Ապրելու համար անհրաժեշտ է էներգիա կամ կենսական ուժ: Մարդը կարողանում է էներգիա կորզել տարբեր աղբյուրներից՝ ատոմից, ածուխից, ջրից և այլն։ Բայց դեռ չկա այնպիսի միջոց, որը կօգնի կուտակել մարդու կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիան։ Այն չի կարող արհեստականորեն սինթեզվել, լցնել շշի մեջ և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել։ Ոչ մի նպատակ և երազանք երբեք չի իրականանա, եթե մարդ ինչ-որ բան անելու էներգիա չունենա։ Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե ինչպես լիցքավորել ձեր մարտկոցները և բարձրացնել ձեր արդյունավետությունը:
Ինչ է կյանքի էներգիան
Մարդու ներդաշնակ զարգացումը հնարավոր է միայն մկանային ուժի և նյարդային ուժի համադրությամբ։ Այս համակցությունը կարելի է անվանել կյանքի ուժ։ Մկանները տրվում են մեզ տարբեր շարժումների իրականացման համար, որոնց կոորդինացումը իրականացնում է նյարդային համակարգը։
Նյարդային և մկանային համակարգերի համակարգված աշխատանքը ապահովում է հավասարակշռություն ֆիզիկական, մտավոր և հուզական գործընթացների միջև: Ստացվում է, որ եթե կենսական ուժը նվազում է, ապա ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը խաթարվում է։
Որտեղի՞ց ենք մենք վերցնում մեր կյանքի ուժը
Օրինակ, երբ մարդու քունը խանգարում է, սա անկարգ աշխատանքի օրինակ է.մկանային և նյարդային համակարգեր. Մկանները թուլացած են, և ուղեղը չի կարող անջատվել: Կենսունակության պակասը թուլացնում է մարդու օրգանիզմը, ինչն էլ տարբեր պաթոլոգիաների զարգացման պատճառ է դառնում։
Երբ չկա ուժ, ապա կյանքի նկատմամբ բոլոր հետաքրքրությունները անհետանում են, բոլոր ծրագրերը մի կողմ են գնում, ոչինչ չես ուզում, զգացմունքային հյուծվածություն է առաջանում:
Կենսունակությունը վերականգնելու համար մարմինը պետք է ստանա տարբեր տեսակի էներգիա, օրինակ՝ օդը, որը լցնում է մեր թոքերը շնչելու ընթացքում: Այն պարզապես անհրաժեշտ է բոլոր օրգան համակարգերի աշխատանքի համար։
Կենսունակության որոշակի պաշար կարող է կուտակվել մարդու մարմնում, այն կուտակելու համար կարելի է օգտագործել բոլոր տեսակի պրակտիկաները:
- Լրիվ քուն.
- Մեդիտացիաներ.
- Շնչառական պրակտիկա.
- Հանգիստ.
Հենց որ դուք ունեք հարց, թե ինչպես լիցքավորել ձեր մարտկոցները, ապա փորձեք նախ կատարել շնչառական վարժություններ, այնուհետև կարող եք անցնել այլ մեթոդների:
Կատարման վատթարացման պատճառներ
Մեր ժամանակակից կյանքն այնպիսին է, որ մենք անընդհատ շրջապատված ենք սթրեսային իրավիճակներով և հաճախ գերծանրաբեռնված ենք ապրում: Սա վերաբերում է թե՛ մկանային աշխատանքին, թե՛ մտավոր աշխատանքին։ Հաճախ միապաղաղ ու միապաղաղ գործունեությունը հանգեցնում է արդյունավետության նվազման, ինչպես բարձրացնել այն շատերին է մտահոգում։ Նախքան դրա աճի մասին խոսելը, եկեք նայենք կատարողականի անկման պատճառներին՝
- Հիանալի ֆիզիկական ակտիվություն, հատկապես, երբ անհրաժեշտ է երկար ժամանակ նման աշխատանք կատարել։
- Ֆիզիկական հիվանդություններ և տարբեր հիվանդություններ, որոնց դեպքում խաթարվում է համակարգերի աշխատանքը, ինչը հանգեցնում է արդյունավետության նվազմանը։
- Երկար ժամանակ կրկնվող աշխատանքը նույնպես հանգեցնում է հոգնածության։
- Եթե ռեժիմը խախտվում է, կատարողականը չի կարող բարձր մակարդակի վրա մնալ։
- Արհեստական խթանիչների չարաշահումը հանգեցնում է կարճաժամկետ ազդեցության, օրինակ՝ թունդ սուրճ, թեյ խմելիս մարդը սկզբում իրեն կենսուրախ և եռանդ է զգում, բայց դա երկար չի լինում։
- Վատ սովորությունները նույնպես կարող են դասակարգվել որպես արդյունավետության թշնամի:
- Կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության պակասը, անձնական աճը հանգեցնում են նախկինում ձեռք բերված հմտությունների և կարողությունների թուլացմանը, և դա չի կարող բացասաբար չանդրադառնալ կատարողականի վրա:
- Սթրեսային իրավիճակները ընտանիքում, աշխատավայրում, անձնական խնդիրները կարող են մարդուն ընկղմել խորը դեպրեսիայի մեջ, որն ամբողջությամբ զրկում է ցանկացած կատարողականությունից։
Եթե կատարողականը նվազել է, ինչպե՞ս բարելավել այն, սա է խնդիրը: Եկեք դրանով զբաղվենք։
Հանրաճանաչ կենսունակության խթանիչներ
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք վերականգնել ձեր մտավոր և ֆիզիկական ուժը: Դրանք կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի.
- Drugs.
- Ֆիզիոթերապևտիկ բուժում.
- Ավանդական բժշկություն.
Եկեք ավելի սերտ նայենք յուրաքանչյուր խմբին:
հոգնածության դեղամիջոցներ
Եթե այցելեքբժիշկ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա խորհուրդ կտա մեծացնել իր ակտիվությունը, աշխատունակությունը դեղերի օգնությամբ։ Դրանք ներառում են՝
- Միջոց-էներգիա. Նրանք կարողանում են արագ լրացնել էներգիայի պակասը, դրանց թվում են՝ «Ասպարկամ», «Պապաշին», «Մեթիոնին» և այլն։
- Պլաստիկ գործողության պատրաստուկներն արագացնում են սպիտակուցի սինթեզի գործընթացները։ Բջջային կառուցվածքներն ավելի արագ են վերականգնվում, նյութափոխանակության գործընթացներն ակտիվանում են, ինչը նշանակում է, որ աշխատունակությունը վերականգնվում է։ Ֆոնդերի այս խումբը ներառում է «Ռիբոքսին», «Կառնիտին»:
- Վիտամիններ. Բոլորին խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամինային պատրաստուկներ, դրանք պարզապես օգնում են խուսափել արդյունավետության կորստից։ Լավ ապացուցված՝ Աերովիտ, Ունդևիտ, Դեկամևիտ։
- Ադապտոգենները բարելավում են ինքնազգացողությունը, տոնուսը, բարելավում են ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական աշխատանքը: Դեղերի այս կատեգորիան ներառում է «Ժենշենի թուրմը», «Էլեյթերոկոկը», արալիայի հիման վրա պատրաստուկներ, չինական մագնոլիայի որթատունկ։
Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում թմրանյութեր օգտագործել իրենց ավելացած հոգնածության և ցածր արդյունավետության դեմ պայքարելու համար, կան այլ միջոցներ:
Ջրային բուժում ուժ տալու համար
Ջրի հետ կապված բոլոր պրոցեդուրաները տոնում են մարմինը, վերացնում հոգնածությունը, բարձրացնում օրգանիզմի արդյունավետությունը։ Ուժեղ հոգնածության դեպքում և երբ թվում է, թե ուժ չկա, կարող են առաջարկվել հետևյալ լոգանքները՝
- Լողացեք փշատերևի էքստրակտի ավելացումով։ Նա էհիանալի վերականգնում է ֆիզիկական ուժի ավելացումից հետո։
- Ծանոթ ծովային աղը նույնպես կարող է հրաշքներ գործել: Լոգանքն իր հավելումով հանգստացնում է, օգնում օրգանիզմին հանգստանալ և վերականգնել կենսունակությունը։
Աշխատունակությունը տուժում է, ինչպե՞ս բարելավել՝ չգիտե՞ք: Սկսեք հանգստացնող և վերականգնող լոգանք ընդունելով: Ուժը, անշուշտ, կավելանա, ընդհանուր բարեկեցությունը զգալիորեն կբարելավվի:
Արդյունավետությունը բարելավելու ծանոթ ուղիներ
Ներկայումս, շատ գիտնականներ և հետազոտողներ, ովքեր ուսումնասիրում են մարդուն, ապացուցել են, որ կան արդյունավետությունը բարելավելու ուղիներ, որոնք հասանելի են բացարձակապես բոլորին, անհրաժեշտ է միայն ցանկություն:
- Առաջին հերթին պետք է նորմալացնել ձեր առօրյան։ Պարբերաբար, անհրաժեշտ քանակությամբ ժամանակ պետք է հատկացվի քնելուն, նախընտրելի է քնելու միաժամանակ։ Քնի պակասը անմիջապես ազդում է աշխատանքի արդյունավետության վրա։
- Պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին. Յուղոտ և օսլա պարունակող մթերքների ավելցուկը հանգեցնում է հոգնածության, ինչպես նաև նվազում է մտավոր ունակությունները։
- Դուք կարող եք դիմել վիտամինային պատրաստուկների օգնությանը, եթե դիետան թույլ չի տալիս լրացնել որոշ նյութերի պակասը։
- Դուք պետք է նախօրոք պլանավորեք ձեր օրը, այնուհետև ստիպված չեք լինի շտապել մի բանից մյուսը, երբ ի վերջո ոչինչ ավարտված չէ: Սկսելու համար պարզապես կարող եք սկսել նոթատետր կամ օրագիր, որտեղ գրում եք կարևոր բաներ, որոնք պետք է արվեն այդ օրը:
- Եթե տանը ձեզ նորմալ եք զգում, և հոգնածությունը ձեզ կտիրիդուք միայն աշխատավայրում, ապա վերանայեք այն: Այն պետք է լավ լուսավորված լինի, բոլոր անհրաժեշտ իրերն ու առարկաները լինեն անմիջական հասանելիության մեջ և իրենց տեղում։ Այդ դեպքում ստիպված չեք լինի շատ ժամանակ ծախսել՝ վատնելով ձեր էներգիան, փնտրելով այն, ինչ ձեզ հարկավոր է։
- Մի՛ եղիր տնային մարդ. այցելիր հասարակական վայրեր, թատրոններ և ցուցահանդեսներ, վարիր ակտիվ կյանք, գտիր քեզ համար հոբբի, այնուհետև երբեք հարց չես ունենա, թե ինչպես բարձրացնել մարդու կատարողականը:
Մեր ուղեղն էլ է հոգնում
Դուք կարող եք զգալ ոչ միայն ֆիզիկական հոգնածություն, այլև մտավոր կատարողականի կորուստ ամենևին էլ հազվադեպ չէ։ Ուղեղը մարդուն տրվել է ոչ իզուր, այն ոչ միայն վերահսկում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը, այլև պետք է անընդհատ լուծի ցանկացած խնդիր, որպեսզի լավ մարզավիճակում լինի։ Գիտնականները պարզել են, որ մենք օգտագործում ենք մեր ուղեղի հնարավորությունները ընդամենը 15 տոկոսով, գրեթե բոլորը կարող են զգալիորեն բարձրացնել այդ տոկոսը։ Սա մեծ հնարավորություններ կտա։ Քանի՞ կարևոր խնդիր կարող է լուծել մարդը:
Գիտնականները վստահ են, որ ինչպես լավ մարզավիճակը պահելու և գեղեցիկ կազմվածք պահպանելու համար մկանները մշտական մարզման կարիք ունեն, այնպես էլ ուղեղը պետք է մարզվի։ Նախկինում կարծում էին, որ նա չի կարող մարզվել, սակայն այժմ այդ ամենն արդեն հերքվել է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով։ Եթե մենք մարզում ենք ուղեղը, ապա մտավոր կատարողականի կորուստը բացառվում է։ Առօրյա աշխատանքը բավականին հոգնեցուցիչ է ուղեղի համար, այն զարգացման համար սնունդ չի ստանում։
Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարող ենքբարձրացնել մեր ուղեղի կարողությունները։
Մտավոր կատարողականությունը բարելավելու ուղիներ
Գրեթե բոլոր առաջարկությունները արտասովոր չեն: Մեզանից շատերը գործնականում գիտեն այս ամենը, բայց ինչ-ինչ պատճառներով մենք չենք շտապում կատարել, հետո դժգոհում ենք, որ մեր ուղեղն ընդհանրապես չի ուզում աշխատել։
- Անվիճարկելի ճշմարտությունն այն է, որ մարդը պետք է գիշերը քնի, իսկ ցերեկը արթուն մնա։
- Նույնիսկ աշխատավայրում պետք է ժամանակ հատկացնել հանգստին, բայց ոչ ծխախոտը ձեռքին կամ մի բաժակ սուրճ, այլ մի փոքր զբոսնել մաքուր օդում, ուղղակի հանգստանալ կամ մարմնամարզությամբ զբաղվել։
- Աշխատանքից հետո շատերը շտապում են դեպի իրենց սիրելի բազմոցը կամ համակարգչի մոնիտորը՝ սոցցանցերում թարմացվող բովանդակությունը դիտելու համար, բայց արդյո՞ք սա իսկապես արձակուրդ է: Մեր ուղեղի համար սա իսկական պատիժ է, այն ակտիվ հանգստի կարիք ունի՝ մաքուր օդում քայլել, հեծանիվ վարել, բացօթյա խաղեր, շփվել ընկերների և երեխաների հետ։
- Ծխելն ու ալկոհոլը մեր ուղեղի գլխավոր թշնամիներն են, հրաժարվեք դրանցից և տեսեք, թե որքանով է այն ավելի արդյունավետ դարձել։
- Մենք մարզում ենք ուղեղը, դրա համար փորձեք հաշվել ոչ թե հաշվիչի վրա, այլ ձեր մտքում մենք հիշում ենք տեղեկատվությունը և մի գրեք այն թղթի վրա: Աշխատանքի երթուղին պետք է պարբերաբար փոխվի, որպեսզի նեյրոնների միջև նոր կապեր ձևավորվեն:
- Սնուցեք ձեր հիշողությունը վիտամինային պատրաստուկներով, և ավելի լավ՝ կերեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր:
- Շնչառական վարժությունների յուրացումը կօգնի ձեզ հագեցնել ձեր ուղեղը անհրաժեշտ թթվածնով։
- Վզի և գլխի մերսումը կօգնի նաև զգալիորեն բարելավել գլխում արյան շրջանառությունըուղեղ.
- Մշտական սթրեսը և անհանգիստ մտքերը հոգնում են ուղեղը, սովորեք հանգստանալ, կարող եք սովորել յոգայի տեխնիկա կամ սովորել մեդիտացիա։
- Սովորեք մտածել դրական, բոլորն էլ ունենում են անհաջողություններ, բայց հոռետեսը կախված է դրանցից, իսկ լավատեսն ավելի հեռուն է գնում և հավատում է, որ ամեն ինչ լավ է լինելու:
- Բոլոր գործերը լուծում ենք աստիճանաբար և հերթով, չպետք է շեղեք ձեր ուշադրությունը։
- Մարզեք ձեր ուղեղը՝ լուծելով գլուխկոտրուկներ, տրամաբանական գլուխկոտրուկներ, ռեբուսներ։
Մեթոդները բավականին պարզ են և բավականին իրագործելի, բայց բավական արդյունավետ, պարզապես պետք է փորձել:
Ավանդական բժշկություն հոգնածության դեմ
Ինչպես բարձրացնել մարդու աշխատունակությունը, կհուշեն ժողովրդական բժիշկների բաղադրատոմսերը. Ահա դրանցից մի քանիսը.
- Վերցնում ենք ճակնդեղը և քերիչով անցկացնում, մոտ երեք քառորդը դնում ենք տարայի մեջ և լցնում օղի։ Թարմացրեք մութ տեղում մոտ 2 շաբաթ, այնուհետև վերցրեք մեկ ճաշի գդալ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ:
- Դեղատնից գնեք իսլանդական մամուռ, վերցրեք 2 թեյի գդալ և լցրեք 400 մլ սառը ջուր, դրեք կրակի վրա և եռալուց անմիջապես հետո հանեք։ Սառչելուց հետո քամեք և ամբողջ քանակությունը խմեք օրվա ընթացքում։
Եթե նայեք դեղաբույսերի մասնագետներին, կարող եք գտնել ևս շատ բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր արդյունավետությունը:
Ամփոփել
Վերոնշյալ բոլորից ակնհայտ է դառնում, որ մտավոր և ֆիզիկական կատարողականության կորուստը ամենից հաճախ մեղավոր է հենց անձի, այլ ոչ թե շրջապատող գործոնների համար։ Եթե ձեր աշխատանքային օրը ճիշտ կազմակերպեք և դրանից հետո հանգստանաք, ստիպված չեք լինի տուժելկատարողականի նվազման պատճառով: Կարիք չկա պարզել, թե ինչպես կարելի է ավելացնել այն տարբեր ձևերով:
Պահպանե՛ք առողջ ապրելակերպ, վայելե՛ք կյանքը, ուրախ եղեք, որ ապրում եք այս գեղեցիկ երկրի վրա, և այդ ժամանակ ոչ մի հոգնածություն ձեզ չի հաղթի։
