Ինչպե՞ս բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը: Ինչու է դա այդքան կարևոր: Այս հարցերին պետք է պատասխանել։ Ձեր արածի վրա կենտրոնանալու ունակությունը հաջողության հասնելու ամենակարևոր քայլերից մեկն է: Երբ մարդը չի կարող որոշակի ժամանակ կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա կամ հիշել տեղեկատվությունը, ինչպե՞ս կարող է ինչ-որ բանի հասնել:
Հաջողակ մարդիկ կարող են օր ու գիշեր կենտրոնանալ որոշակի նպատակի հասնելու վրա՝ մինչև չհասնեն արդյունքի՝ լինի դա իշխանություն, համբավ, փող, ինքնակատարելագործման ձգտում, թե մեդիտացիա: Ինչպե՞ս բարելավել ցրված ուշադրությունը, եթե շրջապատում այդքան շատ շեղող բաներ կան: Իրոք, ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման (ADHD) ախտորոշումը շարունակում է զարգանալ հեռուստատեսության, ինտերնետի, համակարգչային խաղերի և դյուրակիր մեդիայի օգտագործման զարգացմանը զուգահեռ: Ամենուր տարածված գովազդը գրավում է ձեր ուշադրությունը: Բնորոշվում է վառ գույնով, բարձր ձայնով, աղաղակող վերնագրերով… Այս բոլոր հնարքները սպանում են մտքի ազատ մտածելու ունակությունը, իսկ արդյունքում՝ շեղված ուշադրությունը և աշխատանքի վրա կենտրոնանալու անկարողությունը, ստեղծագործականությունը։Եթե ընդունում եք, որ դա ճիշտ է, ապա ուշադրության և հիշողության բարելավումը հաջողության հասնելու առաջին քայլն է:
Ահա մի քանի խորհուրդ ավելի լավ արդյունքների համար.
1: Ինքներդ ձեզ մի ասեք՝ «Ես չեմ կարող կենտրոնանալ»: Դրանով դուք ծրագրավորում եք ձեր միտքը կենտրոնացվածության և ցրված ուշադրության պատճառով:
2: Ամեն անգամ, երբ պետք է կենտրոնանաք, մի քանի անգամ ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք դա անել: Այս մեթոդը կօգնի զարգացնել այս ունակությունը։
3. Հիշեք, ուշադրությունը բարելավելու համար պետք է մարզել այն, ինչպես նաև ցանկացած հմտություն: Եթե դուք քրտնաջան և լրջորեն աշխատեք դրանում, ապա ժամանակի ընթացքում կկարողանաք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ցանկացած բանի վրա:
4: Սովորեք փոխել: Եթե կա ինչ-որ բան, որը շեղում է ուշադրությունը, օրինակ՝ չլուծված աշխատանքային կամ ընտանեկան խնդիրներ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ այս ամենը կարող է որոշ ժամանակ սպասել, իսկ սկսածը ավարտելուց հետո դուք կլուծեք դրանք: Եթե դա չի օգնում, գրեք գործողությունների ծրագիր թղթի վրա: Սա պետք է ժամանակավորապես շեղի ձեզ կողմնակի խնդիրներից:5. Մի բան արեք միանգամից: Մի բանից մյուսը ցատկելը ձեր մտքին միայն կսովորեցնի լինել անուշադիր, և նման մտավոր անհանգստությունը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է հոգնեցնել:
6. Երբ ինչ-որ բանի վրա ուշադրություն եք դարձնում, զգոն եղեք, և երբ ձեզ բռնում եք այլ բանի մասին մտածելիս, ապա փորձեք վերադառնալ այն, ինչի վրա աշխատում էիք:
7: Երբ դուք ձայնագրում եքձեր մտքերը, դուք ավտոմատ կերպով ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում եք դրանց վրա: Մեզանից քչերը կարող են գրել մի բան և մտածել, միաժամանակ՝ մեկ այլ բան։ Այսպիսով, մատիտն ու թուղթը հիանալի գործիքներ են, եթե դուք շեղում եք ուշադրությունը: Այսօր շատ ՏՏ ընկերություններ մշակում են գործիքներ և մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր ուշադրությունը:
Ինչպես տեսնում եք, սա մեր ժամանակի մարտահրավերն է. մնալ կապի մեջ և օգտագործել ավելի ու ավելի շատ սոցիալական լրատվամիջոցներ, որոնք հասանելի են մեզ, և միևնույն ժամանակ կարողանալ ուղղորդել և կենտրոնացնել մեր ուշադրությունը այնտեղ, որտեղ դա առավել անհրաժեշտ է:. Ի վերջո, այն, ինչի վրա մենք ընտրում ենք կենտրոնացնել մեր ուշադրությունը, ըստ էության ցույց կտա, թե ինչպես ենք մենք ընտրում անցկացնել մեր կյանքը:
