Հոդվածում կդիտարկենք ճարպերն այրող ամենաարդյունավետ միջոցները։
Քաշը կորցնելու համար մարդիկ հաճախ ձեռնարկում են առողջության համար ամենաարմատական և ոչ միշտ անվտանգ միջոցները։ Կոշտ դիետաները, հացադուլները, արհեստական դեղամիջոցները և հոգնեցնող մարզումները արագ նիհարելու ամենատարածված միջոցներից են։
Սակայն քչերն են մտածում այն մասին, թե ինչ վնաս կարող է լինել այս կերպ սեփական մարմնին: Սինթետիկ ճարպ այրիչները օգուտ չեն բերի մարսողական և հորմոնալ համակարգերին, ծոմը կհանգեցնի նյութափոխանակության դանդաղեցման, իսկ բարձր ֆիզիկական ակտիվությունը կզրկի ձեզ ձեր վերջին ուժից։
Փոխարենը, շատ ավելի արդյունավետ, անվտանգ և ավելի հաճելի է կազմակերպել ձեր կերակուրներն ու մարզումները այնպես, որ խթանեն ձեր նյութափոխանակությունը և խթանեն մկանների ձևավորումը:
Իհարկե, այս մոտեցումը հիմնված է լավ կազմված պատշաճ սնուցման վրա: Դիետա կազմելիս պետք է ուշադրություն դարձնել բնական ճարպ այրող մթերքներին։
Ազդեցություն մարմնի վրա
ԱզդեցությունՆիհարող մարմինը, բնական ճարպ այրողները կարելի է բաժանել երկու հիմնական խմբի՝ բացասական կալորիականությամբ սննդամթերքներ և նրանց, որոնք ազդում են էնդոկրին համակարգի վրա:
Առաջին խումբը ներառում է մթերքներ, որոնք մարսելու համար ավելի շատ էներգիա են պահանջում, քան պարունակում են: Թեև «բացասական կալորիա» տերմինը ներկայումս շատ բանավեճերի և քննադատության առարկա է, հարկ է նշել, որ այս խմբի մթերքների ընդգրկումը սննդակարգում իսկապես օգնում է քաշի կորստին: Ճարպեր այրող մթերքների մեծ մասը բանջարեղենն է, մրգերը և հատապտուղները, այսինքն՝ ջրի և (կամ) բջջանյութի բարձր պարունակությամբ մթերքները: Պարբերաբար ուտելով դրանք՝ դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ամենօրյա մենյուի ընդհանուր կալորիականությունը, քանի որ նման ապրանքները լավ հագեցված են, բայց գործնականում չեն ներծծվում օրգանիզմի կողմից՝ կոպիտ սննդային մանրաթելերի պարունակության պատճառով:
Քաշի կորստի համար բնական ճարպ այրող ապրանքների երկրորդ խումբը այն ապրանքներն են, որոնք պարունակում են տարբեր վիտամիններ, միկրո և մակրոէլեմենտներ, որոնք ակտիվացնում են մարմնում սոմատոտրոպ հորմոնի (աճի հորմոն) արտադրությունը, որն ուժեղացնում է բջիջների բաժանման գործընթացը։ մարմնում, որը պատշաճ ֆիզիկական ակտիվությամբ նպաստում է մկանային զանգվածի արագ կուտակմանը։ Այսպիսով, անմիջապես կրկնակի ազդեցություն է լինում. Մկաններ կառուցելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է էներգիա, որը նա ստանում է՝ սպառելով սեփական ճարպային պաշարները։ Միևնույն ժամանակ, ձգված մկաններն ավելի ու ավելի շատ էներգիա են պահանջում դրանք պահպանելու համար, և մարմինը, չստանալով այն դրսից, ստիպված է ծախսել.«պահուստ» - մարմնի ճարպ: Այս խմբի արտադրանքը հարուստ է սպիտակուցներով և չհագեցած ճարպաթթուներով, հիանալի հագեցնում է քաղցը և թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել հագեցվածության զգացումը։ Թեև դրանց կալորիականությունը համեմատաբար բարձր է, սակայն պետք չէ դրանք բացառել սննդակարգից, այլապես չեք կարողանա գեղեցիկ սլացիկ մարմին կառուցել՝ տոնավորված մկաններով։
Ճարպեր այրող սննդի ցանկ
Մթերքների մի քանի կատեգորիաներ կան, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ ճարպից ցածր կալորիականության կամ մկանների աճի վրա ազդեցության պատճառով:
Համեմունքներ, խոտաբույսեր և համեմունքներ:
- դարչին;
- մանանեխ;
- համեմ;
- կոճապղպեղ;
- պղպեղ;
- չաման;
- սպիտակեղեն;
- սամիթ.
Քաշի կորստի համար ճարպ այրող միջոցների ցանկը բավականին ընդարձակ է։
Բանջարեղեն:
- սմբուկ;
- արտիճուկ;
- բուլղարական պղպեղ;
- լոբազգիներ;
- բրոկկոլի;
- կանաչ ոլոռ;
- daikon;
- կանաչ լոբի;
- ցուկկինի;
- աղեղ;
- տերևային գազար;
- շաղգամ;
- վարունգ;
- լոլիկ;
- չիլի;
- բողկ;
- ռուկոլա;
- նեխուր;
- ճակնդեղ;
- հազարով և ջրցան աղցաններ;
- ծաղկակաղամբ;
- ծնեբեկ;
- ցուկկինի;
- սպանախ;
- սխտոր;
- թրթնջուկ.
Ի՞նչ այլ ճարպեր այրող ապրանքներ են հայտնի:
Մրգ՝
- ավոկադո;
- գրեյպֆրուտ;
- անանաս;
- կոկոս;
- նարինջ;
- կիվի;
- մանդարիններ;
- կիտրոն;
- խնձոր;
- մանգո;
- պապայա;
- հատապտուղներ ելակի, ազնվամորու, հաղարջի, հապալասի և այլն…
Այլ ապրանքներ՝
- հավ;
- չամիչ;
- սաղմոն;
- մեղր;
- ծովային ջրիմուռ;
- կաթնամթերք (ցածր ճարպ);
- թեփ;
- ընկույզ;
- ձիթապտղի յուղ;
- ամբողջ հացահատիկի հաց;
- ձու.
Խմիչքներ՝
- տոմատի հյութ;
- Սասսի ջուր;
- կոճապղպեղի թեյ;
- կանաչ թեյ;
- սուրճ;
- կանոնավոր և հանքային ջուր;
- կեֆիր;
- չոր կարմիր գինի.
Թոփ 10
Բացի այդ, կան ճարպեր այրող ամենաարդյունավետ միջոցներից մի քանիսը, որոնց օգուտները հաստատում են բազմաթիվ սննդաբաններ։ Լավագույն 10-ն են՝
- անանաս;
- ավոկադո;
- գրեյպֆրուտ;
- կոճապղպեղ;
- դարչին;
- սխտոր;
- բրոկկոլի;
- ծովային ջրիմուռ.
- կեֆիր;
- կանաչ թեյ;
Այս մթերքների կանոնավոր օգտագործումը սննդակարգում կօգնի ձեզ հեշտությամբ և աննկատ կերպով հրաժեշտ տալ գոտկատեղի ավելորդ սանտիմետրերին։ Բայց մի մտածեք, որ դուք կարող եք նիհարել՝ ձեր սովորական արագ սննդի մեջ միայն մի քանի կտոր գրեյպֆրուտ ավելացնելով։ Ճարպեր այրող միջոցներն օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից միայն մշտական պատշաճ սնվելու պայմանով։
Սեռի առանձնահատկություններ
Տղամարդկանց և կանանց մարմնում ճարպերի կուտակման և այրման գործընթացները տարբեր են, հետևաբար քաշի կորստի համար նախատեսված ապրանքների հավաքածուն տարբեր է։
Տղամարդկանց մկանային զանգված կառուցելու համար անհրաժեշտ է բարձր սպիտակուցային սնունդ, մինչդեռ սննդի մեջ ածխաջրերի պարունակությունը պետք է ցածր լինի: Այս չափանիշները իդեալականորեն համապատասխանում են ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին: Հավի կրծքամիսը և ձուկը (հատկապես սաղմոնը) բարձրորակ սպիտակուցի ամենանախընտրելի աղբյուրներն են։ Ճարպեր այրելու լավագույն էֆեկտի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետևյալ ապրանքների հետ՝
- լոբազգիներ;
- կոճապղպեղ;
- կանաչ թեյ;
- սոխ (դրա բոլոր տեսակները, ցանկացած ձևով);
- սխտոր;
- ընկույզ;
- ձու.
Բացի այդ, դուք պետք է հնարավորինս շատ մաքուր ջուր խմեք, քանի որ դա զգալիորեն կարագացնի քաշի կորուստը։
Վերանայու՞մ եք կանացի ճարպեր այրող միջոցները:
Ապրանք կանանց համար
Կանանց սննդակարգում սպիտակուցային մթերքներն այդքան մեծ դեր չեն խաղում, քանի որ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները հազվադեպ են ձգտում մկաններ կառուցել արտահոսող մարմնի ճարպի փոխարեն: Իհարկե, դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել սպիտակուցներից, բայց դրանցում կանացի մարմնի կարիքը դեռ շատ ավելի քիչ է։
Երիտասարդ տիկնայք, ովքեր երազում են նիհարել, խորհուրդ է տրվում իրենց ճաշացանկում ներառել հորմոնալ մակարդակի վրա դրական ազդեցություն ունեցող ապրանքներ։ Օրինակ՝
- անանաս;
- գրեյպֆրուտ;
- կոճապղպեղ;
- ջուր;
- թեփ.
ԵրբՔաշը կորցնելու և ճարպ այրող մթերքներ օգտագործելիս շատ կարևոր է հաշվի առնել տղամարդկանց և կանանց օրգանիզմի տարբերությունները՝ դրանք առավելագույն օգուտ բերելու համար:
Ճարպ այրող դիետայի բացասական ազդեցությունը
Ճարպ այրող մթերքների վրա հիմնված դիետան ունի իր թերությունները. Օրինակ՝ սննդակարգում սպիտակուցային մթերքների մեծ պարունակությունը կարող է հանգեցնել սպիտակուցային թունավորման, ինչը չափազանց վտանգավոր է երիկամների, լյարդի և աղեստամոքսային տրակտի համար։ Սպիտակուցների քայքայման արտադրանքներով թունավորման բնորոշ նշանը բերանից ացետոնի հոտն է։ Այս դեպքում պետք է շտապ խմել մեկ բաժակ քաղցր հյութ (խաղողը, նուռը հիանալի են) և կամաց-կամաց սննդակարգ մտցնել ածխաջրածին մթերքները։
Սննդակարգի կտրուկ փոփոխությունը հակացուցված է
Ոչ մի դեպքում չի կարելի կտրուկ փոխել սննդակարգը։ Կալորիաների կտրուկ նվազումը սթրես կառաջացնի, որն անխուսափելիորեն կհանգեցնի նյութափոխանակության դանդաղմանը։ Նման դիետայից կտրուկ դուրս գալու դեպքում օրգանիզմը կսկսի ակտիվորեն կուտակել սննդանյութերը՝ վերադարձնելով և ավելացնելով սննդակարգում կորցրած կիլոգրամները։
Կանանց նիհարելու համար ճարպ այրող միջոցները կարող են օգտագործվել որպես դիետաներից մեկի մաս:
Անվտանգ ճարպ այրող դիետա
Անվտանգ քաշի կորստի լավագույն տարբերակը ճիշտ հավասարակշռված դիետան է, որը պետք է ներառի ճարպ այրող մթերքներ ողջամիտ քանակությամբ: Նման դիետայի հիմքը սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի և կալորիաների հավասարակշռությունն է, որը որոշվում է անհատապես։
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել նիհարելու համար:
Դիետան ներառում է առնվազն չորս սնունդսնունդը օրվա ընթացքում. Նախաճաշը պետք է ներառի սպիտակուցի մի մասը, որը լրացվում է բանջարեղենով կամ մրգերով: Ճաշին թույլատրվում է բարդ ածխաջրեր՝ սպիտակուցների և մրգերի կամ բանջարեղենի հետ համատեղ: Կեսօրվա խորտիկը ներառում է նույն մթերքները, ինչ ճաշը, սակայն խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ածխաջրերը և նախընտրել բանջարեղենը մրգերից: Ընթրիքին հարմար է սպիտակուցային սննդի մի բաժին բանջարեղենով։
Հարմոնիայի պարզ գաղտնիքներ
Կան նաև մի քանի կանոններ, որոնց պահպանումը կհեշտացնի գոտկատեղից ավելորդ սանտիմետրերը կորցնելը.
- Օրը լավ է սկսել արթնանալուց անմիջապես հետո մեկ կամ երկու բաժակ մաքուր ջրով։ Այն օգնում է արթնանալ և նպաստում է մարսողական համակարգի մեղմ զարթոնքին։ 20-30 րոպե հետո կարող եք նախաճաշել։
- Մրգեր ուտելու լավագույն ժամանակը առավոտն է, քանի որ դրանք մեծացնում են ախորժակը: Բանջարեղենն ավելի լավ է ճաշի համար:
- Շատ կարևոր է օրվա ընթացքում բավականաչափ մաքուր ջուր խմել (լավագույնը յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մեկից երկու բաժակ 20-30 րոպե): Ջրի օրական նորման մոտավորապես 30 մլ է 1 կգ քաշի համար։ Հեղուկի պակասն անխուսափելիորեն կհանգեցնի նյութափոխանակության դանդաղմանը։
- Օգտակար է ամեն օր գրեյպֆրուտ ուտել, որը նիհարելու ամենաօգտակար մրգերից է։ Մի քանի կտոր, նույնիսկ ընթրիքին, կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը։
- Առավոտյան դուք պետք է ավելի շատ բարձր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործեք, սակայն ընթրիքը ավելի լավ է դարձնել ավելի թեթև՝ ներառելով թարմ բանջարեղեն և անյուղ սպիտակուցներ: Փաստն այն է, որ առավոտյան նյութափոխանակության մակարդակը շատ ավելի բարձր է, ուստի ավելորդ կալորիաները ժամանակ կունենան օգուտներ քաղելու համար:
- Խորհուրդ է տրվում ուտել օրը 4-5 անգամ։ Սա կօգնի ձեզ խուսափել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցի զգացումից և հաջորդ կերակուրի ժամանակ շատ ուտելուց, չի դանդաղեցնի ձեր նյութափոխանակությունը և կպահպանի արյան շաքարի կայուն մակարդակը: Բացի այդ, սննդի փոքր չափաբաժիններով ուտելն օգնում է աստիճանաբար նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, ինչը թույլ է տալիս բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալ։
- Մի կերեք քնելուց առաջ. Չափազանց առատ ընթրիքը ոչ միայն տհաճություն կհաղորդի և կխանգարի քունը, այլև կվնասի ստամոքսին։ Իսկ «գիշերը նայելով» ստացված կալորիաները կտեղադրվեն կողքերին։ Իդեալական ընթրիքը պետք է լինի թեթև՝ քնելուց 2-3 ժամ առաջ։
- Նույնիսկ փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն կարագացնի նիհարելու գործընթացը։ Բավական է առավոտյան թեթև վարժություններ կատարել և օրվա ընթացքում ավելի շատ քայլել՝ մեկ ամսում մի քանի ավելորդ կիլոգրամին հրաժեշտ տալու համար։
Եզրակացություններ հոդվածի վերաբերյալ
Արտադրանքի տեսքով ճարպ այրողները ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն են գրավում։ Նիհարելու այս մեթոդը պարզ է թվում և ջանք չի պահանջում։ Այնուամենայնիվ, սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Արդյունավետ քաշի կորստի և առողջ քաշի պահպանման համար անհրաժեշտ է ոչ միայն նիհարեցնող մթերքներ կանոնավոր ուտել, այլև առողջ և ակտիվ ապրելակերպ վարել, ճիշտ սնվել, մարզվել և, իհարկե, սիրել ինքդ քեզ:
Մենք վերանայել ենք ճարպ այրող ամենաարդյունավետ արտադրանքները:
