Սպորտը առողջություն է, և այս պնդումն անվիճելի է։ Բայց ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ կանոնավոր պարապմունքներն ունեն մեդալի մյուս կողմը՝ բազմաթիվ պաթոլոգիաների և օրգանների ու համակարգերի ֆունկցիոնալ խանգարումների ի հայտ գալը, նույնիսկ երիտասարդների մոտ: Ամենատարածված օրինակը մարզիկների արյան ճնշման բարձրացումն է: Առանց հիպերտոնիայի մարզումներ պարզապես չկան։
Ինչպես է առաջանում արյան բարձր ճնշումը (BP)
Շատերը նույնիսկ տեղյակ չեն, որ ունեն արյան բարձր ճնշում, նույնիսկ եթե այն երբեմն չափվում է: Ահա թե ինչու բժիշկները հիպերտոնիան անվանում են լուռ մարդասպան։ Պաթոլոգիան նենգ է. հիվանդությամբ տառապող մարդկանց 70%-ը մահանում է պաշտոնական ախտորոշումից հետո առաջին 5 տարում։ 89%-ը մահանում է քնի մեջ։ Արյան բարձր ճնշումը սրտի կաթվածի և ինսուլտի ուղիղ ճանապարհ է։
Ճնշման ակնարկ
Մարդու սիրտը պոմպ է արյունը մարմին մղելու և այն բոլոր օրգաններին ու համակարգերին մատակարարելու համար: Երբ այն կծկվում է, խցիկները սեղմվում են, իսկ արյունըթողարկվել է արյան մեջ: Այս կծկումը կոչվում է սիստոլ: Այնուհետև սրտի մկանը թուլանում է (դիաստոլ), և արյունը նորից մտնում է սրտի խցիկներ՝ հետագա արտամղման համար: Այստեղից ստացվում է ճնշման 2 ցուցիչ՝ սիստոլիկ և դիաստոլիկ՝ համապատասխանաբար վերին և ստորին։
Հասուն մարդու արյան նորմալ ճնշումը չպետք է գերազանցի 120/80 մմ Hg-ը։ Արվեստ., այս թվերից ցածր ցուցանիշները (օրինակ՝ 110/70) նույնպես նորմալ են։ Բայց 110-ից ցածր անկում կամ 130 մմ Hg-ից բարձր աճ: Արվեստ. այլևս նորմ չի համարվում։
130/80-ը դեռ նորմ է, բայց արդեն սահմանային: 130/90-ից ավելի արժեքները ցույց են տալիս հիպերտոնիա։
BP 140/95 - հաստատ 1-2 աստիճանի հիպերտոնիա, որը բուժում է պահանջում։ Մարդու մեջ ճնշումը կարող է երբեմն բարձրանալ, օրինակ՝ հուզմունքով, վախով կամ նույնիսկ սենյակը մաքրելով: Մարզումների ժամանակ մարզիկների ճնշումը մեծանում է ոչ միայն ցուցանիշների, այլև հաճախականության առումով, այսինքն՝ մարզումների ընթացքում այն բազմիցս ավելանում է։ Սպորտում սիրտը մշտապես նման բեռներ է ապրում՝ աշխատելով էքստրեմալ ռեժիմով։ Հիպերտոնիան զարգանում է, եթե մարզիկների արյան ճնշումը գերազանցում է ավելի քան 2 անգամ անընդմեջ մարզումների ժամանակ։
Երևույթի էթիոլոգիա
Պատճառները պայմանավորված են մարզիկի բեռների հագեցվածությամբ, սնվելով և ապրելակերպով։ Ակտիվ սպորտը ինքնաբերաբար հիպերտոնիայի ռիսկի խումբ է: Ուժը և էքստրեմալ սպորտը նպաստում են հիվանդության զարգացմանը։
- Բոդիբիլդինգը, բազկամարտը հիպերտոնիայի անմիջական սադրիչներ են։ Ինչպես է դա տեղի ունենում. շունչը պահելու և մկանների ուժեղ լարվածության հետևանքով ահռելի ծանրություն է բարձրացվում: Հրթիռից հետոավելի քիչ սուր նետում քաշի իջեցմամբ և սրտի մկանների թուլացումով: Սա ճնշման կտրուկ թռիչք է տալիս և կարող է ավարտվել աղետով: Հիպերտոնիայի, ինտենսիվ և երկարատև ֆիթնեսի դեպքում ծանրաձողը բարձրացնելն արգելված է։
- Սուզում. Այստեղ արյան ճնշումը բարձրացնելու սխեման նման է նկարագրվածին: Տարբերությունը միայն ջրի տակ գտնվող մարմնի առկայության մեջ է, բացի այդ, արտաքին ճնշման ազդեցությամբ:
- Պարաշյուտավարություն. Բարձրության վրա միշտ թթվածին անբավարար է լինում, իսկ սքայդայվերներում դա զուգորդվում է ադրենալինի աճի հետ։ Բոլոր ներքին օրգանները աշխատում են մինչև սահմանը։
Քրտնաջան աշխատելը նշանակում է մրցույթներ և ցուցադրություններ: Սա ամենաբացասական ազդեցությունն է ունենում սրտի և անոթային համակարգի վրա, քանի որ արյունը մեծ ծավալներով մղելու համար սիրտը պետք է մեծացնի իր թողունակությունը և կծկումների հաճախականությունը։ Եվ սա ոչ այլ ինչ է, քան տախիկարդիա և հիպերտոնիա։
Մարզիկների ճնշումը մեծանում է նաև լրացուցիչ բացասական գործոններից.
- նյարդային լարվածություն պարտվելու վախից;
- մարմնի քաշի տատանումներ;
- քնի պակաս;
- աղի սնունդ.
Օրինակ՝ խիստ դիետան թույլ է տալիս մարմնին ունենալ ճիշտ չափսեր և քաշ: Սա նշանակում է սննդակարգում սննդանյութերի բացակայություն, հետևաբար՝ ճնշման բարձրացում։
Քնի ռեժիմի խախտումը հանգեցնում է նաև ճնշման բարձրացման: Սթրեսը առկա է բոլոր մրցումներում, ուստի ճիշտ է արյան ճնշումը չափել հանգստի ժամանակ։
Անաբոլիկ ստերոիդները միանշանակ բարձրացնում են արյան ճնշումը, կարող եք ցատկ առաջացնել երկար քնով, փորկապությամբ։
Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելը նույնպես պատճառ է, թե ինչու են պահանջվում ջրի բուժումվերականգնման ժամանակը: Նոր տեխնոլոգիաները բարձրացնում են արյան ճնշումը՝ էլեկտրամագնիսական դաշտերով գաջեթներ. Քնած սենյակում ցուրտը առաջացնում է անոթային սպազմ, ինչպես նաև բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Սենյակում օպտիմալ ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 20 աստիճան։
Ծխելը, թունդ թեյը և սուրճը, հատկապես դատարկ ստամոքսին, հիպերտոնիայի էական սադրիչներ են։
BP-ն չի չափվում պառկած կամ խաչած ոտքով. սա միշտ կբարձրացնի կատարողականությունը: Իդեալում, դուք պետք է ուղիղ նստեք:
Ուժային սպորտ
Ուժային սպորտը մեծ և մշտական սթրես է օրգանիզմի համար, որից հետո ժամանակ է պահանջվում սրտի և արյան անոթների երկարատև վերականգնման համար։ Բայց խնդիրն այն է, որ պրոֆեսիոնալ մարզիկները չեն կարող իրենց թույլ տալ երկար դադարներ։ Այդ պատճառով նույնիսկ մինչև 30 տարեկանը անվտանգության բոլոր պաշտոնյաների մոտ հաճախ զարգանում է հիպերտոնիա՝ պաթոլոգիական բարձր արյան ճնշում մարզիկների մոտ։ Հիվանդությունների կանխարգելման օպտիմալ սպորտաձևը աերոբիկ վարժություններն են (օրինակ՝ քայլելը, լողը և յոգան): Միաժամանակ անոթները ընդլայնվում են, արյան ճնշումը նորմալանում է, սրտանոթային համակարգը (CVS) մարզվում է։ Բայց ուժայինները չեն կարող իրենց թույլ տալ նման շքեղություն, քանի որ աերոբիկայի ժամանակ կկորցնեն իրենց ձևն ու մկանային ծավալը։
Նույնիսկ մեկ մարզման ժամանակ մարզիկների արյան ճնշումը փոխվում է տասնյակ անգամ և ավելի հաճախ՝ դեպի վեր։ Սիրտն աստիճանաբար մաշվում է։
Մտահոգիչ ախտանիշներ
Սրտի աշխատանքի խախտում և ժամանակին ճնշման բարձրացում սկսելու համար մարզասրահում անհրաժեշտ է ունենալ ջուր, տոնոմետր, վալիդոլ,նիտրոգլիցերին կամ նշանակված հիպոթենզիա: Դուք պետք է մի քանի անգամ չափեք ճնշումը: Շատ հարմար է պարզապես ձեռքին տոնոմետրով ապարանջան կրելը։ Այն թեթև է, ավտոմատացված, կոմպակտ և հատկապես կարևոր պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար:
Դադարեցրեք մարզվելը, կամ ավելի լավ է, բժիշկ կանչեք, եթե՝
- կրծքավանդակի ետևում, դեպի ուսի շեղբը, ձեռքը վերադարձով, սուր սեղմող ցավ կար;
- հանկարծակի սրտխառնոց, երբեմն փսխում;
- աչքերը մուգ են, և ճանճերը փայլում են;
- ապշանք և ականջներում զնգոց;
- սառը քրտինք;
- խեղդամահություն և մահվան վախ.
Փորձեք դուրս գալ մաքուր օդ կամ նստել բաց դռան կամ պատուհանի մոտ: Փորձեք հանգստանալ և հանգստանալ։
Խմեք մի բաժակ սառը ջուր և սրբեք ձեր ձեռքերն ու դեմքը: Անհրաժեշտ է վալիդոլ կամ վալոկորդին կաթիլներ ընդունել։
Մեկ այլ տարբերակ՝ ես ինձ նորմալ եմ զգում, և ճնշումը բարձրանում է տոնոմետրի վրա: Գործողությունների ալգորիթմը սա չի փոխում։ Սպորտային մարզումները անմիջապես դադարեցվում են։
Սրտամկանի մարզում
Աերոբիկայի ժամանակ արյան անոթները դառնում են առաձգական՝ անոթային էնդոթելիի զարգացման, նոր մազանոթների առաջացման պատճառով։ Սա մեծացնում է սրտի աշխատանքի արդյունավետությունը։ Այն նաև բարելավում է կմախքի մկանների արյան մատակարարումը։
Սրտի և արյան անոթների համար ամենաօգտակարներն են՝
- լող;
- քայլարշավ;
- յոգա (ոչ բոլոր ասանաները);
- ջրային աերոբիկա;
- հանգիստ վազք;
- qigong մարմնամարզություն;
- ձգում;
- շնչառական վարժություններ;
- հեծանվավազք;
- դահուկային ուղևորություններ;
- սպորտային պար և չմշկասահք.
Ցուցակը բավականին տպավորիչ է, սակայն վազքը, քայլելը և յոգան առանձնահատուկ նշանակություն ունեն։
Վազքը հիպերտոնիայի համար ամենահայտնի և օգտակար սպորտաձևն է: Վազքի չափավոր տեմպը ամրացնում է սիրտը, բարելավում է ընդհանուր վիճակը, իջեցնում արյան ճնշումը և մեծացնում է ուղեղին թթվածնի մատակարարումը: Վազելը արագության մասին չէ, այլ տևողության: Առողջ և մաքուր օդ։
Մրցարշավային քայլքը նույնպես ընտրություն է հիպերտոնիկ ոչ սպորտսմենների համար: Ի դեպ, նախկին մարզիկների ճնշումը հաճախ մնում է զգալիորեն բարձրացված և պահանջում է ոչ միայն վերահսկողություն, այլև բուժում։ Հետևաբար, այս առաջարկությունները նույնպես օգտակար են նրանց համար։
Անաբոլիկների ազդեցությունը արյան ճնշման վրա
Անաբոլիկ ստերոիդները հայտնի են ոչ միայն բոդիբիլդերների շրջանում: Դրանց օգտագործման արդյունքները, իհարկե, բարելավվում են, բայց բարձր գնով։
Ձեռքբերման միանշանակ աճը հակադարձում է նրանով, որ անաբոլիկները բարձրացնում են արյան ճնշումը կիրառման դեպքերի 50%-ում և սրտի և անոթային պաթոլոգիաների ռիսկը:
Խստորեն խորհուրդ չի տրվում համատեղել անաբոլիկներն ու սպորտը հետևյալ կատեգորիաների մարդկանց համար.
- 35-ից ավելի.
- Վատ ժառանգականությամբ, ընտանիքում հիպերտոնիայի հակումով: Եթե ծնողները հիպերտոնիկ են եղել, ապա սերունդները հիպերտոնիայի հավանականությունը կունենան 75%:
- Ով արդեն ունի հիպերտոնիայի զարգացման ռիսկի առնվազն 2 գործոն:
Նույնը վերաբերում է սպորտային սնուցմանը. եթե բանկաը պարունակում է կոֆեինի և էֆեդրինի պարունակության ցուցումներ, այն նորից դրեք դարակում: Նույնիսկ ԳԲ-ով(Հիպերտոնիա) 1-ին աստիճան չի կարելի ընդունել։ Իսկ գլուտամինը, ֆոսֆատները և կրեատինը անվնաս են։
Ճնշում բեռնումից հետո՝ նորմ և հանդուրժողականություն
Մարզիկի նորմալ ճնշումը պետք է լինի 120-130/80-90 մմ Hg: Արվեստ. Մարզվելուց հետո ընդունելի փոփոխությունը կազմում է 140-150 / 90-100 մմ Hg: Արվեստ. Կարևոր է ոչ միայն վերահսկել և վերահսկել տոնոմետրի ցուցիչները, այլև այն ժամանակը, որի համար թվերը վերադառնում են նորմալ, այսինքն՝ այն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում ճնշումը վերականգնվում է: Սովորաբար, այն պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկ ժամ: Բեռից հետո և դրանից առաջ ցուցանիշները անհավասար են: Ճնշումը աճելու միտում ունի։
Առհասարակ մարզիկների ճնշումն ավելի ցածր է, քան հասարակ մարդկանց ճնշումը՝ արյան անոթների մշտական պարապմունքների պատճառով։ Ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ճնշումը բարձրանում է. սա բնական է և նորմալ, եթե որոշակի ժամանակահատվածում ամեն ինչ վերադառնում է իր բնականոն վիճակին՝ սկզբնական թվերին: Մարզիկների համար վտանգավոր կտրուկ ցատկերն են, որոնք նույնիսկ փոքր ծանրաբեռնվածությամբ կարող են ինսուլտ առաջացնել։
Ե՞րբ չափել ճնշումը մարզասրահում։
Դահլիճ այցելելու բոլոր փուլերում՝
- Չափեք հանգստի ժամանակ մարզվելուց առաջ։
- Կրկնել սկզբնական բեռնումից հետո (չպետք է մեծ տարբերություն ունենա):
- Չափեք ճնշումը մարզվելուց անմիջապես հետո և կես ժամ հետո։
Եթե մարզիկների ճնշումը 140/90-ից ավելի է, պետք է դադարեցնել մարզումները։
Զարկերակ
Մարզիկի զարկերակը և զարկերակային ճնշումը՝ մասնագիտորենուժային սպորտով զբաղվողները միշտ բարձր են: Համակարգը սկսում է քրտնաջան աշխատել, ուստի սկսնակները կարող են վախենալ իրենց մասշտաբային զարկերակից:
Մարդու սրտի զարկերը տարիքի հետ փոքր-ինչ նվազում են։ Ծերության ժամանակ այն կրկին փոքր-ինչ բարձրանում է։ Menopause-ում գտնվող կանանց մոտ զարկերակը մեծանում է: Միևնույն ժամանակ, տոկունությունը նույնպես նվազում է։
Եթե մարզական ուղու սկզբում 15-25 տարեկանում զարկերակը կարող է րոպեում 75-80 զարկ լինել, ապա 30 տարեկանում՝ 45-50 զարկ։ Սա համարվում է ճնշման նորմա մարզիկների մոտ, սովորական մարդու մոտ դա բրադիկարդիա է։ Տղամարդկանց հետ նույն տարիքային խմբի կանանց մոտ զարկերակը միշտ 7-10 զարկով պակաս է։
Թույլ զարկերակը սրտի անբավարար աշխատանքի արդյունք է։ Ճնշումն ու զարկերակը ուղղակիորեն կապված չեն. դուք չեք կարող մտածել, որ զարկերակի դանդաղեցումը կնվազեցնի ճնշումը:
Պրոֆեսիոնալ մարզիկների զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում զարկերակը կարող է հասնել 200 զարկի, ծանրորդների մոտ բեռ բարձրացնելիս մինչև 120-135 զարկ/րոպե: Այս պահերին կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը։
Հիպոթենզիա մարզիկների մոտ
Հիպոթենզիան ավելի հաճախ խնդիր է երիտասարդ կանանց համար: Այս պաթոլոգիայի դեպքում մարմնի բջիջները ստանում են ավելի քիչ թթվածին և սնուցում, զարգանում է կայուն հիպոքսիայի վիճակ: Ինքնավար նյարդային համակարգը մեծ դեր է խաղում դրա զարգացման մեջ։
Ինչու է արյան ճնշումը նվազում սպորտային գործունեության ժամանակ
Ֆիզիկական դաստիարակությունից հետո զարկերակային ճնշումը նվազեցնելը անտրամաբանական է, բայց կարող է առաջանալ հետևյալ գործոնների պատճառով.
- վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;
- գերաշխատանք կամ վատ ֆիզիկական պատրաստվածություն;
- միտրալ փականի անբավարարություն, օրինակ՝ ռևմատիզմից հետո;
- անգինա;
- հիպոթենզիա բնությունից.
Հանգիստը վարժությունից հետո շատ կարևոր է. որքան մեծ է դրանց ինտենսիվությունը մարզումների ժամանակ, այնքան երկար պետք է լինի հանգիստը՝ 24-ից 48 ժամ:
Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել ցածր ճնշումով
Ոչ բոլոր սպորտաձևերն են օգտակար հիպոթենզիայի համար: Ի դեպ, հիպոթենզիայով հիվանդներն ավելի երկար են ապրում։
Եթե հիպերտոնիայի դեպքում անոթները պատերի վրա ծանրաբեռնվածություն են ունենում և կարող են պայթել, ապա հիպոթենզիայի դեպքում արյունը, ընդհակառակը, լավ չի մտնում ուղեղ, ինչը հրահրում է հիպոքսիա՝ հետագա ուշագնացությամբ և գլխապտույտով։
Մարզիկի ցածր ճնշումը կհանգեցնի նրա անկմանը հենց մարզման ժամանակ, հետևաբար՝ հիպոթենզիայով, թեքություններով պարապմունքներով, գլուխը իջեցնելով, սալտոներով, իրանը հորիզոնական գծից կախելով, կծկվելով՝ հավասարակշռության հետ կապված ամեն ինչով։ բացառված. Հոգնածությունն ու քնի պակասը, դիետաները և տարբեր նպատակներով ծոմ պահելը վատթարացնում են վիճակը։
Ինչպես ճանաչել հիպերտոնիան
Մարզիկների արյան ճնշման բարձրացումը դրսևորվում է որպես բնորոշ գլխացավեր գլխի հետևի մասում և քունքերում, գլխապտույտ: Մարզումների ժամանակ դրսևորումները ուժեղանում են, հանգստի ժամանակ կարող են բացակայել։ Արյան բարձր ճնշման այլ նշաններ՝
- քթից արյունահոսություն;
- զնգոց;
- տեսողության և լսողության խանգարում;
- սրտխառնոց կամ փսխում;
- քնի խանգարումներ;
- վերջույթների այտուց;
- հիպերեմիկ դեմք վարժությունների ժամանակ;
- սրտի ցավ և սրտի հաճախության բարձրացում նույնիսկ հանգստի ժամանակ։
Հիպերտոնիայի բուժում
Թերապիան բարդ է, բայցգերակշռում են հակահիպերտոնիկները. Դրանք ընտրվում են միայն բժշկի կողմից՝ անհատապես՝ հաշվի առնելով հիպերտոնիայի փուլը, տարիքը և ուղեկցող հիվանդությունները։
Սարտաններ, ACE ինհիբիտորներ, արգելափակումներ (ալֆա և բետա), կալցիումի անտագոնիստներ, միզամուղներ, համակցված դեղամիջոցներ կարող են նշանակվել։
Ցուցակը հսկայական է, և դրանք բոլորն ունեն որոշակի ցուցումներ և հակացուցումներ: Ինքնաբուժումը բացառվում է։
Խորհուրդ է տրվում նաև կանոնավոր չափել զարկերակային ճնշումը՝ օրը 3 անգամ՝ արթնանալուց անմիջապես հետո, ցերեկը և քնելուց առաջ։
Թերապիան հաջող է, եթե արյան ճնշումը չի բարձրանում 120-130/80-90 մմ Hg-ից: Արվեստ. Արյան ճնշման անկայունությունը կարող է վկայել բարդությունների կամ ոչ պատշաճ բուժման հնարավորության մասին։
Կանխարգելում
ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցված է։ Աերոբիկա, լող, սկանդինավյան քայլք կամ յոգան օգտակար են: 3-րդ աստիճանի հիպերտոնիայի դեպքում թույլատրվում է միայն քայլել։
Դիետան պարտադիր է. աղյուսակ թիվ 10. նվազեցնել աղը, շաքարը և կենդանական ճարպերը:
Պահանջում է դադարեցնել անաբոլիկները՝ բացառել սուրճի, թեյի, էներգետիկ ըմպելիքների և գազավորված ըմպելիքների ճաշացանկից։ Պրոֆիլակտիկ մուլտիվիտամինների ընդունումը ցուցված է իմունիտետը ամրապնդելու համար։
Առաջարկություններ մարզումների ընթացքում զարկերակային ճնշումը վերահսկելու համար
Մարզումների ժամանակ պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.
- Պաշտպանում է ջրի պատշաճ ռեժիմին` օրական 2,5 լիտր մաքուր ջուր.
- Սրտի թույլատրելի հաճախականությունը ոչ ավելի, քան 76 զարկ / րոպե մարզվելուց 2 ժամ հետո:
- Արյան ճնշումը նվազեցնելու համար կիրառելի են շնչառական վարժություններ՝ դանդաղ խորը շնչառություն՝ ձեռքերը ծնկներին դրած: Այսպիսովկարող է նվազեցնել արյան ճնշումը 20 մմ-ով։ Կա ևս մեկ տարբերակ՝ ձեռքերը դնել գլխիդ հետևում և ուղղվելով՝ խորը շունչ քաշել։
Այսպիսով, ի՞նչ ճնշում պետք է ունենան մարզիկները: Բեռնումից հետո բնութագրող նորմը 131/84 մմ Hg է: փող.
