Մարդու աշխատունակության վերականգնման խնդիրը մտահոգության ոլորտ է մարզիչների, բժիշկների, ինչպես նաև անմիջականորեն սթրեսի և աշխատանքի մեջ հայտնված մարդու համար։ Աշխատանքը շատերի կողմից համարվում է մարդու գոյության հիմնական սկզբունքը: Դժվար է պատկերացնել առօրյա կյանքը, որում աշխատանք չի լինի։ Ինչպես ցույց են տվել գիտական հետազոտությունները, պարապությունը հաճախ հանգեցնում է դեպրեսիայի և կյանքի իմաստի կորստի։ Սակայն կարևոր է ոչ միայն աշխատանքը, այլև դրա ավարտից հետո ամրությունը վերականգնելու մեթոդները։
Աշխատանք. ինչ?
Հասկանալու համար, թե ինչպիսին պետք է լինեն վերականգնման մեթոդները, պետք է առաջնորդվել նրանով, թե ինչ է աշխատանքը, ինչ կարող է լինել։ Տերմինի ժամանակակից ըմբռնումը ներառում է ամբողջ աշխատանքի բաժանումը մտավոր և ֆիզիկական: Մինչ օրս ավելի դժվարը պարզելուն նվիրված վեճերը չեն դադարում, այլ մյուսները դրանք համարում են անհիմն և անտեղի։ Եթե մարդ ինտելեկտուալ աշխատանքով է զբաղվում, հոգնում է նույնքան, որքան ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ, երբեմն էլ ավելի շատ։Միևնույն ժամանակ, գործունեության երկու ձևաչափերն էլ կարևոր են ինչպես անձի, այնպես էլ հասարակության համար, որտեղ նա ապրում է։
Աշխատանքն իրականացնում են առանձին բջիջներ և միկրոօրգանիզմներ, հյուսվածքներ և ներքին օրգաններ՝ մակրոօրգանիզմ։ Աշխատանքն այն գործառույթներն են, որոնք բնորոշ են նման կառուցվածքին: Խելամիտ մարդը սովորաբար զբաղված է հասարակության համար օգտակար բանով: Գիտության և տեխնիկայի առաջընթացն այնպիսին է, որ աշխատանքի բնույթն աստիճանաբար փոխվում է։ Եթե նախկինում ձեռքով կատարվող քրտնաջան աշխատանքը ամենաարդիականն էր, ապա այսօր առավել նշանակալից է համարվում ինտելեկտուալ, մտավոր աշխատանքը։ Այնուամենայնիվ, երկու սորտերն էլ իրենց նպատակն ունեն ինչ-որ խնդրի լուծում։ Ձեր ընտրած գործունեության ոլորտում հաջողակ լինելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել գործընթացների հաջորդականություն, որոնք կհանգեցնեն նպատակին:
Ընդհանուր առմամբ, այսօր աշխատողները, ինչպես դա սահմանել է Ուլմերը 1997 թվականին իր աշխատություններում, աշխատում են գերարագ օբյեկտների ճանաչման վրա՝ ստանալով տվյալներ և այնուհետև աշխատել նրանց հետ: Նրանց խնդիրն է պլաններ կազմել, որոշումներ կայացնել։ Նման աշխատանքն անկասկած ազդում է մարդու առողջության վրա։
Կարող եմ և պետք
Մարմնի աշխատունակության վերականգնման առանձնահատկությունները հասկանալու համար կարևոր տերմին է դառնում ուղղակի աշխատունակությունը: Այս բառը օգտագործվում է նշելու անձի կարողությունը սահմանափակ ժամանակահատվածում առավելագույն աշխատանք կատարելու՝ պահպանելով կայուն բարձր արդյունավետությունը։ Աշխատանքային կարողությունը տեղի է ունենում:
- ֆիզիկական;
- խելացի.
Հոգեկանը ներառում է որոշակի քանակությամբ աշխատանք կատարելու կարողություն, որը պահանջում է նյարդային, մտավոր գործունեություն։ Ֆիզիկականենթադրում է ֆիզիկական առաջադրանքները արագ հաղթահարելու կարողություն՝ ակտիվացնելով սեփական օրգանները։ Այս դեպքում հաջողությունը մեծապես կախված է նյարդային համակարգի վիճակից, որի շնորհիվ վերջույթները ներդաշնակ են աշխատում։
Գիտնականները, փորձելով պարզել, թե վերականգնման ինչ արդյունավետ տեսակներ կարող են լինել, ստիպված էին նախ ձևակերպել, թե ինչից է կախված այս որակը։ Առողջությունն առաջին տեղում էր. Շատ բան է որոշվում փորձով, մարզումներով, հոգեվիճակով: Շատ առումներով հաջողությունը կախված է մարդու հակումներից, որը ժողովուրդը սկսեց անվանել տաղանդ, ինչպես նաև արդյունքի հասնելու հետաքրքրության մակարդակից։ Արդյունավետությունը որոշ չափով որոշվում է գործընթացի հուզական բովանդակությամբ, այն միջավայրի վիճակով, որում աշխատում է մարդը: Աշխատանքային հոսքի կազմակերպման առանձնահատկությունները խաղում են իրենց դերը: Շատ առումներով, տվյալ խնդիրները երկար ժամանակ հաջողությամբ հաղթահարելու ունակությունը որոշվում է աշխատանքային տարածքի օպտիմալ ձևավորմամբ: Սա մարդուն տալիս է մարմնի, նրա մասերի նորմալ դիրքը և, հետևաբար, նվազագույնի է հասցնում անհարմարությունն ու առողջության վրա բացասական ազդեցությունը։
Աշխատանք և օրգաններ
Վերականգնման միջոցներ ընտրելու և արդյունավետությունը բարձրացնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչ գործունեություն է ազդում որոշ համակարգերի և օրգանների վրա. դրանք վերականգնման կարիք կունենան: Օրինակ, եթե հոգեկանի վրա ծանրաբեռնվածություն կա, հուզական ասպեկտ, սա ակտիվացնում է ինքնավար նյարդային համակարգը, շնչառությունը և զարկերակը արագանում են, քրտինքը ավելի ակտիվ է արտազատվում: Ֆիզիկական աշխատանքը ծանրաբեռնում է հիմնականում մկանային-կմախքային համակարգը,մկանները, որոնք աջակցում են մարդու կմախքին: Մկանային հյուսվածքի կծկողականությունը թույլ է տալիս հարմարեցնել մարմնի դիրքը՝ հաղթահարելով դիմադրությունը։ Օբյեկտը բռնելու պահին մկանները ստորադաս աշխատանք են կատարում։ Մկանային հյուսվածքի աշխատանքի և երկարացման ընթացքում մարդը չի կարող ծանր բան բարձրացնել կամ ապրանքը, մեծ քաշ ունեցող առարկան պահել քաշի վրա։ Սովորաբար մկանների կծկման ուժը հավասարակշռում է առարկայի՝ մարմնի զանգվածը։ Մկանների կծկման պատճառով տարածության մեջ շարժվելիս օրգանները դինամիկ են աշխատում։
Ստատիկ աշխատանքը ջանք է, որն ուղղված է պահելուն, բայց չի ուղեկցվում մարմնի մասերի կամ ամբողջ մակրոօրգանիզմի շարժումներով: Առանց տարածությունը հաղթահարելու, բայց աշխատանքի իրականացմամբ տեղի է ունենում մկանների իզոմետրիկ կծկում։
Օրգանների աշխատանքի համար մարդուն էներգիա է պետք։ Ընդհանուր առմամբ, ձեզ անհրաժեշտ է այնքան, որքան կարող է ապահովել մարմնին բնորոշ նյութափոխանակության ռեակցիաները և աշխատել: Առաջինը ներառում է էներգիան, որն անհրաժեշտ է հանգիստ մարմնի կենսունակությունը պահպանելու համար: Յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար տղամարդուն միջինում անհրաժեշտ է 1 կկալ/ժ, իսկ կանանց՝ մեկ տասներորդով պակաս։
Բեռնել և աշխատել
Ֆիզիկական ակտիվությունը ուղեկցվում է մարմնի տարբեր համակարգերի ռեակցիայով։ Չափազանց ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է կատարողականի անկման՝ հոգնածության պատճառով: Չափավոր ակտիվությամբ, աերոբ նյութափոխանակության ռեակցիաները հիմնականում տեղի են ունենում մկանային հյուսվածքներում, բայց մեծ ծանրաբեռնվածությամբ հնարավոր են անաէրոբ ռեակցիաներ, որոնցում առաջանում է կաթնաթթու, որը նվազեցնում է մարդու աշխատանքը մկանային հոգնածության պատճառով: Մարդու հոգնածության սահմաններն անհատական են,մարդուց մարդ տարբերությունը բավականին էական է։ Հասնելով սահմանին՝ մարդն այլևս չի կարող արդյունավետ աշխատել։ Սահմանը սովորաբար բաժանվում է երկու մակարդակի. Ութ ժամվա ընթացքում առանց հոգնածության կատարվող աշխատանքը հեշտ է՝ սահմանից ցածր։ Վերևում նշված է առավելագույն արդյունավետությունը, բայց նման աշխատանքը կարող է կատարվել միայն սահմանափակ ժամանակով: Որքան երկար է աշխատանքը, այնքան ցածր է արդյունավետությունը: Մարզական, ֆիզիկական կամ ինտելեկտուալ կատարողականությունը վերականգնելու միջոցներից մեկը մարզումն է։
Ակտիվ հանգիստը շատ կարևոր է մարդու համար։ Այսպիսով, ընդունված է անվանել հանգստի այն շրջանը, որի ընթացքում մարդը կատարում է սովորականին չնմանվող ինչ-որ աշխատանք։ Ակտիվ հանգիստը համարվում է արդյունավետությունը վերականգնելու ամենահուսալի միջոցներից մեկը, քանի որ այն աշխատում է շատ ավելի արդյունավետ, թույլ է տալիս վերականգնվել ավելի արագ, քան այն դեպքում, երբ մարդը պասիվ հանգստանում է, մարմինը հանգիստ է։
Գործնականում
Եթե մարդուն ստիպում են աշխատել՝ բախվելով ուժեղ ինտելեկտուալ սթրեսի, նա պետք է պարբերաբար կտրվի ֆիզիկական ակտիվության համար։ Օգնության է հասնում ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցով աշխատունակության վերականգնումը։ Խոսքը պրոֆեսիոնալ սպորտի մասին չէ։ Տաքացումը, մարմնամարզությունը, ընդհանուր ընդունված վարժությունները կատարողականությունը բարելավելու հուսալի տարբերակ են, որոնք թույլ են տալիս ավելի արդյունավետ կերպով մարմինը վերադարձնել նորմալ, քան պասիվորեն ոչինչ չանելը: Եթե հոգնածությունը պայմանավորված է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ, ապա բացօթյա գործունեության լավագույն տարբերակը կլինիխելացի։
Մասնագետների կարծիքով, եթե մարդն աշխատում է մի ոլորտում, որտեղ պետք է շատ մտածել, նա պետք է ավելի հաճախակի գնա աստիճաններով, ավելի շատ քայլի։ Դուք կարող եք սովորություն դարձնել կանոնավոր squats, jumps, վարժություններ փոքր համրերով. Եթե մարդ աշխատում է այնպիսի տարածքում, որտեղ ֆիզիկական ջանք է պահանջվում, աշխատունակությունը վերականգնելու ֆիզիկական միջոցներն այնքան էլ արդյունավետ չեն (բացառությամբ, հնարավոր է, մաքուր օդում քայլելու կամ թեթև վազքի): Փոխարենը նրանք ավելի մեծ ուշադրություն են դարձնում մտավոր գործունեությանը։ Դուք կարող եք մասնակցել հատուկ խաղերի և այլ գործողությունների, որոնք լավ շեղում են ամենօրյա ֆիզիկական աշխատանքից:
Վայրկյան առ վայրկյան
Այնպես եղավ, որ շատ ժամանակակից մարդկանց համար աշխատունակության բարձրացման և վերականգնման խնդիրները գործնականում անլուծելի են թվում, քանի որ գործունեության մի տեսակից մյուսին անցնելու համար պարզապես ժամանակ չկա: Կյանքի տեմպերը, հատկապես մեծ քաղաքում, շատ բարձր են, իսկ մյուսների համար հանգիստը վերածվում է անհասանելի երազանքի։ Եվ դա չի վերաբերում մեծ գումարով հեռավոր երկրներ ուղևորություններին. շատերը չեն կարողանում ժամանակ և էներգիա գտնել պարզ զբոսանքների, երկիր ուղևորությունների, բավականաչափ քնի համար: Որպեսզի մնացածն արդյունավետ լինի և արդյունավետ օգնի վերականգնել ծախսած ուժերը, վերականգնել արդյունավետ աշխատելու նախկին կարողությունը, անհրաժեշտ է ճիշտ կազմակերպել այն։
Որպեսզի մարզական կատարողականի կամ ինտելեկտուալ վերականգնումը նորմալ ընթանա, անհրաժեշտ է չխանգարել նման գործընթացին։ Եթե բեռները ֆիզիկական էին, ապա ձեզ հարկավոր է մի փոքր ժամանակ տրամադրել մի փոքր և հաճելի տաքացման համար, մեկ ժամ հատկացնել:հեծանիվ զբոսանքի կամ լողալու համար, հետո համեղ կերակուր և հանգիստ քուն: Սակայն նույնը կլինի աշխատունակության բարձրացումը, որի կորուստը պայմանավորված է մտավոր աշխատանքով։ Նկարագրված գործընթացները կօգնեն մարմնին նորմալ վերադարձնել։ Առանց նորմալ քնի և սնվելու անհնար է վերականգնել էներգիայի պաշարները, հյուսվածքները չեն ստանա օգտակար միկրոէլեմենտներ, ինչը նշանակում է, որ հաջորդ օրը մարդը հարյուր տոկոսով չի զգա զգոն և պատրաստ աշխատելու։
Սնուցման և վերականգնման առանձնահատկությունները
Մկանների վերականգնման ոլորտի մասնագետների կարծիքով, եթե մարդը բախվում է ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմանը, նա պետք է իր սննդակարգում ներառի ավելի շատ ապրանքներ, որոնք թույլ են տալիս արագորեն համալրել ծախսած օգտակար միացությունները։ Որքան ակտիվ է մկանային հյուսվածքների աշխատանքը, այնքան ավելի արագ է սպառվում կենսաբանորեն նշանակալի նյութերը, որոնք կարող են օրգանիզմին տրամադրվել սննդով։ Ավանդաբար հատուկ ուշադրություն են գրավում սպիտակուցներն ու ամինաթթուները: Դուք պետք է սննդակարգում ներառեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են ճարպաթթուների, վիտամինային միացությունների և այլ նշանակալի նյութերի բարձր կոնցենտրացիաներ։ Սա կհեշտացնի մարմնի վերականգնումը ծանրաբեռնվածությունից հետո, ինչը նշանակում է, որ այն կկանխի արդյունավետության կորուստը:
Որպեսզի մկանների աշխատանքի վերականգնումն արագ ընթանա, անհրաժեշտ է բավականաչափ արագ նյութափոխանակություն, որը թույլ կտա մարդուն արդյունավետորեն կլանել սննդակարգից ստացված բոլոր միացությունները։ Մարդու մարմնում կան հորմոնալ նյութեր, հենց նրանք են շտկում նյութափոխանակության գործընթացները։ Այս հատկանիշներն առավել ցայտուն ենսեռական հորմոններ, ինսուլին և աճի հորմոն։
Սինթետիկ և բնական. առանձնահատկություններ
Մարզիկի կատարողականությունը վերականգնելու երկու տարբերակ կա՝ կարող եք նորմալացնել հորմոնալ ֆոնը անվտանգ միջոցներով, կամ կարող եք դիմել սինթետիկ արտադրանքի։ Առաջինը համարվում է հուսալի ճանապարհ։ Երկրորդը շատերի կողմից դատապարտված է. Բացի այդ, սինթետիկ հորմոնները դեռևս չեն փորձարկվել անհրաժեշտ չափով արդյունավետության և անվտանգության համար: Ոմանք կարծում են, որ դրանց օգտագործումը հղի է ռիսկերով՝ ընդհուպ մինչև քաղցկեղային գոյացություններ: Մյուսները համոզված են, որ սինթետիկ հորմոնալ արտադրանքը ոչ մի կերպ չի ազդում մարմնի վրա։ Կան մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ նման հորմոնները որոշ չափով կախվածություն են առաջացնում, քանի որ դրանք բնական ճանապարհով խախտում են նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ ապագայում մարդը չի կարողանա նորմալ ապրել առանց ստերոիդների ընդունման։
Սննդակարգի վերանայմամբ մարզիկի կատարողականությունը վերականգնելու միջոցն ավելի հուսալի և անվտանգ է թվում, որպեսզի մարդն անհրաժեշտ քանակությամբ հորմոնալ նյութեր ստանա սննդի և օրգանիզմում բնական մթերքների ազդեցության տակ սկսվող ռեակցիաների միջոցով: Այս մոտեցումը երաշխավորում է լավ արդյունք, թեև միշտ չէ, որ բավարար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են իրենց ընտրած մարզաձևում լավագույն ելույթներին: Այսօր հայտնի է բնական մթերքների լայն տեսականի, որոնք օգնում են մարդուն նորմալացնել աշխատանքային կարողությունները: Ամինաթթուներ, վիտամիններ կան բուսական մթերքներում՝ ռոդիոլա, սպիրուլինա։ Դրանք հարստացված են կենդանիներից ստացված մթերքներով՝ պրոպոլիս, եղջերու եղջյուր։
Ջուր և մարդ
Անհրաժեշտության դեպքում ֆոնինհոգնածության վերականգնում, անհրաժեշտ է հիշել, թե որքան ջուր է ազդում մարդու վիճակի վրա. Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն առաջացնում է քրտինք։ Եթե կլիմայական և եղանակային պարամետրերը նորմալ են, ապա քրտնարտադրությունը դառնում է ընթացիկ ակտիվության ինտենսիվության ցուցանիշ։ Այս գործընթացում մարդը կորցնում է իր մեջ պարունակվող հեղուկներն ու աղերը։ Քրտինքի հեղուկը արտազատվում է արյան շիճուկից, ուստի պարզ է, որ առատ արտանետումը հանգեցնում է մարմնում շրջանառվող արյան ծավալի նվազմանը: Այն դառնում է ավելի հաստ, խախտվում է աղերի հավասարակշռությունը։ Ջուրը միջավայր է, որտեղ հնարավոր են կենսաքիմիական ռեակցիաներ։ Որպեսզի դրանք նորմալ ընթացք ունենան, հեղուկի պակասն անընդունելի է։
Գիտնականները, ուսումնասիրելով հոգնածության, աշխատունակության վերականգնման վրա ջրի քանակի ազդեցության առանձնահատկությունները, պարզել են, որ ջուրը շատ կարևոր է բջիջներին և հյուսվածքներին թթվածնի, կենսական միացությունների ժամանակին մատակարարման համար։ Նա նաև պատասխանատու է ռեակցիայի արտադրանքի հեռացման, թարմացման, ներքին կառուցվածքների վերականգնման համար: Եթե մարդը չի հետևում խմելու ծավալին և քիչ ջուր է ստանում, նա արագ է զգում հոգնածության բոլոր նշանները։ Աշխատունակության նորմալացումը դանդաղ է ընթանում։ Խոնավության պակասը վերացնելու համար անհրաժեշտ է լրացնել հեղուկի կորուստը ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում և մարզվելուց հետո: Խմեք նախքան ծարավը, որը ջրազրկման նշան է։
Էներգետիկ ներուժ
Սնունդը՝ որպես վերականգնման միջոց, կարևոր է իր պարունակած կալորիաների պատճառով։ Ամենաօգտակար էներգիան, որ մարդը ստանում է, երբշիլաների, բուսական մթերքների, կաթի և դրանից պատրաստված մթերքների, տարբեր սորտերի արմատային մշակաբույսերի օգտագործումը. Մարզվելուց անմիջապես հետո և ծանր ֆիզիկական աշխատանքից քիչ առաջ խորհուրդ է տրվում ուտել սպիտակ ալյուր և շաքար պարունակող մի քիչ սնունդ։ Դրանք բարձրացնում են գլիկեմիկ ինդեքսը, արագ վերամշակվում են օրգանիզմի կողմից և ակտիվորեն ներծծվում արյան շրջանառության մեջ։
Երբ ծանր աշխատանքն ավարտվում է, գլիկոգեն պարունակող սնունդը դառնում է արդյունավետությունը վերականգնելու լավ միջոց: Դրա բացակայությունը հիմնական պատճառն է, որը հրահրում է մկանների հոգնածություն: Գլիկոգենն առաջանում է գլյուկոզայի մշակման ժամանակ, այսինքն՝ մարդ պետք է ուտի այս նյութով հարստացված մի բան։ Ցանկալի է ընտրել մատչելի ձևեր՝ դի-, մոնոսաքարիդներ, արագ ածխաջրեր։ Նման սննդի աղբյուրները կլինեն շաքարավազն ու սպիտակ ալյուրը, սննդամթերքը՝ դրանց ընդգրկմամբ։ Նման սնունդը ցանկալի է ուտել դասից հետո առաջին կես ժամում։ Եթե ծանրաբեռնվածությունը ուժեղ էր մտավոր, էմոցիոնալ կողմից, ապա ապաքինման առաջին կես ժամում խորհուրդ է տրվում ուտել նաև արագ ածխաջրեր։
Ժամանակ և էֆեկտներ
Արդյունավետությունը քիչ թե շատ արդյունավետ վերականգնելու համար դուք կարող եք ուտել մթերքներ, որոնք բարձրացնում են գլիկեմիկ ինդեքսը ծանր բեռից հետո առաջին վեց ժամում: Նման սննդամթերքի օգտագործումը ուղեկցվում է արյան շրջանառության համակարգ գլյուկոզայի արտազատմամբ, որը հրահրում է ինսուլինի՝ ուժեղ բնական անաբոլիկ նյութի առաջացումը, որի ազդեցության տակ օրգանիզմը շատ ավելի արագ է վերականգնվում։
Ըստ մասնագետների՝ աշխատանքն ավարտելուց հետո առաջին կես ժամում քաղցր մթերքների կլանման մեջ դժվար բան չկա։մշակել. Սա շատ պարզ միջոց է, որը թույլ է տալիս բարձրացնել էներգետիկ ներուժի կայունացման արագությունը։ Արդյունքում ֆիզիկական կատարողականությունը արագ կվերականգնվի և ավելի մեծ կլինի, քան նախկինում: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է զերծ մնալ նման սննդի օգտագործումը սովորության վերածելուց։
Նշված ապրանքները բավականին մատչելի են և տարածված։ Բայց այն մարդը, ով ցանկանում է հասնել աշխատունակության առավելագույն վերականգնման՝ մարմնին նվազագույն վնաս հասցնելով, պետք է այլ ապրանքներ նայի մթերային սուպերմարկետներում: Ավելի լավ է մի քիչ ծիրան ուտել մարզվելուց անմիջապես հետո։ Բրնձի կամ մեղրի ազդեցության տակ հնարավոր է գլիկեմիկ ինդեքսի բարձրացում։ Աշխատանքից ապաքինվողին օգտակար են գազարը, կարտոֆիլը, ցուկկինին։ Սա կենսաբանորեն արժեքավոր մթերք է, որը պարունակում է սախարոզա և այլ կարևոր բաղադրիչներ։
Սպիտակուցներ և բեռներ
Անհնար է վերականգնել առողջությունը առանց սպիտակուցային հավասարակշռության բավարար ուշադրության: Ճիշտ սնունդը թույլ է տալիս կայունացնել գլիկոգենի պաշարները մարմնում, և դա սպիտակուցի վերականգնման հիմքն է: Բեռի ավարտը այն պահն է, երբ սպիտակուցները սկսում են վերականգնել: Սպիտակուցի սինթեզը էներգիա կպահանջի: Սա մի տեսակ արդյունք է, որը հրահրվում է ծանրաբեռնվածությամբ և միշտ հետևում է դրան։ Ցանկացած մարդ, ով ստիպված է աշխատել, պետք է հիշի, որ այս գործընթացի ավարտը ուղեկցվում է սպիտակուցի սինթեզի ակտիվացմամբ։ Սովորաբար սրան ուշադրություն են դարձնում միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկները, բայց սա սխալ է։
Համաձայն ուսումնասիրությունների, որոնք նախատեսված են վերականգնման համար սպիտակուցների կարևորությունը որոշելու համար, սպառված կալորիաների մոտ 15%-ըաշխատելու համար, առաջանում է սպիտակուցի ճեղքման ժամանակ։ Միևնույն ժամանակ, մկանային հյուսվածքում առկա սպիտակուցները սպառվում են: Կորուստները լրացնելու համար մարզվելուց մոտ մեկ ժամ հետո պետք է ուտել սպիտակուցներով հարստացված կերակուր։ Դրանք ներառում են ձուկ, ձու, ընկույզ: Որպեսզի վերականգնումն էլ ավելի արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է օրական առնվազն մեկ անգամ սպիտակուցներով հարստացված մթերքներ ուտել։
Կարևոր շեղում
Պետք է հասկանալ, որ վերականգնումը կենսաբանական ռեակցիա է, որի նպատակն է մարմինը բերել հավասարակշռության վիճակի։ Եթե դա բավարար չէ, նկատվում են հոգնածության ախտանիշներ։ Մարդու աշխատունակությունը նվազում է, մկանների կծկումների ուժն ու արագությունը (եթե աշխատանքը ֆիզիկական է)։ Մարդը գրեթե չի համակարգում շարժումները, բոլոր ցանկությունները անհետանում են նրանից։ Մարդը թուլացած է, չի ուզում ուտել, անտարբեր է: Ոմանք տառապում են մկանային ցավից, կոշտ շարժումներից և քնի խանգարումներից։ Հնարավոր է հոգեկան խանգարումներ ֆիզիկական կամ հոգեկան սթրեսից հետո չվերականգնվելու պատճառով: Մարդը դառնում է դյուրագրգիռ կամ անհանգիստ, անհանդուրժող ուրիշների նկատմամբ: Նա հակամարտություն է փնտրում: Տարբեր օրգաններ, մարմնի համակարգեր սկսում են անհամաժամանակ աշխատել:
Վերականգնողական պրոցեսները երկու տեսակի են՝ արդյունավետությունը բարձրացնող և այն նվազեցնող գործընթացները: Ֆիզիկական պատրաստվածության բարձրացում հնարավոր է, եթե էներգիայի պաշարները սովորաբար վերականգնվեն: Նման պաշարների համալրման բացակայության դեպքում զարգանում է գերաշխատանք։
Սպորտ ևվերականգնում
Հարկ է գիտակցել, որ առաջինը առողջացման խնդրին հատուկ ուշադրություն դարձրին մարզիկների հետ աշխատող մարզիչները։ Նշվում է, որ սպորտին նվիրած մարդու ծանրաբեռնվածության մակարդակը բավականին բարձր է, հետևաբար, աշխատունակության պահպանումը, նման հնարավորությունների մեծացումը դառնում է վերապատրաստման կարևոր կողմ, մասնագետի և նրա աշակերտի ինտեգրված աշխատանքը: Մարզման ընթացքում ակտիվացած մարմնի հարմարվողական դրական հատկությունները հանգեցնում են ավելի մեծ վարպետության և թույլ են տալիս հասնել յուրահատուկ արդյունքների: Վերականգնման պատասխանատու մարդիկ ավելի մրցունակ են։
Վաղուց ապացուցված է, որ ծավալի աճի նկատմամբ վերահսկողության բացակայությունը, սպորտային պրակտիկայի հագեցվածությունը թույլ չի տալիս ավելի լավ արդյունքի հասնել։ Մարդը դառնում է գերմարզված, գերլարված։ Իհարկե, այսօր կան մեթոդներ և մոտեցումներ, որոնք միտված են բարձրացնելու մարդու մարմնի դիմադրողականությունը հոգնածության նկատմամբ, սակայն այս ոլորտի մասնագետները կարծում են, որ անհրաժեշտ է փնտրել նոր, ավելի արդյունավետ ուղիներ, որոնք կբարձրացնեն վերականգնման գործընթացների արագությունն ու որակը: հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ստիպված են շատ մեծ ջանքեր գործադրել (օրինակ՝ մարզիկների համար):
