Շատ տղամարդիկ չեն սիրում թմրանյութեր ընդունել: Իսկ էրեկցիայի համար հաճախ ֆիզիկական վարժություններ են անհրաժեշտ։ Սա սեռական հարաբերության ընթացքում ֆիզիկական գործընթացի կարևոր բաղադրիչն է: Էրեկցիան խթանում է սեքսը, պոտենցիան ուղղակիորեն կախված է դրանից:
Ինչու՞ մարզվել:
Սեռական հարցերում տղամարդկանց համար կարևոր է իրենց «վերևում» զգան։ Իսկ եթե էրեկցիան թույլ է, ապա ձեռքերը կարող են ընկնել, թերարժեքության բարդույթը կարող է վատթարանալ։ Տղամարդը դառնում է անվստահ, խոցելի և նյարդային։ Ուստի էրեկցիայի վարժություններ են անհրաժեշտ։
Ի՞նչ կարող են լինել վարժությունները:
Պոտենցիա բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել դեղամիջոցներ, ճիշտ սնուցում։ Բայց վարժությունը լավագույնն է: Դրանք կարելի է կատարել մեկ առ մեկ՝ ընտրելով համապատասխանները։ Բայց ավելի լավ արդյունք են տալիս էրեկցիան բարելավելու համալիր վարժությունները։ Եվ կան տարբեր համակարգեր: Բայց ամեն դեպքում լավ արդյունքի համար գլխավորը վարժությունների կանոնավորությունն է։
Ֆիզիկական վարժություն
- Մեկնարկային դիրք՝ չորս ոտքերի վրա: Հետոխորը շունչ է քաշում. Հետո արտաշնչիր։ Դրա ընթացքում հետույքը սահուն ընկնում է դեպի կրունկները, մինչև նրանք հենվում են դրանց վրա։ Ձեռքերը չեն թեքում: Այնուհետեւ նրանք վերադառնում են մեկնարկային դիրքի։ Վարժությունը կատարվում է երեք անգամ։ Ամեն օր կրկնությունների թիվն ավելանում է։
- Մեկնարկային դիրք՝ ուղիղ կանգնած: Ձեռքերն ազատորեն ընկնում են մարմնի երկայնքով: Հավասարաչափ շունչ է վերցվում որովայնի ստորին հատվածից։ Այնուհետև տեղի է ունենում կարճ դադար և արտաշնչում: Սա նեղացնում է անուսը: Եվ կա չորս վայրկյան դադար։ Այնուհետև մարմինը հանգստանում է։
- Պերինան լավ է գրգռվում կծկվելու ժամանակ։ Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերից ավելի լայն՝ 1 ոտքով: Ձեռքերը ազատորեն կախված են մարմնի երկայնքով: Կատարվում է հանգիստ արտաշնչում, և կծկելը հնարավորինս ցածր է: Հետո մարմինը թեքվում է առաջ, ձեռքերը հետ են բերում։ Դադարեք 1 վայրկյան և արտաշնչեք։ Մարմինը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին։
Մարժությունների համալիր էրեկցիան բարձրացնելու համար
Էրեկցիայի համար վարժությունները կարող են բարդ լինել: Այս դեպքում ամեն օր կատարվում են առնվազն երկուսը միաժամանակ։ Եվ նրանք պարբերաբար կրկնում են. Զորավարժությունների հավաքածու՝
- Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած: Ձեռքերը սեղմված են գլխի հետևում, գլխի հետևի տակ: Շնչեք, ապա արտաշնչեք: Դրա ընթացքում աջ ոտքը ուղղահայաց բարձրանում է։ Եվ նա սկսում է շրջանակներ նկարել օդում: Վարժությունը կրկնվում է տասը անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա։
- Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած: Ծնկները ծալված են, իսկ ոտքերը ձգված են մինչև հետույք։ Այս դեպքում ձեռքերը պետք է ծնկի վրա լինեն։ Խորը շունչ է վերցվում։ Հետո արտաշնչիր,որի ընթացքում դիմադրությամբ ծնկները ձեռքերը տարածում են կողքերին։ Վարժությունը կրկնվում է երեք անգամ։
- Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած՝ ծնկները ծալած: Ձեռքերն ու ոտքերը պետք է լինեն հատակին: Դրա վրա շեշտը դրվում է ուսադիրներով և ոտքերով, կոնքը վեր է մղվում։ Այս դիրքում դադար է տրվում 1 վայրկյանով, և մարմինը սահուն տեղափոխվում է իր սկզբնական դիրքը։ Վարժությունը կրկնվում է առնվազն տասը անգամ։
Հաճախ օգտագործվող վարժություններ
Գոյություն ունեն էրեկցիայի առանձին վարժություններ, որոնք կարող են օգտագործվել պոտենցիան բարձրացնելու համար: Օրինակ «Փոշեկուլ». Աթոռի վրա նստած՝ պետք է ուղղված ուսերով թեքվել առաջ։ Թվում է, թե նստատեղը շաղված է հացահատիկով։ Եվ մտավոր փորձում են այն «ծծել» իրենց մեջ անուսի և ամորձիների միջև։ Այնուհետև հետևում է թուլացում, և վարժությունը նորից կրկնվում է։ Դա արվում է մի քանի անգամ։ Սկսվում է մինչև 10 կրկնությունից, այնուհետև աստիճանաբար ավելանում է ամեն օր։
վարժություն «Պահիր քարը». Մեկնարկային դիրք - ուղիղ կանգնեք՝ ձեռքերը գոտին դրած և մի փոքր թեքված ծնկներով: Հետո էլ ավելի են կռանում, բայց միևնույն ժամանակ հետույքի մկանները հերթով լարվում ու հանգստանում են։ Վարժությունը կրկնվում է մի քանի անգամ։ Թվում է, թե մկանները պահում են սեղմված քարը։ Ուղղեք դեպի մեկնարկային դիրքը։
վարժություններ էրեկցիան ուժեղացնելու «Կամուրջ». Մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած: Ոտքերը կիսով չափ ծալված են ծնկների մոտ, իսկ ոտքերը դրված են հատակին։ Ձեռքերը պետք է պառկեն մարմնի երկայնքով: Մեջքը հավասարապես հպվում է հատակին։ Զորավարժությունն է բարձրացնել ևիջեցնելով կոնքը. Կրկնվել է մի քանի անգամ։ Շարժումների թիվը աստիճանաբար աճում է։
Վարժություն «Բաց թողնել». Մեկնարկային դիրք - կանգնած: Վազքը սկսվում է մեկ վայրից. Բայց միեւնույն ժամանակ գուլպաները հատակից չեն պոկվում։ Վազքին մասնակցում են միայն կրունկները։ Մարդը տեղափոխվում է մի ոտքից մյուսը: Այս դեպքում միայն ծնկներն են շարժվում և դրվում հերթով և հնարավորինս արագ։ Վարժությունն իրականացվում է դինամիկ, առավելագույն արագությամբ։ Սկսվում է մեկ րոպե տևողությամբ։ Աստիճանաբար ավելանում է ամենօրյա վարժությունների ժամանակը։
Զորավարժությունների հավաքածուի առավելությունները
Մի շարք վարժությունների շնորհիվ տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգը հիանալի խթանում է: Նա պատասխանատու է ոչ միայն սերմնահեղուկի արտադրության, այլեւ առնանդամի էրեկցիայի համար։ Բարդ համակարգը հատկապես օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում։ Էրեկցիոն վարժությունները օգնում են վերացնել նստակյաց օրգանների, կոնքազդրային հոդերի և կոկիքսների գերբնակվածությունը: Իսկ արյան նորմալ հոսքը դեպի սեռական օրգան ապահովված է։
Կեգելի վարժությունների առավելությունները
Կեգելի վարժությունները էրեկցիայի համար գործում են ոչ թե մկանները կծկելով, այլ առնանդամը արյունով լցնելով: Նրա հիմքը շրջապատված է մկանային մանրաթելերով։ Կեգելի վարժությունները և կոնքի մկանների տոնուսի բարձրացումը հանգեցնում են արյան շրջանառության բարձրացմանը կոնքի շրջանում և պենիսում: Սա բարելավում է դրա լցոնումը և նպաստում էրեկցիայի ավելացմանը: Կեգելի վարժությունները պարզ են, առողջարար և լիովին անվնաս:
Մարզում չկամկանների ատրոֆիա. Իսկ նրանց ռիթմիկ կծկումը տեղի է ունենում օրգազմի ժամանակ։ Ատրոֆիան նվազեցնում է հաճույքը և սենսացիաների հոսքը: Սակայն մարզումները կարող են ամրացնել մկանները և բարձրացնել էրեկցիան: Կեգելի վարժությունները դրականորեն են ազդում շագանակագեղձի և դրանում առաջացող բորբոքումների վրա՝ արյան մատակարարման բարելավման շնորհիվ։
Kegel մեկ վարժություն
Եթե ժամանակ չկա, ապա կարող եք պարբերաբար կրկնել մեկ վարժություն։ Առաջինը pubococcygeal (PC) մկանն է: Դրա համար միզելու ժամանակ շիթը կասեցվում է և նորից բաց թողնվում։ Ցանկալի մկաններն այն մկաններն են, որոնք լարվում են այս փորձի ժամանակ։
Այնուհետև նրանք կծկվում և հանգստանում են օրական 15 անգամ 2 անգամ։ Ամեն օրվա հետ կծկումների թիվն ավելանում է, մինչև հասնում է հիսունի: Հետո վարժությունն ավելի դժվար է դառնում։ Մկանի յուրաքանչյուր կծկումից հետո այն լարվածության մեջ պահվում է 3 վայրկյան։ Հետո նա հանգստանում է: Վարժությունը կատարվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ հնարավոր չէ դրանք կատարել բարդ տարբերակով՝ օրը 2 անգամ։
Kegel վարժությունների համակարգ
Կեգելի էրեկցիայի վարժությունները հեշտ է անել: Հիմնական բանը իմանալն է, թե որ մկանները (LC) պետք է ներգրավվեն դրանում: Նրանց գտնելու համար մեկ կամ երկու մատը դնում են ամորձիների ետևում՝ առանց դրանց վրա ճնշման։ Թվում է, թե միզարձակում է տեղի ունենում, և անհրաժեշտ է դադարեցնել հոսքը՝ կծկելով ներքին մկանները։ Նա, ով միաժամանակ էներգիա կստանա, այն է, որն անհրաժեշտ է վարժությունների համար:
Հեշտ մարզում:
- Միզելու ժամանակ փորձեք դանդաղեցնել կամդադարեցնել մեզի հոսքը. Հրելու շարժման փոխարեն կատարեք ձգողական շարժում։
- Վարժությունը պետք է կատարել առանց որովայնի, հետույքի կամ ոտքերի մկանները լարելու։ Չես կարողանում շունչդ պահել։ Վարժությունը համարվում է հաջող, եթե մեզի հոսքը դանդաղում է կամ դադարում։
- Առաջին փորձերում դա կարող է չաշխատել: Բայց մարզումները պետք է շարունակվեն։
Զորավարժությունների համակարգ՝
- Համակարգչի մկանները դանդաղորեն ձգվում են մինչև 5-ը հաշվելիս (դա պետք է զգալ մարմնում);
- նաև դանդաղորեն հանգստանում է նույն հաշվարկով;
- վարժությունը կրկնվում է տասը անգամ;
- կատարվում է օրական 3 անգամ;
- մարզման սկզբում վարժությունն ավելի հեշտ է կատարել պառկած վիճակում և լարել համակարգչի մկանները ընդամենը 2 վայրկյան;
- դասաժամանակը աստիճանաբար աճում է;
- Մի քանի շաբաթ անց ԱՀ մկանները պետք է լարված լինեն 10 վայրկյան (ցանկալի է 30-ի ընթացքում);
- երբ կոնքի մկանները ուժեղանում են, նույն վարժությունները պետք է արվեն կանգնած, նստած և քայլելիս;
- մարմնամարզությունները դժվարանում են, կծկումներ են կատարվում ցանկացած գործունեության ժամանակ, որը ճնշում է որովայնի վրա (փռշտալ, ծիծաղել, հազալ և այլն);
- մկանները էրեկցիայի ժամանակ կտրուկ ձգվում են այնպես, որ առնանդամը «ցատկում է»;
- եթե կծկումը տեղի է ունենում սեքսի ժամանակ, ապա էրեկցիան լավ է պահպանվում:
Տղամարդկանց ակնարկներ վարժությունների մասին
Տղամարդկանց ակնարկների համաձայն՝ վարժությունների արդյունքները մի քանի օրից տեսանելի չեն։ Դա ժամանակ է պահանջում։ Kegel համակարգը շատ տարածված է, ինչպես ներկայացված են որոշներըհոդված այլ վարժություններ էրեկցիայի համար. Բայց նրանք ունեն մեկ ընդհանուր բան՝ դրանք պետք է պարբերաբար կատարվեն: Այնուհետեւ 4 շաբաթ անց արդյունքը նկատելի կլինի։ Չնայած որոշ տղամարդկանց համար դա տևում է երկու-երեք ամիս:
