Գաղտնիք չէ, որ բավականին շատ ժամանակակից տղամարդիկ 40 տարեկանից բարձր (և երբեմն նույնիսկ ավելի վաղ) սկսում են ինտիմ դժվարություններ ունենալ: Ավելի շուտ սա ամենախոր գաղտնիքն է. Աստված մի արասցե, ընկերներից կամ գործընկերներից մեկն իմանա, որ դուք այսօր անկողնում անվճարունակ եք դարձել։ Հետևաբար, մարդկության ուժեղ կեսի գրեթե բոլոր ներկայացուցիչները նախընտրում են լռեցնել նման խնդիրները՝ թույլ տալով, որ ամեն ինչ իր հունով գնա: Բայց ապարդյուն!
Փնտրու՞մ եք մեղավորին:
Շատ տարածված կարծիք. ասում են՝ սթրեսը, շրջապատող էկոլոգիան, քաղաքային կյանքի կատաղի տեմպը, անհավասարակշիռ սնուցումը, ավելորդ քաշը, նույնիսկ արդեն տարեց ուղեկցորդի արտաքին տեսքը՝ մեղավորը բոլորն են և ամեն ինչ: Իհարկե, ոչ առանց դրա. նպաստում են ժամանակակից գոյության բացասական գործոններըարական մարմնի վիճակը և բթացնում է հիմնական բնազդը: Բայց, որպես կանոն, շատ դեպքերում դեռ հնարավոր է ուղղում կատարել և փորձել շտկել իրավիճակը նույնիսկ ինքնուրույն՝ առանց համապատասխան բժշկի դիմելու։ Այս իսկապես արդյունավետ մեթոդներից մեկը ուժի բարձրացման ֆիզիկական վարժություններն են, որոնք կքննարկվեն այս հոդվածում: Դրանք այնքան էլ դժվար չեն, շատերը նույնիսկ այն մարդկանց ուժի մեջ են, ովքեր վաղուց հրաժարվել են համրերից և վազել, մարզվել և սպորտով զբաղվել:
Ֆիզիկական վարժություններ՝ տան ուժը բարձրացնելու համար
Թվում է, որ ձեզ անհրաժեշտ է միայն սկսել կանոնավոր կատարումը: Բայց այստեղ, առաջին փուլում, շատ տղամարդիկ բախվում են սեփական ծուլության, ֆիզիկական վարժություններ կազմակերպելու անկարողության հետ, որպեսզի ուժեղացնեն ուժը բավարար կանոնավորությամբ և արդյունավետությամբ: Տարբեր գործոններ կարող են խանգարել, այդ թվում՝ կաշկանդվածությունը, ժամանակի պակասը և ուրիշների կողմից ծաղրի ենթարկվելու վախը: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ ամեն օր պոտենցիալը բարձրացնելու համար մարզվելու սովորություն զարգացնելու համար՝ անկախ ձեր տրամադրությունից և չարակամների հայացքներից:
Փորձված խորհուրդներ
- Արթնացեք մեկ ժամ շուտ (կամ առնվազն կես ժամ): Քնից խնայված այս ժամանակի համար դուք կկարողանաք առանց շտապելու լրացնել անհրաժեշտ ամբողջ համալիրը և աշխատանքային օրերին պատրաստվել հետագա աշխատանքին կամ ծառայությանը։
- Հանգստյան օրերին փորձեք դուրս գալ բնություն և այնտեղ, մենության մեջ, ուշադրության կենտրոնացվածության բարձրացմամբ, կարող եք.կատարել ֆիզիկական վարժություններ՝ պոտենցիալը առավել արդյունավետ բարձրացնելու համար: Եվ արդյունքը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա:
- Բաց թողեք որոշ սովորություններ, որոնք բավականին վնասակար են ձեր մարմնի համար: Դրանց թվում են ծխելը և չափից շատ խմելը (հատկապես մեծ քանակությամբ գարեջուր), շատակերությունը (հատկապես քնելուց առաջ), նստակյաց կենսակերպը։
- Փորձեք ընդհանուր առմամբ ավելի շատ շարժվել, քայլել, տեղում մի սառչել: Իսկ եթե աշխատավայրում պետք է երկար նստել, օրինակ՝ համակարգչի մոտ, ապա պետք է անընդհատ փոխել կեցվածքը կամ հատուկ սարք սարքել կանգնած աշխատանքի համար։
Արդեն նման աննշան, առաջին հայացքից, ռեժիմի և սննդակարգի փոփոխությունը, վատ սովորություններից ազատվելը կարող է հանգեցնել պոտենցիաների և սեռական ցանկության զգալի աճի։ Իսկ տղամարդկանց ուժը բարձրացնելու համար ֆիզիկական վարժությունները կլրացնեն և կամրապնդեն ազդեցությունը: Եվ հիմա մենք ուղղակիորեն անցնում ենք հենց տեխնիկային:
Ճոճվող համակարգչի մկան
Մարդու մարմնի այս մկանը ձգվում է pubis-ից մինչև sacrum և կատարում է հետանցքի և խոռոչի հարակից օրգանների պահպանման գործառույթները: Եվ այս կարևոր մկանը ենթարկվում է նյարդին, որը կառավարում է սեռական օրգաններն ու հետանցքը և հանդիսանում է սեռական էներգիայի մի տեսակ գեներատոր։ Հետևաբար, այն բարձրացնելով, մենք կարող ենք կենսունակություն հաղորդել սեռական օրգաններին։
վարժություն 1 «Քաշեք վերև»
Սկզբնական. Դուք կարող եք նստել ձեր կրունկների, աթոռի կամ բարձի վրա: Գլխավորն այն է, որ մեջքը հարթ լինի, իսկ մարմնի մկանները՝ թուլացած։ Վիզուալիզացիայի համար ձեզ հարկավոր էհստակ պատկերացրեք, թե որտեղ է գտնվում այս մկանը (օրինակ, նայեք մարդու մարմնի ատլասին ինտերնետ որոնման համակարգի միջոցով):
Կատարում. մենք լարում ենք համապատասխան մկանը երեք վայրկյան, ոչ ավելի (սկսելու համար): Եթե չստացվի, ապա կարող եք սկսել մեկ վայրկյանից, այնուամենայնիվ, ազդեցությունը կլինի, և աստիճանաբար կմեծացնեք ժամանակը։
Տևողություն՝ 10 սեթից ոչ ավել: Կատարման արդյունքում պետք է տպավորություն ստեղծվի, որ կոնքի հատվածը վեր է քաշված (զգացողություններ, կարծես մկանը քաշված է երևակայական հորիզոնական ձողի վրա):
Երբ այս մկանն ուժեղանում է, և դա կարող է տեղի ունենալ մոտ մեկ շաբաթ կանոնավոր վարժությունից հետո, դուք կարող եք ավելացնել յուրաքանչյուր սեթերի տևողությունը մինչև 10 վայրկյան: Բայց նույնիսկ այդ դեպքում պետք չէ կտրուկ նվազեցնել այն, ավելի լավ է լարվածությունը աստիճանաբար բարձրացնել։ Առավել առաջադեմների համար՝ դասընթացը կարող է ավելացվել օրական մինչև 300 քաշում:
Տատանումներ՝ պառկած և կանգնած
- Նրանց համար, ովքեր հատկապես ծույլ են կամ նրանց համար, ովքեր առողջական պատճառներով չեն կարողանում ուղիղ նստել, կարող եք առաջարկել նույն վարժությունների տարբերակը հակված դիրքում: Պետք է պառկել մեջքի վրա, իսկ ոտքերը թեթևակի թեքել ու իրարից հեռացնել։ Մարմնի մկանները պետք է լինեն հանգիստ վիճակում։ Հակառակ դեպքում, իրականացման առաջարկությունները նույնն են։
- Դուք կարող եք նաև մարզել ձեր համակարգչի մկանները կանգնած ժամանակ (սա հատկապես հարմար է հատկապես զբաղված տղամարդկանց համար): Մենք բացում ենք մեր ոտքերը: Մենք լարում ենք վերը նշված մկանը, կարծես պետք է ընդհատել միզարձակման գործընթացը։ Անդամը մոտենում է ստամոքսին, ամորձիները սովորականից բարձր են քաշվում։ Մենք պահում ենքդիրքը 10 վայրկյան: Շնչել՝ մի զսպեք, շնչեք ազատ և խորը։
squats
Սովորական squats-ը պարզած ձեռքերով նույնպես լավ ազդեցություն է ունենում: Միայն ոտքերը պետք է մի փոքր թեքվեն դեպի դուրս, իսկ ոտքերը մի փոքր իրարից հեռու, և այս դիրքում ֆիզիկական վարժություններ կատարեք՝ ուժը բարձրացնելու համար (լուսանկարը՝ վերևում): Այս վարժությունը կատարելիս նույնպես շատ կարևոր է լարել գլյուտալային մկանները։ Ոտքերը հատակից չեն պոկվում, իսկ նստած տեղաշարժը բավական խորն է։ Ներքևի դիրքում լարված հետույքով մի քանի վայրկյան հապաղում ենք։ Այնուհետև - աստիճանաբար ուղղեք ոտքերը: Կրկնում ենք մինչև 20 անգամ։ Բայց սովորությունից դրդված նման բեռը կարող է անտանելի լինել։ Փորձենք սկսել առնվազն 5 ամբողջական squats-ով։
Կանքի պտույտ
Այս հայտնի վարժությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը կոնքի հատվածներում: Մենք կատարում ենք կանգնած, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 30-40 անգամ մեծ ամպլիտուդով։
Քարը բռնել
Պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերի միջև ընկած է քար կամ ֆուտբոլի գնդակ: Ձգեք ոտքերի մկանները, կարծես բռնում եք այն (ոտքերը կանգնած դիրքում բաց են), արեք մինչև 10 սեթ՝ յուրաքանչյուրը 3-5 վայրկյանանոց: Ժամանակի ընթացքում երևակայական քարի կրճատման տևողությունը կարող է մեծանալ։
Arch
Պառկեք մեջքի վրա. Ձեռքեր մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք և իջեցրեք կոնքի տարածքը հատակի մակերեսից վեր: Մեջքը մնում է սեղմված։ Մենք կատարում ենք առաջին 10 անգամը։ Գործարկման ժամանակը կարող է երկարացվել:
Պոտենցիա բարձրացնելու համար ֆիզիկական վարժությունների հավաքածու
Այս հոդվածում մենք տվել ենք տղամարդկանց ներուժը վերականգնելու ամենահիմնական վարժություններից միայն մի քանիսը: Դրանցից շատերը մշակվել են աշխարհի տարբեր առողջապահական համակարգերում: Բայց խորհուրդ՝ մի ցրվեք, և սկսեք գոնե վերը նշվածից։ Հավատացեք, սովորական տղամարդու համար, ով արդեն մոռացել է, թե ինչ է կանոնավոր մարզումը, և դա բավականին արդյունավետ կլինի։ Եվ ամենակարևորը՝ բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն համալիր և կանոնավոր (ցանկալի է առավոտյան և երեկոյան): Միայն այդ դեպքում դուք կզգաք դասերի երկարատև ազդեցություն:
