Առողջ լինելը բավականին մեծ թվով մարդկանց հիմնական ցանկությունն է, բայց ոչ բոլորն են զգալի ջանքեր գործադրում դրա համար։
Ի՞նչ է առողջությունը.
Այսօր այս հասկացության սահմանումները հսկայական են: Առավել ճշգրիտն այն է, ինչ ընդունվել է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից։ Այն ասում է, որ առողջությունը պետք է դիտարկել ոչ միայն մարդու մոտ հիվանդությունների բացակայությունը, այլև նրա լիարժեք ֆիզիկական, սոցիալական և հոգե-հուզական բարեկեցությունը: Այսպիսով, առողջ լինելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն հոգ տանել տարբեր տեսակի հիվանդությունների բացակայության մասին, այլ նաև ապահովել, որ դրանց առաջացման համար բացարձակապես ոչ մի նախադրյալ չկա: Այսպիսով, այս պահին «առողջություն» տերմինը ամենալայններից մեկն է ողջ բժշկության մեջ։
Ի՞նչ է պետք անել?
Շատ տարածված է լսել այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Ես ուզում եմ առողջ լինել», բայց շատ մարդիկ իսկապես պատրաստ չեն որոշակի զոհաբերությունների՝ իրենց մարմինն ամուր պահելու համար: Այն դեպքում, երբ մարդը դեռ ցանկանում է փոխել իր կյանքը դեպի լավը, նաարեք հետևյալը՝
- Ճիշտ սնվեք։
- Բավականաչափ քնել։
- Ժամանակ գտեք մարզվելու համար։
- Հրաժարվեք վատ սովորություններից։
- Պահպանե՛ք հիգիենան.
- Ընտրեք լավ տեղ ապրելու համար։
- Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից:
Ռացիոնալ սնուցում
Առողջ եղեք միայն ճիշտ սնվելու դեպքում։ Ընդ որում, խոսքը ոչ միայն սննդակարգի որակական և քանակական կազմի մասին է, այլև այն մասին, թե կոնկրետ երբ պետք է ուտել։ Մինչ օրս «ոսկե» չափանիշ է համարվում օրական 5 անգամյա սնունդը։ Կալորիաների մեծ մասը գալիս է նախաճաշից և ճաշից: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։ Կալորիաների առումով այն պետք է լինի մոտ մեկ երրորդով պակաս, քան ճաշը: 3 հիմնական կերակուրների միջև անհրաժեշտ է պատրաստել 2 խորտիկ՝ 11:30 - 12:00 և 16:30-17:00: Սնունդը պետք է բազմազան լինի. Դուք չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք սննդի խմբերից որևէ մեկից։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ շոգեխաշած, շոգեխաշած և խաշած սննդին։
Քուն
Առողջ լինել առանց բավարար քնի ուղղակի անհնար է։ Նվազագույնը, որը կարող է առաջ անցնել մարդուց, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշն է: Սահմանված է, որ քունը պետք է լինի օրական մոտավորապես 8 ժամ։ Միաժամանակ ավելի լավ է, եթե մարդը քնի ժամը 21:30 - 22:00, ցանկալի է պառկել և արթնանալ միաժամանակ։
Ֆիզիկական դաստիարակություն
Քիչ հավանական է, որ դուք կարողանաք առողջ լինել՝ առանց ֆիզիկականին ուշադրություն դարձնելուվարժություններ. Ցանկալի է օրական առնվազն 1 ժամ հատկացնել ֆիզիկական դաստիարակությանը։ Միևնույն ժամանակ, գերլարումը նույնպես անցանկալի է։
Վատ սովորություններ
Եթե մարդն ուզում է առողջ լինել, բնականաբար, չպետք է ծխի և չափից շատ ալկոհոլ օգտագործի, իսկ թմրանյութերի մասին խոսք լինել չի կարող։ Այս բոլոր վատ սովորությունները վաղ թե ուշ հանգեցնում են օրգանիզմում համակարգային խանգարումների։
Հիգիենա
Հիգիենայի կանոնների պահպանումը կօգնի մարդուն պաշտպանվել շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցությունից։ Առանց դրա, դժվար թե կարողանաք պահպանել ձեր առողջությունը։
Ապրելու վայր
Ավելի լավ է բնակություն հաստատել քաղաքից դուրս: Այստեղ օդը համեմատաբար մաքուր է, աղմուկի ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի քիչ է, իսկ որոշ վարակիչ հիվանդություններով վարակվելու հավանականությունը՝ կրճատված։
Սթրեսը առողջության թշնամին է
Սթրեսային իրավիճակներից ամբողջությամբ ազատվելը չի ստացվի։ Այնուամենայնիվ, եթե փորձեք որոշ բաների մի փոքր ավելի հեշտ վերաբերվել, կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր հոգե-հուզական կարգավիճակը:
