Քնկոտության և հոգնածության պատճառները կարող են չափազանց բազմազան լինել: Նստակյաց ապրելակերպը, հորմոնալ խանգարումները, քնի պակասը, վիտամիններն ու հանքանյութերը նույն ազդեցությունն են ունենում՝ մարդը քնում է շարժման ընթացքում։
Քնի պակաս
Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդու քնի կարիքը անհատական է։ Ենթադրվում է, որ չափահասին անհրաժեշտ է առնվազն 8-9 ժամ քնել՝ մարմնի ուժն ու աշխատունակությունը լիովին վերականգնելու համար: Թերևս Նապոլեոնի պես ձեզ համար անկողնում չորս ժամը բավական կլինի։ Բայց եթե դուք ավելի նման եք Էյնշտեյնին, տասը ժամը ձեզ չի բավականացնի։
Ուժերի ամբողջական վերականգնումը տեղի է ունենում խորը քնի փուլում։ Եթե արթնանալուն պես հիշում եք ձեր երազները, ուրեմն բավական ժամանակ եք ունեցել քնի այս փուլի համար։ Իսկ եթե քեզ թվում է, որ ամբողջ գիշեր գերանի պես քնել ես, ապա հանգստի տեւողությունը չի բավականացրել, նույնիսկ եթե քեզ կենսուրախ ես զգում։ Աստիճանաբար հոգնածությունը կկուտակվի, և ցերեկային քնկոտությունը կսկսի հաղթահարել ձեզ։
Դրա դեմ կարող եք պայքարել սուրճի, կոֆեին պարունակող դեղերի կամ նույնիսկ էներգետիկ ըմպելիքների միջոցով, որոնք կրկնակի հարված են հասցնում լյարդին կոֆեինի և հզոր համակցությամբ:տաուրին. Բայց ավելի լավ է պարզապես լավ քնել: Անբավարար ոչ REM քունը ոչ միայն քնկոտություն է առաջացնում, այլև գիրություն, ինչպես նաև հետաձգում է մկանների զարգացումը:
Մի մոռացեք, որ քնի տեւողության նորմը կախված է տարիքից և ապրելակերպից։ Եթե մի քանի տարի առաջ դուք կարող էիք բավարարել նույնիսկ յոթ ժամ, մի նախատեք ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ այժմ ձեզ չի բավականացնում նույնիսկ ութը: Ընդունեք այն որպես մարմնի նոր կարիք և մի տանջեք նրան։
Արագ հանգստանալու, քնի ավելի լավ որակի և դրա դանդաղ փուլը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում՝
- Ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը օրվա ընթացքում՝ դրա անբավարարության դեպքում. Պետք չէ ուշ գիշերը մարզվել, դա միայն կուրախացնի օրգանիզմը։
- Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում և քնեք լավ օդափոխվող, բայց ոչ շատ սառը սենյակում:
- Քնել լռության և խավարի մեջ.
- Քնելուց առաջ մի՛ կերեք, բայց նաև մի՛ գնացեք քնելու դատարկ ստամոքսին։
Ավիտամինոզ
Կիսաքուն վիճակի պատճառներից մեկը կարող է լինել որոշակի վիտամինների պակասը։ Օրվա ընթացքում քնկոտության համար ո՞ր հաբերն է ավելի լավ ընդունել այս դեպքում: Պետք է հասկանալ, որ ոչ բոլոր բարդույթներն են ուղղված ամենօրյա ակտիվության բարձրացմանը։ Որոշ դեղերի վերաբերյալ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
B վիտամինների պակաս
Այստեղ արժե նշել մի քանի ներկայացուցիչների, որոնք անհրաժեշտ են գերազանց առողջության համար.
- B1 - թիամին, որը երբեմն կոչվում է էներգետիկ վիտամին:
- B7 - բիոտին - անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի սինթեզի համարև գլյուկոզա, որն էներգիա է ապահովում նյարդային և ուղեղի բջիջներին: Փորձեք հոգնածության և քնկոտության դեմ այն հաբերը, որոնք պարունակում են այս վիտամինների մի խումբ։ Հաճախ արտադրողները դրանք նշում են որպես B-complex:
- B2 (ռիբոֆլավին) - գեղեցկության վիտամին: Մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակը կախված է դրա կոնցենտրացիայից։
- B3 (niacin) - նա է, ով օգնում է մարմնին սնունդը վերածել էներգիայի:
- B6-ը մասնակցում է արյան կարմիր բջիջների և հակամարմինների սինթեզին:
- B12-ը կարգավորում է իմունային համակարգը: Դրա պակասը հանգեցնում է վաղ ճաղատության ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ:
- B5 (պանտոտենաթթու) - մասնակցում է բոլոր բջիջների էներգիայի արտադրության գործընթացին:
Այսպիսով, քնկոտության և հոգնածության դեմ այս հաբերը կօգնեն ձեզ լուծել մի շարք խնդիրներ և ամրացնել ձեր օրգանիզմը։ Ամենաարդյունավետներից են Thorne-ի, Nature's Bounty-ի, Country Life-ի B-համալիրները: Ներքին ամենամատչելիները ներառում են AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit:
Օրվա ընթացքում քնկոտության ու հոգնածության դեմ կան նման հաբեր և երեխաների համար։ Երեխայի համար դրանք կարելի է ձեռք բերել ոչ միայն հաբերով, այլև օշարակով: Մանկական լավագույն վիտամինային պատրաստուկներից են Megafood Kids B-complex, «Pikovit», «Alphabet Our Baby», «Multi-tabs Kid», «Adivit».
Որպեսզի B վիտամինները լավ ներծծվեն, դրանք պետք է ճիշտ ընդունվեն։ Հավելումները պետք է ընդունվեն օրվա նույն ժամին։ Պլանշետները պետք է ընդունվեն միայն ջրով և չպետք է օգտագործվեն շատ տաք վիճակում:կամ սառը ըմպելիք։
Վիտամին D-ի անբավարարություն
Դրա պակասը հատկապես զգացվում է ձմռանը՝ արևի անբավարար լույսով։ Առաջանում է հոգնածության զգացում, արագանում է սրտի բաբախյունը, նվազում է քնի որակը։ Բացի այդ, օրգանիզմի կողմից այս նյութի արտադրությունը նվազում է տարիքի հետ։
Վիտամին D-ի պակասը վերացնելիս ոսկորներն ամրանում են, անտարբերությունը վերանում է։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ուշադիր հետևեք դեղաչափին և ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ մինչև այն ընդունելը: Որոշ հետևորդներ պնդում են, որ 1000 մկգ օրական չափաբաժինը հյուսիսային շրջանների բնակիչների համար նվազագույն չափաբաժինն է: Այնուամենայնիվ, բժիշկների մեծամասնությունը կարծում է, որ այս չափաբաժինը արդեն չափազանց վտանգավոր է և կիրառելի է միայն տարեցների համար, միայն ձմռանը և միայն շաբաթը մեկ անգամ, հակառակ դեպքում դա կհանգեցնի ոսկրային հյուսվածքի և լյարդի քայքայմանը։
Վիտամին C-ի անբավարարություն
Ասկորբինաթթուն, որը ծանոթ է մանկուց, օգնում է արտազատել նորէպինեֆրինը, որը բարձրացնում է տոնուսը և բարելավում տրամադրությունը: Այսպիսով, դրա բացակայությունը նույնպես կարող է հանգեցնել խափանման:
Բայց մի կարծեք, որ քնկոտության լավագույն հաբերը պարունակում են վիտամինների ամբողջական փաթեթ: Ցավոք, դրանցից շատերը միաժամանակ ընդունելիս արգելափակում են միմյանց գործողությունները, ուստի ավելի լավ է դրանց օգտագործումը բաժանել ժամանակի վրա։
Դեղորայք
Սա նույնպես թուլության և անտարբերության հնարավոր պատճառներից է։ Հատկապես տուժում են ավագ սերունդների հակահիստամինները։ Բայց հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ, ցավազրկողներ եւ նույնիսկդեղամիջոցներ, որոնք նվազեցնում են արյան ճնշումը. Կարդացեք ձեր օգտագործած դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցությունների ցանկը և խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Միգուցե հնարավոր լինի ինչ-որ բան վերցնել նույնքան արդյունավետ, բայց առանց հետևանքների։
Վահանաձև գեղձի անսարքություններ
Վահանաձև գեղձը սինթեզում է թիրոքսին (T4) և տրիյոդոթիրոնին (T3) հորմոնները: Նրանք կարգավորում են ոչ միայն ուղեղի գործունեությունը, այլեւ նյութափոխանակության արագությունը։ Հետևաբար, եթե դուք սկսել եք ոչ միայն քնել գնալիս, այլև գիրանալ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ ունեք։
Այս օրգանի հետ կապված խնդիրների այլ ախտանշաններ՝ զգայունություն ցրտի նկատմամբ, որը կարող է արտահայտվել սեզոնից դուրս հագուստ կրելով, առատ քրտնարտադրությունը, հատկապես ափի մեջ: Իսկ ամենաակնհայտը, բայց ի հայտ գալով միայն հիվանդության զարգացման վերջին փուլերում, խոփն է՝ վահանաձև գեղձի աճի հետևանքով առաջացած պարանոցի արտաքին խտացում, որը հանգեցնում է շնչառության և չոր հազի։
Ավելի լավ է դիմել էնդոկրինոլոգի և արյան անալիզ անել: Բայց, եթե հանկարծ ժամանակ չունենաք, չեք վստահում բժիշկներին կամ պարզապես նրանց հետ կապվելու հնարավորություն չունեք, փորձեք դեղեր ընդունել վահանաձև գեղձը պահպանելու համար։ Այս տեսակի քնկոտության և անտարբերության համար լավ հաբերը պարունակում են ոչ միայն յոդ և թիրոզին, այլև սելեն, ցինկ և պղինձ: Արդյունավետ դեղամիջոցները ներառում են Triiodothyronine 50-ը և L-thyroxine-ը Berlin-Chemie-ից, Tyrozol-ը, Thyroid Energy from Now Foods-ից, Thyroxin + Thyroid Cofactors-ը Thorne Research-ից::
Մի եղեք նախանձախնդիր և յոդ քսեքմարմնի բոլոր մասերի ցանց և կիլոգրամ ջրիմուռներ - յոդի ավելցուկը շատ ավելի վնասակար է, քան դրա բացակայությունը: Եվ մի մոռացեք, որ բոլոր դեղամիջոցները խորհուրդ է տրվում լվանալ տաք ջրով: Հանքային և գազավորված ջրերը արգելափակում են բազմաթիվ ակտիվ նյութերի ազդեցությունը և գրգռում լորձաթաղանթները, մինչդեռ ցիտրուսային հյութերը կարող են ամբողջությամբ ոչնչացնել որոշ հետքի տարրեր: Ընդ որում, նման հյութերից հետո խորհուրդ է տրվում դեղեր օգտագործել ոչ շուտ, քան 24 ժամ հետո։ Նաև օգտագործելուց առաջ անպայման կարդացեք հրահանգները. այն պետք է ցույց տա, թե արդյոք անհրաժեշտ է քնկոտության հաբեր ընդունել սննդի հետ, դրանից առաջ կամ հետո, այս գործոնը չափազանց կարևոր է վիտամինների կլանման արագության համար։
Նստակյաց
Նրանք, ովքեր ստիպված են անընդհատ մի քանի ժամ նստել, հաճախ աշխատանքային օրվա կեսին քնելու ցանկություն են զգում։ Սա սովորաբար բացատրվում է լճացումով. առանց շարժման և ֆիզիկական ակտիվության, արյան անոթներում արյան մատակարարումը դանդաղում է, և ուղեղը սկսում է զգալ սննդանյութերի և թթվածնի պակաս:
Այս խնդրի լուծումը պարզ է՝ պետք է պարբերաբար տաքանալ, գոնե քայլել դեպի զուգարան կամ թեյնիկ և վերադառնալ։ Կանգնեք, քայլեք, կատարեք պտտվող վարժություններ պարանոցի և ձեռքերի համար (բացի այդ, դրանք կօգնեն կանխարգելել կարպալ թունելի համախտանիշը)։ Սովորաբար, ընդամենը մի քանի րոպե է պահանջվում, որպեսզի դանդաղությունն իր տեղը զիջի կենսուրախությանը:
Կարևոր է նաև ազատ ժամանակ փոխհատուցել սպորտի պակասը։ Լավագույն տարբերակներն են ամռանը զբոսայգիներում հեծանիվ վարելը կամ ձմռանը դահուկ քշելը, վազքը կամ արագ քայլելը, լողը:
Անեմիա
Անեմիան արյան կարմիր բջիջների (էրիթրոցիտների) մակարդակի նվազում է և, որպես հետևանք, հեմոգլոբին: Էրիտրոցիտները թթվածին են հասցնում բոլոր բջիջներին, իսկ եթե դրանք բավարար չեն, ապա օրգանիզմի բոլոր կենսական նշաններն ու աշխատանքի արագությունը նվազում են։ Կա քնելու ցանկություն, թուլություն, հոգնածություն և գլխապտույտ: Ախտորոշման համար ավելի լավ է արյան անալիզ անել։
Չնայած անեմիայի մի քանի պատճառ կա: Դրա ամենատարածված տեսակը երկաթի անբավարարությունն է (IDA): Այս հիվանդության դեպքում նշանակվում են վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք պարունակում են երկաթ կամ բարելավում են դրա կլանումը: Հաճախ նշանակվում է «M altofer», «Aktiferrin», «Fenyuls», «Ferlatum»: Հոգնածության հաբերից ես կարող եմ խորհուրդ տալ Thorne Research-ի Iron Bisglycinate-ը և Thompson's Ideal Iron-ը:
շաքարախտ
Մարդկանց մեծամասնության մտքերում շաքարախտը անպայմանորեն կապված է ինսուլինի ամենօրյա ներարկումների հետ, սակայն կան դրա ձևեր, որոնք ավելի քիչ նկատելի են: Եվ նույնիսկ կերած քաղցրավենիքի քանակի հետ, դրա առաջացումը կապված չէ։ Ոչ ինսուլինից կախված շաքարախտը (տիպ 2) կարող է առաջանալ ենթաստամոքսային գեղձի խանգարումների, սթրեսի, ավելորդ քաշի, պանկրեատիտի, ժառանգականության, գրիպի, ջրծաղիկի, կարմրախտի կամ ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործման պատճառով: Եթե նկատում եք մշտական ծայրահեղ ծարավ, տեսողության նվազում, հաճախամիզություն, վերջույթների թմրություն, մաշկի վրա թարախակալում և վերքերի դանդաղ ապաքինում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ մոտ դիաբետ է զարգանում: Եվս մեկիցախտանիշներ - քնելու ցանկություն, հատկապես, եթե այն հանկարծակի առաջանում է քաղցրավենիք ուտելուց հետո: Վերջնական որոշակիության համար պետք է արյան շաքարի թեստ կատարվի։
Կան բազմաթիվ տարբեր դեղամիջոցներ այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար՝ Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos և այլն, բայց դրանք պետք է օգտագործել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Քնկոտ հղիության ընթացքում
Երևույթը հաճախակի է և միանգամայն բնական։ Դրա առաջացմանը նպաստում են մի քանի գործոններ. Ապագա մոր մարմինը անմիջապես զգում է և՛ էնդոկրին փոփոխությունները, որոնք երբեմն հանգեցնում են հղի կանանց մոտ շաքարախտի, և՛ անեմիայի՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ շրջանառության համակարգը այժմ պետք է ապահովի երկու օրգանիզմ և բոլոր վիտամինների պակասը: Բացի այդ, հղիներին հաճախ նշանակում են հանգստացնող դեղամիջոցներ, որոնք ընդհանրապես չեն նպաստում եռանդին։
Իհարկե, կտրականապես խորհուրդ չի տրվում տոնուսը բարձրացնել թունդ թեյի կամ սուրճի և հատկապես էներգետիկ ըմպելիքների օգնությամբ։ Առավելագույնը, որ դուք կարող եք թույլ տալ, սենյակն ավելի հաճախ օդափոխելն է և մոտ 21 աստիճան կազդուրիչ ջերմաստիճանում պահելը։ Եթե դուք լիովին քնկոտ եք զգում, փորձեք մեկ բաժակով բավականաչափ սառը ջուր խմել (եթե ձեր բժիշկը սահմանափակել է հեղուկի ընդունումը այտուցվածության պատճառով): Մերսեք ականջները կամ ականջի բլթակները: Առավոտյան և երեկոյան մաքուր օդում փոքրիկ զբոսանքները նույնպես կօգնեն (իհարկե, եթե չունեք սիմֆիզիտի սրացում): Ամենակարևորը՝ խուսափեք ավելորդ աշխատանքից։
Ներողություն, մեկ հաբ-իցամեն ինչ չկա, և հոգնածության և քնկոտության համար նախատեսված հաբերի ցանկը բավականին մեծ է և բազմազան։ Այսպիսով, մի հուսահատվեք, եթե մի խմբից դեղեր ընդունելուց հետո դրական ազդեցություն չստանաք և փորձեք մյուսները:
Ընդհանուր առաջարկություններ
Ընդհանուր դեպքերում, երբ վերը թվարկված հիվանդությունների ընդգծված ախտանշանները բացակայում են, խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարբեր վիտամինային թուրմեր և ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են էլեյթերոկոկ, մագնոլիա վազ, կոճապղպեղ, ժենշեն։ Չինական բժշկության շատ սիրահարների օգնում են ասեղնաբուժական մերսումը և ասեղնաբուժությունը: Փորձեք արոմաթերապիա՝ ցիտրուսների և սուրճի հոտերը լավ աշխուժացնում են։
Ամենահեշտ և ակնհայտ խորհուրդը
Երբեմն ընդհանուր թուլությունից ազատվելու համար անհրաժեշտ է փոխել ձեր ողջ կենսակերպը.
- Հրաժարվեք ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց։
- Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը, ավելացրեք թարմ մրգերի և բանջարեղենի քանակը դրանում։
- Մի՛ կերեք (վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ):
- Երբ ամենժամյա նստակյաց աշխատանքը կատարեք թեթև վարժություններ կամ պարզապես քայլեք:
- Բարձրացրեք քնի տևողությունը.
- Բարձրացրեք ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում։ Իդեալում, սա կարելի է համատեղել հեծանիվով, վազքով, վազքով կամ սկանդինավյան քայլքով: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզապես շրջել քաղաքում, եթե սիրում եք պատմություն և տեսարժան վայրեր:
Եթե հետևեք առողջ ապրելակերպին և ձեր մարմնին չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն տաք, քնկոտությունը կհայտնվի միայն բնական ճանապարհով.պատճառները.
