Ուժեղ և առողջ քունը պարզապես հրաշալի է։ Յուրաքանչյուր ոք, ով բավականաչափ քնում է, իսկապես կարող է նախանձվել: Կարո՞ղ եք պարծենալ, որ առողջ քուն ունեք: Եթե ոչ, ապա պետք է շտապ գործողություններ ձեռնարկել իրավիճակը բարելավելու համար։
Քունը ոչ այլ ինչ է, քան ֆիզիոլոգիական վիճակ, որը մարմնի կարիքն է: Կարևոր է, որ այդ անհրաժեշտությունը պարբերաբար և բոլորի մոտ առաջանա։ Ցանկացած երազանք չորս փուլից բաղկացած ցիկլային գործընթաց է. Առաջինը վերաբերում է մակերեսային քնի փուլերին, իսկ մնացած երկուսը՝ դանդաղ քունին։ Դրա ընթացքում առանձնանում են հատուկ հորմոններ։ Հարկ է նշել, որ քնի մոտ չորսից վեց ցիկլ կա մեկ գիշերվա ընթացքում:
Խոսենք առողջ և լավ քնի մասին։ Ավանդաբար առանձնանում են հետևյալ հատկանիշները՝
- մարդը գրեթե ակնթարթորեն քնում է;
- քունը տեղի է ունենում աննկատ;
- գիշերային արթնացումներ չկան;
- մարդը բավականաչափ ժամանակ է քնում;
- քնածը չի արձագանքում որևէ արտաքին գրգռիչների:
Կարելի է եզրակացնել, որ առողջ և առողջ քունը պետք է բավականաչափ ժամանակ տևի, իսկ դրա ընթացքում մարդը պետք է իսկապես հեռու լինի իրականությունից։
Բժշկական հետազոտությունցույց է տալիս, որ մարդուն անհրաժեշտ է օրական մոտ յոթ կամ նույնիսկ ութ ժամ քնելու համար: Այս նորմայից պակաս, միայն անհատները կարող են քնել և բավականաչափ քնել: Աշխարհում դրանց ընդամենը մոտ հինգ տոկոսն է: Մոտավորապես նույնքան մարդ իրեն լավ կզգա միայն այն դեպքում, եթե նրանք քնեն առնվազն ինը ժամ։
Մասնագետները գիտակցում են, որ բնական է, որ մարդը քնում է, երբ քնելու ժամանակն է, և երբ հայտնվում է քնկոտություն, այսինքն՝ քնելու ցանկություն։ Յուրաքանչյուր ոք, ով զբաղված է ինչ-որ գործով, հիանալի հասկանում է, թե որքան դժվար է կանոնավոր կերպով միևնույն ժամին քնելը:
Առողջ քունն այն է, ինչի մասին շատերն են երազում: Քնի խանգարումները, ինչպես նաև գլոբալ քնի պակասը ժամանակակից մարդու մեծ խնդիրներն են։ Ի՞նչ է պատահում, երբ մարդը վատ կամ քիչ է քնում: Առաջին հերթին նրա աշխատունակությունը նվազում է։ Հարկ է նշել նաև, որ նա դառնում է ծույլ, քնկոտ, իմունիտետն ընկնում է, կա հոգեկան խանգարումների վտանգ և այլն։
Ինչպե՞ս լավ քնել և բարելավել օրգանիզմի վիճակը:
Քունը նույնպես անհրաժեշտ է ճիշտ։ Սովորական կանոնները ներառում են հետևյալը՝
- որոշակի ռեժիմի պահպանում;
- պետք է գնալ քնելու ցնցուղից հետո;
- սենյակը պետք է օդափոխվի (առնվազն այս պրոցեդուրան պետք է տևի 15 րոպե);
- մի կերեք քնելուց առաջ, բայց դատարկ ստամոքսին քնելը խիստ հուսահատվում է;
- Քնի ժամանակ ուշադրությունը շեղող չպետք է լինիգործոններ.
Օգտակար է արդյոք ցերեկային քունը: Շատերը դրա օգնությամբ փորձում են փոխհատուցել գիշերը չստացածը։ Ընդհանուր առմամբ, դա հիանալի գործիք է վերականգնման համար։ Այստեղի բացասական կողմերն այն են, որ ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ դա, ինչպես նաև այն, որ արթնանալը կարող է անհարմար զգալ: Լավ է, եթե դուք կարող եք քնել ցերեկը և քնել գիշերը, երբ դա անհրաժեշտ է:
