Առողջ քունը լավ առողջության գրավականն է: Դրա հետ կարող են ի հայտ գալ տարբեր ախտանիշներ, որոնք կարող են վկայել առողջության խախտման մասին։ Քնի մեջ ցնցման պատճառները և այս վիճակի բուժման միջոցները նկարագրված են հոդվածում։
Ֆիզիոլոգիական շարժումներ
Մկանային ակտիվությունն ի հայտ է գալիս, երբ քունը մի փուլից մյուսը տեղափոխվում է: Փուլերը տարբերվում են նյարդային և մկանային համակարգերի բջիջների տարբեր գործունեության մեջ: Փուլերը միանգամից չեն փոխվում, իսկ մկանների ճեղքումը փուլերի բախում է: Այս շարժումներն ի հայտ են գալիս դանդաղ քնից արագ անցնելու ժամանակ։
Բոլորը գոնե մեկ անգամ նկատել են, որ անհարմար կեցվածքով վերջույթներում թմրություն, խայթոց և մռայլություն է առաջանում։ Պատճառը արյան հոսքի խախտումն է։ Օրգանիզմում կան ընկալիչներ, որոնք արձագանքում են արյան հոսքի նվազմանը։ Նրանք իմպուլս են ուղարկում կենտրոնական նյարդային համակարգ, ինչը հանգեցնում է մկանների կծկման և մարմնի դիրքի փոփոխության։ Արյան հոսքի խանգարմամբ անկողնուն գամված հիվանդների մոտ ապշեցուցիչ է առաջանում, այս դեպքերում դա պահանջվում էմկանները հունցել կամ մերսում կատարել։
Քնելուց առաջ ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և սթրեսի պատճառով առաջանում են ակամա շարժումներ։ Ակտիվ աշխատանքից հետո մկանները չեն կարողանում լիովին հանգստանալ։ Ուղեղի ուղարկած իմպուլսները հանգեցնում են ցնցումների, թեթևացնում են սթրեսը և թույլ են տալիս քնել:
Հիպնագոգիկ քամոց
Կան տեսություններ մեծահասակների և երեխաների քնի ժամանակ ցնցումների պատճառների մասին: Հաճախ դա պայմանավորված է մկանային մանրաթելերի գրգռմամբ և կծկմամբ: Սարսափը հայտնվում է հետևյալ պատճառով՝
- Ուժեղ էմոցիոնալ, հոգեբանական կամ ֆիզիկական սթրես ողջ օրվա ընթացքում, որից մկանները չեն կարողանում հանգստանալ։ Ուղեղը հանգստանալու ազդակ է ուղարկում, արդյունքում ամբողջ մարմինը դողում է, ուստի մարդն արթնանում է։
- Անցում քնի մի փուլից մյուսին. Եթե ակտիվ գործունեություն է ծավալվել քնելուց առաջ, ապա որոշ ժամանակ մարդու մոտ մտքեր են առաջանում չլուծված խնդիրների մասին։ Ուղեղը ակտիվ կլինի. Արդյունքում, երբ քունը դանդաղ փուլում է, իսկ ուղեղի և մկանների ակտիվությունը նվազում է, առաջանում է ցնցում։
- Ոտքերի անբավարար շրջանառությունը մեծահասակների մոտ անհարմար կեցվածքի պատճառով: Ցնցումների ժամանակ նյարդային համակարգը հրահրում է մարմնի դիրքի փոփոխություն, ինչի պատճառով էլ ոտքերը դողում են։
- Արձագանքները ուժեղ արտաքին գրգռիչի նկատմամբ:
Մկանային կծկումները վտանգավոր չեն մարդկանց համար. Բժիշկները դրանք անվանում են հիպնագոգիկ, շատերի մոտ են հայտնվում։ Առաջանում են, երբ միևնույն ժամանակ տեղի է ունենում նյարդային մանրաթելերի ուժեղ գրգռում դեպի որոշակիմկանային. Կարող է հայտնվել մարմնի ցանկացած մասում։
Միոկլոնիկ սպազմ
Քնի ժամանակ միոկլոնիկ ցնցումները առանձնահատուկ են, քանի որ դրանք կարող են վկայել քրոնիկ հիվանդությունների մասին: Հապավումների տեսակը սահմանեք ըստ բնորոշ ախտանիշների՝
- Առկա է մարմնի կամ վերջույթի անհավասար դող։
- Ցնցումներ առաջանում են գիշերվա ընթացքում։
- Աստիճանաբար, քնած ժամանակ ցնցումը դառնում է ավելի ուժեղ, ավելի հաճախ:
- Կծկումների մեջ ներգրավված մկանային խմբերը փոխվում են:
Քնի ժամանակ միոկլոնիկ ցնցումները ֆիզիոլոգիական և պաթոլոգիական են.
- Առաջինները հայտնվում են սուր աղմուկով կամ հպվելով քնած մարդուն։ Բացի անհարմարությունից, այս ցնցումները չեն սպառնում առողջությանը։
- Վերջիններս զարգանում են միայն կոնկրետ գործոնների ազդեցության տակ։ Դրանք վերացնելու համար անհրաժեշտ է բուժում։
Մարդն ի սկզբանե կարողանում է բազմիցս արթնանալ, պարբերաբար զգալ գիշերային նոպաներ և առավոտյան հոգնած արթնանալ գիշերային երկար հանգստից հետո: Ախտանիշները ներառում են՝
- Ուղեղի թթվածնային քաղց.
- դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխություններ.
- Հոգեկան և նյարդային հիվանդություններ.
- Էպիլեպտիկ ազդակներ.
Սկիզբը քնի ժամանակ հաճախ նկատվում է տարեցների մոտ, ինչպես նաև ինսուլտից և նյարդավիրաբուժական վիրահատություններից հետո, ինչպես նաև երկար ժամանակ հանգստացնող դեղամիջոցներ ընդունած հիվանդների մոտ։ Եթե այս վիճակին հանգեցնող պատճառները ժամանակին չհաստատվեն, ինչպես նաև չվերացվեն, ապա աստիճանաբար դա կարող է հանգեցնել.քնի խանգարում և անքնություն։
Հիվանդություններ
Քունը մեծահասակների և երեխաների մոտ կարող է կապված լինել սրտի անբավարարության, երկաթի անբավարարության, ծայրամասային նյարդային համակարգի հիվանդության, ուռուցքների, գենետիկայի և հղիության հետ: Պատճառը հնարավոր կլինի բացահայտել հետազոտություններ կատարելուց հետո։ Հաճախ այս երեւույթը նկատվում է, երբ՝
- Օբստրուկտիվ քնի apnea համախտանիշ, խռմփոց. Ուղեղը արձագանքում է թթվածնի մատակարարման դադարեցմանը մկանների կտրուկ կծկման տեսքով, ինչը հանգեցնում է արթնացման և նորմալ շնչառության վերականգնման։
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ. Այս երևույթը նկատվում է, եթե հիվանդը հաճախակի քորոցներ է զգում, որոնք հայտնվում են ձեռքերի և իրանում։ Երբեմն ցանկություն է առաջանում շտապ ձգել ոտքերը, շարժվել։ Այս ախտանիշները կապված են դոպամիներգիկ համակարգի խանգարման հետ, ինչը հանգեցնում է դեպրեսիայի, պաթոլոգիական ագրեսիվության և իմպոտենցիայի: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել նյարդաբանի։
- Գիշերային էպիլեպսիա. Սա հազվադեպ երեւույթ է։ Ցնցումները տեղի են ունենում, երբ հիվանդը քնում է:
- Պարոքսիզմալ դիստոնիա. Այս դեպքում առաջանում են ոտքերի կտրուկ ինքնաբուխ շարժումներ։ Դրանք նկատվում են ինչպես քնի ժամանակ, այնպես էլ արթնանալու ժամանակ։
Երազում նորածինների մոտ սարսուռներ կան, և դա կարող է պայմանավորված լինել ինչպես հիվանդությամբ, այնպես էլ կողմնակի գործոններով: Ամեն դեպքում պետք է դիմել բժշկի՝ պատճառները պարզելու և բուժական միջոցներ նշանակելու համար։
Ախտորոշում
Եթե կան այս հիվանդությունների ախտանիշներ, որոնք հանգեցնում են խախտումներիքնել, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Նրանք լրացուցիչ հետազոտություններ կիրականացնեն ախտորոշման համար։ Գերազանց արդյունք է տալիս պոլիսոմնոգրաֆիկ հետազոտությունը։ Այս սարքը գրանցում է մկանների կծկումները քնի ժամանակ, ինչը թույլ է տալիս ճշգրիտ ախտորոշում կատարել։
Խորհրդատվություն
Երբ սարսուռ է առաջանում քնելուց առաջ կամ դաշտանի ընթացքում, ավելորդ չի լինի դիմել բժշկի։ Մասնագետը կտրամադրի առաջարկություններ առօրյայի, սնվելու, ապրելակերպի շտկման վերաբերյալ՝ հաշվի առնելով անձի վիճակը։ Դրանց պահպանումը կբարելավի քունը, ինչպես նաև կազատվի գիշերային ցնցումներից։
Ինչպե՞ս ազատվել
Եթե պատճառը պաթոլոգիական է, ապա դուք ինքներդ չեք կարողանա ձերբազատվել խնդրից։ Ախտորոշման և բուժման համար անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
Եթե ցնցումները հայտնվում են ֆիզիոլոգիական կամ արտաքին պատճառներով, ապա այդ դրսևորումները պետք է վերացնել՝ հետևելով հետևյալ առաջարկություններին.
- Սահմանափակեք ծանր վարժությունները: Մի ծանրաբեռնեք մարմինը բարդ միապաղաղ աշխատանքով։ Եթե դա հնարավոր չէ, ապա կարեւոր է ավելի շատ հանգստանալ, օգտագործել պաշտպանիչ սարքավորումներ՝ աջակցող գոտիներ, կորսետներ։ Վնասակար ֆիզիկական ակտիվությունը քնելուց առաջ. դրանք պետք է բացառվեն։
- Եղե՛ք ավելի հանգիստ և հավասարակշռված։ Թույլ մի տվեք սթրեսը, դեպրեսիան: Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն լուծել խնդիրները, ապա պետք է այցելեք հոգեբանի և անցնեք անհրաժեշտ թերապիայի կուրսը։
- Ապահովելգիշերը լիարժեք հանգիստ. Օգնում են սև վարագույրները: Բարձրորակ ձայնամեկուսացում, հարմարավետ ջերմային պայմաններ։
- Ընդունեք մուլտիվիտամինային համալիրներ. Հաճախ ցնցումները հայտնվում են հանքանյութերի, հետքի տարրերի և վիտամինների անբավարարության պատճառով: Վիտամինային և հանքային համալիրները պետք է պարբերաբար ընդունել, հատկապես օգտակար բաղադրիչների սուր դեֆիցիտի ժամանակ՝ աշնանը, ձմռանը և գարնանը։
Խորհուրդներ հանգիստ քնի համար
Աշխարհում շատ մարդիկ տառապում են քնի խնդիրներից: Բայց եթե հետևեք պարզ խորհուրդներին, ապա կկարողանաք բարելավել հանգստի և ինքնազգացողության որակը՝
- Քունը պետք է տրվի 8 ժամ: Կարևոր է ժամանակի ռացիոնալ բաշխումը։ Որոշ բաներ կարելի է թողնել առավոտին, այլ ոչ թե անել դրանք գիշերը:
- Կարևոր է նորմալացնել ցիրկադային ռիթմերը: Գնացեք քնելու և միաժամանակ վեր կացեք: Ավելի լավ է քնել ոչ ուշ, քան 22 ժամ: Եթե այս պահին դժվար է քնել, ապա խորհուրդ է տրվում բաց թողնել ցերեկային քունը, բայց գիշերը բավականաչափ քնել։
- Ամեն ինչում չափավորություն է պահանջում։ Արթնության ողջ ընթացքում չպետք է ծանրաբեռնեք ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ, ձեզ կանոնավոր ընդմիջումներ են անհրաժեշտ։
- Պահանջում է դիետայի ուղղում. Գիշերը ուտելը վատ է: Պետք է ընթրել քնելուց 3 ժամ առաջ։ Մի կերեք յուղոտ, տապակած, անառողջ սնունդ. Փոխարենը հարմար են բանջարեղենը, մրգերը, հյութերը։ Սնունդը պետք է լինի կոտորակային, օրական առնվազն 5 անգամ փոքր չափաբաժիններով: Գիշերը խուսափեք սուրճից և սև թեյից։
- Քնելուց առաջ օգտակար է հանգստացնող գործողություններ կատարել։ Սա քայլարշավ է, ոչ ավելի, քան կես ժամ, տաք ցնցուղ կամ արոմաթերապիայի լոգանք, մերսում։
- Պահանջվում է լավ միկրոկլիմա և մահճակալ ապահովելու համար։ Օգտակար է քնել օրթոպեդիկ ներքնակով և բարձով, վերմակով և սպիտակեղենով հարմարավետ մահճակալի վրա։ Ննջասենյակի ջերմաստիճանը պետք է լինի 18 աստիճանի սահմաններում, այն պետք է պարբերաբար օդափոխվի և խոնավացվի։
Սրանք ընդհանուր միջոցներ են, որոնք կբարելավեն քունը և ընդհանուր բարեկեցությունը: Հատուկ դեղամիջոցները պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից: Եթե պայմանը վերականգնելու համար նախատեսված են դեղամիջոցներ, ապա դրանք պետք է ընդունվեն նշված չափաբաժիններով՝ դիտարկելով թերապիայի ընթացքի տևողությունը։
Կանխարգելում
Եթե երեխաների և մեծահասակների մոտ երազում դողալը խախտում չէ, որն առաջացել է մարմնի համակարգերի անսարքության հետևանքով, ապա դա նշանակում է, որ պատճառը հուզական, մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսն է: Այս դեպքում հանգիստ քնի համար անհրաժեշտ է հանգստանալ և մկանները դուրս բերել տոնուսից։ Սա պահանջում է՝
- լսում եմ հանգստացնող մեղեդիներ;
- հանգստացնող լոգանք;
- խմել թեյ հանգստացնող դեղաբույսերով;
- մերսում.
Եզրակացություն
Եթե քնի ժամանակ դող է եղել, մի վախեցեք և խուճապի մատնվեք։ Կարևոր է հանգստացնել մարմինը, կենտրոնանալ մատների ծայրերի վրա և պատկերացնել, որ դրանք տաքանում են։ Այնուհետև տեղափոխեք այս զգացողությունը մարմնի մնացած մասերին: Սա սովորաբար օգնում է հանգիստ քնել։
Գիշերային ցնցումները միշտ չէ, որ հիվանդության հետևանք են: Եթե աշխատանքային օրը ճիշտ է կազմակերպված, ապա ֆիզիկականծանրաբեռնվածություն, կերեք չափավոր երեկոյան կերակուր, ապա դրանք կարող եք ընդմիշտ վերացնել:
