականին հեշտ է անել: Ի վերջո, կան բազմաթիվ ուղիներ, լուծումներ և տեխնիկա: Դրանք բոլորը կատարյալ են յուրաքանչյուր մարդու համար, ով ցանկանում է ունենալ գերազանց ախորժակ և բավարար մարմնի քաշ: Ուտելուց առաջ կարելի է քաղցր ուտելիքներ ուտել։ Շատ քաղցրավենիք կակտիվացնեն սովի զգացումն օրգանիզմում։
Խորհուրդներ
Դուք նաև պետք է հնարավորինս շատ կալորիաներ ավելացնեք: Ինչպե՞ս դա անել: Պարզապես. Ճաշատեսակ պատրաստելիս անհրաժեշտ է դրան ավելացնել բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչներ։ Տապակել կարագի կամ ձիթապտղի յուղի մեջ։ Խոհարարության մեջ օգտագործեք բարձր յուղայնությամբ կաթ։ Դուք կարող եք ուտելիք պատրաստել մեծ ընկերությունում, դա էլ ավելի կխթանի ախորժակը։
Դուք կարող եք ընթրելընտանիքի հետ, թե ընկերներ հավաքել. Ապա դուք կարող եք վայելել համեղ ընթրիք կամ ճաշ ջերմ ընկերությունում: Գիտնականները տարբեր հետազոտություններ են անցկացրել, որոնք ցույց են տալիս, որ մեծ ընկերությունում ուտելը նպաստում է ախորժակի բարձրացմանը քսան տոկոսով։ Իսկ ուտելու և հեռուստացույց դիտելու ընթացքում այն նույնպես կավելանա տասնհինգ տոկոսով։ Լավ ախորժակը կնպաստի ժամանցին։ Ի վերջո, միշտ էլ ավելի հաճելի կլինի սնվել ուրախ ու հարմարավետ միջավայրում։ Վիզուալիզացիան մեծ ազդեցություն է ունենում մարդու վրա։ Ի վերջո, երբ ձեր առջև տեսնում եք բավական մեծ չափի ուտեստներ, կարող եք հանգիստ հասկանալ, որ սա մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելու առիթ է։ Պետք է ընտրել մի ափսե, որը թույլ կտա կրկնակի չափաբաժին ուտել։ Կարեւոր դեր է խաղում ճաշատեսակների գույնը։ Որքան պայծառ ու գունեղ է այն, այնքան լավ է ախորժակը։
Խորտիկներ
Կարող եք նաև մեծ չափաբաժին ուտել, երբ սովի զգացում կա։ Նախուտեստներ միշտ պետք է ընդունել մնացած օրվա ընթացքում: Դա կարող է լինել կաթնային կոկտեյլներ, ընկույզներ, կոտրիչ, փոքրիկ սենդվիչներ: Երբ դժվար է նման ծրագիր իրականացնելը, ապա պետք է դիմել բժշկի, որպեսզի նա նշանակի բուժման ճիշտ ընթացքը։
Ինչու՞ է իմ ախորժակը անհետանում:
Գործոնների մեծ մասը կարող է ազդել առողջ ախորժակի վրա: Սա ներառում է հիվանդություններ, հոգեկան խանգարումներ, սթրեսային իրավիճակներ, դեղերի կանոնավոր օգտագործում: Բայց ախորժակը կարելի է վերականգնել, ավելացնել սննդի ընդունման քանակը։ Բավական է միայն ճիշտ հետևել ռեժիմին, ուտել առողջ կալորիականությամբ սնունդ։
Անպայման կերեք օրվա ընթացքում, որպեսզի օրգանիզմը մշտական հագեցվածություն զգա սննդով։ Մարդու կյանքի ցիկլի վրա ազդող բազմաթիվ գործոններ կախված կլինեն մարդու ախորժակից: Ինչ-որ մեկի համար կարևոր է ավելորդ սանտիմետրերը հեռացնել, հետո դիետա է պետք, իսկ մեկի համար ավելի կարևոր է մի քանի կիլոգրամ գիրանալ, որպեսզի քաշը հասնի ցանկալի նշագծին։
Եզրակացություն
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչու եք կորցնում ձեր ախորժակը և ինչպես մեծացնել այն: Մենք դիտարկել ենք տարբեր ուղիներ և մեթոդներ: Տրվեցին նաև արժեքավոր առաջարկություններ, որոնք բոլորին կօգնեն վերականգնել նախկին ախորժակը։ Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն և քաջառողջություն:
