Այսօր մեծ թվով մարդկանց մոտ նկատվում են լյարդի աշխատանքի խանգարումներ։ Շատերը սխալմամբ ենթադրում են, որ սննդակարգն այս դեպքում խիստ սահմանափակ է։ Իհարկե, լյարդի հիվանդությունների դեպքում պետք է պահպանել սննդային որոշակի կանոններ, սակայն դրանք այնքան էլ խիստ չեն, որքան կարող է թվալ։ Թույլատրված մթերքների ցանկը բավականին լայն է, և ճիշտ ընտրված սննդակարգը թույլ կտա օրգանիզմին ավելորդ բեռ չվերցնել և օրգանիզմին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով։ Այս իրավիճակում ճիշտ սնուցումը ենթադրում է ճարպի քանակի առավելագույն կրճատում, դրա շնորհիվ ածխաջրերը դառնում են էներգիայի հիմնական աղբյուրը։ Դիետայի մասին ավելի մանրամասն կխոսենք ստորև։
Ինչու՞ փոխել ձեր սննդակարգը
Ինչպես գիտեք, լյարդը մարդու ամենակարևոր ներքին օրգաններից մեկն է։ Բանն այն է, որ այն կատարում է հսկայական թվով գործառույթներ՝ պահպանում է վիտամինները, ազատում է լեղին, պաշտպանում է օրգանիզմը թունավոր տոքսիններից և այլն։ Հետևաբար, պաթոլոգիայի զարգացումը չի կարելի թույլ տալ։ Լյարդի հետ կապված խնդիրները կարող են ծագել ցանկացած վայրից, պատճառներից մեկը սխալ սննդակարգն է։ Չափից շատ յուղոտ և քաղցր կերակուրներ ուտելըռեժիմի խախտումը հանգեցնում է լեղուղիների դիսկինեզիայի: Արդյունքում այս իրավիճակը կհանգեցնի քարերի առաջացմանն ու լյարդի ակտիվության նվազմանը։ Մաղձը լճանում է լեղապարկում, և ներքին օրգանները սկսում են անսարքություններ գործել: Այս հիվանդության լավագույն բուժումը սննդակարգի փոփոխությունն է։
Լյարդի և լեղապարկի հիվանդությունների դեպքում սնուցումը նման խնդիրների դեմ պայքարի հիմնական մեթոդն է։ Հարկ է նշել, որ լյարդի դիսֆունկցիայի մեկ այլ տարածված պատճառը նրա գիրությունն է: Առաջին քայլը մարմնի բջիջներում ճարպերի կուտակումն է։ Երբ տարածությունն արդեն լցված է, ճարպերը անցնում են միջբջջային մակարդակ և ավելի ու ավելի շատ տեղ են զբաղեցնում: Լյարդն իր հերթին մեծանում և բորբոքվում է, ինչը խանգարում է նորմալ աշխատանքին։ Ի՞նչ անել նման իրավիճակում: Հիանալի տարբերակ կլինի հաջորդ քայլը՝ պահպանել լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների սնուցման կանոնները։
Լյարդի հիվանդության պատճառներն ու ախտանիշները
Դիետայի և սնուցման մասին կոնկրետ զրույց սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է դիտարկել լյարդի հիվանդության հարցը։ Օրգանների դիսֆունկցիան կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով՝ կախված հիվանդության պատճառներից։ Ախտանիշները ներառում են գլխացավ, քրոնիկական հոգնածություն, սրտխառնոց և փսխում, անքնություն, ցավ աջ կողոսկրի շրջանում: Ինչ վերաբերում է վերջին նշանին, ապա այն հաճախ առաջանում է գիրության կամ մեծացած լյարդի դեպքում։
Թերապիան նշանակում է ներկա բժիշկը հետազոտությունից և ախտորոշումից հետո։ Նախ, բժիշկը պետք է որոշիհիվանդության պատճառը, դա կարելի է անել միայն մի շարք տարբեր լաբորատոր հետազոտություններից հետո: Հարկ է նշել, որ բուժումը պետք է լինի համապարփակ, հակառակ դեպքում դրական արդյունքը երաշխավորված չէ։ Առանց ձախողման, բժիշկը նշանակում է դեղորայքային թերապիա և սնուցում լյարդի հիվանդության դեպքում: Այս մեթոդները ժամանակի ընթացքում փորձարկված են և տալիս են ամենամեծ արդյունավետությունը համակցությամբ:
Մի քանի խոսք դիետայի մասին
Ճիշտ սնվելու կարևորությունը չի կարելի գերագնահատել, սակայն որոշ մարդիկ չեն հավատում, որ այն թեկուզ մի փոքր օգնում է։ Սա թյուր կարծիք է, քանի որ վիճակագրության համաձայն՝ դեպքերի կեսում ախտանշաններն անհետանում են մի քանի շաբաթ անց։ Ո՞րն է ամենաարդյունավետ դիետան լյարդի հիվանդության դեպքում: Այս հարցին մեկ պատասխան չկա, քանի որ յուրաքանչյուր դեպք յուրովի եզակի է: Միայն ներկա բժիշկը կարող է ասել, թե կոնկրետ իրավիճակում որ արտադրանքը կլինի ամենաարդյունավետը և հակառակը: Դիետան նշանակվում է խոլեցիստիտի, ցիռոզի, տարբեր ծագման հեպատիտի և այլնի դեպքում
Կարող եք ինքներդ փորձել հրաժարվել ճարպային մթերքներից, եթե նկատում եք լյարդի հիվանդության ախտանիշներ: Բայց այս տարբերակը արդյունավետ չէ միայն այն պատճառով, որ դուք չգիտեք ախտանիշների պատճառը: Մասնագետը որոշակի ուսումնասիրություններ կատարելուց հետո բացահայտում է հիվանդությունը, առաջարկում բուժման ուղիներ։ Լյարդի հիվանդության ժամանակ ճիշտ սնունդը նվազեցնում է սրացումների հաճախականությունը և կանխում նոր պաթոլոգիաների զարգացումը։ Հաճախ դիետան օգնում է լիովին ազատվել հիվանդությունից և հնարավոր բարդություններից։
Ճիշտ սնվելու սկզբունքները
ԻնչպեսՀայտնի է, որ սննդակարգը տարբեր իրավիճակներում կարող է տարբերվել։ Օրինակ, շաքարախտի դեպքում կա մեկ դիետա, իսկ գաստրիտի դեպքում՝ բոլորովին այլ։ Ինչ դիետա պետք է պահել լյարդի հիվանդության դեպքում. Փորձենք պարզել այն: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- Կոտորակային սնունդ ողջ օրվա ընթացքում: Այս ռեժիմը թույլ է տալիս նորմալացնել լեղու արտադրությունը, ավելին, կկանխի դրա խտացումն ու լճացումը։
- Հարկավոր է խուսափել ճարպային տապակած մթերքներից, թթու վարունգներից և ապխտած միսից։
- Աղ օգտագործեք միայն որոշակի ռեժիմով, որը կնշանակի բժիշկը։ Դրա ավելցուկը բացասաբար է ազդում լյարդի վրա։
- Միայն տաք սնունդ. Հարկ է նշել, որ տաք և սառը սնունդը հանգեցնում է մարսողության խանգարման։
- Խոհարարության առաջարկվող եղանակները՝ եռացնել, շոգեխաշել և թխել։ Սրանք ամենաանվնաս մեթոդներն են՝ ի տարբերություն տապակելու։
- Սննդակարգից պետք է բացառել կոպիտ սնունդը. Եթե դուք չեք կարող ատամներով մանրացնել այն մինչև փխրուն վիճակ, ապա ավելի լավ է չուտեք այն։
- Ավելի շատ սպիտակուցային արտադրանք։
- Կաթնամթերք և ցածր յուղայնությամբ սորտերի մսամթերք կարելի է ուտել որոշակի քանակությամբ։
- Արգելվում է թթվային մթերքները, այսինքն՝ հյութերը, մրգերը, բանջարեղենը, գազավորված ըմպելիքները և այլն:
Լյարդի հիվանդության դեպքում սնուցումը չպետք է սահմանափակվի: Չպետք է մոռանալ ջուր-էլեկտրոլիտ հավասարակշռության մասին։ Այն պահպանելու համար պետք է խմել առնվազն մեկուկես լիտր հեղուկ։ Հիանալի տարբերակ կլինի կանաչ թեյը, չգազավորված հանքային ջուրը և դոնդողը։
Թույլատրված մթերքներ
Դիետալյարդի հիվանդության համար սնուցումը պետք է ներառի`
- Անիհար միս, հնդկահավ, հավ. Թռչնամիսն անհրաժեշտ է օգտագործել առանց մաշկի, միսը կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով՝ եփել, թխել, կոլոլակ պատրաստել, կոլոլակ և այլն։ Ինչ վերաբերում է խոզապուխտին և բժշկի երշիկին, խորհուրդ չի տրվում ուտել, բայց երբեմն կարելի է։
- Հաց. Որոշ մարդիկ չեն կարող ապրել առանց այս ապրանքի: Հետևաբար, հացը կարող է առկա լինել սննդակարգում, բայց միայն հնացած՝ երեկ կամ նախորդ օրը։
- Ձուկ. Թույլատրվում է նաև ծովամթերք ուտել, բայց ոչ բոլորը։ Ձկների համար միայն նիհար սորտերը կարող են օգտակար լինել:
- Հացահատիկային և ձու. Վարսակի ալյուրը, հնդկաձավարը և բրինձը պետք է ներառվեն լյարդի հիվանդության համար անհրաժեշտ մթերքների ցանկում։ Ձուն չի կարելի ուտել առանձին, միայն որպես ճաշատեսակների մաս։
- Կաթնամթերք. Թույլատրվում է սննդակարգում, բայց միայն այն, որը պարունակում է մի փոքր ճարպ: Կաթնաշոռն այս դեպքում օգտակար է, իսկ թթվասերը հարմար է միայն ճաշատեսակներ համեմելու համար։ Պանիրը կարելի է ուտել փափուկ և ցածր յուղայնությամբ սորտերի հետ։
Եվս մի քանի օգտակար ապրանք
Սնուցումը լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների համար, ի լրումն վերը քննարկված ապրանքների, պետք է ներառի.
- Բոլոր բանջարեղենները և պատրաստման եղանակը կարող է շատ տարբեր լինել՝ թխելուց մինչև եռացնել։
- Հատապտուղներ և մրգեր՝ միայն ոչ թթու։ Թույլատրվում է ուտել հում վիճակում, կարող եք եփել կամ թխել։
- Մի քիչ մեղր, մարմելադ, մարշմալոու, ժելե և կակաո չպարունակող կոնֆետներ:
- Բուսական զտված յուղ. Հազվադեպ օգտագործվում էկարագ եփել, բայց ոչ յուղ:
- Կաթով և բուսական ապուրներ տարբեր հացահատիկային, բանջարեղենի և մակարոնեղենի հիման վրա։
Ինչպես տեսնում եք, ցանկը բավականին ընդարձակ է, ուստի ստիպված չեք լինի վատ ու միապաղաղ սնվել։ Թույլատրված և օգտագործման համար առաջարկվող մթերքները պարունակում են անհրաժեշտ վիտամիններ, որոնք կօգնեն լյարդին ավելի արագ վերականգնել և ազատվել վնասակար նյութերից։
Ի՞նչ չի կարելի ուտել
Լյարդի հիվանդությունների դեպքում դիետիկ սնունդը ամենահարմարն է: Սպառվող ապրանքների ցանկը որոշելուց հետո պետք է խոսել արգելքների մասին։ Այսպիսով, չի կարելի սննդակարգում ներառել՝
- Ապխտած, աղի և կծու սնունդ. Երշիկեղենը, ինչպես նաև խավիարը բացասաբար են ազդում խնդրո առարկա ներքին օրգանի վրա։
- Ճաշացանկը չպետք է բաղկացած լինի յուղոտ, յուղոտ միսից։ Պետք է հրաժարվել սագից և բադից, յուղոտ և չորացրած ձկներից, այս մթերքների ավելացումով պատրաստված ուտեստներից: Մսից, սնկով և ձկից պատրաստված արգանակները խստիվ արգելված են։
- Թթու հատապտուղներ, մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես հում: Այսինքն՝ չի կարելի օգտագործել կիտրոններ, թթու կաղամբ, թրթնջուկ, ծովաբողկ, պղպեղ, սպանախ, սխտոր, սմբուկ, կանաչ սոխ և այլն։ Ցուցակը բավականին ընդարձակ է, եթե չգիտեք կոնկրետ ապրանքի մասին, դիմե՛ք բժշկի։
- Բոլոր հրուշակեղենը, ներառյալ կարկանդակները, բլիթները, բլիթները և այլն: Թարմ հացը ցանկալի չէ, եթե սիրում եք այս ապրանքը, ապա կերեք երեկ կամ նախորդ օրը:
- Խաշած ձու և մի շարք ապուրներ։ Թրթնջուկը, ինչպես արդեն ասացինք, չի կարելի ուտել, համապատասխանաբար, արգելվում է նաև կանաչ բորշը,և դրա հետ մեկտեղ օկրոշկա, կաղամբով ապուր և նմանատիպ այլ ուտեստներ։
- Կակաո պարունակող բոլոր ապրանքները.
- Թթու խմիչքներ.
- Եգիպտացորենի ցորեն.
Լյարդի հիվանդությունների բուժական սնուցումը չպետք է բաղկացած լինի վերը նշված մթերքներից: Ցանկացած բժիշկ դա հասկանում է, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Դիետայի առանձնահատկությունները քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում
Եթե հիվանդը լուրջ առողջական խնդիրներ ունի, նրա սննդակարգը խիստ սահմանափակվում է։ Քրոնիկ հեպատիտը, լյարդի ցիռոզը չեն բուժվում, սակայն ճիշտ սննդակարգը կարող է կանգնեցնել հիվանդության առաջընթացը։ Նման ախտորոշմամբ մարդիկ ստիպված կլինեն ընդմիշտ հրաժարվել ալկոհոլից և խստորեն պահպանել որոշակի ռեժիմ։
Այսպիսով, սնուցում լյարդի և լեղապարկի հիվանդությունների, ինչպես նաև այլ քրոնիկ հիվանդությունների համար.
- Սպիտակուցները պահվում են 30-40 գրամի չափով։ Կարելի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ կաթնաշոռ, կաթ և կեֆիր։
- Ածխաջրերը սահմանափակվում են 300 գրամով, իսկ ճարպերը՝ 30:
- Եթե մարդու վիճակը վատթարանում է, պետք է ամբողջությամբ վերացնել ճարպերն ու սպիտակուցները, ինչպես նաև օգտագործել բուսական սնունդ:
Սնուցում լյարդի հիվանդության համար. Նախուտեստի բաղադրատոմսեր
Այժմ մենք կանդրադառնանք կոնկրետ ուտեստների, որոնք շատ դեպքերում կազմում են դիետայի հիմքը։ Եթե ներկա բժիշկը չի արգելում բանջարեղենը, ապա հեշտությամբ կարող եք լավ նախուտեստներ պատրաստել: Շնորհիվ կոտորակային ռեժիմի՝ այս ուտեստներով խորտիկը հիանալի լուծում կլինի։
Խորհուրդ է տրվում փորձել լցոնած վարունգը։ Ճաշատեսակը բաղկացած է երկու վարունգից, լոլիկից, եփած ձվից, կաղամբից և թթվասերից։ Վարունգը պետք է մաքրել, երկայնքով կտրատել երկու մասի և հեռացնել սերմերը։ Արտաքնապես այս ստեղծագործությունը պետք է նավակի նմանվի։ Մնացած բաղադրիչները պետք է մանր կտրատել, ավելացնել աղ ու թթվասեր։ Ստացված զանգվածը խառնել և ավելացնել խորշերին։ Դուք կստանաք շատ համեղ և գեղեցիկ ուտեստ։
Բավականին տարածված է կարտոֆիլով, հավի կրծքամսով, թթվասերով և պանրով պատրաստված աղցան։ Այն շատ հեշտ է պատրաստվում՝ անհրաժեշտ է եռացնել և կտրատել հիմնական բաղադրիչը։ Կարտոֆիլը նույնպես պետք է եփել, ապա մանրացնել բոլոր տարրերը, համեմել թթվասերով և մի քիչ աղ ավելացնել։
Առաջին դասընթացներ
Լյարդի հիվանդության ճաշացանկը պետք է պարունակի հեղուկ: Հատկապես օգտակար են համարվում ապուրի քերած տեսակները։ Եկեք նայենք մի քանի բաղադրատոմսերի: Սկսենք, թերեւս, ամենահայտնի առաջին ուտեստից՝ բորշից: Եփելու համար ձեզ հարկավոր կլինի հավի կրծքամիս, կարտոֆիլ, գազար, կաղամբ, սոխ և լոլիկ։ Հում կուրծքը պետք է մանր կտրատել և քսան րոպե ուղարկել ջեռոց: Կարտոֆիլը մանր կտրատել, կաղամբը կտրատել, սոխն ու գազարը բլենդերի մեջ խառնել։ Բաղադրիչները լցնել ջրով կաթսայի մեջ և եռացնել մինչև փափկի: Այնուհետև լցնել լոլիկը և աղը և թողնել կրակին ևս հինգ րոպե։
Հավով խյուսով ապուրը վերջերս հանրաճանաչության նոր ալիք է ստացել։ Այս ուտեստը շատ հեշտ է պատրաստել։ Բաղադրիչների թվում են, ինչպես միշտ, հավի կրծքամիս, կարտոֆիլ, սոխ ևգազար. Խոհարարության տեխնոլոգիան նման է բորշչին: Միակ բանը վերջում ստացված զանգվածը բլենդերով հարելն է։ Թթվասերն ու կոտրիչները հիանալի հավելում կլինեն։
Հաջորդ բաղադրատոմսը բրնձի ապուրն է։ Այս առաջին դասընթացը չի ներառում մսի օգտագործումը: Ապուրը պատրաստելու համար հարկավոր է կտրատել կարտոֆիլը, ավելացնել ջուրը, ապա ավելացնել բրինձը և եփել քսան րոպե։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է ավելացնել բրոկկոլի, գազար և սոխ: Աղ՝ ըստ ճաշակի, և ուտեստը պատրաստ է։
Ի՞նչ պատրաստել երկրորդի համար
Սնունդը լյարդի հիվանդության համար չպետք է սահմանափակվի միայն ապուրներով և այլ առաջին ուտեստներով: Ամբողջական կերակուրը չի անի առանց հնդկաձավարի կամ կարտոֆիլի պյուրեով կոտլետով: Փաստորեն, կան շատ ավելի շատ տարբերակներ, եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին:
Դիետան հիմնված է սպիտակուցային մթերքների վրա, ուստի պետք է կենտրոնանալ մսի վրա: Կոլոլակները հիանալի տարբերակ են: Դրանք պատրաստելու համար անհրաժեշտ կլինի մոտ 500 գրամ հավի միս, ձվի սպիտակուց և ալյուր։ Աղացած միսը ավելի լավ է դա անել ինքներդ, քանի որ խանութը կարող է ավելացնել խոզի ճարպ և այլ արգելված ապրանքներ: Պետք է խառնել բոլոր բաղադրիչները, ավելացնել աղը, որոշել կոտլետների ձևը և թաթախել ալյուրի մեջ։ Ստացված զանգվածը խորհուրդ չի տրվում տապակել, ավելի լավ է շոգեխաշել։
Օգտակար է նաև լյարդի հիվանդության դեպքում կաղամբի ռուլետներ օգտագործելը։ Բաղադրատոմսը բավականին պարզ է. Նախ որոշենք բաղադրիչները՝ կաղամբ, հավ, թթվասեր, բրինձ և գազար։ Կաղամբը եռացնել, տերեւներն առանձնացնել ու կոշտ ցողունը հեռացնել։ Այնուհետեւ պետք է եփել բրինձն ու աղացած միսը, տասը րոպե շոգեխաշել ու միացնել բաղադրիչները։ Պատրաստի կաղամբի տերեւի մեջ լցնում ենք միջուկը, փաթաթում ու դնում ջեռոցըտասնհինգից քսան րոպե 200 աստիճան ջերմաստիճանում: Ցանկության դեպքում կարող եք թթվասերից, լոլիկի հյութից և գազարից բաղկացած սուս։
Հաջորդ ուտեստը հավի բուդ է՝ բանջարեղենով։ Հավանաբար երբևէ ամենահեշտ բաղադրատոմսը: Սկզբում պետք է հինգ րոպե շոգեխաշել բրոկկոլին և կարտոֆիլը, ապա աղը։ Հավի բուդը մեջտեղից կտրատում ենք, մեջը դնում բանջարեղենի միջուկը։ Ամբողջը աղացրեք և ուղարկեք դանդաղ կաթսայում եփելու։
Կոտլետ գազարով. Երեկվա հացը հաց տալու համար կպահանջվի. Նախքան եփելը, այն պետք է մի քանի րոպե չորացնել ջեռոցում և մանրացնել փոշու վիճակի։ Աղացած միսը խառնել ձվի, սոխի և գազարի, նախապես կտրատած, աղի հետ։ Կոտլետներ ենք ձևավորում, կրուտոններով ցանում և դնում դանդաղ կաթսայի մեջ։
Սնուցում լյարդի հիվանդության համար. Շաբաթվա ընտրացանկ
Շատերին հետաքրքրում է մանրամասն սննդակարգը, թե ինչ ուտել որոշակի ժամին։ Ելնելով վերոգրյալից՝ փորձել ենք ներկայացնել ամենօրյա սննդակարգ՝ ըստ շաբաթվա օրերի։
| Նախաճաշ | Երկրորդ նախաճաշ | Ճաշ | Ընթրիք | |
| երկուշաբթի | Կանաչ թեյ և բրնձի շիլա | Կաթնաշոռով և թույլատրված մրգերով կրեմ | Բանջարեղենով ապուր, հավի կոտլետներ և կոմպոտ | Մակարոնեղեն կարագով և պանրով լցնելով |
| երեքշաբթի | Հնդկացորենի շիլա, հնդկահավի կոտլետ | Գազարի խյուս, կարող եք ուտել թխած խնձոր | Կաթնապուր, 30 գ թթվասեր և կաթնաշոռ | Սեմոլինայի շիլա հետավելացնելով յուղ |
| չորեքշաբթի | Մակարոնեղեն տավարի մսով (ցածր յուղայնությամբ) | Վարենիկի կարտոֆիլով և թթվասերով | Բանջարեղենով ապուր և կաղամբի ռուլետներ | Պանիր, բրնձի շիլա կաթով |
| հինգշաբթի | Վարսակի ալյուր մրգերով, կանաչ թեյ | Թխած խնձոր կաթնաշոռով և բրնձով | Բրնձի շիլա և հավի ֆիլե | կարտոֆիլի պյուրե, ձկան կոտլետներ |
| ուրբաթ | Բրինձ կարագով | Թխած խնձոր | Հավով ապուր, վինեգրետ աղցան | Հնդկաձավար կաթնաշոռով |
| շաբաթ | Բանջարեղենային աղցան | Թխած խնձոր | Հացահատիկային ապուր, մսով մակարոնեղեն | Ձվածեղ, կաթնաշոռ թթվասերով |
| կիրակի | Կոտլետներ հնդկաձավարով, թեյով | Թխած խնձոր | Բորշ, տավարի կոտլետներ, համբույր | Պյուրե ձկան և բանջարեղենի վրա հիմնված աղցան |
Փակվում է
Նման դիետայի վրա մնալը հեշտ է, գլխավորը ցանկությունն է։ Շատ իրավիճակներում քիչ բան է կախված մարդու կամքից, քանի որ խոսքը առողջության մասին է։ Ճիշտ սնունդը կթեթևացնի ամբողջ մարսողական տրակտի բեռը։ Մարմինն իր հերթին կստանա բավարար քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ, որոնք թույլ են տալիս լյարդի և ամբողջ համակարգի բնականոն գործունեությունը:
Վերևում քննարկված սննդակարգը հարմար է նաև առողջական խնդիրներ չունեցող մարդու համար։ Սա մի տեսակ կանխարգելում է տարբեր հիվանդություններից։ Ճարպոտ մթերքների, ապխտած մսի և քաղցրավենիքի սննդակարգի սահմանափակումը միայն օգուտ կտա։ Եթե ուտելայս կերպ մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նույնիսկ մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնել: Հիշեք, որ գլխավորը առողջությունն է, ուստի պետք է ամեն կերպ պաշտպանել այն։ Վատ սովորություններից հրաժարվելը, ցածր յուղայնությամբ մթերքներ օգտագործելը զգալիորեն կնվազեցնի հիվանդությունների առաջացման վտանգը։
