Միջինում ժամանակակից մարդը շաբաթական մոտ 50 ժամ է ծախսում համակարգչի էկրանին նայելու համար: Արդյո՞ք սա կապված է աչքերի հոգնածության, գլխացավի, մշուշոտ տեսողության և կենտրոնանալու դժվարությունների հետ, և ինչպիսի՞ն պետք է լինի հեռավորությունը աչքերից մինչև մոնիտոր, որպեսզի հնարավոր լինի խուսափել կամ գոնե նվազագույնի հասցնել այս խնդիրները:
Օգտակար խորհուրդներ
Որքան էլ հարմար լինի աչք-էկրան հեռավորությունը, եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում համակարգչի մոտ, կարևոր է կանոնավոր ընդմիջումներ անել և վարժություններ կատարել՝ տեսողական հանգստի համար: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազագույնի հասցնել աշխատանքային էկրանի առջև չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելու բացասական հետևանքները:
- Համոզվեք, որ եթե էկրանին նայելու համար ակնոցներ են պետք, կրեք դրանք։
- Պարբերաբար թարթել: Կենտրոնանալու ժամանակ տեսողական ռեֆլեքսները փոքր-ինչ դանդաղում են, ակամա ավելի քիչ կթարթեք, արդյունքում՝ չոր,գրգռված և հոգնած աչքեր։
- Հիշեք 20-20-20 կանոնը. յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ, 20 վայրկյան ընդմիջում կատարեք, որպեսզի նայեք մոնիտորից 20 ֆուտ (վեց մետր) առաջ: Այս կարճ ժամանակահատվածում աչքի մկանները կստանան իրենց անհրաժեշտ ընդմիջումը, ինչը կբարձրացնի թարթման արագությունը։
- Փորձեք պահպանել աչքերից մինչև մոնիտոր հեռավորությունը 40-76 սանտիմետրի սահմաններում: Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ 50-ից 65 սանտիմետր սահմանները ամենահարմար և օպտիմալն են:
- Համոզվեք, որ մոնիտորի վերին մասը գտնվում է ձեր հորիզոնական աչքի մակարդակից կամ փոքր-ինչ ցածր:
- Մոնիտորի վերին մասը թեքեք ձեզնից 10-ից 20 աստիճան անկյան տակ: Սա կստեղծի դիտման օպտիմալ անկյուն:
- Պահպանեք ձեր էկրանը փոշուց և մատնահետքերից:
- Փորձեք մոնիտորը տեղադրել այնպես, որ այն չարտացոլի ուշադրությունը շեղող արտացոլումները (օրինակ՝ պատուհանից):
- Օգտագործեք կարգավորվող աթոռ, որը թույլ է տալիս նստել ճիշտ անկյան տակ և օպտիմալացնել ձեր մարմնի դիրքը և աչք-էկրան հեռավորությունը:
- Օգտագործեք համապատասխան նիշերի չափ: Այս կարևոր գործոնը մեծապես որոշում է, թե որքան պետք է լինի մոնիտորից մինչև աչքերի հեռավորությունը:
Օպտիմալ համակարգչի դիրք
Ինչպե՞ս կարող եք չափել տեսողական հարմարավետության շրջանակը աչքով: Համոզվեք, որ համակարգչի մոնիտորը գտնվում է ձեր սովորական նստած դիրքից ձեռքի երկարությամբ: Էկրանի վերևի գործիքագոտինպետք է մոտավորապես նույն հորիզոնական մակարդակի վրա լինի աչքերի հետ: Եթե այն շատ ցածր է, դուք կարող եք վտանգի տակ լինել պարանոցի ցավի զարգացման համար: Եթե այն չափազանց բարձր է, դա կարող է հանգեցնել աչքի մկանների լրացուցիչ լարման:
Մոնիտորը պետք է թեքված լինի ուղղահայաց՝ վերևի լուսավորությունից ավելորդ փայլից խուսափելու համար: Ստեղնաշարն ու մկնիկը պետք է տեղադրված լինեն անմիջապես ձեր առջև՝ աշխատասեղանի վրա: Եթե դրանք տեղադրեք անկյան տակ, ապա վտանգի տակ կհայտնվեք միակողմանի պարանոցի և ուսի ցավի առաջացման համար: Կարևոր դեր է խաղում նաև աչքերից մինչև համակարգչի մոնիտոր հեռավորությունը։
Սահմռկեցուցիչ միտում
Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում կտրուկ աճել է էկրաններին նայելու ժամանակի քանակը: Դա պայմանավորված է նստակյաց կենսակերպով և անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությամբ։ Այս ամենն ազդում է հոգեկան բարեկեցության վրա, ավելանում են տագնապային խանգարումները։ Աչքերից մինչև մոնիտոր ո՞ր հեռավորությունը կօգնի խուսափել խնդիրներից և ապագայում չի կարող բացասաբար ազդել մեր տեսողության վրա:
Իրականում ոչ ոք հստակ չգիտի, թե արդյոք թվային սարքերի երկարատև օգտագործումը մշտական աչքի վնաս է պատճառում: Մի բան հաստատ է. համակարգչում իռացիոնալ երկար ժամանակ անցկացնելը միանշանակ հանգեցնում է աչքի լարվածության և դրա հետ կապված անհարմարության, որը նաև կոչվում է համակարգչային տեսողության համախտանիշ։
Միոպիայի համաճարակ
Մոտ 7-8 ժամ մարդը ծախսում է լիարժեք և առողջ ապրելակերպի վրաերազել. Մոտավորապես նույն ժամանակն է նա ծախսում տարբեր մոնիտորների դիտման վրա՝ հեռուստացույց, համակարգիչ, պլանշետ կամ սմարթֆոն։ Ենթադրվում է, որ այս ամենը նպաստում է կարճատեսության կամ կարճատեսության մակարդակի բարձրացմանը: Ակնհայտ է, որ աստիճանաբար այս հիվանդության աճը համաճարակի մակարդակ է ձեռք բերում ամբողջ աշխարհում։
Անհանգստություն և կողմնակի ազդեցություն
Կասկած չկա, որ էկրանին երկար մնալը հանգեցնում է աչքերի լարվածության: Մոնիտորը շատ մարդկանց համար աշխատավայրի անբաժանելի մասն է, հիմնականում գրասենյակային աշխատողների համար: Սխալ դիրքում տեղադրվելու դեպքում օպերատորը կարող է աշխատել տարբեր անհարմար դիրքերում, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ միայն անհարմարության, այլև հենաշարժական համակարգի պոտենցիալ վտանգավոր վնասվածքների:
Վատ տեղադրված մոնիտորի այլ կողմնակի ազդեցություններն են՝ աչքի գրգռվածությունը, մշուշոտ տեսողությունը, չորությունը, աչքերի խայթոցը և գլխացավը: Համակարգչային օպերատորների շրջանում տարածված բողոքը պարանոցի և ուսերի շրջանում առաջացած անհանգստությունն է: Նման բողոքների մեծ թիվը ցույց է տալիս, որ մոնիտորի դիրքը, ներառյալ մոնիտորի էկրանից մինչև աչքերի հեռավորությունը, կարևոր գործոն է համակարգչի աշխատավայրը կազմակերպելու համար:
Պահանջներ և նորմեր. ինչ կարող եք անել ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար
Ի՞նչ գործոններ են որոշում համակարգչի մոնիտորի ճիշտ դիրքը: Առաջին հերթին դա դիտման անկյունն է և դիտման հեռավորությունը։ Այս առումով կան որոշակի պահանջներ և առաջարկություններ։Ուղղահայաց դիտման անկյունը պետք է տատանվի մոտ 15-ից 30 աստիճանի սահմաններում: Որոշ մարդիկ, ովքեր կատարում են տեսողական պահանջկոտ առաջադրանքներ, կարող են սահմանափակել աչքերի շարժումները դեպի ներքև և օգտագործել մինչև 60 աստիճանի անկյուն: Մեծ մոնիտորներ օգտագործելիս (17, 19 դյույմ կամ ավելի մեծ), համոզվեք, որ էկրանի վերին մասը օգտատիրոջ աչքերից ավելի բարձր մակարդակի վրա չէ:
Ինչ վերաբերում է մոնիտորից աչքերի հեռավորությանը, ապա արժե անդրադառնալ տեսողության բնական ֆիզիկական բնութագրերին։ Հեռավոր հեռավորություններին նայելը չի առաջացնում աչքերի հոգնածություն, ի տարբերություն մկանային ջանքերի, որոնք անհրաժեշտ են մոտ հեռավորության վրա գտնվող առարկաների վրա կենտրոնանալու համար: Որքան կարճ է դիտման հեռավորությունը, այնքան մեծ է մկանային ջանքերը: Նորմը, որն ապահովում է տեսողական հարմարավետություն համակարգչից օգտվողների մեծամասնության համար, դիտման միջակայքն է 40 սմ-ից մինչև 70 սմ:
