Առողջապահությունը այս օրերին թափ է հավաքում։ Մարդկությունը սկսել է ավելի շատ մտածել օրգանիզմում որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի առկայության մասին։ Վերջերս հայտնի է դարձել D վիտամինը, որը կոչվում է նաև արևի վիտամին: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչու և ինչ քանակությամբ է դա մեզ անհրաժեշտ։ Եվ գլխավոր հարցը՝ որտեղ է հայտնաբերվել վիտամին D-ն և ինչպե՞ս այն համալրել։
Ի՞նչ վիտամին է տալիս արևը
Բնությունը մեզ տալիս է տաք եղանակ և պայծառ արև: Եվ սա հեռու է հեշտ լինելուց: Ամեն ինչ ունի իր օրինաչափությունն ու հաջորդականությունը։ Պայծառ աստղի ազդեցության տակ մարդու մարմնում բարդ գործընթացներ են տեղի ունենում։
Վիտամին D-ն վերաբերում է կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի խմբին: Նրանք կարևոր դեր են խաղում մարմնի տարբեր գործընթացներում, որոնց ձևավորումը տեղի է ունենում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ: Այսինքն՝ վիտամին D-ն վիտամին է, որն արտադրվում է արևի տակ։ Այն կարող է մտնել նաև մարդու օրգանիզմ սննդի հետ միասին։
Վիտամին D-ի արժեքը օրգանիզմի համար.
- այս վիտամինը կարգավորում է կալցիումի և ֆոսֆորի նյութափոխանակության գործընթացները մարդու մարմնում;
- զարգացնում և ամրացնում է իմունային ուժերը;
- վիտամին D-ն ներգրավված է վարակիչ հիվանդությունների դեմ պայքարում;
- կանխում է սրտի գործունեության հետ կապված հիվանդությունների զարգացումը;
- նվազեցնում է քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը;
- ամրացնում է նյարդային համակարգը;
- կանխում է շաքարախտի զարգացումը;
- ստեղծում է բարենպաստ միջավայր հյուսվածքների և բջիջների աճի համար:
D խմբի վիտամինները մարդու սննդակարգի շատ կարևոր մասն են։ Այն կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ։ Շատ կարևոր է օրգանիզմում արևային վիտամինի առկայությունը։ Ի վերջո, առանց դրա, ոչ կալցիում է ներծծվում, ոչ էլ ֆոսֆոր: Սա խաթարում է ամբողջ օրգանիզմի պատշաճ գործունեությունը որպես ամբողջություն։
Վիտամին D-ի հիմնական աշխատանքը նորմալ աճի խթանումն է:
Եվ նաև այն ակտիվորեն ազդում է.
- կմախքային համակարգի ճիշտ զարգացում;
- ռախիտի և օստեոպորոզի ձևավորում;
- նորմալացնում է արյան ճնշումը;
- կարգավորում է վահանաձև գեղձի ճիշտ աշխատանքը։
Սա արևի տակ արտադրվող վիտամինի տեսակ է: Սա բնության նվեր է, որը պետք է օգտագործել ոչ միայն հաճույքի համար, այլ նաև սեփական առողջության համար։
Ինչպես ստանալ վիտամին D
Արևից ստացված վիտամինը նույնպես հետաքրքիր է, քանի որ այն մեզ մոտ գալիս է սննդի հետ։ Այսինքն՝ այս գործոնները կարող են լրացվել կամ փոխարինվել։
Բացի Արևից ևորոշ մթերքներ նպաստում են օրգանիզմում վիտամին D-ի ձևավորմանը.
- մերսում;
- օգտագործելով հակադրություն ցնցուղ կամ օդ:
Պետք է պահպանել արևային լոգանք ընդունելու, ֆիզիկական մանիպուլյացիաների և ճիշտ սնվելու ճիշտ հավասարակշռությունը: Այս դեպքում վիտամինը, որը տալիս է Արևը, պարբերաբար ամբողջությամբ կմատակարարվի օրգանիզմին։ Եվ դրա բացակայությունը չի ստվերի կյանքը։
Վիտամին D և արև
Արևը կարելի է համարել D վիտամինի ամենակարևոր աղբյուրը, խորհուրդ է տրվում ավելի հաճախ լինել նրա ճառագայթների տակ, բայց ոչ օրվա կեսին։ Օգուտները կլինեն ողջամիտ սահմաններում արեւայրուք ընդունելուց, իհարկե: Ամբողջ օրը դրսում անցկացնելու կարիք չկա։ Բավական է շաբաթական 2-3 անգամ 15-20 րոպե արևային լոգանք ընդունել։
Եթե մարդը ստանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման անհրաժեշտ չափաբաժինը, ապա վիտամին D-ն սինթեզվում է ճիշտ քանակությամբ։
Արևից վիտամին ստանալիս ինչ գործոններ պետք է հաշվի առնել:
- տարվա և օրվա եղանակ;
- մելանինի տոկոսը մաշկի մեջ;
- տարիքը և քաշը;
- եղանակային պայմաններ;
- օգտագործելով տարբեր քսուքներ;
- կացության վայր.
Տաք սեզոնը համարվում է օպտիմալ։ Առավոտյան կամ երեկոյան արևի տակ առանց պաշտպանիչ կրեմի: Կարևոր կետը շրջակա միջավայրի բարեկեցությունն է: Քիչ հավանական է, որ դուք կկարողանաք վերալիցքավորել ձեր արևային վիտամինը քաղաքային միջավայրում: Հետևաբար, անհրաժեշտ են պարբերաբար շրջագայություններ դեպի գյուղ դեպի ամառանոց, անտառ կամ լճակ:
օրգանիզմում վիտամին D-ի պակաս
Վիտամին D-ի պակասը բավականին տարածված է: Այս պահին ես տառապում եմմիլիարդ մարդկության. Սա բավականին մեծ թիվ է։ Հիմնական ռիսկային խումբը ներառում է երեխաներ և տարեցներ։
Վիտամինի պակասի ամենատարածված հետևանքները Արևից.
- Ռախիտի զարգացումը երեխաների մոտ վաղ տարիքում.
- Ավելացնում է օստեոպորոզի հավանականությունը.
- Առաջանում են լյարդի և աղիքների հիվանդություններ.
- Տղամարդիկ կարող են խնդիրներ ունենալ պոտենցիայի հետ:
- Ճարպակալման խնդիրները ի հայտ են գալիս.
Ավիտամինոզը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- կա ախորժակի ճնշում և, որպես հետևանք, քաշի կորուստ;
- դժվարանում է քնել;
- տեսողական խնդիրներ են առաջանում;
- ոսկորների փխրունությունը մեծանում է;
- Երեխաները վերջույթների դեֆորմացիաներ ունեն։
Եթե կա մի քանի նշանների համակցություն, պետք է անմիջապես ահազանգել։ Որքան շուտ ախտորոշվի խնդիրը, այնքան ավելի հեշտ կլինի շտկել իրավիճակը։
Վիտամին մթերքներում
Իհարկե, մաքուր օդում քայլելը լավ է։ Բայց մի մոռացեք ճիշտ սննդի մասին։ Արևի կողմից մարդուն տված վիտամինը կարելի է համալրել հետևյալ մթերքներով՝
- խոզի լյարդ, տավարի միս և ծովային ձուկ;
- ճարպային ձուկ;
- խոզի և գառան միս;
- ձու;
- յուղոտ կաթնամթերք;
- խմորիչ;
- ծովային ջրիմուռ.
Այս մթերքները չափավոր քանակությամբ միայն լավ կբերեն ձեզ։
Խումբռիսկ
Կան տարբեր պատճառներ, թե ինչու չպետք է լինել Արևի տակ: Օրինակ, այն հակացուցված է քաղցկեղով հիվանդների մոտ։ Ավելի քիչ արևային լոգանք ընդունելը օնկոլոգիական ժառանգականություն ունեցող, ինչպես նաև բաց մաշկ ունեցող մարդկանց համար է։
Եթե Արևը հակացուցված է, կամ ինչ-ինչ պատճառներով հնարավոր չէր ամռանը թրջվել նրա ճառագայթների տակ, ապա այլընտրանքը կլինի վիտամինային պատրաստուկների ընդունումը, որոնց օգտագործումը ավելի լավ է բժշկի հետ խորհրդակցել։ Պետք է հասկանալ, որ այս նյութի գերդոզավորումը շատ վտանգավոր է։
Վիտամինի չափից մեծ դոզա
Պատահում է, որ մարդն ինքնուրույն որոշել է բարելավել իր առողջությունը և սկսել է վիտամինային պատրաստուկներ ընդունել, սակայն հաշվի չի առել բոլոր բաղադրիչները՝ արևի տակ մնալու հաճախականությունը, օրգանիզմում վիտամին D-ի մակարդակը, մեծ քանակությամբ ճարպային սնունդ ուտելը. Այս դեպքում հնարավոր է ավելցուկ։
Վիտամի չափից մեծ դոզայի հիմնական ախտանշանները, ինչպիսիք են Արևը տալիս.
- վատ քուն և դյուրագրգռություն;
- ծանր գլխացավեր;
- անկայուն արյան ճնշում;
- հաճախակի հոդերի և մկանային ցավեր;
- փսխում;
- ջրազրկում.
Շատ հաճախ տեղի է ունենում հորմոնալ ձախողում: Մարմինը դադարում է լսել: Հաճախ վիտամինի գերդոզավորումը շատ ավելի վատ է, քան դրա պակասը:
Սխալ պատկերացումներ
Շատերը կարող են եզրակացնել, որ դուք պետք է ավելի հաճախ և ավելի հաճախ արևայրուք ընդունեք: Բայց ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։
Դուք պետք է հասկանաք, որ առանց պաշտպանիչ սարքավորումների այրվող արևի չափազանց մեծ ազդեցությունը որևէ օգուտ չի բերի: Բայց վնասելու համարգուցե բավականին. Արևայրուքն ինքնին ոչ մի բանի վրա չի ազդում։ Բայց որքան ուժեղ է այն, այնքան ավելի ցածր է մաշկի կարողությունը վերարտադրելու վիտամինը։
Շատերը սխալվում են, որ այս նյութը կարելի է ձեռք բերել գրասենյակի սենյակում արևի տակ ընկնելով: Պատուհանների ապակին դիմացկուն է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման դեմ:
Ոմանք փորձում են արեւայրուքը փոխարինել սոլյարիով։ Եվ այստեղ հստակ պատասխան չկա։ Ոմանք կարծում են, որ արհեստական լույսը անվտանգ է, իսկ մյուսները պնդում են, որ սոլյարիներն ի սկզբանե նախատեսված են եղել միայն բժշկական նպատակներով: Եվ անհրաժեշտ է օրգանիզմը ենթարկել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների խիստ բուժաշխատողների հսկողության ներքո։
Վիտամին D-ն ամենաարևոտ և ամենաանհրաժեշտ նյութերից է։ Ուստի մի ժխտեք ինքներդ ձեզ մաքուր օդում զբոսանքները: Շատ օգտակար է լուռ քայլելն ու լավի մասին մտածելը։ Իսկ դուք կարող եք հիանալի ժամանակ անցկացնել ձեր սիրելիների ու հարազատների հետ բնության գրկում։ Հոգ տանելով ձեր առողջության մասին՝ կարող եք խուսափել բազմաթիվ տհաճ հետևանքներից։
