Սպորտով զբաղվողները, թեկուզ սիրողական մակարդակով, հաճախ բախվում են վնասվածքների և տարբեր ցավերի։ Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը հատկապես ազդում է հոդերի և կապանների վիճակի վրա։ Նրանք նույնիսկ կարող են ենթարկվել լուրջ դեգեներատիվ փոփոխությունների: Դա պայմանավորված է նաեւ նրանով, որ մարզիկի օրգանիզմը հաճախ վիտամինների ու հանքանյութերի պակաս է ունենում։ Ուստի մարզիկներին խորհուրդ է տրվում պահպանել հատուկ սննդակարգ և ընդունել լրացուցիչ հատուկ դեղամիջոցներ: Հատկապես համապատասխան վիտամիններ մարզիկների հոդերի և կապանների համար: Դրանք օգնում են լրացնել միկրոէլեմենտների պակասը, սնուցել հոդերի և աճառային հյուսվածքները և կանխել վնասվածքները։
Ինչու մարզիկները պետք է վիտամիններ ընդունեն
Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման դեպքում հատկապես տուժում են հոդերը և կապանները: Սա հանգեցնում է քրոնիկական ցավի, բորբոքման զարգացմանգործընթացները և նույնիսկ դիստրոֆիկ փոփոխությունները: Ուստի այնքան կարևոր է վիտամիններ ընդունել հոդերի և կապանների համար: Բարձր ծանրաբեռնվածություն ունեցող մարզիկներին վնասվածքների վտանգը գրեթե անընդհատ հետապնդում է:
Ուստի անհրաժեշտ է ապահովել այն նյութերի ընդունումը, որոնք կամրապնդեն հենաշարժական համակարգը և կկանխեն հոդերի և կապանների վնասվածքները։ Նրանք ենթարկվում են հատկապես ծանր բեռների, երբ զբաղվում են բոդիբիլդինգով կամ փաուերլիֆթինգով։ Աճառային հյուսվածքի հաճախակի միկրոտրավմաները հանգեցնում են օստեոարթրիտի զարգացմանը, որը դժվար է բուժվում։
Ինչ խնդիրներ կարող են ունենալ մարզիկները
Եթե սովորական մարդկանց մոտ արթրիտը սկսում է զարգանալ ամենից հաճախ ծեր տարիքում, ապա մարզիկներին այս հիվանդությանը ծանոթ է դեռ պատանեկությունից։ Ծնկների հոդերը հատկապես ենթակա են փոփոխություններին: Ամենից հաճախ դրանք բորբոքվում են ֆուտբոլիստների, վազորդների, ծանրորդների և ըմբիշների մոտ։ Վնասվածքի վտանգի տակ են նաև այլ հոդեր՝ դաստակը, արմունկը և կոճը: Սակայն մարզիկների համար ամենահաճախ հանդիպող խնդիրը ցաներն են: Այս տեսակի վնասվածքը տեղի է ունենում ցանկացած սպորտաձևում: Իսկ դա կանխելու համար անհրաժեշտ է օրգանիզմին ապահովել հոդերի և կապանների համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններով և հանքանյութերով։
Ինչ հետքի տարրեր են անհրաժեշտ հոդերի համար
Հենաշարժական համակարգի առողջության համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցում, որով օրգանիզմ ներթափանցում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Դրանցից շատերն անհրաժեշտ ենհոդերի և կապանների համար. Եթե դրանք բավարար չեն սննդով, ապա դեգեներատիվ պրոցեսները զարգանում են ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ավելացմամբ և մեծանում է վնասվածքների վտանգը։ Ո՞ր միկրոտարրերն են ամենակարևորը առողջ հոդերի և կապանների համար:
- Կալցիումը հիմնական հանքանյութն է, որով ձևավորվում է ոսկրային հյուսվածք։ Դրանից է կախված նրա ուժն ու հոդերի աշխատանքը։
- Սելենն ունի վնասված հյուսվածքը վերականգնելու և հոդացավը նվազեցնելու հատկություն: Այս միկրոտարրը ուժեղացնում է այլ վիտամինների և հանքանյութերի կլանումը:
- Օմեգա-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են հոդերի շարժունակությունը բարելավելու և մկանային-կմախքային համակարգի ցանկացած հիվանդություն կանխելու համար:
- Բորն ու մանգանը բարելավում են նյութափոխանակությունը, նպաստում են կոլագենի արտադրությանը։
- Ֆոսֆորն ու պղինձը ամրացնում են ոսկորներն ու կապանները։
- Հիալուրոնաթթուն բարելավում է հոդերի շարժունակությունը:
Ամենակարևոր վիտամինները մարզիկների հոդերի և կապանների համար
- Աճառի և ոսկրային հյուսվածքի ճիշտ ձևավորումն անհնար է առանց վիտամին A-ի: Նրա հզոր հակաօքսիդանտ ազդեցությունը պաշտպանում է հոդերը վնասից: Իսկ վիտամին A-ի պակասի պատճառով նվազում է իմունիտետը, և մեծանում է հենաշարժական համակարգի վարակիչ և բորբոքային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
- Վիտամին E-ն օգնում է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը մարմնում և արագացնում հյուսվածքների վերականգնումը:
- Վիտամին C-ը շատ կարևոր է ոչ միայն վարակիչ և բորբոքային հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Այն մասնակցում է կոլագենի սինթեզին, դրա առկայության դեպքում վիտամիններ A և E ավելի լավ են ներծծվում։
- Վիտամին D-ն նպաստում էաճառի ամրապնդում.
- B վիտամիններն ունեն անալգետիկ և հակաբորբոքային ազդեցություն, ուժեղացնում են վերականգնման գործընթացները և արագացնում կոլագենի սինթեզը:
- Վիտամին K-ն անհրաժեշտ է ոսկրերի ձևավորման և օստեոկալցինի սպիտակուցի սինթեզի համար:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի հոդերի վիտամինային հավելումների բաղադրությունը
Իհարկե, դժվար է այս բոլոր բաղադրիչներն առանձին ընդունել. պետք է միաժամանակ բազմաթիվ հաբեր խմել: Ուստի հատուկ վիտամիններ են մշակվել մարզիկների հոդերի և կապանների համար։ Նրանց բաղադրությունը կարող է տարբեր լինել, սակայն ամենաարդյունավետ պատրաստուկները պարունակում են հետևյալ նյութերը՝.
- գլյուկոզամին սուլֆատ;
- քոնդրոյտին սուլֆատ;
- կոլագեն, լավագույնը ժելատինի տեսքով;
- բիոմատչելի կալցիում;
- մեթիլսուլֆամիլմեթան, որն օգտակար է ցավազրկման համար;
- վիտամիններ D, E, A և C;
- կալցիում.
Ինչ են դեղագործական պատրաստուկները
Բավական հաճախ, հատկապես ֆիզիկական ուժի ավելացման դեպքում, մարդուն պակասում են այն հետքի տարրերը, որոնք նա ստանում է սննդի հետ: Ուստի շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս դեղատնից ձեռք բերել վիտամիններ մարզիկների հոդերի և կապանների համար: Հիմա շատ նման դեղամիջոցներ կան.
- «Կալցինովան» պարունակում է հենց այն միկրոէլեմենտները, որոնց բացակայությունը հանգեցնում է հոդերի և կապանների հիվանդությունների;
- «Calcemin»-ը համալիր հանքային և վիտամինային հավելում է, որն օգտագործվում է մկանային-կմախքային համակարգի ցանկացած հիվանդության դեպքում;
- «Artra MSM Forte»-ն օգնում է ոչ միայն աճառային հյուսվածքի վերականգնմանը, այլև մասնակցում է հոդերի բնականոն աշխատանքի համար անհրաժեշտ նյութերի սինթեզին;
- «Կոնդրոնովա» - շատ լավ վիտամիններ մարզիկների հոդերի և կապանների համար;
- «Նատեկալը» կալցիում-ֆոսֆոր նյութափոխանակության արդյունավետ կարգավորիչ է;
- «Triovit»-ը համալիր հավելում է, որն օգտակար է ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ենթարկվող մարդկանց համար;
- «Angoy NT»-ը վերականգնում և ամրացնում է կապանները, վերականգնում է հոդերի շարժունակությունը։
Ինչպես ընտրել վիտամիններ
Նախապատվությունը պետք է տալ այն դեղամիջոցներին, որոնք երկար ժամանակ օգտագործվել են և շատ դրական արձագանքներ են ստացել։ Առաջարկությունները կարելի է ստանալ ձեր մարզիչից կամ բժշկից: Բացի այդ, պետք է լավ ուսումնասիրել հավելումների ակտիվ բաղադրիչների առանձնահատկությունները և դրանք ընտրելիս ուշադիր կարդալ կազմը։ Այժմ դեղագործական արդյունաբերությունը տարբեր վիտամիններ է արտադրում մարզիկների հոդերի և կապանների համար։ Ինչպե՞ս ընտրել լավագույն դեղամիջոցը:
- Մի գնեք շատ տարբեր բաղադրիչներով հավելումներ, քանի որ շատ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են փոխազդել միմյանց հետ և ունենալ բացասական ազդեցություն:
- Նախապատվությունը պետք է տալ պատրաստուկներին, որոնք չեն պարունակում բուրավետիչներ, ներկանյութեր կամ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնող այլ նյութեր։
- Ուշադրություն դարձրեք հավելումների ակտիվ բաղադրիչների քանակին։
- Հաբերում առկա են վիտամինային հավելումներ,փոշիներ, պարկուճներ և նույնիսկ ներարկումներ: Դուք պետք է ընտրեք դրանք, որոնք հարմար են վերցնելու համար:
- Որևէ դեղամիջոց ընդունելուց առաջ, նույնիսկ բժշկի առաջարկությամբ, պետք է ուշադիր ուսումնասիրել ցուցումները, որտեղ նկարագրված են բոլոր հակացուցումները և կողմնակի ազդեցությունները։
Ինչպես ճիշտ ընդունել
Հոդերի և կապանների համար նախատեսված սպորտային վիտամինները պետք է ընդունել դասընթացների ընթացքում: Տևողությունը՝ առնվազն երկու ամիս: Սպորտով լրջորեն զբաղվող մարդկանց խորհուրդ է տրվում նման բուժման կուրսեր անցկացնել տարին 2-3 անգամ։
Իսկ եթե հոդերի և կապանների հետ կապված խնդիրներ կան, կամ մարդը ապաքինվում է վնասվածքից, պետք է խստորեն հետևել բժշկի առաջարկություններին, և դա կարող եք անել միայն մարզիչի հսկողության ներքո։ Այս դեպքում բուժումը պետք է ներառի ոչ միայն մարզիկների համար նախատեսված հատուկ համալիր հավելում, այլև վիտամին և հանքային համալիր: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում նաև կոլագեն ընդունել ժելատինի տեսքով։ Դեղերի չափաբաժինը պետք է որոշի բժիշկը, սակայն ամենից հաճախ խորհուրդ է տրվում խմել 1-2 հաբ օրը 2-3 անգամ ուտելիս։
Ամենահայտնի վիտամիններ
Կարող եք ընդունել ցանկացած վիտամին-հանքային համալիր։ Իհարկե, դրանք դրական ազդեցություն կունենան, բայց ավելի արագ ներծծվելու և բարձր ազդեցության համար արժե ընտրել հատուկ պատրաստուկներ։ Դրանց արտադրության մեջ օգտագործվում են նորարարական տեխնոլոգիաներ, որոնք պահպանում են բոլոր միկրոտարրերն իրենց սկզբնական վիճակում։ Վիտամինային հավելումների հանրաճանաչության վրա ազդում է նաև դրանց գինը՝ ի վերջո, դրանք պետք է երկար ընդունել։ Հետեւաբար, առավել գնվածդեղերը դարձան այսպիսին՝
«Օրտոմոլ Արտրո Պլյուս»-ը նշանակվում է ինչպես մարզիկների, այնպես էլ արթրիտ ունեցող տարեցների համար՝ վնասվածքներից ապաքինվելու համար։ Այս համապարփակ հավելումը պարունակում է հետքի տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են հոդերի բնականոն աշխատանքի համար:
- «ArtriVit» - հատուկ ընտրված վիտամիններ հոդերի և կապանների ամրացման համար: Դեղը լիովին փոխհատուցում է հետքի տարրերի պակասը և վերականգնում աճառային հյուսվածքը։
- «Collagen Ultra»-ն փոշու մեջ ընդունվում է մենիսկի, հոդերի և կապանների վերականգնման համար: Այն ամրացնում է դրանք և թեթևացնում է բորբոքումը։ Բացի այդ, դեղը նպաստում է ներհոդային հեղուկի արտադրությանը, ինչը բարելավում է հոդերի շարժունակությունը։
- «Sustanorm»-ը սովորաբար նշանակվում է հոդերի վարակիչ և բորբոքային հիվանդությունների դեպքում, սակայն երբեմն խորհուրդ է տրվում մարզիկների համար, ովքեր զբաղվում են ձևավորման կամ բոդիբիլդինգով:
Սպորտային համալիր հավելվածներ
Նման դեղամիջոցներ կարելի է գտնել դեղատների և սուպերմարկետների հատուկ բաժիններում։ Կամ հարցրեք դեղագործին, թե ինչ վիտամիններ են նախատեսված մարզիկների հոդերի և կապանների համար: Ամենաարդյունավետ դեղամիջոցների վարկանիշը հետևյալն է՝
Մարզիկների շրջանում ժողովրդականության առաջատարը «Universal Animal Flex» հավելումն է։ Դրա հիմնական ակտիվ բաղադրիչներն են քոնդրոիտինը և գլյուկոզամինը: Բացի ոսկորների ամրացումից, մկանային զանգվածի կառուցումից և հոդերի շարժունակության բարելավումից, դեղամիջոցն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն: Սա կարող է բացատրել, թե ինչու են մարզիկների հոդերի և կապանների վիտամիններն այդքան տարածված:«Flex»
- «Բոն Բոստը» պարունակում է կալցիումի և ֆոսֆորի, գլյուկոզամինի և քոնդրոիտինի կենսահասանելի ձևեր: Բացի այդ, այն ներառում է եզակի բուսական բաղադրիչ, որն արագացնում է ոսկրային հյուսվածքի վերականգնումը:
- «Գելենգ Ֆորտե»-ն կոլագենի հիդրոլիզատ է՝ վիտամինների և հանքանյութերի հետ համատեղ: Այն ամրացնում է կապանները և լավացնում հոդերի վիճակը։
- «Էլաստիկ Հոդ»-ը արդյունավետորեն ամրացնում է հոդերը՝ շնորհիվ քոնդրոիտինի, գլյուկոզամինի, կոլագենի և վիտամին C-ի օպտիմալ պարունակության: Շատերը համարում են, որ դրանք լավագույն վիտամիններն են մարզիկների հոդերի և կապանների համար:
Դեղորայքի ակնարկներ
Իհարկե, վիտամինային հավելումների ազդեցությունը խիստ անհատական է։ Եվ այն, ինչ աշխատում է մեկի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Բայց մարզիկների մեծ մասը միակարծիք է, որ լավագույն դեղամիջոցներից մեկը Animal Flex-ն է: Նրանք նշում են, որ այն արագ օգնում է ապաքինվել վնասվածքներից և մեծացնում հոդերի շարժունակությունը։ Արդյունավետ է համարվում նաև «Տերաֆլեքս» դեղամիջոցը։ Նրա մասին լավ են խոսում և՛ մարզիկները, և՛ վնասվածքաբանները։
