Տառապելով անքնությունից, հաճախակի մրսածությունից, դեպրեսիայից և գլխացավերից՝ մենք սկսում ենք մտածել, որ մարմինը մեզ տալիս է բավականին ակնհայտ անհանգստության ազդանշաններ: Խորհրդի համար դիմելով բժշկի կամ փորձառու ընկերների, հաճախ ենք լսում կարծիք, որ պետք է ճիշտ ապրելակերպ վարել։ Մարդկանց մեծամասնությունը ընդհանուր պատկերացումներ ունի նման տերմինի իմաստի մասին, բայց նրանք չեն գիտակցում այն նրբությունները, որոնք ներառված են դրա պոստուլատներում և չեն օգտագործում այն առօրյա կյանքում։ Եկեք խոսենք այս կանոնների մասին:
Ընդհանուր տեղեկություններ
Այսպիսով, ո՞րն է ճիշտ ապրելակերպը: Ընդհանուր առմամբ, այս տերմինը կարելի է բնութագրել որպես գործոնների համակցություն, որոնք բարենպաստորեն ազդում են ցանկացած մարդու կյանքի, առողջության և բարեկեցության վրա: Պարզ ասած՝ սրանք մեր արարքներն ու արարքներն են, որոնց կանոնավոր կրկնությունը ստիպում է մեզ հիանալի զգալ։ Ճիշտ արժեքների համակարգը ներառում է սննդի, ֆիզիկական ակտիվության, առօրյայի և հոգևոր բաղադրիչի որոշակի պահանջներ: Մի խոսքով, ճիշտ ապրելակերպն առկա էբոլոր հնարավոր ոլորտներում։
Ինչպե՞ս սկսել փոխել սննդակարգը:
Ժամանակակից հասարակության մեջ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ հիմնական պահանջները վերաբերում են սննդակարգին։ Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Այս արտահայտությունը շատ առումներով արդարացված է. Նախ, եկեք հիշենք հիմնական կանոնները. Հրաժարվեք անպիտան սննդից, թթու վարունգից, ապխտած, տապակած, ալյուրից, այն ամենից, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մեր օրգանիզմի վրա՝ որպես ամբողջություն, և մասնավորապես՝ մարսողական համակարգի վրա: Այս գործողությունները կօգնեն ձեզ սկսել առողջ ապրելակերպ: Ճիշտ սնունդը հիմնված է ավելի բարդ պոստուլատների վրա, ձեր ամենօրյա սնունդը պետք է լինի օպտիմալ հավասարակշռված: Սա ոչ միայն կօգնի չվնասել, այլեւ կամրապնդի ձեր իմունիտետն ու կենսունակությունը։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձեզնից ընդհանրապես չի պահանջվում սովամահ լինել, առողջ սննդակարգը դիետա չէ: Կալորիականության սահմանափակումը սովորաբար ունենում է միայն վատնման բացասական ազդեցություն:
Օգտակար և անհրաժեշտ նյութերի մասին
Ճիշտ սնուցումը որպես կենսակերպ. սա այն կարգախոսն է, որը խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր մարդուն հիմք ընդունել: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ բաղադրիչներ պետք է ներառվեն ձեր սովորական սննդակարգում: Դրանք ներառում են՝
- Վիտամին C. անհրաժեշտ է իմունիտետի և օրգանիզմը տարբեր վիրուսներից պաշտպանելու համար։ Խթանում է կոլագենի արտադրությունը, այնպես որ մաշկը երկար ժամանակ մնում է ավելի ամուր և երիտասարդ։ Վիտամինը պարունակվում է ցիտրուսային մրգերի և ելակի մեջ։
- Կալիում. Այն ունիվերսալ օգտակար նյութ է, ներկայությունըորի օրգանիզմում հիանալի կանխարգելում է սրտի հիվանդությունները, արյան բարձր ճնշումը։ Կալիումը անհրաժեշտ է նաև ոսկորների և մկանային համակարգի ձևավորման համար։ Այն հայտնաբերված է չոր ծիրանի, բանանի, կենդանական մսի և թռչնի մսի մեջ։
- Կալցիում. Ատամների և ամուր ոսկորների ձևավորման հիմքը: Այս հանքանյութը մեծ քանակությամբ կա կաթնամթերքի, ինչպես նաև կաղամբի մեջ։
- Երկաթ. Այս բաղադրիչը պատասխանատու է բջիջներին կենսական թթվածնով մատակարարելու համար: Նյութի բացակայությունը հրահրում է անեմիա, կանոնավոր հոգնածություն, ապատիա և իմունային ֆունկցիաների նվազում։ Երկաթը հայտնաբերված է կարմիր մսի և հատիկաընդեղենի մեջ։
- Վիտամին D. Պատասխանատու է օրգանիզմում կալցիումի կլանման համար, որն անհրաժեշտ է երեխաների ճիշտ զարգացման համար։
- Վիտամին E. Օգնում է բարելավել մաշկի և մազերի վիճակը, աջակցում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթին: Գտնվում է ընկույզների և սերմերում։
- Մագնեզիում. Մեկ այլ բազմակողմանի և կարևոր նյութ. Բարենպաստորեն ազդում է նյարդային համակարգի, մկանների, ոսկորների վիճակի վրա։ Կանխում է ինսուլտների և սրտի այլ հիվանդությունների զարգացումը։
Ի թիվս այլ բաների, սննդակարգը պետք է պարունակի սպիտակուցներ, սննդային մանրաթելեր, ճարպաթթուներ։ Դիրքավոր կանանց համար ճիշտ ապրելակերպը ներառում է ֆոլաթթվի օգտագործումը: Այս արժեքավոր նյութն անհրաժեշտ է պտղի զարգացման համար։ Հատուկ վիտամինների, ինչպես նաև կանաչեղենի և ավոկադոյի կանոնավոր օգտագործումը զգալիորեն կնվազեցնի բնածին արատների վտանգը։
Այսպիսի կարևոր և անհրաժեշտ խմիչքներ
Մի մոռացեք շատ օգտակարի մասինԿանոնն է՝ օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմել։ Ի դեպ, օգտագործվող հեղուկը կարող է կրկնակի օգտակար լինել, օրինակ՝ սև թեյն ամրացնում է արյան բջիջները, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է մեր իմունային համակարգին շատ ավելի արդյունավետ պայքարել տարբեր վիրուսների դեմ։ Շատ երկրներում տարածված են նաև բուսական թուրմերը: Նրանք ոչ միայն գերազանց կանխարգելիչ, այլեւ թերապեւտիկ միջոց են։ Այսպիսով, դուք կարող եք եփել կիտրոնախոտ, ժենշեն և բնության այլ օգտակար նվերներ։
Մի մոռացեք բեռնել մարմինը
Ճիշտ, առողջ ապրելակերպը ներառում է նաև կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Չարժե խուսափել ակտիվությունից և սպորտային վարժություններից, դրանք ոչ միայն բարելավում են կազմվածքը, այլև օգնում են ամրապնդել ձեր առողջությունը։ Իհարկե, որոշակի միջոցառումների ենթակա։ Չափավոր կանոնավոր շարժումը ապահովում է լիմֆատիկ համակարգի խթանումը, որը պատասխանատու է մեր մարմնից տոքսինների, տոքսինների և այլ կեղտերի հեռացման համար: Օրգանիզմի նման մաքրումը ուժեղացնում է իմունային համակարգը և զգալիորեն նվազեցնում վիրուսային ու մրսածության առաջացման վտանգը։ Մարմնի ճիշտ տոնայնությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական մեկ ժամից ոչ ավելի հատկացնել սպորտային գործունեությանը, սակայն ծանրաբեռնվածության ավելացումը կարող է հանգեցնել գերլարվածության և քրոնիկական հոգնածության։ Փորձեք ուշադրություն դարձնել բոլոր մկանային խմբերին: Հրումները պատասխանատու են սրտի մկանների ամրապնդման համար, իսկ որովայնի վարժությունները բարելավում են մարսողական տրակտի աշխատանքը։
Փնտրում եմ անելիք
Մարդու ճիշտ ապրելակերպը կարող է և պետք էպարունակում է հատուկ վարժություններ. Յուրաքանչյուր մարդ ազատ է ինքնուրույն ընտրել դրանք, ինչ-որ մեկը նախընտրում է դասական կարծրացում, իսկ ինչ-որ մեկը փորձում է ներդաշնակության հասնել յոգայի և այլ արևելյան ուսմունքների օգնությամբ: Նման տեխնիկան դրականորեն է ազդում մարդու առողջության և նրա նյարդային համակարգի վիճակի վրա։
Ծիծաղի և նյարդային խանգարումների մասին
Ինչպե՞ս վարել ճիշտ ապրելակերպ: Ամենապարզ խորհուրդը հետևյալն է՝ վայելեք կյանքը և վայելեք այն։ Փորձեք այս կամ այն չափով նվազագույնի հասցնել բացասական հույզերը, որոնք առկա են մեր կյանքում: Հիշեք՝ ոչ թե վախն ու արցունքներն են երկարացնում կյանքը, այլ ծիծաղը։ Նույնիսկ գիտնականներն են ապացուցել այս թեզը։ Այսպիսով, շարունակվող հետազոտությունների համաձայն, մարդիկ, ում դեմքը հաճախ ժպիտով է լուսավորվում, ավելի քիչ հավանական է հիվանդանալու և ավելի մեծ տոկունություն ունեն: Բայց սթրեսային իրավիճակները, ընդհակառակը, ավելացնում են բացասական հորմոնների արտադրությունը, որոնք թուլացնում են մեր առողջությունը, դարձնում այն ավելի ենթակա վիրուսների ագրեսիվ հարձակումներին: Նյարդային կանոնավոր ցնցումները կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման, վաղ սկլերոզի և բնավորության վատթարացման:
Ինչպե՞ս ներգրավվել և չկոտրվել:
Շատերը մտածում են, թե ինչպես սկսել կյանքի ճիշտ ուղին: Մշտական սովորություններից հրաժարվելը բավականին դժվար է, իսկ երբեմն՝ գրեթե անհնար։ Մի հուսահատվեք։ Նախ, փոփոխությունների ծրագիր կազմեք, որին պետք է հավատարիմ մնաք: Վիզուալիզացիան գործընթացը շատ ավելի պարզ ու հստակ է դարձնում: Ձեր ցուցակին ավելացրեք հետևյալ հիմնական պոստուլատները՝
- Փոփոխել սննդակարգը, սնվել մինչև վերջկարճ ժամանակահատվածներ՝ ֆիքսված ժամերին։
- Ունենալով չափավոր, բայց կանոնավոր վարժություն:
- Վատ սովորությունների մերժում.
- Արժեքների նոր համակարգի ձևավորում.
- Օգտակար և հետաքրքիր հոբբի գտնելը։
- Հանգիստ, հատկապես ծանր աշխատանքային օրվանից հետո։
- Միացեք մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր տեսակետները:
Մի շտապեք յուրացնել ամբողջ ցուցակը միանգամից, շարժվեք համակարգված, աստիճանաբար նոր բարձունքների յուրացումը կօգնի ձեզ խուսափել խափանումներից։ Պետք է պլանավորել ոչ միայն օգտակար հմտությունները, այլև ձեր օրվա ռեժիմը։ Հաշվի առնելով մարդու կենսաբանական ռիթմերը՝ դուք կարող եք ստեղծել ժամանակացույց, որը կօգնի ձեզ հասնել լավագույն արդյունքների կյանքի բոլոր ոլորտներում:
Փոխիր վատ սովորությունները լավ սովորություններին
Ճիշտ ապրելակերպը միշտ նշանակում է հրաժարվել վատ սովորություններից և հետևել լավ կանոններին: Ի՞նչն է ամենից շատ վնասում ձեր օրգանիզմին. Մեր ժամանակի ամենատարածված խնդիրները ալկոհոլի և նիկոտինի հանդեպ հակումն են, դժվար թե հարկ լինի խոսել դրանց վնասի մասին, բացարձակապես մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի, որ նման արատները կրճատում են կյանքի տևողությունը: Բայց քունը կարելի է վերագրել օգտակար սովորություններին: Նստե՞լ ուշ գիշերը համակարգչի մոտ: Նման որոշումը բացասաբար կանդրադառնա առողջության վրա։ Իդեալում, դուք պետք է ամեն օր քնեք նույն ժամին, ընդհանուր առմամբ պետք է հանգստանաք առնվազն 8 ժամ։ Որպեսզի մարմինը ավելի հեշտ հանգստանա և քնի, գնացեք երեկոյան զբոսանքի կամ օդափոխեք սենյակը 15-20 րոպե։
Օհանձնական հիգիենայի պահանջներ
Մեկ այլ լավ սովորություն, որը մենք սովորեցնում ենք մեր երեխաներին վաղ տարիքից, ձեռքերը լվանալն է: Նման պարզ անվտանգության միջոցները կպաշտպանեն ձեզ բազմաթիվ վիրուսներից։ Ավելի լավ է կրկնել հիգիենիկ մանիպուլյացիաները երկու անգամ անընդմեջ, դա կբարձրացնի պաշտպանիչ ազդեցությունը: Ցանկանու՞մ եք մաքրել ձեր մարմինը: Մի մոռացեք ամեն օր ցնցուղ ընդունել և ամիսը մի քանի անգամ այցելել լոգարան կամ սաունա։ Տաք ջուրն ու օդը խթանում են ներքին գործընթացները և նաև ոչնչացնում բակտերիաները։
