Շատ կանայք և տղամարդիկ ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ և փքված մարմին։ Լավ կազմվածքը և թեթև մկանները հազվադեպ են գալիս բնությունից: Ուժեղ և մեծ մկաններ կառուցելու համար հարկավոր է կանոնավոր մարզվել և հաճախել մարզասրահ։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, որ արդյունքը բարելավելու և մկանների զարգացման գործընթացը խթանելու համար պետք է լավ սնվել, իսկ որոշ դեպքերում հատուկ սպորտային հավելումներ ընդունել։ Այսօր սպիտակուցային փոշիները հատկապես տարածված են մարզիկների մոտ: Նրանք հագեցնում են մարմինը օգտակար նյութերով և նպաստում մկանային զանգվածի հավաքագրմանը։ Ստորև մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք սպիտակուցների դրական և բացասական կողմերին, ինչպես նաև անվտանգ դեղաչափերին:
Ինչ է սա
Սպիտակուցային կոկտեյլը բնական ջրում լուծվող սպիտակուցների քաղվածք է, որը ստացվում է սոյայի հատիկներից, շիճուկից կամ ձվի սպիտակուցից: Որպես կանոն, այդպիսինարտադրանքը ունի ցածր կալորիականություն և հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից: Բացի վերը նշված փոշի խառնուրդներից, կան նաև կազեին, մսամթերք և սպիտակուցային հավելումներ:
սոյա
Սոյայի սպիտակուցի դրական և բացասական կողմերը շատ բանավեճի թեմա են մարզիկների միջև: Սկսենք բացասական գործոններից.
- ցածր կենսաբանական արժեք;
- դանդաղեցնում է սննդից այլ սպիտակուցների կլանումը;
- ցածր արագություն և կլանման արագություն;
- Կազմում ներառված ֆիտոէստրոգենները կարող են հանգեցնել հորմոնալ ձախողման:
Առավելությունները ներառում են՝
- ցածր արժեք;
- օգտագործման հնարավորությունը կենդանական սպիտակուցի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև բուսակերության սիրահարների կողմից;
- լեցիտին, որը կազմի մի մասն է, արգելակում է ծերացման գործընթացը և թարմացնում ուղեղի բջիջները:
Ձու
Ձվի սպիտակուցի դրական և բացասական կողմերը նույնպես հաճախ են քննարկվում սպորտային միջավայրում: Ի վերջո, ապրանքը բավականին բարձր արժեք ունի, և ոչ բոլոր մարզիկները համաձայն են նման գնման նպատակահարմարության հետ:
Կողմ.
- պարունակում է ամինաթթուների անհրաժեշտ հավասարակշռություն;
- բարձրացնում է տեստոստերոնի և հեմոգլոբինի մակարդակը;
- բաղադրությունը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ճարպ և մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր;
- արագ և գրեթե ամբողջությամբ կլանված;
- ձվի ալբումինը բարձր է լեյցինի պարունակությամբ:
դեմ՝
- ալերգիկ ռեակցիաներ;
- GI խանգարում;
- մետեորիզմ;
- անհրաժեշտ է դեղաչափը ճիշտ հաշվարկելու համար, քանի որ առկա է երիկամների և լյարդի ծանրաբեռնվածության վտանգ։
Մուլտի սպիտակուցային հավելումներ
Բազմաբաղադրիչ սպիտակուցի դրական և բացասական կողմերը նկարագրելուց առաջ պետք է պարզաբանել, թե որն է այն: Բարդ սպիտակուցը տարբեր տեսակի սպիտակուցների խառնուրդ է, որոնք տարբերվում են կլանման տևողությամբ (արագ կամ երկարաժամկետ): Նման հավելման բաղադրությունը կարող է ներառել վերը նշված սպիտակուցային փոշիներից միանգամից մի քանիսը` շիճուկ, կազեին, ձու և այլն:
Պլյուսները, որպես կանոն, ներառում են այն փաստը, որ նա՝
- աջակցում է մկաններին և նվազեցնում է կատաբոլիկ գործընթացները երկար ժամանակ;
- հարմար է մկանային զանգված ձեռք բերելու համար;
- կարող եք խմել ինչպես մարզումից առաջ, այնպես էլ հետո, և գիշերը;
- պարունակում է միանգամից մի քանի տեսակի սպիտակուցներ, որոնք բավարարում են օրգանիզմի տարբեր կարիքները։
դեմները ներառում են՝
- Շիճուկի սպիտակուցը ամենաարդյունավետն է միայնակ ընդունելու դեպքում: Երբ խառնվում է այլ տեսակի փոշու հետ, ինչպիսին է կազեինը, այն կորցնում է իր անաբոլիկ հատկությունները։
- Արտադրողները հաճախ ավելացնում են շատ սոյայի սպիտակուցներ բաղադրության մեջ, որն ավելի էժան է, քան մյուս տեսակի սպիտակուցները: Այսպիսով, նրանք նվազեցնում են ապրանքի ինքնարժեքը: Սա ազդում է հավելումների արդյունավետության և որակի վրա:
Աղջիկների համար սպիտակուցի առավելություններն ու թերությունները
Ամենից հաճախ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն օգտագործում են սպիտակուցներ՝ նիհարելու համար։ Բանն այն է, որ մարմինը ծախսում էավելի շատ էներգիա սպիտակուցների քայքայման համար, քան ճարպերի և ածխաջրերի վերամշակման համար: Բացի այդ, սպիտակուցային կոկտեյլները նվազեցնում են սովի զգացումը, ինչը թույլ է տալիս պահպանել ցանկալի կալորիաների ընդունումը:
Ոչ բոլորը գիտեն, որ սպիտակուցը արյունաստեղծման գործընթացի հիմնական նյութն է։ Սա հատկապես վերաբերում է կանանց դաշտանային ցիկլի ժամանակ: Սպիտակուցային մթերքները օգնում են նորացնել արյան կարմիր բջիջները և կարմիր արյան բջիջները:
Սրանք դրական կողմեր էին: Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար սպիտակուցների և չափից ավելի սպիտակուցի ընդունման բացասական կողմը նյութափոխանակության գործընթացների խախտում է. կալցիումը հետաձգվում է, իսկ նատրիումը չափազանց լվանում է: Բացի այդ, խտացված սպիտակուցը կարող է բացասաբար ազդել հորմոնների մակարդակի վրա, քանի որ այն կարող է մեծացնել օրգանիզմում էստրոգենի քանակը։
Այդ իսկ պատճառով աղջիկներին խորհուրդ չի տրվում չափից դուրս տարվել սպիտակուցային հավելումներով, այլ անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուց ստանալ բուսական մթերքներից։
Սպիտակուցի դրական և բացասական կողմերը տղաների համար
Եթե հետևում եք սպորտային հավելումների օգտագործման բոլոր առաջարկություններին, ապա սպիտակուցային փոշին ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում տղամարդկանց համար։ Տեղեկությունը, որ սպիտակուցը հանգեցնում է իմպոտենցիայի և ճաղատության, չի հաստատվել։
Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս տղամարդկանց սոյայի խառնուրդներ օգտագործել։ Ֆիտոէստրոգենները, որոնք սոյայի վրա հիմնված արտադրանքի մի մասն են, իրենց գործողությամբ նման են կանացի սեռական հորմոններին: Այս նյութերի չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել տղամարդկանց կանացիացման:
Դրական ազդեցություն օրգանիզմի վրա
Եթե խոսենք ընդհանուր պլյուսների ևՍպիտակուցի թերությունները, առավելությունները ներառում են հետևյալ գործոնները՝
- Արագ և լավ կլանում։
- Մկանային զանգվածի արագացում և ավելորդ ճարպից ազատում.
- Շատ վիտամիններ և հանքանյութեր.
- Մկանային հյուսվածքն արագ վերականգնելու ունակություն։
- Գլուտատիոնի (հակաօքսիդանտ, որը պայքարում է քաղցկեղի և այլ վտանգավոր հիվանդությունների դեմ) բաղադրության մեջ.
Բացասական ազդեցություն օրգանիզմի վրա
Բացի սպիտակուցի պլյուսներից, բավարար են նաև մինուսներն ու բացասական գործոնները։ Ամենից հաճախ դրանք կապված են ավելորդ դեղաչափերի կամ ալերգիկ ռեակցիաների հետ: Բացասական հետևանքները ներառում են՝
- Սննդակարգում ավելորդ սպիտակուցը ծանրաբեռնում է լյարդը և երիկամները;
- կարող է առաջացնել լուծ, փքվածություն և փքվածություն;
- Սնման խանգարումներ կարող են առաջանալ որոշ դեպքերում;
- խանգարումներ էնդոկրին համակարգում;
- մարմնի վրա տարբեր ցաների առաջացում.
Հակացուցումներ
Պետք է հրաժարվել սպիտակուցային կոկտեյլներից, եթե անձը ունի հետևյալ պաթոլոգիաները.
- Անհատական անհանդուրժողականություն բաղադրության մեջ ներառված բաղադրիչների նկատմամբ։
- Երիկամային անբավարարություն.
- Սրտի և արյան անոթների աշխատանքի խանգարումներ.
- Միզապարկի հետ կապված խնդիրներ.
- Աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ.
- Լյարդի հիվանդության հակվածություն.
Անվտանգ դեղաչափ
Սպորտով զբաղվողին անհրաժեշտ է օրական ընդունել 1,5-2 գրամսպիտակուցը մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Սա բավական կլինի, որպեսզի մկանները աճեն և ուժի ցուցանիշները մեծանան։
Սպիտակուցային հավելումներ օգտագործելիս հիշեք, որ դրանք պետք է կազմեն օրական ընդհանուր սննդակարգի կեսից պակաս: Ամենից հաճախ սպիտակուցի փոշին խմում են առավոտյան, մարզումից առաջ կամ հետո և երեկոյան։ Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս օրական երեք անգամից ավելի սպիտակուց օգտագործել։
Եզրակացություն
Ընդհանուր առմամբ, կարելի է ասել, որ սպիտակուցային փոշիները սպորտային սնուցման ամենաանվտանգ ձևն են։ Հավելվածի առանձնահատկությունն այս հավելումների հավասարակշռված և ճիշտ օգտագործումն է, որն անպայման պետք է զուգակցվի մշտական ֆիզիկական ակտիվության հետ։
Սպիտակուցի բացասական ազդեցությունն օրգանիզմի վրա առավել հաճախ հայտնաբերվում է սպորտային սնուցման չարաշահման դեպքում, երբ մարզիկը սկսում է զգալիորեն մեծացնել դեղաչափը։
