Գաղտնիք չէ, որ քունը օրգանիզմի կենսաբանական կենսաբանական կարիքն է։ Այն օգնում է վերականգնել մարդու անձեռնմխելիությունը, պարզեցնել արթնության ժամանակ ստացված տեղեկատվությունը և աջակցել շատ այլ գործընթացների, որոնք, ի դեպ, ամբողջությամբ չեն ուսումնասիրվել։ Մենք ավելի շատ կխոսենք այն մասին, թե ինչ է կատարվում մարդու հետ քնի ժամանակ։
Քնի փուլեր
Մեր հոգին և մարմինը հանգիստ են պահանջում, և այս հարցում ամենաանփոխարինելը քունն է։ Ինչ-ինչ պատճառներով բաց թողնելով այն, մենք կզգանք, որ չենք կարող նորմալ շարժվել, քանի որ համակարգումը խախտվել է, և հիշողությունը և կենտրոնանալու ունակությունը նկատելիորեն թուլացել են: Եթե քնի պակասը երկարաձգվում է, ապա այս բոլոր ախտանշանները ֆիքսվում են, ուժեղանում և, ի դեպ, դառնում են անդառնալի։ Զարմանալի չէ, որ քնի պակասը միշտ համարվել է դաժան խոշտանգում։
Առողջ գիշերային հանգստի համար մարդու հատկացրած միջին 8 ժամում նա ունի 5.քնի ցիկլեր մինչև 100 րոպե: Ընդ որում, դրանցից յուրաքանչյուրն ունի երկու փուլ՝ դանդաղ և արագ քուն։ Ինչպե՞ս են դրանք հոսում:
Որպեսզի հասկանանք, թե ինչ է տեղի ունենում քնի ժամանակ, եկեք մանրամասն նայենք դրա փուլերին:
Արագ քուն
Մարդը, ով հոգնած է կամ նախորդ օրը լավ չի քնել, ամենափոքր հնարավորության դեպքում քնում է և անմիջապես անցնում այսպես կոչված REM քնի կամ պարադոքսալ քնի փուլ։
Նրան այդպես են անվանել, քանի որ այս պահին քնի էլեկտրաէնցեֆալոգրամը, սրտի հաճախությունը և շնչառության հաճախականությունը նման են արթուն մարդուն, բայց գրեթե բոլոր մկանները (բացառությամբ դիֆրագմայի, լսողական ոսկրերի մկանների, ինչպես նաև. ինչպես կոպերը պահելը և ակնագնդը շարժելը) ամբողջովին կորցնում են իրենց տոնուսը։ Այսինքն՝ այն, ինչ տեղի է ունենում քնի ժամանակ իր արագ (պարադոքսալ) փուլում, կարելի է բնութագրել այսպես՝ մարմինն արդեն քնած է, բայց ուղեղը դեռ աշխատում է։ Ի դեպ, հենց այս պահին մենք տեսնում ենք ամենավառ ու հեշտությամբ հիշվող երազները։
Քուն մտնելուց 20 րոպե անց մարդը մտնում է դանդաղ քնի փուլ։
Ինչ է տեղի ունենում ոչ REM քնի ժամանակ
Փորձագետները պարզել են, որ Դանդաղ ալիքի քունը կազմում է ամբողջ գիշերային հանգստի 75%-ը: Ընդունված է դիտարկել այս փուլի մի քանի փուլ։
- Հետաձգել. Եթե առողջ եք և ժամանակին պառկում եք քնելու, ապա դա տևում է 5-10 րոպե, որի ընթացքում ավելի խորը քնում եք։
- Ընկղմվել քնի մեջ. Այս քայլը սովորաբար տևում է մոտ 20 րոպե: Ի՞նչ է տեղի ունենում օրգանիզմում քնի ժամանակ այս փուլում: Գործընթացըբնութագրվում է սրտի զարկերի դանդաղումով, մարմնի ջերմաստիճանի նվազմամբ և ԷԷԳ-ի վրա, այսպես կոչված, «քնի լիսեռների» (ցածր ամպլիտուդով ուղեղի գործունեության կարճ պոռթկումներ), որի ժամանակ մարդու գիտակցությունը գրեթե անջատված է։
- Խորը քուն.
- Ամենախորը դելտա քուն երբևէ: Այս պահին քնելը դժվար է արթնանալ: Եվ նույնիսկ երբ նա արթնանում է, նա երկար ժամանակ չի կարողանում ուշքի գալ։ Հենց այս փուլում հնարավոր են քնկոտության, էնուրեզի, երազում խոսելու և մղձավանջների դրսևորումներ։
Այնուհետև մարդը, կարծես սկսում է արթնանալ, մտնում է REM քնի վիճակ։ Նման փուլային փոփոխություններ տեղի են ունենում մնացածի ընթացքում, և եթե վերջինը բավարար էր, ապա արթնանալուն պես մարդն իրեն թարմ է զգում, առույգ, թարմացած։
Ֆիզիոլոգիական գործընթացներ, որոնք տեղի են ունենում քնի ժամանակ
Քնած մարդու մարմնում, չնայած արտաքին անշարժությանը, թուլացմանը և գրգռիչներին արձագանքելու բացակայությանը (իհարկե, եթե դրանք շատ ուժեղ չեն), տեղի են ունենում բազմաթիվ գործընթացներ։
- Այս պահին շատ խոնավություն հակված է գոլորշիանալ մաշկի միջով, ինչը հանգեցնում է քաշի փոքր կորստի:
- Բարձրացնում է հատուկ սպիտակուցի՝ կոլագենի արտադրությունը, որն, ի դեպ, օգնում է ամրացնել անոթները և վերականգնել մաշկի առաձգականությունը։ Ըստ երևույթին, կինոյի և փոփ աստղերը խորամանկ չեն, երբ ասում են, որ 8-ժամյա լավ քունն օգնում է իրենց լավ տեսք ունենալ (չնայած արժե պարզաբանել. ոչ թե ծանր ընթրիքից անմիջապես հետո):
- Բացի այդ, մարդը երազում է մեծանում (այո, այո, դրանք ամենևին էլ մայրերի և տատիկների հայտնագործությունները չեն, ոչ.ովքեր գիտեն, թե ինչպես անհանգիստ երեխային պառկեցնել), քանի որ նրա աճի հորմոնն այս պահին արյան մեջ ամենաբարձր կոնցենտրացիան ունի։
- Երբ մարդը խորասուզվում է քնի մեջ, մարմնի գրեթե բոլոր մկանները մեկ առ մեկ հանգստանում են, բացառությամբ նրանց, որոնք փակ են պահում կոպերը: Նրանք մնում են լարված, իսկ տակի ակնագնդերը շարժվում են, ինչը, ի դեպ, խոսում է խորը դանդաղ քնի փուլի մասին։
Ինչպես տեսնում եք, քնի ժամանակ օրգանիզմում ընթացող գործընթացները բազմազան են՝ դրանց օգնությամբ իրականացվում է մի տեսակ մաքրում՝ նախապատրաստելով օրգանիզմը ցերեկային արթնությանը։
Ինչու է ուղեղին անհրաժեշտ քուն
Հավանաբար բոլորը գիտեն, որ մեր ուղեղը քնած ժամանակ պարապ չէ։ Գիշերային հանգստի ժամանակ նա գործնականում դադարում է արձագանքել արտաքին խթաններին և կենտրոնանում է ներքին կարիքների վրա՝ այդ պահին կատարելով հիմնական խնդիրը՝ տեսակավորել և մշակել ցերեկային տեղեկատվությունը և ուղարկել այն պահեստավորման «իրեն վստահված տարածքի» համապատասխան բաժիններ։ «
Ի դեպ, այս գործընթացի շնորհիվ այն ամենը, ինչ կատարվում է ուղեղի հետ քնի ժամանակ, կարելի է համարել մի տեսակ «ընդհանուր մաքրում»։ Այն օգնում է մեզ առավոտյան արթնանալ տարբեր՝ պարզ և տրամաբանական հայացքով խնդիրներին, որոնք երեկ անլուծելի էին թվում: Իսկ դպրոցականներն ու ուսանողները դա վաղուց են օգտագործում՝ նշելով, որ այն նյութը, որը դուք սովորում եք քնելուց առաջ, ամենալավն է հիշվում։
Եթե մարդն ունի կանոնավոր քրոնիկական քնի պակաս,ուղեղը բավականաչափ ժամանակ չունի ստացված տեղեկատվությունը «հիշողության բջիջներում» կառուցելու և պահելու համար, ինչը հանգեցնում է գլխում մառախուղի բողոքների և հիշողության խիստ խանգարման։
Ինչպես է աշխատում ուղեղի լվացումը
Հարց տալով. «Ի՞նչ է տեղի ունենում օրգանիզմում քնի ժամանակ», հետազոտողները պարզել են, որ ուղեղի բջիջների և հյուսվածքների նման վիճակը նման է մի տեսակ «մաքրող կլիզմա»: Ի վերջո, տոքսինները, որոնք օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ կամ սթրեսի հետևանքով առաջացած անհաջողությունների հետևանքով, նստում են ոչ միայն աղեստամոքսային տրակտում, լյարդում կամ երիկամներում։ Նրանք, կարծես, կուտակվում են ողնուղեղային հեղուկում, ինչպես ողնաշարի, այնպես էլ գանգուղեղի մեջ:
Քնի ընթացքում նեյրոնները շրջապատող գլիալ բջիջները փոքրանում են՝ փոքրանալով չափերով՝ ընդարձակելով միջբջջային տարածությունը և թույլ տալով ավելի շատ հեղուկ անցնել: Եվ նա, իր հերթին, դուրս է մղում տոքսինները նյարդային հյուսվածքներից՝ փրկելով մեզ սպիտակուցային թիթեղների ձևավորումից, որոնք կդժվարացնեն ազդանշանների փոխանցումը նեյրոնների միջև և կնպաստեն Պարկինսոնի կամ Ալցհեյմերի հիվանդության վաղ զարգացմանը։:
Ի՞նչ է անհրաժեշտ մարդուն բավականաչափ քնի համար։
Այսպիսով, մենք քննարկեցինք, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնում քնի ժամանակ: Հանգստանալու և դրանից հետո եռանդուն ու նորացված վեր կենալու համար մեզանից յուրաքանչյուրին տարբեր ժամանակ է պետք։ Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ օրական միջինը հինգից տասը ժամ են ծախսում քնելու վրա։ Սոմնոլոգները (մասնագետներ, ովքեր զբաղվում են քնի խնդիրներով և դրա ազդեցությունը մարդու առողջության վրա) կարծում են, որ մեզ համար դեռ շատ ավելի կարևոր է ոչ թե քանակը, այլ գիշերային հանգստի որակը։
Դիտվել է, որ մարդիկ, ովքեր հանգիստ և հազվադեպ են քնումնրանք, ովքեր փոխում են դիրքերը, առավոտյան ավելի զգոն և հանգստացած են զգում, քան նրանք, ովքեր շատ են նետվում և շրջվում: Բայց ինչո՞ւ, անկողնում ընդունելով թվացյալ հարմարավետ դիրք, այնուամենայնիվ փոխում ենք մեր դիրքը։ Պարզվում է, որ մեր մարմնի գիշերային շարժումները մեծապես կախված են արտաքին գրգռիչներից՝ լույսի բռնկումներից, աղմուկից, օդի ջերմաստիճանի փոփոխություններից, մոտակայքում պառկած ամուսնու կամ երեխայի շարժումներից և այլն։
Սոմնոլոգները կարծում են, որ նման շարժումների 70%-ը վատ է ազդում քնի որակի վրա, ավելի ճիշտ՝ խորը փուլ անցնելու ունակության վրա։ Եվ դա պարզապես թույլ չի տալիս մարդուն լիարժեք քնել։ Հաճախ մեզ ստիպում են փոխել մեր դիրքը կոշտ մակերևույթի, կուշտ ստամոքսի և վատառողջության պատճառով, ինչը նշանակում է, որ հանգստանալու ժամանակ մենք մեզ համար պետք է ստեղծենք ամենահարմարավետ պայմանները։
Մարգարեական երազների մասին
Սոմնոլոգները, ուսումնասիրելով երազները, հասկացան նաև այսպես կոչված «մարգարեական երազները» և եկան այն եզրակացության, որ իրականում դրանցում միստիկական ոչինչ չկա։ Փորձելով լուծել դրանք՝ պետք չէ երևակայել, թե ինչ է կատարվում հոգու հետ քնի ժամանակ։ Նա չէ, ով թափառում է բարձրագույն աշխարհներում, ոչ, պարզապես դանդաղ քնի փուլում մարդու ուղեղը վերցնում է ներքին օրգաններից եկող ազդանշանները և դրանք փոխանցում վառ պատկերների տեսքով: Մարդը տեսնում է գունավոր երազներ և կարող է դրանք մեկնաբանել պարզ անալոգիաների հիման վրա։
Օրինակ՝ եթե երազում եք փտած բանջարեղեն կամ հում միս (մի խոսքով, անուտելի մթերքներ), նշանակում է՝ խնդիրներ կան մարսողական համակարգի հետ։ Իսկ սարսափելի երազները, որ մարդը խեղդվում կամ խեղդվում է, որպես կանոն, վկայում են աշխատանքի խախտման մասին.շնչառական օրգաններ. Այրվող կրակի մասին կարելի է երազել անգինա պեկտորիսով, քանի որ այս պաթոլոգիայի ախտանիշներից մեկն ընդամենը կրծքավանդակում այրվող սենսացիա է։
Բայց երազում թռչելը երեխաների աճի և մեծահասակների դրական զարգացման հստակ նշան է։
Քնի կարևորությունը դժվար է գերագնահատել
Այն, ինչ տեղի է ունենում մարմնում քնի ժամանակ, հետապնդում է հետազոտողներին: Մարդու այս խիստ անհրաժեշտ և անփոխարինելի վիճակը ուսումնասիրում են բժիշկները, հոգեբույժները և նույնիսկ էզոթերիկները։
Այս թեմայի շուրջ բազմաթիվ առասպելներ և սենսացիաներ կան, սակայն դրանցով պետք չէ շատ տարվել, քանի որ քունը առաջին հերթին կենսունակությունը վերականգնելու և առողջությունը պահպանելու հնարավորություն է։ Հետևաբար, հոգ տանեք ձեր քնի մասին և հարգանքով վերաբերվեք նկարագրված ֆիզիոլոգիական գործընթացին:
