Հետաքրքիր կերպով մարդիկ սկսեցին անցնել գիշերային ապրելակերպին. Եվ դա չի նշանակում, ինչպես երբեմնի, աղմկոտ երեկույթներ։ Դուք պարզապես չեք կարող շուտ քնելու: Սրա պատճառները տարբեր են յուրաքանչյուր մարդու մոտ, բայց արդյունքը նույնն է՝ առավոտյան պետք է գնալ աշխատանքի, իսկ նորմալ վիճակի համար 3-5 ժամ քունը բավարար չէ։ Եվ այսպես, օրեցօր: Ժամանակն է ազատվել այս սովորությունից և քնի ռեժիմը վերադարձնել նորմալ: Ինչպես շուտ քնել, արդիական խնդիր է և մեր հոդվածի թեման։
Ուշ քնելու պատճառներ
Կան բազմաթիվ պատճառներ 22.00-ից հետո ևս մեկ-երկու ժամ նստելու համար: Հաճախ դրանք անավարտ գործեր են, որոնք պետք է անել այսօր: Այս դեպքում անժամանակ քնելու խնդրի արմատը ժամանակի իռացիոնալ բաշխումն է, որի համար պետք է արվի այն ամենը, ինչ նախատեսված է։ Կամ մենք պարզապես չափազանց շատ բան ենք վերցրել մեզ վրա այս կոնկրետ օրը կամ ընդհանրապես:
Մեկ այլ պատճառ՝ ամենաշատըԱյսօր արդիական է հեռուստատեսությունը և ինտերնետը, որոնք կախվածություն են առաջացնում մեզ համար: Նրանց ակտիվ օգտատերերը կարծես թե կարիք չունեն լուծելու այնպիսի խնդիր, ինչպիսին է ավելի վաղ քնելու սկսելը։ Տեղեկատվության անվերջ շարքը, հաճախ անօգուտ, թույլ չի տալիս ձեզ պոկել էկրանից / մոնիտորից: Նկատվել է, որ ինտերնետն այս առումով շատ ավելի «հզոր» է։
Համակարգչի և Համաշխարհային ցանցի հասանելիության շնորհիվ շատերն արդեն մոռացել են, թե ինչպես պետք է շուտ քնել: Գիշերային միջավայրը համացանցում ճամփորդելու ամենահետաքրքիր միջոցն է: Անցնում են թանկարժեք գիշերային ժամեր, երբ դուք պետք է վերականգնվեք հաջորդ օրվա համար: Եվ սա իսկապես լուրջ խնդիր է։ Դուք պետք է շտապ լուծեք այն՝ ի շահ ձեր առողջության։ Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է շուտ քնել։
Սկսում ենք լուծել խնդիրը
Ձեր հարմարավետ և բիոռիթմիկ քնի ժամանակացույցը սկսելու համար մենք որոշում ենք, թե քանի ժամ է մեզ անհրաժեշտ դրա համար: Առաջարկվող 8 ժամը մնում է համապատասխան չափահաս բնակչության մեծ մասի համար, ոմանց համար 7 ժամը բավական է: Ավելի քիչ է քնի կրիտիկական տեւողությունը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մարդու առողջության վիճակի վրա։
Այժմ մենք որոշում ենք, թե օրվա որ ժամերին է ձեզ համար առավել հարմար քնելու։ Բնականաբար, ցերեկային քունը չի հաշվվում, քանի որ այն կարող է բացասաբար ազդել կենսառիթմի վրա: Քնի «մեր» ժամերը որոշելիս մենք առաջնորդվում ենք աշխատանքային օրվա սկզբի և ավարտի ժամանակով, այն բաներով, որոնք պետք է վերափոխվեն դրանից առաջ կամ հետո, հանգստի համար անհրաժեշտ ժամանակը:
Վերջնաժամկետներ սահմանելուց հետո մնում է ամենադժվարը՝ ինքդ քեզ ստիպել և սովորեցնել.գնալ քնելու հենց նշանակված ժամին։
Սովորում եմ ավելի շուտ քնել
Այժմ եկեք անցնենք պարզ գործնական խորհուրդներին, թե ինչպես շուտ քնել: Երբ գալիս է X-ժամը, որը դուք սահմանել եք որպես անհրաժեշտ, պետք է գնալ քնելու, նույնիսկ եթե նման ցանկություն չկա։ Ցերեկային հոգսերից ոգևորված ուղեղը քնի ժամանակ չունի։ Բայց եթե մնանք լուռ, մութ սենյակում, գլուխներս ետ գցենք ու փակենք աչքերը, սկսում ենք քնել։ Օրգանիզմը հիշում է իր կարիքները, եկեք դրա հետ չվիճենք։
Եկեք նախապես պատրաստենք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է հանգիստ քնի համար։ Լվանում ենք, մաքրում ենք, մահճակալը սարքում։ Արժե նաև մտածել, թե ինչպես կարելի է երեխային ավելի շուտ քնեցնել (եթե ընտանիքում երեխաներ կան): Մեր նպատակն է վերացնել այն խոչընդոտները, որոնք խանգարում են ձեզ ճիշտ ժամանակին քնել:
Եկեք զբաղվենք ինտերնետով և հեռուստատեսությամբ. Արժե դադարեցնել ձեր աշխատանքը կամ ժամանցը նրանց ընկերությունում քնելուց մեկ ժամ առաջ։ Սա մեզ թույլ կտա հեռացնել մեզ սպառող գիգաբայթ տեղեկատվության ցանցը: Իդեալական է ընդհանրապես սահմանափակել մեր տեխնոլոգիաների օգտագործումը, իսկ հետո շատ շուտով մենք կհիշենք, թե ինչպես կարելի է շուտ քնել և ուրախ զգալ:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ընդունումը քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Բացի այդ, եթե քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ հեղուկ եք խմում, դա կօգնի խուսափել առավոտյան այտուցներից։
Նաև մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնի ռեժիմը նորմալացնելու հոգեբանական մեթոդ: Պարզ ծեսերը կօգնեն մեզ. Դա կարող է լինել ձեր սիրած երաժշտությունը լսելը, բուրմունք լամպը վառելը,հիգիենայի ընթացակարգեր - այն ամենը, ինչ մենք կարող ենք անել ամեն օր: Այսպիսով, մենք այս գործողությունը կընկալենք որպես ազդանշան՝ «քնելու ժամանակ»։ Պարզ, բայց արդյունավետ:
Ինչու՞ շուտ քնել։
Իսկ քնի մասին մեր խոսակցությունը թերի կլիներ, եթե մենք չհիշեինք, թե ինչու պետք է ավելի շուտ քնել:
Բժիշկների և գիտնականների հավաստիացումները վաղ քնի օգուտների մասին հիմնված են մարդու բնական կենսառիթմի տվյալների վրա:
Օրվա ընթացքում օրգանիզմն անցնում է վերելքների և վայրէջքների շրջաններ։ Ֆիզիոլոգիապես արդարացված է վաղ քնելը (22-23-ը), քանի որ այս պահին ֆիզիոլոգիական անկում է նկատվում։ Բայց գիշերը ժամը 11-ից հետո դժվար կլինի քնել, քանի որ ռեցեսիայի շրջանն ավարտվում է։ Սա հավասարապես վերաբերում է բոլոր մարդկանց, քանի որ մեր օրգանիզմները դասավորված են և աշխատում են նույն ռեժիմով։
Բացի այդ, բժիշկները կնեղացնեն բուերին. քնելու և վեր կենալու այս տեսակ կենսառիթմը բնորոշ չէ մարդկանց ընդհանրապես (առողջության առումով):
Եզրակացություններ
Իրադարձությունների շղթայի հետևում մենք մոռանում ենք, թե ինչպես վայելել պարզ և օգտակար բանը՝ առողջ քունը։ Ինչպես շուտ գնալ քնելու, շատերը պարզապես մոռացել էին, թեև դրա համար խոչընդոտներ չկան:
Անկախ նրանից, թե որքան կարևոր են այն պատճառները, որոնք ստիպում են ձեզ ուշ արթուն մնալ, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արժե՞ արդյոք»: Եվ առողջ և առողջ քնեք:
Մենք մեր հոդվածում ուսումնասիրել ենք մեր ժամանակի «հիվանդություններից» մեկը՝ ուշ քնելը։ Մենք հուսով ենք ձեզԻնքներդ ձեզ համար օգտակար տեղեկություններ սովորեցիք և մեկ քայլ ավելի մոտեցաք առողջ ռեժիմին։
