Ինչպե՞ս են տեղի ունենում նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում: 25 տարի անց դրանք զգալիորեն դանդաղում են, նկատվում է մարմնի քաշի աճ, առողջական վիճակը վատանում է։ Ծերացման գործընթացը կարող է դանդաղել, եթե պահպանվեն որոշակի կանոններ։ Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես են տեղի ունենում նյութափոխանակության գործընթացները մարդու մարմնում։
Նյութափոխանակության առանձնահատկությունները
Այս տերմինը նշանակում է օրգանիզմի կողմից սննդանյութերի յուրացման և քայքայման գործընթացների հանրագումար։ Կատաբոլիզմը ներառում է նյութերի կլանումը և դրանց վերածումը լիպիդների, մինչդեռ մարմինը կուտակում է էներգիա։
Երկրորդ փուլում (անաբոլիզմ) սննդանյութերը քայքայվում են՝ ապահովելով օրգանիզմը էներգիայով։
Նյութափոխանակությունը խթանելու ուղիներ
Դեռահասության տարիքում օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացներն ընթանում են առանց շեղումների, ուստի առաջին փուլը գերակշռում է երկրորդին։ Մեծանալիս առաջանում է ավելորդ քաշ, զարգանում են ուղեկցող հիվանդություններ։ Որոշակի պայմաններում միանգամայն հնարավոր է սկսել նույնիսկ հասուն տարիքումնյութափոխանակության գործընթացները մարմնում.
Ուտելու ռեժիմ
Ցանկանու՞մ եք հնարավորինս երկար մնալ բարեկազմ և գեղեցիկ: Այս դեպքում փորձեք պահպանել վարքագծի որոշ կանոններ։ Առաջին հերթին պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը։ Սննդի միջև երկար ընդմիջումներով մարմինը հարմարվում է պահեստավորման անհրաժեշտությանը, ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս հաճախ ուտել։
Եթե մարդն ուտում է օրական 2-3 անգամ, նրա նյութափոխանակության գործընթացներն օրգանիզմում զգալիորեն դանդաղում են։ Բայց ուտելիս յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ օրգանիզմը ստանում է անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ ճիշտ քանակությամբ, ուստի արագ քաշի կորստի հիմքը կոտորակային սնունդն է։ Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը շատ ավելի հեշտ կլինի, երբ հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում ներմուծեք փոքր նախուտեստներ ֆերմենտացված կաթնամթերքով կամ մրգերով:
Պարտադիր նախաճաշ
Խոսելով այն մասին, թե ինչպես բարձրացնել նյութափոխանակությունը, չի կարելի անտեսել օրվա առաջին կերակուրը։ Հենց նախաճաշն է որոշում մարդու օրգանիզմում բոլոր գործընթացների մեկնարկը։ Այն պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերից և սպիտակուցներից։ Դիետոլոգները լավ տարբերակ են համարում վարսակի ալյուրը, կորեկը, հնդկաձավարի շիլան, կաթնաշոռը մեղրով։
Ջուր
Ինչպե՞ս բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Պետք է ավելի շատ խմել, քանի որ ջուրը ճարպային օրգանական թթուների պառակտման գործընթացի ակտիվ մասնակիցն է։ Լիպոլիզի գործընթացները արագացնելու համար կարևոր է օգտագործել սովորական ջուր կամ կանաչ թեյ։ Այլ խմիչքները կարող ենխորհուրդ տվեք բնական սուրճ առավոտյան (ճաշից առաջ): Կոմպոտներն ու հյութերը պարունակում են զգալի քանակությամբ շաքար, ուստի դրանք չարաշահելն անցանկալի է։
Ֆիզիկական ակտիվություն
Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար պետք է անընդհատ քայլել ոտքով։ Բազմոցին հեռուստացույց դիտելու փոխարեն ավելի լավ է գնալ դահուկներ, հեծանիվ քշել կամ զբոսնել այգում։ Թարմ օդը, որը պարունակում է մոլեկուլային թթվածին, նպաստում է ճարպի արագ քայքայմանը։ Բացի նյութափոխանակության գործընթացները արագացնելուց, քայլելը դրական է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա։
Ցանկալի է համատեղել տարբեր ֆիզիկական վարժություններ՝ վազք, պարանով ցատկ, հեծանվավազք։ Սա դրական է ազդում օրգանիզմի վրա, նպաստում է անաբոլիկ պրոցեսների գերակշռությանը կատաբոլիկներին։
Ջրային բուժում
Առողջության ընդհանուր բարելավման հիանալի տարբերակ է այցը ռուսական բաղնիք: Հակադրվող ջերմաստիճանը նպաստում է նյութափոխանակության ակտիվացմանը, առողջության և երիտասարդության պահպանմանը։
Շաբաթական 1-2 անգամ ռուսական բաղնիք այցելելը օգնում է վերականգնել նյութափոխանակության գործընթացները, օգնում է արագ նվազեցնել ավելորդ քաշը։
Կան որոշ հակացուցումներ ջրի նման բուժումների համար, ուստի նախքան գոլորշի սենյակ գնալը անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Վիտամինների համալիրների ընդունում
Կան դեղամիջոցներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը մարդու օրգանիզմում։ Նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղումը հաճախ կապված է յոդի անբավարար քանակի հետ։Այս հետագծային տարրի պակասը կարող եք լրացնել սննդակարգ մտցնելով ծովամթերք, ինչպես նաև օգտագործել վիտամինային կոմպլեքսներ։
Յոդի պատրաստուկներ ընդունելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի հետ։ Եթե նյութափոխանակության դանդաղումը պայմանավորված է այլ պատճառներով, դուք կարող եք միայն վատթարացնել ձեր առողջությունը:
Դիետա՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար
Այս անսովոր դիետան առաջարկել է Հեյլի Պոմերոյը։ Metabolism Boost Diet-ը մշակվել է ամերիկացի դիետոլոգի կողմից՝ նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար: Դրա յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ չափաբաժնի չափը կրճատելու և սովամահության կարիք չկա:
Հեյլի Պոմոյը պնդում էր, որ պետք է սկսել «շարժիչ», որպեսզի մարդը կարողանա կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ բարելավելով առողջությունը, կարգավորելով իր մարմինը։
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ սնունդը չի մշակվում, չի քայքայվում, ուստի չօգտագործված կալորիաները օրգանիզմում մնում են մարմնի ճարպի տեսքով։ Կան որոշակի գործոններ, որոնք բացասաբար են ազդում նյութափոխանակության գործընթացների արագության վրա՝
- ժառանգականություն;
- ավելորդ կալորիաների ընդունում;
- հորմոնալ ձախողում;
- նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն;
- թերսնուցում
Մարմինը խոզուկ է, որտեղ կալորիաներն անցնում են: Եթե ավելորդ են գալիս, ներսում են մնում մինչև «ամենավատ» ժամանակները։ Եթե օգտագործում եք նյութափոխանակությանը մասնակցող նյութեր, կարող եք լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը։
Հեյլի Պոմերոյը մշակել է սննդային որոշ կանոններ.
- անհրաժեշտ է ուտել 2-3 ժամ հետո, նույնիսկ եթե սովի զգացում չկա;
- նախուտեստները պետք է լինեն փոքր, սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով;
- նախաճաշը պետք է լինի արթնանալուց 20-30 րոպե հետո, որպեսզի մարմինը ժամանակ չունենա օգտագործելու սեփական էներգիայի պաշարները;
- Օրական հեղուկի ընդունումը պետք է լինի 1,8-2 լիտր։
Այլ ի՞նչ խորհուրդներ է տալիս ամերիկացի դիետոլոգը այն մարդկանց, ովքեր երազում են վերականգնել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները, ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Նա առաջարկում է դիետայից բացառել շաքարն ու մեղրը՝ դրանք փոխարինել քսիլիտոլով։ Դիետան նախատեսված է չորս շաբաթվա համար, այն ենթադրում է մենյուում չընդգրկված ապրանքների օգտագործման արգելք։
Նման սահմանափակումը կապված է մարդու մարմնի կենսառիթմերի (փուլերի) առանձնահատկությունների հետ.
- թեթևացնել ծանր սթրեսը;
- ճարպը բացելը;
- հրում այրելու։
Արգելված մթերքներից՝ ալկոհոլ, կոֆեին, հյութեր, ցորեն, եգիպտացորեն, սոյա, կաթ, չրեր։ Առաջին փուլը պահանջում է մանրաթելերով հարստացված բարդ ածխաջրերի ընդունում։
Երկրորդ փուլը սպիտակուցների և բանջարեղենի օգտագործումն է։ Ենթադրվում է, որ վերջնական փուլում ամենօրյա սննդակարգին ավելացվում են բուսական ճարպեր։
Որքանո՞վ է արդյունավետ դիետան: Արդյո՞ք դա թույլ է տալիս վերականգնել մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները: Դրա արդյունավետության մասին վկայում են ամերիկացի դիետոլոգի կողմից առաջարկված սնուցման մասին ակնարկները։ Ամբողջությամբ հանդես եկող մարդիկPomeroy-ի առաջարկությունների ծավալը, նշվել է քաշի կորուստ, բարեկեցության բարելավում:
Ամփոփել
Ավելի շատ մարդիկ սկսեցին տառապել ավելորդ քաշից, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրանց առողջության վրա։ Կան նյութափոխանակության խանգարումների մի քանի պատճառ, դրանք կախված են մարդու անհատականությունից, նրա ապրելակերպի առանձնահատկություններից։ Ո՞րն է հորմոնների դերը նյութափոխանակության մեջ: Այս նյութերն արտադրվում են էնդոկրին գեղձերում՝ վահանաձև գեղձ, ձվարաններ, մակերիկամներ։ Այս նյութերը պատասխանատու են օրգանիզմ ներթափանցող նյութերի քայքայման համար։
Ավելաքաշը կարող է պայմանավորված լինել տրիյոդոթիրոնինի և թիրոքսինի անբավարար արտադրությամբ: Երբ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, գլյուկոզայի տրոհումից ստացված էներգիան չի ծախսվում, այլ կուտակվում է ճարպային պաշարի տեսքով։ Ի՞նչ պետք է անի մարդը նյութափոխանակությունը վերականգնելու, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու, արտաքին գրավչությունը, ներքին ներդաշնակությունը վերականգնելու համար։
Առաջին հերթին պետք է վերանայել ձեր ապրելակերպը։ Անհրաժեշտ է կանոնավոր զբոսանքներ կատարել մաքուր օդում, անվաչմուշկներ, հեծանիվ վարել, այցելել մարզասրահ: Սա դրականորեն կազդի նյութափոխանակության գործընթացների վրա, թույլ կտա ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, լինել հաջողակ ու առողջ։ Ի՞նչ եք կարծում:
