Կնոջը գեղեցիկ և առողջ դարձնելու համար անհրաժեշտ են բազմաթիվ գործոններ։ Բայց ամեն ինչ սկսվում է սնուցումից, քանի որ առաջին հերթին կարևոր է, թե ինչ ենք ուտում։ Սննդի որակը որոշում է, թե ինչպիսի տեսք ունենք և ինչ ենք զգում: Կանանց առողջարար սնունդը տարբերվում է տղամարդկանց հիմնական սննդից: Ինչպե՞ս պետք է սնվի կինը, որպեսզի հնարավորինս երկար պահպանի իր առողջությունն ու գեղեցկությունը։ Այս հոդվածում մենք կփորձենք պատասխանել այս հարցին հնարավորինս պարզ և մատչելի։
սնվելու կանոններ
Կան կանոններ, որոնց պետք է հետևի ցանկացած կին, ով հոգ է տանում իր առողջության և արտաքինի մասին։ Դրանք պարզ ու պարզ են, մեծ ջանք ու ժամանակ չեն պահանջում։ Այո, և ծախսերը նվազագույն են: Այս կանոնները կարելի է դասակարգել որպես «առողջ ապրելակերպի ծրագիր» ևհետևեք դրան ոչ միայն ինքներդ, այլև գրավեք ձեր սիրելիներին: Ի՞նչ է դա պահանջում:
1. Ամեն օր խմեք առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր։ Իդեալական հարաբերակցությունը 30 միլիլիտր է մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Գիշերը շատ ջուր մի խմեք, այտուցի տեսք մի՛ հրահրեք։
2. Քնելուց առաջ մի կերեք. Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ։ Ցանկալի է ընթրիքի պրոտեին պատրաստել, քանի որ սպիտակուցը կստիպի ձեր նյութափոխանակությունը աշխատել գիշերվա մեծ մասը։
3. Կանանց առողջության համար օգտակար մթերքների շարքում վիտամինների տեղ պետք է լինի։ Կնոջ համար հատկապես կարևոր են A, E, ֆոլաթթուն և կալցիումը։ Մաշկը, մազերը, ոսկորները և եղունգները պետք է լինեն գերազանց վիճակում, և վիտամինները կօգնեն ձեզ պահպանել այն։
4. Նախաճաշը պետք է ներառվի: Ցանկալի է, որ սա լինի լիարժեք նախաճաշ, այլ ոչ թե սենդվիչով կամ կոնֆետով սուրճ։ Ավելի լավ է օրը սկսել հացահատիկով։ Այսպիսով, դուք արթնացնում եք ձեր մարմինը և ստիպում այն արդյունավետ աշխատել ամբողջ օրվա ընթացքում:
5. Հիմնական կերակուրից երկու ժամ հետո խորտիկը կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել կանանց առողջության համար նախատեսված հիմնական մթերքները: Խորտկարան պետք է լինի ընկույզ և չոր մրգեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմը վիտամիններով հագեցնելու և հագեցնելու համար։
Եթե հետևեք այս հինգ կանոններին, կինը երկար ժամանակ կպահպանի առողջությունը, գեղեցկությունը և երիտասարդությունը։
Մրգ
Կանանց առողջության և գեղեցկության համար օգտակար մթերքների շարքում մրգերը վերջինը չեն։ Դրանք պարունակում են վիտամինների և հանքանյութերի մի ամբողջ շարք, որոնք անհրաժեշտ ենԿանացի գեղեցկության պահպանում. Կնոջը հատկապես օգտակար են հետևյալ մրգերը՝ խնձորը, տանձը և արքայախնձորը։ Նախապայման է դրանք չուտել գիշերը՝ խմորումից խուսափելու համար։ Մրգեր ուտելու լավագույն ժամանակը ցերեկն է, այսինքն՝ ճաշից հետո խորտիկի ժամանակ։ Բայց ամենակարևոր միրգը՝ կանանց առողջության համար նախատեսված ապրանքը, իհարկե, ավոկադոն է: Այն պարունակում է միանհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք շատ անհրաժեշտ են սրտի մկանների առողջության և կնոջ որովայնից ճարպերի յուրացման համար։ Ավոկադոն պարունակում է՝ կալիում, մագնեզիում, սպիտակուց, ֆոլաթթու, ինչպես նաև վիտամին E և B6+ մանրաթել։ Օրական քառորդ մրգի օգտագործումը կօգնի ձեզ ստանալ առողջության համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը։
Բանջարեղեն
Բանջարեղեն - ապրանքներ, որոնք բարելավում են կանանց առողջությունը: Բազմաթիվ բանջարեղեններում պարունակվող բջջանյութը շատ օգտակար է ճիշտ սնվելու, աղիների լավ աշխատանքի և ամբողջ օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու համար։ Սպիտակ կաղամբը, քաղցր կարտոֆիլը, ցուկկինին, գազարը, լոլիկը շատ օգտակար մթերքներ են կանացի օրգանիզմի համար։ Բայց ամենալավ բանջարեղենը բրոկկոլին է: Կաղամբի այս տեսակը հազվադեպ է սիրում, սակայն այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր՝ ֆոլաթթու, երկաթ, կալցիում, A և C վիտամիններ։ Բրոկկոլին կարգավորում է էստրոգենի մակարդակը՝ կանխելով կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացումը։ Այսպիսով, բրոկկոլին հիանալի արտադրանք է կանանց առողջության համար: Այս բանջարեղենից ձեզ անհրաժեշտ ամեն ինչ ստանալու համար հարկավոր է շաբաթական մոտ երեք հարյուր գրամ ուտել։
Հացահատիկային
Ցորենը, գարին, հնդկաձավարը, բրինձը, վարսակը, եգիպտացորենը, տարեկանը հացահատիկային ապրանքներ են, որոնք շատ օգտակար են կանանց համար: Խնայողության հիմնական պայմանըօգտակար հատկություններ՝ նվազագույն վերամշակում, այսինքն՝ պետք է օգտագործել ոչ թե ցորենի ալյուր, այլ ցորենի թեփ կամ ամբողջական հացահատիկի հաց։ Հացահատիկները հարուստ են սպիտակուցներով, ածխաջրերով, մանրաթելերով, վիտամիններով և հանքանյութերով՝ դրանք դարձնելով առողջարար սնունդ կանանց համար: Այս ամենը նպաստում է լավ մարսողությանը, ֆիզիկական ակտիվությանը, նյարդերի ամրապնդմանը, քաղցկեղի կանխարգելմանը, կնոջ օրգանիզմի ծերացման դանդաղեցմանը։ Հացահատիկները հիանալի սկրաբ են օրգանիզմի համար՝ յուրաքանչյուր հատիկի մեջ մեծ քանակությամբ պարունակվող մանրաթելերի շնորհիվ:
Ձուկ
Կանանց վերարտադրողական առողջության համար շատ կարևոր մթերք է կարմիր ձուկը։ Այն պարունակում է շատ մեծ քանակությամբ ճարպաթթուներ (օմեգա-3) և սպիտակուցներ։ Այս նյութերն անհրաժեշտ են սրտի գերազանց աշխատանքի, անփորձանք հղիության, սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու, ծերությունից (Ալցհեյմերի) և քաղցկեղից պաշտպանվելու համար։ Կարմիր ճարպային ձուկը հարուստ է կալցիումով, որը օմեգա-3-ի հետ միասին հիանալի ներծծվում է կանացի օրգանիզմի կողմից և ամրացնում մարդկության գեղեցիկ կեսի ոսկորները: Այս մթերքից առավելագույն օգուտ ստանալու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն երեք անգամ ձուկ ուտել: Եթե հնարավոր չէ ձեռք բերել թարմ, սառեցված կարմիր ձուկ, ապա կարող եք օգտագործել պահածոներ։ Կարևոր պայման. պահածոները պետք է լինեն որակյալ, ցանկալի է վստահելի արտադրողից։
Միս
«Քինգ» ապրանքներ կանանց առողջության համար՝ միս. Բայց ոչ բոլորը, բայց հորթի միսը, նապաստակն ու հավը։ Կանանց հավի միսը անհրաժեշտ է օրգանիզմից տոքսինները հեռացնելու, ինչպես նաև դրա համարպահպանելով անձեռնմխելիությունը, հատկապես ձմռանը. Նապաստակի միսը շատ դիետիկ է, ինչը թույլ է տալիս պահպանել կազմվածքը և կատարելապես հագեցնել քաղցը։ Հորթի միսը հարուստ է երկաթով և բազմաթիվ հետքի տարրերով, ինչը հիանալի է այն կանանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության և կազմվածքի մասին:
Խմիչք
Կանանց առողջության համար ամենաօգտակար ապրանքների շարքում մաքուր ջուրը շատ կարևոր տեղ է գրավում։ Նրա օգտագործումն է, որ պատասխանատու է առավոտյան կնոջ արտաքին տեսքի, մաշկի վիճակի և կնոջ քաշի համար։ Կենարար խոնավության անբավարար օգտագործումն անմիջապես կազդի կնոջ վրա՝ չոր մաշկ, այտուց, կնճիռներ։ Անհրաժեշտ է ջուր սպառել կիլոգրամում 30 միլիլիտր չափով՝ ոչ ավել, ոչ պակաս։ Ավելորդ ջուրը ի հայտ կգա դեմքի այտուցների և այտուցների, աչքերի տակ պարկերի տեսքով, այնպես որ խմելու ռեժիմը մի չափազանցեք։
Մեկ այլ առողջարար ըմպելիք, որն օգնում է կանանց, դա կիտրոնաջուրն է: Դրա օգուտն այն է, որ կիտրոնի ջուրը հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները, սնուցում և ամրացնում է կանանց մարմինը: Այս ըմպելիքի մեջ պարունակվող վիտամին C-ն շատ օգտակար է իմունային համակարգի ամրապնդման և օրգանիզմի երիտասարդությունը պահպանելու համար։
Կանաչներ
Եթե դեռ չգիտեք, թե որ մթերքներն են օգտակար կանանց առողջության համար, ուշադրություն դարձրեք կանաչեղենին։ Հենց կանաչին է ցանկացած կնոջ համար հարմար ունիվերսալ արտադրանք։ Պարզապես անհնար է դրա օգտագործումը չափն անցնել: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք սպանախին, մաղադանոսին և սամիթին։ Այս կանաչապատումը պարունակում է հսկայական քանակությամբ հետքի տարրեր և վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են կանացի մարմնին: Սրանք«Կանաչ ընկերները» կարող են օգնել կարգավորել հորմոնների մակարդակը, պայքարել դեպրեսիայի և ավելորդ քաշի դեմ, լրացնել վիտամինների պակասը ձմռանից հետո և շատ ավելին։
Օգտակար ցուցակ
Ուշադրություն դարձրեք կանանց առողջության համար առաջարկվող ապրանքների ցանկին՝
- նուշ - օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը և քաշը;
- ձու (հավի և լորի) - վիտամին D և A, խոլինի և հագեցած ճարպերի աղբյուր, որն օգտակար է ուղեղի և տեսողության համար;
- ոսպը հիանալի մթերք է, որը հարուստ է մանրաթելերով, սպիտակուցներով և հակաօքսիդանտներով;
- սոյայի հատիկները սպիտակուցի աղբյուր են, որն օգնում է ամուր պահել ոսկորները և կանխել կրծքագեղձի քաղցկեղը;
- կեռաս - հակաօքսիդանտների աղբյուր, որն օգնում է պահպանել տեսողությունը, հիշողությունը, իջեցնել խոլեստերինը և աջակցել սրտի մկաններին;
- quinoa (խոտ) - պարունակում է հանքանյութեր (պղինձ, երկաթ, մագնեզիում և ֆոսֆոր), հարուստ սպիտակուցներով և հիանալի ոսկորների ամրացնող միջոց;
- դդմի սերմեր - օգնում են հաղթահարել դեպրեսիան և սրտի հիվանդությունները, ցինկի, մագնեզիումի, սելենի և սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ;
- կեֆիր (յոգուրտ) - սպիտակուցի և կալցիումի աղբյուր, պրոբիոտիկ, որը մասնակցում է մարսողության նորմալացմանը;
- կանաչ թեյը պայքարում է քաղցկեղի, սրտի անբավարարության, շաքարախտի, ինսուլտի, դեմենցիայի և հոգնածության դեմ;
- չամիչը հիանալի խորտիկի տարբերակ է, բացի ընկույզից, ինչպես նաև առողջ ածխաջրերի, վիտամին C-ի և երկաթի աղբյուր;
- դառը (սև) շոկոլադը շատ օգտակար մթերք է կանանց առողջության և գեղեցկության համար, որը.պարունակում է պղինձ, ցինկ, ֆոսֆոր, մանգան, մագնեզիում և ոսկորների ամրացման տարրեր, օգնում է բարելավել ուղեղի աշխատանքը, նվազեցնում է արյան ճնշումը և հանդիսանում է դեպրեսիայի դեմ լավագույն պայքարողներից մեկը;
- հապալասը կանանց առողջության և գեղեցկության գանձ է, որը կօգնի պայքարել տարիքային փոփոխությունների դեմ՝ կնճիռների, ճնշման, հիշողության, տեսողության և շարժիչ հմտությունների կորստի:
Խորհուրդներ
Գեղեցկությունը, երիտասարդությունն ու առողջությունը պահպանելու համար պետք չէ «գեղեցկության ներարկումներ» ներարկել, հոգնեցնող մարզումներ անել և ամենախիստ դիետաների վրա նստել։ Բավական է միայն ողջամտորեն մոտենալ սննդին և ապրելակերպին։ Այս հոդվածը ներկայացնում է ապրանքների օրինակներ, որոնք հասանելի են տարվա ցանկացած ժամանակ և եկամտի ցանկացած մակարդակի համար: Պարզապես պետք է ինքներդ որոշեք՝ ուզում եք առողջ և գեղեցիկ լինել, թե ոչ։ Ընտրեք կանանց առողջության համար նախատեսված ապրանքներ, որոնք ճիշտ են ձեզ համար և հետևեք առաջարկություններին: Երբեք ուշ չէ սկսել ինքներդ ձեզ հոգ տանել։
