Ինչպե՞ս դադարեցնել աղջկան ծռվելը: Ինչպես պահել կեցվածքը - վարժություններ կռանալուց

Կան ողնաշարի դեֆորմացիայի բազմաթիվ տեսակներ, ինչպես նաև այս ոչ էսթետիկ խնդրի առաջացման պատճառները, սակայն ամենից հաճախ աղջիկները տառապում են կիֆոզի ձևերից մեկով՝ կրծքային ողնաշարի թեքություն՝ դեմքով դեպի հետ:. Այս հատվածում կանացի մարմնի մկանային կմախքը թույլ է զարգացած, և, հետևաբար, կմախքի առանցքային մասի պաթոլոգիական թեքումը նկատվում է կանանց 60%-ի մոտ: Հնարավո՞ր է արդյոք պարզել խնդիրը տանը և ինչպես կանխել աղջկան ծռվելուց: Այս մասին ավելի ուշ:

Աղջիկների գլխավոր թշնամին լռելն է

Որպես կանոն, սեռահասունության շրջանում մարդն սկսում է ծռվել արագացված աճի ժամանակ, և եթե ծնողները ժամանակին միջոցներ չեն ձեռնարկում իրավիճակը բարելավելու համար, կռացած նստելու և քայլելու վատ ձևը անցնում է հասուն տարիքում: Այս սովորության բացասական արտացոլումը կարելի է նկատել առաջին հերթին երիտասարդի արտաքին տվյալների վատթարացման, իսկ մի փոքր ուշ՝ նրա առողջական վիճակի վատթարացման մեջ։։

գործոններ, որոնք նպաստում ենաղջկա կեցվածքի վնասում:

• թատ ֆիզիկական զարգացում;
• մահճակալի չափազանց ազատ կամ անհարթ մակերես;
• քաշը միայն մեկ ձեռքով կամ ձեր առջև կրելու սովորություն («թևով»);
• հաճախ սթրես;
• բարձրակրունկ կոշիկներ կրելը;
• նստակյաց աշխատանք.

Օրթոպեդները բացահայտել են մի հետաքրքիր փաստ՝ կեցվածքը շտկելով՝ մարդը հասակ է դառնում մինչև 5 սանտիմետր, այսինքն՝ համարվում է գիտականորեն ապացուցված, որ ուսումնասիրվող հիվանդությունը լռելյայնորեն խլում է աճի բավականին զգալի տեմպերը նրա մոտից»: փոխադրող». Ինչպե՞ս կանգնեցնել աղջկան ծռվելուց։

Ինչպես հասկանալ, որ խնդիր կա

Կեցվածքի խախտման առաջին նշանները կլինեն՝ արգանդի վզիկի հատվածում և մեջքի ստորին հատվածում ցավի զգացում մինչև օրվա վերջ, մշտական գլխացավ և շնչառություն: Եթե այս ախտանիշները պարբերաբար ի հայտ են գալիս, պետք է նախնական ախտորոշում կատարվի, որը ցույց կտա, թե որքանով են ճիշտ պաթոլոգիայի առկայության մասին ենթադրությունները՝

• պետք է մեջքով կանգնեք պատի մակերեսին այնպես, որ գլխի հետևի հատվածը, ուսի շեղբերն ու հետույքի ծայրահեղ դուրս ցցված կետերը դիպչեն պատին, իսկ հավասար ոտքերի կրունկները լինեն հեռավորության վրա։ ցուցամատը պատից;
• հիմա դուք պետք է օգնականին խնդրեք, որ ձեռքը տանի մեջքի և պատի միջև եղած տարածության երկայնքով՝ ուսերի շեղբերից մինչև հետույք:

Պատշաճ կեցվածքով ձեռքը պետք է ամբողջությամբ լցնի դատարկ տեղը և գծի առանց լարվածության, բայց ոչ շատ ազատ: Եթե թեւի և պատի միջև շատ տարածություն կա, ապա կոնքի չափից դուրս ելուստ կա ևստամոքս - կարող եք փորձել դա շտկել՝ ձգելով որովայնի մկանները և մեջքը «ձգելով» պատին: Այս սենսացիաները պետք է հիշել և փորձել ավելի հաճախ հիշեցնել ձեր մարմնին դրանց մասին: Եթե թեստի ժամանակ օգնականի ձեռքը ամուր սեղմված է ախտորոշված անձի մեջքի և պատի միջև, ապա դա արդեն ցույց է տալիս ուժեղ թեքություն, որը ուղղում է պահանջում:

Ձեր մեջքը աջ պահեք

Ինչպե՞ս նստել առանց կռանալու, եթե օրվա մեծ մասը պետք է անցկացնեք սեղանի կամ գրասեղանի մոտ: Շատ կարևոր է, որ աթոռը կամ աթոռը, որի վրա աղջիկը ստիպված է լինում շատ ժամանակ անցկացնել, համապատասխանի նրա հասակին և ունենա կոր մեջք՝ համապատասխանող մարդու ողնաշարի անատոմիական կորությանը։ Ցավոք, ոչ բոլոր գրասենյակներում և գրեթե ոչ մի տեղ ուսումնական հաստատություններում նման պայմաններ չեն պահպանվում, ուստի աղջիկը պետք է կարգավորի իր դիրքը, որպեսզի ողնաշարը բեռնաթափի ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից։

Ինչպես պահպանել կեցվածքը նստած ժամանակ:

• ուսերը պետք է ազատորեն հետ շպրտվեն այնպես, որ կրծքավանդակը անընդհատ մի փոքր առաջ մղվի և բարձրացվի;
• գլխի հետևի մասը պետք է պահվի գլյուտալային մկանների հետ, այսինքն՝ գլուխը մի փոքր ետ թեքած լինի;
• մեջքի լարվածությունը ուսի շեղբերների շրջանում կամ ողնաշարի արգանդի վզիկի ցավը ցույց կտա մեջքի անհավասար բաշխված բեռը;
• Ձեր համակարգչի էկրանի կենտրոնը պետք է լինի աչքերի մակարդակին կամ մի փոքր ցածր (կզակի մակարդակին):

Խնդիրը հեշտացնելու համար հնարավոր է արհեստականորեն բարելավել անհարմար մարդու օրթոպեդիկ որակները.կոշտ աթոռ. Դա անելու համար հարկավոր է վերցնել մի փոքրիկ բարձ, գլանով փաթաթված սրբիչ կամ ծալված բաճկոն (եթե դա տեղի է ունենում գրասենյակում) և դնել դրանք աթոռի հետևի մասում մեջքի ստորին մասում։

Բայց կեցվածքի առկա խախտումներով լուրջ շտկման համար ձեզ հարկավոր է ամեն օր մի շարք հատուկ վարժություններ կատարել կռվելուց: Ավելին նրանց մասին։

Շրջադարձ

Տափակ մեջքի այս վարժությունը կարող է լինել առաջին վարժությունը պարտադիր ձգումից կամ տաքացումից անմիջապես հետո։ Այն կատարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի թեթև ծանրաձող կամ կլոր փայտե փայտ։

վարժության տեխնիկա՝

• ոտքի կանգնել հարթ մեջքով, ոտքերը ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի բաց;
• վերցրեք փայտը միջին պտույտով՝ դնելով ուսերի վրա, որպեսզի այն հենվի պարանոցի ստորին հատվածին;
• հիմա, ուղիղ նայելով առաջ, դուք պետք է դինամիկ և զսպված տեմպերով շրջեք մարմնի վերին մասը դեպի աջ և ձախ;
• շարժվելիս պետք է կենտրոնանալ ուսագոտու մկանների աշխատանքի և կոնքի և ոտքերի անշարժության վրա։

Ընդհանուր առմամբ յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարվում է 15-20 պտույտ՝ 3-4 սեթում։ Վարժությունների հավաքածուների միջև կան 30 վայրկյան դադար:

Mahi stick

Հաջորդ վարժությունը սկսվում է նույն մեկնարկային դիրքով, բայց փայտն արդեն պահվում է ուղիղ ձեր առջև՝ այն դնելով հատակին զուգահեռ և բռնելով այն լայն բռնելով։

Գործողությունների ալգորիթմ՝

• ուղիղ մեջքով, ձեռքերը մեկնած փայտը կրծքավանդակի մակարդակով բռնած, արեք 3խորը ներշնչում և արտաշնչում;
• 4-րդ ինհալացիայի ժամանակ, ջանք գործադրելով, լարելով նախաբազուկների մկանները, բարձրացրեք փայտիկը ձեր գլխավերեւում և հնարավորինս հեռու տարեք մեջքի հետևից;
• երբ լարումը հասնում է իր ամենաբարձր կետին, նույնքան դանդաղ փայտիկը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին:

Այս վարժությունը, որպեսզի աղջիկը դադարի ծռվելուց, ինչպես նախորդը, պետք է կատարել առնվազն 15 անգամ՝ 3-4 սեթում։

«Աստղանիշ»

Հարցում, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել աղջկան ծռվելը, աստղանիշ վարժությունը առանցքային նշանակություն ունի: Ավելի լավ է այն կատարել համալիրի մեջտեղում, երբ արդեն բոլոր մկանները լավ տաքացած են։

Գործողությունների հաջորդականություն՝

• պառկեք հատակին ստամոքսի վրա, ոտքերը թեթևակի բացված, ձեռքերը առաջ տարածեք և տարածեք ուսերի լայնության վրա;
• «մեկ»-ի հաշվին պետք է առավելագույնս լարել բոլոր մկանները և, ասես հաղթահարելով ձգողականության ուժը, միաժամանակ կամաց վեր բարձրացնել բոլոր ուղիղ վերջույթները;
• «երկու» հաշվարկով պաշտոնը պահվում է առնվազն 7 վայրկյան;
• երեքի հաշվարկով կարող եք սահուն կերպով ձեր ձեռքերն ու ոտքերը իջեցնել հատակին և հանգստանալ:

Սա բարդ վարժություն է և պետք է սկսել 2 սեթերի համար 5 կրկնությունից: Աստիճանաբար կրկնությունների թիվը հասցվում է 15-ի, իսկ մոտեցումների թիվը մնում է նույնը։

«Պատ»

Այս վարժությունը կարող է լրացնել կեցվածքի շտկման համալիրը:

Տեխնիկա՝

• դուք պետք է կանգնեք մեջքով դեպի պատը այնպես, որ միայն գլխի հետևի հատվածը, ուսի շեղբերները,հետույք և ծնկի տակից դուրս ցցված մկաններ;
• ափերը պետք է շրջվեն դեպի ազդրերը, նայեք ուղիղ առաջ;
• առանց շնչառության ռիթմը կորցնելու, դուք պետք է կամաց-կամաց սկսեք ձեռքերի ափերը դեպի դուրս շրջել, մինչև դաստակների մկանները առավելագույն լարում ստանան, մինչդեռ մարմինը նույնպես կսկսի մի փոքր առաջ շարժվել;
• ձեռքերի լարված դիրքը պահելով 5 վայրկյան, ափերը վերադարձրեք իրենց սկզբնական դիրքին, մի փոքր ընդմիջում արեք և ամեն ինչ կրկնեք։

Այս առաջադրանքը կատարվում է դանդաղ՝ յուրաքանչյուրը 7-10 կրկնվող 4 հավաքածուով:

Խորհուրդներ ամեն օրվա համար

Ինչպե՞ս կանգնեցնել աղջկան ծռվելուց: Ամեն օր մարդու ողնաշարը ենթարկվում է բեռների, որոնցից կարելի էր հեշտությամբ խուսափել՝ հետևելով օրթոպեդ բժիշկների պարզ առաջարկություններին.

1. Եթե դուք պետք է ծանր բեռներ տանեք, ապա բեռը պետք է բաշխվի հավասարապես՝ երկու պարկի մեջ, կամ ամեն ինչ դրեք երկու ժապավենով ուսապարկի մեջ։
2. Երազում սխալ դիրքը որոշում է մեջքի անհարմար վիճակը ողջ օրվա ընթացքում։ Փորի վրա քնելու սովորությունը հանգեցնում է որովայնի մկանների գերլարվածության, իսկ կողքի վրա քնելը մեծացնում է հետույքի վերևում գտնվող լայնական մկանի լարվածությունը: Քնի ժամանակ ավելի լավ է դեմքը վեր պահել հարթ դիրք, իսկ պարանոցի տակ դնել փրփուր ռետինե գլան կամ լոգանքի փաթաթված սրբիչ։
3. Երբ նստակյաց աշխատանքը կամ տանը համակարգչի մոտ նստելու սովորությունը, դուք պետք է հետևեք ժամանակին և յուրաքանչյուր 25-30 րոպեն մեկ մի փոքր տաքացնեք՝ կանգնելիս, պտտվելով: վերին մարմինը ձախ և աջ, մի քանի թեքություն։

Այժմ գերժամանակակից պլանկի վարժությունը՝ արմունկների վրա կանգնելով 20-30 վայրկյան, հիանալի տարբերակ է տնային ձգումների համար, բայց դուք կարող եք դա անել միայն այն դեպքում, եթե մեծ լարվածության պահին ցավ չկա:

Եզրակացություն

Մարդու մարմնի գրեթե բոլոր նյարդային վերջավորությունները կապված են կմախքի առանցքային մասի համակարգին։ Այս ամենակարևոր ապարատի աշխատանքի խախտումները հանգեցնում են մարսողական տրակտի, սրտի մկանների, շնչառական օրգանների և տեսողության օրգանների աշխատանքի խաթարմանը: Կանանց մոտ կիֆոզի հետ կապված իրավիճակը ավելի է բարդանում վերարտադրողական բոլոր օրգանների ֆունկցիաների վատթարացմամբ, ինչը ազդում է ամսական ցիկլի կանոնավորության և հղիանալու հնարավորության վրա։

Եթե վերը նշված վարժությունները և առաջարկությունները չեն հակասում օրթոպեդ նշանակմանը, ապա դրանք պետք է կատարվեն ամեն օր։ Բացի այդ, սովորելու համար, թե ինչպես քայլել ուղիղ, առանց ծռվելու, ինչպես պետք է աղջիկը, կարող եք օգտագործել իդեալական կեցվածք ձևավորելու «տատիկի» մեթոդը. բոլոր սովորական բաները: Ժամանակի ընթացքում դուք կձևավորեք ձեր գլխին անտեսանելի հավասարակշռող զգալու սովորություն, և ձեր քայլքը կդառնա ավելի կանացի, իսկ մեջքը՝ կատարյալ հարթ։