Առողջ քունը օդի և ջրի պես անհրաժեշտ է մարդուն։ Եթե աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո ուժերը չես վերականգնում, ապա օրգանիզմը թուլանում է, իմունիտետը նվազում է։ Նարկոլեպսիան քնի խանգարման տեսակներից մեկն է, որը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա: Այսպիսով, բարենպաստ միջավայր է ստեղծվում վարակների և հիվանդությունների զարգացման համար։ Նման հետևանքներից խուսափելու համար հարկավոր է ճիշտ ապրելակերպ վարել՝ համատեղելով աշխատանքը հանգստի հետ։
Քնի ֆիզիոլոգիա
Քունը կարևոր դեր է խաղում մարդու կյանքում։ Գիշերային հանգստի ժամանակ օրգանիզմը վերականգնվում է՝ նոր օրվա բոլոր իրադարձությունները ադեկվատ ընկալելու համար։
Քունն այն վիճակն է, երբ ակտիվ գործունեությունն արգելակված է, չկա գիտակցություն և կապ շրջակա միջավայրի հետ:
Այս շրջանը կարելի է բաժանել երկու փուլի՝ REM քուն և դանդաղ քուն, իսկ վերջինս իր հերթին բաժանվում է չորս փուլի։
Քունը սկսվում է դանդաղ փուլով
- Հետաձգել. Այս պահին մարդը խորհում է բոլոր իրադարձությունների մասին, որոնք տեղի են ունեցել օրվա ընթացքում: Ուղեղն աշխատում է ինֆորմացիայի «մարսման» վրա՝ լուծումներ փնտրելով ծագած խնդիրների համար։
- Մկանային տոնուսը նվազում է, զարկերակը և շնչառությունը դանդաղում են: Ուղեղը աստիճանաբար դադարեցնում է իր աշխատանքըաշխատել, բայց մարդու վիճակը մի քանի անգամ մոտ է արթնացմանը։
- Անցումային փուլ.
- Խոր քուն. Ամենակարևոր փուլը, որն օրգանիզմին լիարժեք հանգիստ է տալիս. Այս փուլում մարդը դժվար է արթնանալ, թեև կարող է լինել խոսակցություն և քնկոտություն:
Խորը քնից հետո նորից գալիս է երրորդ՝ երկրորդ փուլը, և միայն դրանից հետո է սկսվում REM քնի փուլը կամ ինչպես նաև կոչվում է՝ աչքերի արագ շարժման փուլը։ Մկանային տոնուսն այս պահին իսպառ բացակայում է, բայց ուղեղի ակտիվությունը մեծանում է, դրա հետ մեկտեղ՝ շնչառության հաճախությունը և արյան ճնշումը: Այս փուլը կոչվում է նաև պարադոքսալ, քանի որ այս պահին մարդուն արթնացնելը շատ դժվար է։ Հինգերորդ փուլում երազում են ամենավառ երազները։ Որպես կանոն, դրանք կարելի է մանրամասն հիշել արթնանալուց հետո։
Այսպիսով, մարդու քնի ֆիզիոլոգիան բաղկացած է երկու փուլերի հաջորդականությունից և ունի հետևյալ տեսքը. 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5։ գիշեր. Մեկ ցիկլը տևում է մոտավորապես իննսուն րոպե:
Մարդիկ իրենց կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում են քնելով. Օպտիմալ ժամանակը, որի համար մեծահասակը կարող է քնել, ութ ժամ է. երեխային տասից տասնութ տարեկան է պետք։
Ի՞նչ են քնի խանգարումները:
Յուրաքանչյուր ոք գոնե մեկ անգամ զգացել է այնպիսի երևույթներ, ինչպիսիք են քնկոտությունը և անքնությունը։
Քնի խանգարումների հիմնական պատճառները.
- Իրավիճակներ, որոնք տրավմատացնում են հոգեկանը:
- Սոմատիկ և նյարդաբանական հիվանդություններ.
- Հոգեկան խանգարումներ, որոնք ուղեկցվում են սթրեսով.
- Ալկոհոլի չարաշահում,հակադեպրեսանտներ, հոգեմոստիմուլյատորներ, թմրանյութեր։
- Ծխել.
- ռետլագ.
- Գիշերային աշխատանք.
Քնի խանգարումները դրսևորվում են հետևյալ կերպ՝
- Նորմալ քնելու անկարողություն:
- Անհանգստություն քնելուց առաջ.
- Քունը մակերեսային է հաճախակի արթնացումներով:
- Խորը քուն չկա։
- Հանգիստից հետո մարդն զգում է ոչ թե աշխուժություն, այլ թուլություն և դեպրեսիա։
- Հոգնածություն ցերեկային ժամերին։
Քնի խանգարումների մի քանի տեսակներ կան.
- Անքնություն (անքնություն) - քնի ամբողջական կամ մասնակի բացակայություն: Պատճառը հիվանդություններն են, գերբեռնվածությունը, դեղորայքի ընդունումը, նյարդային գրգռվածության բարձրացումը։
- Հիպերսոմնիան (նարկոլեպսիան) նյարդաբանական խանգարում է, որը կապված է քնի և արթնության ժամանակաշրջանները կարգավորելու ուղեղի անկարողության հետ: Նարկոլեպսիայով հիվանդների մոտ քունը սկսվում է անմիջապես հինգերորդ փուլից (արագ փուլ): Այս խնդրով հիվանդներն ավելի հաճախ են տառապում հոգեկան խանգարումներից (շիզոֆրենիա): Ուստի, երբ մարդն ունի նման քնի խանգարում, բուժումը պետք է անմիջապես իրականացվի։
- Հիպերսոմնոլենտությունը վիճակ է, որը բնութագրվում է դժվար զարթոնքով: Մարդը կարծես չի տիրապետում իրեն, գտնվում է ավտոմատ ռեժիմում։ Նրա միտքը շփոթված է և անհասկանալի:
- Ապնոեն քնի ժամանակ շնչառության կարճատև բացակայությունն է: Արդյունքը ցերեկային քնկոտություն և դյուրագրգռություն է։
- Քլայն-Լևինի համախտանիշ - մի քանի օրվա ընթացքում ավելացել է քնկոտությունը, որը փոխարինվում է սովի նոպաներով(բուլիմիա).
- Քուն քայլելը խանգարում է, որի դեպքում մարդը քայլում է և քնած ժամանակ տարբեր գործողություններ է կատարում: Նա դա անում է ինքնաբերաբար, անգիտակցաբար։ Նման պահվածքը վտանգավոր է ինչպես հիվանդի, այնպես էլ նրա շրջապատի համար։
Կարդալ ավելին նարկոլեպսիայի մասին
Սխալ ժամանակին քնելու այս ցանկությունը. Այս զգացումը երբեմն այցելում է մեզանից յուրաքանչյուրին։ Ոմանք դա կապում են գիշերային անքնության հետ, մյուսները՝ աշխատանքի ժամանակ հոգնածության: Իրականում, ավելացած քնկոտությունը կարող է լինել նարկոլեպսիա կոչվող հիվանդության սկիզբը։
Մարդը շեղվում է, զգում է մշտական թուլություն և հոգնածություն, իր գործողությունների մեծ մասը կատարում է «ավտոպիլոտի» վրա։ Մարդիկ հաճախ այս պայմանը շփոթում են շնչառական վարակների առաջացման հետ և, հետևաբար, ժամանակին չեն իրականացնում ախտորոշում և բուժում։
Հիվանդության պատճառները
Նարկոլեպսիան քնի խանգարում է, որը բնութագրվում է անսովոր ժամանակներում քնելու ցանկությամբ: Դա տեղի է ունենում ուղեղի անսարքությունների պատճառով, որոնց հատվածները պատասխանատու են արթնության և հանգստի ժամանակաշրջանների համար։
Հիվանդության ազդարարները՝ գլխացավ, թուլություն, անհանգստություն, հալյուցինացիաներ: Քնի խանգարումները ազդում են կյանքի որակի վրա։
Աճող քնկոտությունը կարող է ուղեկցվել կատալեպսիայով (մկանային տոնուսի հանկարծակի կորուստ, որը տեղի է ունենում ինքնաբերաբար սխալ ժամանակ):
Հիվանդության պատճառները լիովին հաստատված չեն։ Գիտնականները կարծում են, որ քնկոտությունը զարգանում է ուղեղի ակտիվ նյութի՝ օրեքսինի անբավարար մակարդակի արդյունքում։ Խանգարումը կարող է նաևառաջանում են հոգեկան հիվանդության ֆոնին։
Նարկոլեպսիայի ախտանշանները կարող են տատանվել՝ սկսած քնելու մշտական ցանկությունից մինչև լրիվ խավարում:
Վտանգված են հետևյալ մարդիկ՝
- Գլխի վնասվածքներ.
- Հղի կանայք.
- Հոգեկան խանգարումների ընտանեկան պատմություն ունեցողներ։
- Երեխաներ, դպրոցականներ, ուսանողներ.
Հիվանդության ախտանիշներ
Հիվանդությունը ճանաչելու և ժամանակին միջոցներ ձեռնարկելու համար անհրաժեշտ է իմանալ դրա ախտանիշները։ Ամենատարածված նշաններից են՝
- Օրվա ընթացքում քնկոտություն՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։
- Քունը տևում է մի քանի վայրկյանից մինչև տասնհինգ կամ քսան րոպե:
- Շեղված, կենտրոնացվածության պակաս.
- Հաստատակամ հոգնածություն. Քունը երթուղայիններում, զրույցի ժամանակ, աշխատավայրում։
- Ծնկների հատվածի մկանների թուլություն. Զգում, որ ոտքերդ տեղի են տալիս։
- Ժամանակավոր կաթված, երբեմն ուղեկցվում է խոսքի բացակայությամբ:
- Հալյուցինացիաների և այլ հոգեկան խանգարումների տեսքը.
- Մարդը սկսում է երազել հենց որ փակում է իր աչքերը։
- Գիշերային քունն ընդհատվում է։
- Արթնանալուց հետո իրեն կառավարելու անկարողություն, առավոտյան կատալեպսիա։
- Հիպերհիդրոզ (ավելորդ քրտնարտադրություն).
- Տախիկարդիա (սրտի զարկերի ավելացում).
Այս ախտանշանները համակցված կամ առանձին ի հայտ են գալիս նարկոլեպսիայով բոլոր հիվանդների մոտ: Հաճախ դրանք վերցվում են տարբեր բնույթի հիվանդությունների նշանների համար: Ժամանակի ընթացքում ախտանիշները մեծանում են, և մարդը կարող է դառնալվտանգավոր է ձեր շրջապատի համար: Օրինակ՝ մեքենա վարելիս կամ մեքենաներ վարելիս։
Մղձավանջները՝ որպես խնդրի պատճառ
Բոլոր մարդիկ կյանքում գոնե մեկ անգամ երազներ են տեսնում: Հատկապես հաճախ փոքր երեխաները վատ երազներ են տեսնում։ Ուրեմն, միգուցե դա է պատճառը, որ ցերեկային կարճատև քնելը (նարկոլեպսիա) սարսափելի երազների՞ արդյունք է: Վախը, անհանգստությունը, որ մարդը զգում է գիշերային հանգստի ժամանակ, արդյունքում՝ օրվա ընթացքում հանգեցնում է հոգնածության և դեպրեսիայի։
Մղձավանջները նորմալ են, բայց դրանք կարող են ոչ միայն քնելու ցանկություն առաջացնել, այլև ազդել ձեր ընդհանուր առողջության վրա:
Նախ, սարսափելի երազները դեպրեսիայի և սթրեսի առաջին քայլն են, որոնց դեմ կարող է նույնիսկ զարգանալ քաղցկեղը: Երբեմն նման երազները նաև ինքնասպանության են հանգեցնում։
Երկրորդ՝ գիշերները մարդուն տանջող մղձավանջները հաճախ առաջացնում են գիրություն, շաքարային դիաբետ և սրտային հիվանդություն, արյունատար անոթներ։ Ուստի քնի նման խանգարումների դեմ պետք է պայքարել։
Խնդիրների վերացում՝
- Հոգեթերապիա. Հոգեբանի, հոգեբույժի խորհրդատվություն։
- Դիետա քնելուց առաջ. Չափից շատ ուտելը մեր ուղեղն ավելի ակտիվ է դարձնում քնի ժամանակ, ինչն իր հերթին մղձավանջներ է առաջացնում։
- Սթրեսի կառավարում. Յոգա, երկար զբոսանքներ մաքուր օդում, այդ թվում՝ քնելուց առաջ։ Լավ միջոց է մեդիտացիան։ Սիրված զբաղմունքները, հոբբիները՝ հյուսելը, ասեղնագործությունը, ուլունքագործությունը, գրքեր և ամսագրեր կարդալը, դրական ֆիլմեր դիտելը նույնպես կօգնեն հաղթահարել դեպրեսիան և սթրեսը:
- Հանգստացնող և հանգստացնող լոգանքներ քնելուց առաջ.
- Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այն դեղերին, որոնք մարդը սովոր է օգտագործել։ Թերեւս անհանգիստ քնի պատճառը հենց նրանց մեջ է։ Սա վերաբերում է հիմնականում հակադեպրեսանտներին և հանգստացնողներին:
- Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել կոֆեինի, ալկոհոլի օգտագործումը, նվազեցնել ծխած ծխախոտի քանակը:
- Հաճելի կլիներ սովորել երազել և վերացական լինել: Դրական հույզերն ու վերաբերմունքը կարող են հաղթել մղձավանջներին և անքնությանը:
- Դուք պետք է սովորեք համատեղել աշխատանքը և ժամանցը: Մղձավանջների մեծ մասը պայմանավորված է գերաշխատանքով:
- Այցելեք հիպնոսի մի քանի սեանս:
Պետք է նշել, որ մղձավանջները կարող են ոչ միայն հիվանդություններ առաջացնել, այլև զգուշացնել մարդուն առկա խնդիրների մասին։ Այսպիսով, լսեք ձեր մարմնին:
Հիվանդությունը անքնության հետեւա՞նք է։
Նարկոլեպսիայի ախտանիշները ամենավիճահարույցն են: Սակայն հիմնականը քնկոտությունն ու կատալեպսիան են։ Հաճախ ցերեկը քնելու ցանկություն է առաջանում, երբ մարդը գիշերը բավականաչափ չի քնում։ Հիմնական պատճառը անքնությունն է։
Անքնությունը քնելու և քնելու դժվարություն է: Այս խնդրին բախվում է աշխարհի բնակչության զգալի մասը։ Ավելին, տարբեր տարիքային կատեգորիաներ։
Խանգարումների պատճառները կարող են լինել հետևյալը.
- Անպատշաճ քնելու միջավայր՝ ձայներ, ճիչեր, անհարմար ներքնակ կամ բարձ, ջերմաստիճան, միջատներ, զուգընկերոջ խռմփոց։
- Նորանհայտ միջավայր՝ շարժվել, ճամփորդել, թռիչք, ժամային գոտիների կտրուկ փոփոխություն, անսովոր գիշերային աշխատանք (օրինակ՝ հերթափոխի մեթոդը. մարմինը վարժվում է մի քանի գիշեր չքնելու, և արդյունքում՝ երբ պետք է քնել, դուք չեք կարող դա անել):
- Հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են ցավով, դժվարությամբ շնչառությամբ, աղիքների և միզապարկի խանգարումներով։
- Դեպրեսիա, սթրես.
Անքնությունը, ինչպես նարկոլեպսիան, պահանջում է անհապաղ բուժում: Մարդը, ով երկար ժամանակ անցկացնում է առանց քնի, դառնում է թմրամոլի նման՝ նա դյուրագրգիռ է, լարված, նրա վիճակը՝ շեղված և անհանգիստ։ Իհարկե, սա չի կարող լավ ավարտ ունենալ:
Անքնության բուժման հիմնական միջոցները նույնն են, ինչ նարկոլեպսիայի կամ մղձավանջների դեպքում՝ ավելի շատ ակտիվություն օրվա ընթացքում, հանգստացնող լոգանքներ, բարենպաստ էմոցիաներ և սահմանափակ ցերեկային քուն։
Բուսական թեյերն ու թուրմերը, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն, օգտակար են անքնության դեմ պայքարում։
Հաճախ բժիշկները քնաբեր դեղահաբեր են նշանակում այս խանգարումները բուժելու համար: Դեղերի թերությունն այն է, որ օրգանիզմը արագ ընտելանում է դրանց։ Ուստի լավագույն օգնականը ժողովրդական միջոցներն են, որոնք գործում են ավելի մեղմ։
Ավանդական բժշկության գաղտնիքները. Բժշկական թուրմերի բաղադրատոմսեր
- Երկու ճաշի գդալ ճզմած գայլուկի կոները պնդում են մեկ ժամ 500 մլ եռման ջրի մեջ։ Քամեք և խմեք քառորդ բաժակ օրը երեք անգամ ուտելուց առաջ։ Հեշտ հանգիստը երաշխավորված է:
- Քաջվարդի արմատի թուրմ. Դեղը կարելի է գնել դեղատնից։ Ընդունել օրական երեք անգամ, մեկ թեյի գդալ։
- Հանգստացնող և հանգստացնող գործողությունունի մայրիկ: Չորս ճաշի գդալ խոտը պետք է լցնել մի բաժակ եռացող ջրով և պնդել փակ մութ տեղում մոտ երկու ժամ: Խմեք բաժակի մեկ երրորդը ուտելուց կես ժամ առաջ։
Ախտորոշում և բուժում
Նախ՝ այլ հնարավոր հիվանդությունները բացառելու համար պետք է դիմել նարկոլեպսիայի նոպաներ ունեցող մասնագետի։ Բժշկական քնի խանգարումները բուժվում են սոմնոլոգի կողմից:
Պացիենտի գանգատները հետազոտելուց և ուսումնասիրելուց հետո ախտորոշումը հաստատելու համար կատարվում է երկու թեստ՝ բազմակի քնի հետաձգման և պոլիսոմնոգրաֆիայի համար:
Պոլիսոմնոգրաֆիան հիվանդի քնի ուսումնասիրություն է, որի ընթացքում գրանցվում են բոլոր ֆիզիոլոգիական պրոցեսները՝ խռմփոց, մարմնի դիրքը, դեմքի արտահայտությունները, ուղեղի ակտիվությունը, տոնուսը, վերջույթների շարժումները, շնչառության հաճախականությունը: Ախտորոշումն իրականացվում է բժշկական հաստատությունում՝ օգտագործելով հատուկ սարքեր և էլեկտրոդներ։ Այս մեթոդը թույլ է տալիս որոշել քնի բոլոր խանգարումները: Քնի հետաձգման բազմակի թեստը (MSLT) նշանակվում է պոլիսոմնոգրաֆիայի հաջորդ օրը:
MSLT-ն իրականացվում է նույն կերպ, ուսումնասիրվում է միայն օրվա քունը։ Թեստը կատարվում է 5-6 անգամ՝ երկու ժամ ընդմիջումով։ Նման հետազոտությունից հետո մասնագետները ստանում են քնի ռեժիմ՝ օրինաչափություն, որը հատուկ կլինի նարկոլեպսիայով հիվանդներին։
Բացի այդ, նրանք կարող են նաև նշանակել էնցեֆալոգրաֆիա՝ ուղեղի կենսաէլեկտրական ակտիվության ախտորոշում։
Այսօր այս հիվանդությունն անբուժելի է՝ նարկոլեպսիան. Բուժումն ուղղված է միայն հիվանդության տհաճ ախտանիշների վերացմանը։ Դրա համար նրանք կարող եննշանակեք դեղեր, որոնք նորմալացնում են քունը. Հիվանդին խորհուրդ է տրվում հետևել առօրյային և վարել առողջ ապրելակերպ, ինչպես նաև հրաժարվել վատ սովորություններից։
Քնի խանգարումների կանխարգելում
Խնդիրի լավագույն կանխարգելումը ֆիզիկական ակտիվությունն է, մաքուր օդում զբոսնելն ու ճիշտ սնվելը։ Ցավոք սրտի, մենք ապրում ենք մի ժամանակաշրջանում, երբ քչերն են մտածում առողջ ապրելակերպի մասին։ Աշխատանք - տուն - աշխատանք: Մարդիկ սկսեցին ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել իրենց և իրենց առողջությանը։ Այստեղից են բոլոր հիվանդությունները։ Հիվանդության նշանները շատ դեպքերում կապված են քնի խանգարումների հետ: Հետևելով պարզ կանոններին՝ դուք կարող եք խուսափել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են անքնությունը և նարկոլեպսիան (դրանց պատճառները վերը նկարագրված են):
- Արթնացեք և գնացեք քնելու մոտավորապես նույն ժամին։
- Սահմանափակեք կոֆեին պարունակող նյութերը։
- Խուսափեք երեկոյան ժամերին ալկոհոլ օգտագործելուց։
- Եթե գիշերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, պետք է սահմանափակեք կամ բացառեք ցերեկային քունը:
- Սպորտը և սպորտը կարևոր գործողություններ են վերը նկարագրված խնդիրներ ունեցողների համար:
- Խոտաբույսերով և անուշաբույր յուղերով տաք հանգստացնող լոգանքները բարենպաստ ազդեցություն ունեն։
- Խորհուրդ չի տրվում ուտել քնելուց առաջ։
- էմոցիոնալ գերլարում, նյարդային խանգարումներ, սթրես պետք է խուսափել:
- Մի չարաշահեք թմրանյութերը, հատկապես հանգստացնողները:
- Եթե նման գործողությունները չեն օգնում վերացնել քնի խանգարումը, ապա բուժումը պետք է իրականացվի դեղորայքով:
Քնի հետ կապված խնդիրները (անքնություն, նարկոլեպսիա), ցավոք սրտի, այսօր հազվադեպ չեն: Սակայն այս հարցը պետք է ինչ-որ կերպ լուծվի, այլապես մարդը շուտով կբարկանա, կգրգռվի ու բոլորովին չհետաքրքրվի կյանքով։ Կան, իհարկե, դեպքեր, երբ մարդիկ հանգիստ ապրում են առանց գիշերային քնելու և իրենց հիանալի են զգում։ Դրանք կարելի է անվանել բացառություն կանոնից, երեւույթ։
«Կյանք առանց քնի» անվանակարգում ռեկորդակիրը բելառուս Յակով Ցիպերովիչն էր։ Գրեթե վաթսուներկու տարեկանում նա երեսունվեց տարի չի քնել: Կլինիկական մահից հետո տղամարդը պարզապես կորցրել է քնելու ունակությունը։ Ավելին, նա գործնականում չի ծերանում։ Գիտությունը դեռ պետք է բացատրի այս առեղծվածային փաստը: Ուկրաինացի Ֆյոդոր Նեստերչուկը մրցում է Յակովի հետ, ով 20 տարի անընդմեջ չի քնել։ Նա չի հոգնում և թույլ չի զգում: Տղամարդը գիշերային հանգիստը փոխարինում է գրքեր կարդալով և համակարգչով շախմատ խաղալով։
Եզրակացություն
Այն, թե ինչպես է մարդը հանգստանում, ազդում է նրա տրամադրության և առողջության վրա։ Քնի խանգարումը հիվանդություն է, որը պահանջում է ողջամիտ մոտեցում և պատշաճ բուժում: Մեկ անգամ հաղթահարելով հիվանդությունը՝ դուք չեք ստանա 100% երաշխիք, որ երկրորդական նարկոլեպսիա կամ անքնություն չի առաջանա։ Այս խնդիրները երբեմն կյանքին վտանգ են ներկայացնում: Այս դեպքում կարող են տուժել և՛ ինքը՝ հիվանդը, և՛ շրջապատողները։ Ի վերջո, գործարաններում կամ ճանապարհին վթարները հաճախ հրահրվում են կարճատև քնից, որը քրոնիկական քնի պակասից տառապող մարդիկ պարզապես չեն կարողանում կառավարել։
Մարդը, ով բախվում է քնի խանգարումների հետ, պետք է իմանա, թե ինչ է նարկոլեպսիան, ինչպես ազատվել դրանից.ախտանիշները և բարելավում են կյանքի որակը:
