Առավոտյան լավ քնելուց հետո մարդը պետք է արթնանա հանգստացած և բարձր տրամադրությամբ։ Բայց երբեմն պատահում է, որ առավոտյան մարդն իրեն հոգնած է զգում, չի կարողանում ինչ-որ տեղ գնալ և ինչ-որ բան անել։ Այս վիճակի պատճառը քնի պակասն է կամ այլ խնդիրներ։ Միաժամանակ, առավոտյան մարդն արթնանում է գլխացավով, սրտխառնոցի զգացումով և գլխապտույտով։ Քնից հետո կանոնավոր գլխացավը լուրջ խնդիր է, որից պետք է ազատվել։
Տհաճ ախտանիշներ
Նախ, կարևոր է պարզել, թե ինչու է գլուխը ցավում քնելուց հետո: Կյանքի ժամանակակից ռիթմը չի կարելի անվանել հարմարավետ և բարենպաստ ուղեղի և մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի համար: Այս ամենը ճնշում է մարդու վրա ֆիզիկապես և հոգեբանորեն, ինչն էլ իր հերթին ազդում է առողջության վրա։ Այս ապրելակերպը հանգեցնում է սթրեսի։
Լրիվ աշխատանքի համար օրգանիզմը կարող է չբավականացնել թթվածինը, մարդը չի հասցնում գիշերը լիովին վերականգնվել։ Առողջության հարմարավետ վիճակի համար շատ կարևոր է խուսափել սթրեսից,էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածություն և հավատարիմ մնալ սահմանված ռեժիմին։
Գլխացավի պատճառները
Առավոտյան գլխացավ ունե՞ք: Պատճառները՝
- Ծամելու մկանների ավելորդ սթրես. Պատահում է, որ քնի ժամանակ մարդը պարբերաբար լարում է ծնոտի մկանները։ Այս դեպքում ցավը տարածվում է հիմնականում քունքերի և գլխի հետևի հատվածի վրա։
- Բրուքսիզմ. Հիվանդության այս ձևն արտահայտվում է գիշերը ատամների կրճտոցով։ Այս գործընթացը մարդուն արթնացնում է գիշերը՝ առաջացնելով մշտական քնի պակաս։
- Մազերի հարդարման միջոցներ. Աղջիկների մեծ մասը նույնիսկ չգիտի, որ հատուկ կոսմետիկ գելերն ու լաքերը թունավոր նյութեր են պարունակում։ Նման քիմիական բաղադրիչները բացասաբար են անդրադառնում գլխի, ինչպես նաև առողջության վրա։
- Լուսավոր ընթրիք. Վատ սննդակարգը, մեծ քանակությամբ աղի, յուղոտ և կծու սնունդը հանգեցնում են նրան, որ մարդը չի կարող ֆիզիկապես առավոտյան արթնանալ նորմալ վիճակում։
- Խռմփոց. Նման խնդիրը թույլ չի տալիս մարդուն գիշերները լիարժեք հանգստանալ, իսկ նրա օրգանիզմը գերաշխատում է և արդյունքում՝ քնի պակաս։
- Սուր ցավ գլխում. Եթե մարդը պարբերաբար զգում է դա, ապա բավականին դժվար կլինի հանգստանալ։ Նման երազը կոչվում է մակերեսային և, որպես կանոն, հանգիստ չի տալիս։
- Վաղ քուն. Մարդն ունի էլեկտրամագնիսական հավասարակշռություն, որն ուղղակիորեն ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա։ Այն սկսում է քայքայվել մայրամուտին քնելու ժամանակ: Այս դեպքում մագնիսական ճառագայթումը բացասաբար է ազդում առողջության վրա։
- Սխալ կեցվածքը ընթացքումԺամանակն է քնել. Ո՞ր դիրքն է քնելու լավագույն դիրքը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել մեջքի վրա կամ կողքի վրա։
Լրացուցիչ պատճառներ
Գլխացավը քնելուց հետո առաջանում է գիշերային ուղեղի աշխատանքի խանգարման պատճառով: Գիշերը, երբ ամբողջ մարմինը պետք է քնի, ուղեղը արձագանքում է տարբեր գրգռիչներին, և մարդը ցավ է զգում։
Ինչու է գլուխս ցավում քնելուց հետո:
- ընտրվել է քնելու սխալ տեղ;
- հոգեկան հոգնածություն;
- չափից շատ ալկոհոլ խմելը;
- էներգետիկ ըմպելիքների ընդունում, թունդ սուրճ;
- նյարդային համակարգի գերբեռնում.
Եթե ընտրել են անհարմար վայր, ապա հավանական է, որ մարդը գլխացավ ունենա։
Վատ ներքնակի վրա քնելիս ուղեղի արյան շրջանառությունը խանգարվում է, իսկ մարմնի սխալ դիրքը ճնշում է արգանդի վզիկի անոթների վրա, ինչը խանգարում է արյան ազատ հոսքին և մատակարարմանը: թթվածին ուղեղի բջիջներին: Թթվածնի պակասը և արգանդի վզիկի մկանների երկարատև լարվածությունը առաջացնում են գլխի ուժեղ ցավ։
Ալկոհոլ և մտավոր հոգնածություն
Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը: Գլխի դիրքը բարձի վրա ուղղակիորեն ազդում է զարկերակներով արյան շրջանառության վրա։ Քնի ճիշտ բարձը նույնպես էապես ազդում է մարդու վիճակի վրա։
Հոգեկան լարվածություն. Որոշ մարդիկ շարունակում են աշխատել մինչև ուշ գիշեր։ Գիշերային ժամերին մուտքային տեղեկատվության յուրացման և մշակման գործընթացները շատ ավելի ինտենսիվ են, քան ցերեկը։Հենց այս պատճառով է, որ առավոտյան մարդը զգում է քնի պակաս և տհաճ գլխացավեր ժամանակավոր մասում։
Ալկոհոլային թունավորում. Մեծ քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը հանգեցնում է օրգանիզմի թունավորման, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի վերականգնման գործընթացի վրա։ Նման բորբոքումը հանգեցնում է գլխուղեղի անոթների սպազմի, արյան ճնշման բարձրացման։ Առավոտյան մարդու մոտ ուժեղ այտուց է առաջանում դեմքի հատվածում և ցավ՝ գլխում։
Էներգետիկ ըմպելիքներ և սթրես
Ինչու է գլուխս ցավում քնելուց հետո: Ընդհանուր պատճառը էներգետիկ ըմպելիքների գերդոզավորումն է: Էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը հանգեցնում է մարսողական համակարգ արյան հոսքի ավելացմանը։ Ամբողջ կուտակված էներգիան ծախսվում է սննդի մարսման և օրգանիզմ մտնող հեղուկի յուրացման գործընթացի վրա։ Ուղեղում արյան բացակայությունը հանգեցնում է ցեֆալալգիայի։
Կանոնավոր սթրես. Նյարդային համակարգի սթրեսը, դեպրեսիան հաճախ գլխացավեր են առաջացնում քնելուց հետո։ Օրգանիզմը չի ստանում անհրաժեշտ թուլացում, մարդն անընդհատ մտածում է ու գլխում տարբեր իրավիճակներ վերարտադրում։ Գոյություն ունի նյարդային հաղորդիչների արտազատում, որը խաթարում է նյարդային համակարգի աշխատանքը։
Որքա՞ն պետք է քնի մեծահասակը: Գիշերային քնի ռեժիմը լիովին անհատական է, սակայն կարևոր է պահպանել որոշ կանոններ՝ մի՛ քնեք շատ կամ շատ քիչ:
Հնարավոր հիվանդություններ
Առավոտյան Գլխացավ հետևյալ հիվանդություններով.
- միգրեն;
- ԼՕՌ հիվանդություններ;
- ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք;
- ուղեղի ուռուցք.
Միգրենը տարբեր էբաբախող ցավ գլխի որոշակի հատվածում. Նման ցավը, սուր և անտանելի, կարող է տեղի ունենալ փսխման, կողմնակի ձայներից կամ պայծառ լույսի ֆոնի վրա: Այն կարող է տևել մեկից մի քանի օր։
ԼՕՌ հիվանդություններ. Առջևի սինուսիտի դեպքում հիվանդը կարող է անհանգստություն զգալ ճակատային սինուսում, երբ մարմինը թեքված է: Սինուսիտն անցնում է այտոսկրերի և քթի կամրջի շրջանում բաբախող ցավով։ Բորբոքային պրոցեսները ականջի խոռոչում ցավ են առաջացնում ուղեղի ժամանակավոր բլթի մեջ։
Գլխի վնասվածք. Ցավի ախտանշանները այս դեպքում ձանձրալի են, սեղմելով, անհետանում են փսխումով և տեսողության մշուշով: Վնասվածքի դեպքում հեմատոմաները կարող են հայտնվել ախտահարված հատվածի վրա, որոնք մեծացնում են ճնշումը գանգի ներսում և առաջացնում ուժեղ ցավ։
Գլխի ցավը ուռուցքով ավելի շատ նման է ծայրահեղ հոգնածության ցավին: Կարելի է որոշել, որ անձը ուռուցք ունի գլխի հետևի մասում սուր և հանկարծակի ցավով, տարածության մեջ կոորդինացիայի խանգարմամբ, խոսքի և հիշողության վատթարացումով։
Ցերեկային քուն
Եթե ձեր գլուխը ցավում է քնելուց հետո, ավելի լավ է այն փոխարինել այլ տեսակի հանգստով, որը կօգնի մարմնին հանգստանալ և հասնել ցանկալի էֆեկտի: Եթե մարդը հանկարծ իրեն շատ հոգնած է զգում և ցանկանում է քնել, ապա կարևոր է փոխել գործունեության տեսակը։
Շատ դեպքերում, ցերեկային հոգնածությունը տեղի է ունենում հիպոքսիայի դեպքում. պարզապես անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը կամ դուրս գալ դրսում: Եթե մարդը երկար ժամանակ աշխատում է մեկ վայրում, ապա նրա վիճակը բարելավելու համար նրան պետք է միայն շեղել.որոշ ակտիվ գործունեություն. Այս ամենը կօգնի ուղեղին փոխվել, իսկ քնելու ցանկությունը կանցնի։ Այս դեպքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս լուծել պարզ գլուխկոտրուկ, առաջադրանք, կարճ վարժություններ անել աչքերի կամ ուսերի համար։
Գլխի ցավի կանխարգելում
Կարևոր է հիշել, որ ցավից լիովին ազատվելու համար անհրաժեշտ է վերացնել դրա հիմնական պատճառները։ Հակառակ դեպքում, մարդը կճնշի ախտանիշները միայն ցավազրկող դեղամիջոցներով, որոնք կարող են կախվածություն առաջացնել, և դրանք պետք է փոխարինվեն ուրիշներով:
Բայց մինչ հիվանդը փորձում է դեղամիջոցներով ազատվել խնդրից, կարող է վտանգավոր հիվանդություն առաջանալ։ Եթե մարդը հետևում է բոլոր կանոններին և առօրյային, բայց անհայտ պատճառով նրան շարունակում է անհանգստացնել առավոտյան գլխի ցավը, ապա կարևոր է որքան հնարավոր է շուտ դիմել բժշկի։
Ինչպես նորմալացնել մեծահասակների քունը:
- Հետևեք ճիշտ սննդակարգին, կերեք փոքր քանակությամբ, բայց օրը 5 անգամ, ընթրեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ։ Ազատեք ձեր սննդակարգը յուղոտ, կծու, աղի և քաղցր ուտելիքներից, արագ սննդից։
- Լիովին հաղթահարեք վատ սովորությունները (ալկոհոլային կախվածություն, ծխել, էներգետիկ ըմպելիքներ):
- Որքա՞ն պետք է քնի մեծահասակը: Առնվազն 8 ժամը լավագույնն է:
- Մի դիտեք շատ հեռուստացույց (օրական երեք ժամից ոչ ավել):
- Համակարգչով աշխատելիս յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ ընդմիջեք կարճ հանգստի համար (հանգստի ժամանակը մոտ 15 րոպե է):
- Եղեք ավելի դրսում։
- Սկսեք զբաղվել յոգայով, մարմնամարզությամբ (հանգստացնող վարժություններ):
- Սպորտով զբաղվեք և մնացեք ակտիվ։
- Պաշտպանեք ձեր գլուխն ու աչքերը արևի ճառագայթներից։
Եզրակացություն
Քնից հետո գլխացավը խանգարում է մարդուն օրվա ընթացքում հարմարավետ զգալու, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրա աշխատանքի վրա։ Սա ազդանշան է ծառայում առօրյա ռեժիմը փոխելու կամ բուժող մասնագետի կողմից հետազոտվելու անհրաժեշտության մասին: Դուք կարող եք վերացնել գլխացավը` վերացնելով արտաքին բացասական ազդեցությունները, բարելավելով սնուցումը կամ բուժումը: Նաև հիպոքսիայի և արյան շրջանառության խանգարումները կանխելու համար կարևոր է ընտրել քնելու համար ճիշտ բարձ և հարմարավետ ներքնակ։
Պետք է հիշել, որ գլխացավի լավագույն միջոցը միայն կանխարգելումն է։ Դա կօգնի խուսափել տհաճ նոպաներից և պահպանել առողջությունը։
