Միգուցե աշխարհում քիչ մարդիկ կան, ովքեր գոնե մեկ անգամ չեն առերեսվել անքնության հետ՝ օգտագործելով ամսագրերում երբևէ լսած կամ կարդացած բոլոր տեսակի խորհուրդները: Օրինակ՝ շատերը ուղտեր կամ փղեր են հաշվում, իսկ ինչ-որ մեկն անմիջապես գնում է «ծանր հրետանի» ու հանում քնաբերի բաղձալի շիշը՝ համոզելով իրեն, որ «մի անգամ է»։ Բայց այս մեթոդը շատ արագ դառնում է համակարգ: Այսօր շատ մարդիկ դիմում են հնագույն գիտելիքներին, ներառյալ մուդրան անքնության դեմ՝ չվստահելով հակադեպրեսանտներին: Եկեք խոսենք այն մասին, թե որքանով է դա արդյունավետ:
Կյանքի ժամանակակից տեմպ
Եկեք մտածենք կյանքի ռիթմի մասին, որին ենթարկվում ենք։ Օրվա սկիզբը հարվածում է մեր ուղեղին զարթուցիչի զնգոցով, որն արդեն իսկ մեծ սթրես է։
Այնուհետև գրեթե յուրաքանչյուր միջին մարդ անցնում է մի քանի փուլով.
- բողոք, բարկացած մեղադրանքներ՝ ուղղված անհայտներինում;
- փորձեք բանակցել ինքներդ ձեզ հետ՝ սակարկելով «ևս 10 րոպե»;
- դատապարտված ենթակայությունն անհրաժեշտությանը։
Հաջորդում է ստանդարտ գործողությունների բարձրացում և կատարում, որի արդյունքում մենք սկսում ենք մեր պաշտոնական պարտականությունները: Մի պահ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպիսի՞ն է մարդու տրամադրությունը այս պահին» այստեղ և հիմա»: Դուք գիտեք պատասխանը…
Օրվա ընթացքում մեր պարտականությունները պահանջում են համբերատար լինել և արագ որոշումներ կայացնել: Սա նաև բեռ է նյարդային համակարգի վրա։
Երեկոյան վերադառնալով տուն՝ կանգնած ենք տնային գործերով զբաղվելու անհրաժեշտության առաջ։ Դրան հաջորդում է ընթրիքը (հավանաբար ուշ), հեռուստացույց դիտելը կամ համացանցում շրջելը մինչև կեսգիշեր և քուն, որը լիարժեք հանգստություն չի տալիս: Եվ 6 ժամ հետո ՆԱ նորից զանգում է և այլն։
Ինչու է ամեն ինչ սխալ?
Հարց տվեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք կյանքի ռիթմն է մեզ թելադրում իր պայմանները, թե՞ մենք ինքներս ենք կազմում մեր ժամանակացույցը»: Եթե ցանկանում եք անկեղծ պատասխան տալ, ապա պետք է մտածեք, թե ով է ստիպում ձեզ ուշ արթուն մնալ՝ ձեր մարմնին լսելու փոխարեն, որն արդեն երեկոյան ժամը 21-ին ձեզ ազդանշան էր տալիս հանգստանալու ցանկության մասին։
Եվ սա է բնության ձայնը, որովհետև մեր ենթագիտակցությունը հարմարեցված է նրա հետ միասնությանը:
Ըստ բիոռիթմերի՝ ցանկացած կենդանի էակ, որը նաև «բնության արքան է», պետք է ապրի տիեզերքի օրենքներին համապատասխան։ Եթե նա կոտրում է դրանք, հիվանդությունները գալիս են:
Նրանք գաղտագողի են աննկատ, և առաջին ազդանշանըհենց քնելու անկարողությունն է։
Հնդկական բժիշկները, ովքեր զբաղվում են Այուրվեդայով, հիվանդին հետազոտելիս առաջին հերթին հետաքրքրվում են նրա առօրյայով։ Եվ հաճախ է պատահում, որ հիվանդությունը նահանջում է այն բանից հետո, երբ մարդը սկսում է հավատարիմ մնալ կենսաբանորեն տրված ռիթմերին։ Եվ դրանում անքնությունից մուդրան կարող է օգնել նրան։
Հետևաբար առաջին խորհուրդը՝ լսեք ձեր ենթագիտակցության ձայնը և կարգավորեք առօրյան։
Երեկոյան պարապմունք
Եկեք ասենք, որ դուք շատ «հաջողակ» եք անհավասարակշռում ձեր մարմնի ռիթմերը, և ինտուիցիան հուշում է, որ դուք չեք կարող այսպես ապրել։ Այսպիսով, փոփոխությունների ժամանակն է, դուք պետք է ընտրեք նոր ուղղություն: Ամենակարևորը քնելու համար ճիշտ ժամանակ տրամադրելն է: Սակայն հրամանները չեն օգնի գործին, և անհրաժեշտ է գործել նորովի։
Դուք կարող եք տիրապետել մուդրայի կատարմանը անքնությունից: Որոշակի ձևով միացված մատները, խորը շնչառության հետ միասին, կարող են նպաստել ոչ միայն քնի նորմալացմանը, այլև մարմնի ընդհանուր բարելավմանը։ Այս գիտելիքն ավելի քան 5 հազար տարվա վաղեմություն ունի, և այն ապացուցել է իր արդյունավետությունը։ «Մուդրա» բառը սանսկրիտից թարգմանվում է որպես «կնիք» կամ «ամրոց»։ Եվ դրանցից մի քանի տասնյակ կա. յուրաքանչյուրը նախատեսված է էներգիան դեպի ցանկալի օրգան ուղղելու համար:
Այս պրակտիկան տարածված է Տիբեթում և Հնդկաստանում, որտեղ գրեթե բոլորը գիտեն, թե ինչ է մուդրան: Նրա աշխատանքի սկզբունքն այն է, որ մատների ծայրերին կան տասնյակ նյարդային վերջավորություններ, որոնցից յուրաքանչյուրը միջօրեականներով կապված է որոշակի օրգանի։
Պարզվելուց առաջ դուք պետք է որոշեք դասերի նպատակը: Անքնության դեպքում ձեզ հարմար է երեկոյան ժամը՝ սկսած 18-00-ից։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ուժի աճ, ապա պրակտիկայի սկիզբը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 10-00-ը:
Խնդրում ենք համոզվել հետևյալում մինչև դասի սկսվելը.
- Վերջին ճաշից անցել է առնվազն երեք ժամ;
- սենյակում, որտեղ պարապում եք, մաքուր օդ;
- ոչ ոք ձեզ չի խանգարի մոտ 30 րոպե;
- հեռախոսը, հեռուստացույցը և համակարգիչը անջատված են;
- լուսավորությունը թուլացել է։
Եվ հիշեք 21 օրվա կանոնը՝ ցանկացած պրակտիկա ձեր ենթագիտակցության կողմից ընդունվում է միայն այս ժամանակահատվածից հետո։ Եթե դասերը շուտ դադարեցնեք, ապա պետք է սկսեք զրոյից։
Գյան Մուդրա
Այս մուդրան շատերը տեսել են լուսանկարներում կամ նկարներում, որտեղ պատկերված է Բուդդային՝ նստած մեդիտացիոն դիրքում: Ձեռքերի դասական դիրքում, որոնք գտնվում են կոնքերի վրա, ափերը վերև, ցուցիչի և բթամատի բարձիկները նրբորեն միացված են, իսկ մյուս երեքը մի կողմ դրված են ուղիղ դիրքով: Mudra Jnana (կամ Gyan) սանսկրիտ նշանակում է «գիտելիք»:
Անքնության դեմ մուդրայով զբաղվելուց առաջ գնահատեք ձեր ֆիզիկական հնարավորությունները, քանի որ լավագույն տարբերակն այն է, որ ամբողջ ժամանակն անցկացնեք «պադմասանա» (նաև կոչվում է «լոտոս») դիրքում կամ գոնե խաչած ոտքերով նստած։. Դուք պետք է հարմարավետ լինեք և չշեղվեք այնպիսի մտքերով, ինչպիսիք են. «Ե՞րբ կավարտվի այս ամենը, և ես կարող եմ նստել աթոռին»:
Եթե հասկանում եք, որ չեք անումի վիճակի է բավարարել այս պայմանները, այնուհետև պարզապես նստեք ուղիղ թիկունքով աթոռի վրա այնպես, որ ձեր երկու ոտքերը լիովին շփվեն հատակին:
Պրակտիկա և արդյունք
Այսպիսով, դուք դիրքավորվել եք ձեր ֆիզիկական հնարավորություններին համապատասխան և փակել ձեր մատները: Այժմ դուք պետք է հարմարեցնեք շնչառությունը: Դա անելու համար պատկերացրեք, որ որովայնի խոռոչում գնդակ ունեք, որը ներշնչելիս փչվում է, իսկ արտաշնչելիս՝ փչում։ Ձեր ստամոքսը կա՛մ կավելանա, կա՛մ կնվազի: Սովորաբար մարդիկ վարժվում են շնչել կրծքավանդակի վերին հատվածից, սակայն մարմնի համար ամենաօգտակարը ստամոքսից ստորին շնչառությունն է։
Փորձեք այս տեսակի շնչառությունը մի քանի անգամ և, համոզվելով, որ այն տիրապետել եք, սկսեք պարապել։ Դուք կարող եք դա անել փակ կամ բաց աչքերով:
Դրեք ձեր ափերը ձեր ազդրերին և միացրեք ձեր մատների ծայրերը, ինչպես նկարագրված է վերևում, ապա միացրեք ձեր շունչը: Դա արեք հանգիստ՝ կենտրոնանալով սենսացիաների վրա։
Պրակտիկան բարելավում է կենտրոնացումը, հիշողությունը, ուղեղային շրջանառությունը, վերացնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ ավելի քիչ դյուրագրգիռ եք դառնում։
Այս պրակտիկան կարելի է անվանել յոգա մատների համար, և մուդրաները մարմնի վրա ունեն նույն ազդեցությունը, ինչ հաթա յոգայի ասանաները:
Որոշ հավելումներ
Ըստ ակնարկների՝ անքնության դեմ մուդրան շատ արդյունավետ է, գլխավորն այն է, որ թույլ է տալիս լուծել խնդիրը առանց բուժիչ ազդեցությունների։
Պրակտիկա կատարելիս մի լարեք ձեր ձեռքերը կամ մարմինըպետք է հեշտ լինի: Ի դեպ, կան ևս մի քանի մուդրաներ, որոնք մեծ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա, բայց նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները և ազդեցության որոշակի տարածք։
