Ի՞նչ անել, եթե անընդհատ քաղցած եք: Սա իրական խնդիր է շատ կանանց և տղամարդկանց համար: Սակայն քչերը գիտեն, որ հենց գրելին հորմոնն է կարևոր դեր խաղում սովի վերահսկման գործում: Որքան շատ գրելին լինի մարդու օրգանիզմում, այնքան ուժեղ է ախորժակը։ Դժվար է դառնում դիմակայել ուտելու ցանկությանը, քանի որ մարդիկ դեռևս անզոր են բնության դեմ։ Սակայն կան մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն վերահսկել սովի զգացումը` ազդելով օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական պրոցեսների վրա։ Հետևելով մի քանի պարզ կանոնների՝ դուք կարող եք վերահսկել ձեր ախորժակը։
Զսպիր քաղցը
Ավելորդ քաշի խնդիր ունեցող շատերին հետաքրքրում է, թե ի՞նչ է իրենից ներկայացնում գրելին հորմոնը։ Ինչպե՞ս նվազեցնել և ինչպես: Ինչպես պարզվեց, որոշ մթերքների և ըմպելիքների օգտագործումը կարող է խթանել մարմնի կողմից քաղցի հորմոնի արտադրության ակտիվ գործընթաց։ Արդյունքում մարդու մոտ բիրտ ախորժակ է առաջանում, ինչն ուղղակի անիրատեսական է։անտեսել. Հաճախ մարդիկ խոսում են քաղցած լինելու մասին՝ չնայած վերջերս ունեցած ծանր խորտիկին: Այսպիսով, մարդը ստանում է ոչ միայն ավելորդ քաշ, այլև ստամոքսի մշտական ծանրություն և նույնիսկ լուրջ առողջական խնդիրներ։
Մթերք, որը կօգնի ձեզ արագ հագեցվածություն զգալ
Մթերքի փոքր չափաբաժինն արագ բավարարելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչ մթերքներ պետք է ուտել: Բջջանյութով հարուստ մթերքները կօգնեն ձգել ստամոքսի պատերը, ինչի արդյունքում կնվազի գրելինի հորմոնի մակարդակը: Անհրաժեշտ է ուտեստներ պատրաստել մրգերից, բանջարեղենից, ամբողջական ձավարեղենից կամ սերմերից։ Նման արտադրանքը առաջացնում է հորմոնալ ռեակցիա, որի պատճառով մարդն արագ հագեցնում է։ Պետք է խուսափել այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, տորթերը, թխվածքաբլիթները և մնացած ամեն ինչ, որոնց բաղադրության մեջ սպիտակ ալյուր կա։ Նման մթերքները չեն օգնի ձգել ստամոքսի պատերը և իջեցնել քաղցի հորմոնի մակարդակը։
Օմեգա-3 ճարպաթթուներ
Օմեգա-3 ճարպաթթուների օգտագործումը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմի նյութափոխանակության գործառույթի բարելավման գործում: Այս թթուների մեծ պարունակություն ունեն թունա, իշխան, սոճու ընկույզ, կաղամբ, կտավատի սերմեր։ Այս մթերքների օգտագործումը կօգնի վերահսկել գրելին հորմոնը: Բացի այդ, նրանք օգնում են ամրապնդել կապը ուղեղի բջիջների և լեպտինի (հագեցման հորմոն) միջև:
Հավասարակշռված մարսողություն
Կարևոր է հիշել, որ եթե աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ կան, ապա առաջին հերթին.անհրաժեշտ է նորմալացնել բակտերիաների հավասարակշռությունը. Պրոբիոտիկներ պարունակող մթերքների օգտագործումը կօգնի վերականգնել մարսողական տրակտը։ Այս դժվարին գործում լավագույն օգնականներն են բնական յոգուրտների, սոխի, բանանի, սխտորի և թթու բանջարեղենի բազմազանությունը: Նրանք օգնում են ստամոքսին ավելի արագ մարսել սնունդը, ինչպես նաև վերահսկում են սովի պեպտիդ հորմոնը, որը պատասխանատու է մարդու օրգանիզմի նյութափոխանակության և էնդոկրին ֆունկցիաների համար։
Շատ ջուր խմել և ճարպերի վերացում
Ստամոքսի աշխատանքը նորմալացնելու համար չափազանց կարևոր է շատ ջուր խմել: Այն ոչ միայն հեռացնում է օրգանիզմից վնասակար տոքսինները, այլեւ օգնում է նվազեցնել սովի զգացումը։ Սովորական ջրից բացի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խմել կանաչ թեյ։ Այն պարունակում է կարևոր հակաօքսիդանտ, որը կարող է բարձրացնել խոլեցիստոկինինի մակարդակը (ախորժակը նվազեցնող հորմոն): Բացի այդ, ճարպերը չարաշահել չի կարելի, քանի որ գրելին հորմոնը շատ է «սիրում» դրանք։ Եթե մարդու սննդակարգում գերակշռում են ճարպերը, ապա դրա արդյունքը սովի զգացողության ավելացումն է և համի բշտիկների զգայունության նվազումը։
Երկար հագեցնող սնունդ
Մշտապես լավ մարզավիճակում լինելու համար դուք պետք է իմանաք այնպիսի օգնականների մասին, ինչպիսիք են երկարատև հագեցված մթերքները: Նրանք ստամոքսում շատ ավելի երկար են մնում, քան մյուսները։ Այդ մթերքների մեջ մտնում է միսը, սակայն դրանք չարաշահել չի կարելի, քանի որ այն բավականին ուժեղ բեռ է տալիս մարսողական համակարգի վրա։ Կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք իրենց հատուկ կառուցվածքի շնորհիվ երկար են մնում ստամոքսում։ Նրանք ոչ մի կերպ չեն վնասում մարսողությանը և վերահսկողությանըպեպտիդ սովի հորմոն. Այս ուտեստները ներառում են պյուրե ապուրներ, ինչպես նաև բանջարեղենից և մրգերից պատրաստված կոկտեյլների բազմազանություն: Կարևոր է իմանալ, որ եթե դուք վերցնեք նույն արտադրանքը և եփեք դրանք երկու տարբեր ձևերով, արդյունքը բոլորովին այլ կլինի: Սովորական եղանակով պատրաստված կերակուրներն օրգանիզմը երկու անգամ ավելի արագ կմարսվի, քան տրորվածները։ Լավագույն միջոցը ապուրներն ու սմուզիները բլենդերով հարելն է։
Սահմանափակ ֆրուկտոզա
Ֆրուկտոզայով հարուստ մթերքները խանգարում են լեպտինի արտադրությանը, որը նպաստում է հագեցմանը: Նման սնունդ ուտելու արդյունքում մարդու մոտ առաջանում է սովի ուժեղ զգացում, որը նրա համար դժվար է հաղթահարել։ Արդյունքում մարմինը ստանում է շատ ավելի շատ կալորիա, քան պահանջվում է։ Բայց ֆրուկտոզան լիովին բացառել հնարավոր չէ։ Պարզապես պետք է հետևել դրա քանակին սպառված բանջարեղենում և մրգերում:
Որակյալ քունը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գրելին հորմոնը կարող է մեծանալ քնի պակասի հետևանքով։ Մարդը պետք է քնի օրական առնվազն յոթ ժամ, ապա մարսողական պրոցեսները չեն ձախողվի, իսկ սովի զգացումը զգալիորեն կնվազի։ Այն մարդիկ, ովքեր անընդհատ քնի պակաս ունեն, հաճախ շատ են ուտում, ինչպես նաև ստամոքսում ծանրություն են զգում։
Սպորտը առողջության բանալին է
Ավելորդ քաշի խնդիրը, ցավոք, չի դադարում արդիական լինել։ Շատերը կա՛մ խիստ դիետաներ են պահում, կա՛մ սպառում են դրանքինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ մարմին. Մինչդեռ շատ կարևոր է հավասարակշռություն պահպանել ամեն ինչում՝ և՛ սնուցման, և՛ սպորտի մեջ։ Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն վերահսկողության տակ պահել գրելինի հորմոնը: Ինչպե՞ս նվազեցնել և ինչպես դադարեցնել դրա մակարդակի բարձրացումը մարմնում: Առաջին հերթին պետք է ամեն օր մարզվել։ Զորավարժությունները պետք է տրվեն առնվազն կես ժամ: Հավասարակշռված դիետան և հաճախակի վարժությունները կօգնեն բավարարել ձեր ախորժակը և նվազեցնել ստամոքսի չափը, ինչը կհանգեցնի քաշի կորստի՝ առանց առողջությանը վնասելու։
Ոչ ասա սթրեսին
Գիտնականներն ապացուցել են, որ կորտիզոլը, որը սթրեսի հորմոն է, մարդու մոտ ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ սննդի ցանկություն է առաջացնում: Հաճախ մարդիկ փորձում են թոթափել նյարդային լարվածությունը՝ օգտագործելով շատ քաղցր կամ օսլա պարունակող մթերքներ։ Բայց արդյունքում ավելորդ քաշի հետ կապված կա ևս մեկ խնդիր. Ուստի չափազանց կարևոր է հետևել ոչ միայն ֆիզիկական, այլև բարոյական վիճակին։ Քայլարշավը բնության գրկում, հանգիստ հանգիստ երաժշտությունը, մեդիտացիան, հանգստացնող մերսումները կօգնեն ազատվել սթրեսից։ Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին և թույլ չտաք, որ սթրեսը կառավարի ձեր միտքը:
Գրելին ընկեր, թե թշնամի
Ախորժակի հորմոնը՝ գրելին, շատ մարդկանց մոտ բացասական ասոցիացիաներ է առաջացնում: Բայց նա անփոխարինելի դաստիարակ է այն հարցերում, որոնք վերաբերում են ճիշտ սնվելուն և առողջ ապրելակերպին։ Պարզապես պետք է լսել ձեր մարմնին: Նիհարելը և հիանալի մարզավիճակում մնալը հեշտ է։ Պետք չէ չափազանց մեծ ջանքեր գործադրել և խստորեն սահմանափակել որևէ ապրանքի օգտագործումը, ինչպես նաևսպորտով զբաղվել հագուստի համար: Նման գործողությունները լավ արդյունքների չեն հանգեցնի, քանի որ կյանքում ամեն ինչ պետք է ներդաշնակ լինի։ Հավասարակշռված սննդակարգի, ինչպես նաև կանոնավոր և թեթև ֆիզիկական ակտիվության դեպքում գրելինի հորմոնի ավելցուկը մարդուն չի սպառնում։
