Միգուցե հենց ստամոքսն է ամենաշատ ուշադրության արժանանում դասական մարզումների բոլոր ծրագրերում։ Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ մամուլի վիճակը շատ կարևոր է ոչ միայն գեղեցկության, այլև առողջության համար։ Եվ եթե տղամարդիկ պատճառ չունեն հետաձգելու հաջորդ դասը, ապա շատ աղջիկներ հաճախ իրենց հարցնում են. «Հնարավո՞ր է մամուլը մղել դաշտանի ժամանակ»: Այսպիսով, այս պահին պետք է գնալ մարզասրահ, թե՞ բաց թողնել այն:
Խնդիրն այն է, որ տարբեր կանայք տարբեր ժամանակաշրջաններ ունեն: Եվ եթե ոմանց համար սա իսկական մղձավանջ է, որը կապված է ուժեղ ցավերի, ընդհանուր վատ առողջության և տարատեսակ անհարմարությունների հետ, ապա ոմանց համար դա ընդամենը օրացույցի մի տիզ է, որը չի ազդում առօրյա գործունեության վրա: Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեմ. վազե՞մ և անեմ առավելագույնը, թե՞ հետաձգեմ ստամոքսի վարժությունները դաշտանի ժամանակ:
Շատերը լուծում են խնդիրը՝ հույսը դնելով միայն բարեկեցության վրա։ Այնուամենայնիվ, եթե ցավը շատ ուժեղ չէ, պետք չէ անմիջապես շտապել սուպերսեթներ կատարել։ Որոշակի ծանրաբեռնվածություն իսկապես օգնում է հաղթահարել ցավը, բայց միայն այն դեպքում, եթե դա չափավոր ցավ է, և ոչ թե այն, որը նույնիսկ անհնարին է դարձնում:վեր կացեք անկողնուց (և դա երբեմն պատահում է):
Ուրեմն հնարավո՞ր է մամուլը մղել դաշտանի ժամանակ: Եթե ներկա գինեկոլոգն ուղղակիորեն արգելել է դա անել, ապա հաստատ ոչ։ Ավելի լավ է համբերատար լինել և դասերը հետաձգել մի քանի օրով, քանի որ ցավը, գլխապտույտը և առատ լիցքաթափումը չեն զուգակցվում ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսի հետ, ուստի պետք է ավելի զգույշ և քիչ շարժվել։
Բայց եթե ձեր առողջությունը շատ վատ չէ, կարող եք փորձել մարզվել խնայող ռեժիմով: Իսկ հետո ֆիթնեսը կարող է նույնիսկ փոխարինել ցավազրկողներին: Գիտնականներն արդեն ապացուցել են, որ կանոնավոր վարժություններն օգնում են հաղթահարել PMS-ը, կրճատել կրիտիկական օրերի ժամանակահատվածը, բարելավել ինքնազգացողությունը և ուրախացնել։
Ուրեմն այն հարցին, թե հնարավո՞ր է մամուլ ներբեռնել դաշտանի ժամանակ, պետք է դրական պատասխան տալ։ Միակ բանը, որ պետք է հաշվի առնել, մարզումների ժամանակացույցն է: Դաշտանը պետք է ուղեկցվի փափուկ, խնայող բեռներով, որոնք կօգնեն մարմնին հանգստանալ և հավասարակշռություն հաստատել: Պետք է խուսափել ակտիվ սպորտից, մոռանալ աերոբիկայի, շեյփինգի, նույնիսկ պարելու մասին։ Եթե դուք դեռ չեք ցանկանում հրաժարվել սիմուլյատորներից, ապա կարող եք նվազեցնել բեռի ինտենսիվությունը առնվազն մեկ երրորդով, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ:
Փաստն այն է, որ կնոջ արյան մեջ դաշտանի պատճառով նվազում է հեմոգլոբինի և կարմիր արյան բջիջների մակարդակը, ինչը զգալիորեն ազդում է մարզումների ժամանակ օրգանիզմի դիմացկունության վրա։ Բացի այդ, այս օրերին աղջիկը սկսում է սովորականից շատ ավելի վաղ և ուժեղ քրտնել, ինչը նույնպես չի բերում։ուրախություն, բայց միայն խանգարում է: Ուստի անհրաժեշտ է դանդաղ կամ չափավոր տեմպերով զբաղվել՝ շատ չափված բեռով։ Հագուստը նույնպես պետք է ավելի զգույշ ընտրել՝ նախապատվությունը տալով բնական գործվածքներին, որոնք ավելի թեթև են և շնչող։ Եվ, իհարկե, ավելի լավ է օդափոխել սենյակը՝ գերտաքացումից խուսափելու համար։
Հնարավո՞ր է մամուլը մղել դաշտանի ժամանակ: Այո, բայց շատ ուշադիր։ Ավելի լավ է այս վարժությունը ընտրել պիլատեսից կամ յոգայից: Այս բեռները չեն պահանջում ակտիվ շարժում, դրանք դոզավորված են և մեղմ: Ճիշտ է, այնտեղ որոշակի սահմանափակումներ կան, մասնավորապես, բոլոր «շրջված» կեցվածքների համար, որոնք կարող են առաջացնել ցիկլի խանգարումներ։ Այսպիսով, այս հարցի պատասխանը նույնքան բարդ է, որքան մյուսը, որը նույնպես հաճախ հարցնում են. «Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում մամուլը մղել» (միայն առաջին ամիսներին և բժշկի թույլտվությամբ): Պատասխանը կարծես թե դրական է, բայց կան բազմաթիվ որոգայթներ և սահմանափակումներ: Այսպիսով, ի վերջո, յուրաքանչյուր աղջիկ ինքն է որոշում, թե ինչի հետ համաձայնի և ինչպես լավագույնս մարզվի:
