Անքնությունը տհաճ երեւույթ է, կարծես ամեն մարդու անեծքն է։ Երբ քունը խանգարում է, մարդու ճանաչողական և վարքային գործառույթները նվազում են։ Զգալիորեն վատթարանում է ոչ միայն ֆիզիկական վիճակը, այլեւ հոգեբանական։ Անքնության պատճառները հաճախ թաքնված են փսիխոգեն խանգարումների և նեվրալգիայի մեջ։ Դիտարկենք դրանցից ամենատարածվածը: Ի՞նչ միջոցներ պետք է ձեռնարկել անքնության մասին ընդմիշտ մոռանալու համար։
VSD - ինչ է դա:
Բուսական անոթային դիստոնիան (VVD) վեգետատիվ նյարդային համակարգի հիվանդություն է, որը հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի, հոգեբանական խանգարումների (սթրես) և շնչառական խնդիրների: Նման ախտանիշ, ինչպիսին է VVD-ով անքնությունը, բավականին տարածված է:
Հարկ է նշել, որ VSD տերմինը մի փոքր հնացած է: Ժամանակակից բժշկության մեջ նման ախտորոշում վաղուց չէր արվում։ VVD ասելով նկատի ունի ախտանիշների համալիր, որի աղբյուրը չի նշվում կամ չի բացահայտվում: Այսինքն, այսօր VVD-ն չի համարվում նյարդային համակարգի հետ կապված հիվանդություն։համակարգ. Սակայն փորձագետները չեն ժխտում, որ VVD-ի հետ հոգեբանական մակարդակում որոշակի ձախողումներ են տեղի ունենում։
Անքնության պատճառները
Անքնությունը բաժանվում է երկու տեսակի՝ մարդ ընդհանրապես չի կարողանում քնել կամ նրա քունը դառնում է ընդհատվող՝ հաճախակի արթնացումներով։ Ինչն է առաջացնում անքնություն: Իհարկե, առաջնային պատճառը անհանգստությունն է։ Անհանգստության զգացումը կարող է լինել քրոնիկ կամ ընդհատվող: Ներքին անհանգստությունը սովորաբար իրեն զգացնել է տալիս, երբ մարդ ավարտում է իր բոլոր գործերը և փորձում է ընդունել խաղաղ վիճակ։ Գիշերը անհանգստությունը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ խուճապ առաջացնել։ Եթե նման խուճապի նոպաներ հաճախ են լինում, ապա պետք է դիմել բժշկի։
Երկրորդ պատճառը սթրեսն է. Ավելին, նա ՎՎԴ-ի գլխավոր «սադրիչն» է։ Սթրեսի ի հայտ գալը հաճախ կապված է սովորական կյանքում նույնիսկ փոքր փոփոխությունների հետ՝ անախորժություններ աշխատավայրում կամ դպրոցում, ընտանիքում, նույնիսկ անձրևոտ եղանակին: Էմոցիոնալ, տպավորվող և թույլ հոգեկան ունեցող մարդիկ բավականին կտրուկ են ընկալում ցանկացած փոփոխություն։ Ցանկացած սթրեսի ժամանակ մարդու նյարդային համակարգում որոշակի ձախողում է տեղի ունենում։ Ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է քնի համար, անջատվում է և հրաժարվում մելատոնին արտադրելուց: Բացի այդ, սթրեսի ժամանակ օրգանիզմում արտազատվում են ադրենալինի նման նյութեր, որոնք ազդում են նյարդային համակարգի գերգրգռման վրա։
Անքնություն նևրոզով
Նևրոզով անքնությունը հայտնաբերում է VVD-ով հիվանդների 40%-ը: Քնի խանգարումները կապված են նևրոզների հետ։ Կա նաեւ այնպիսի երեւույթ, ինչպիսին է քնի տեւողության կրճատումը։ Հաճախակիարթնացումները, շարունակական մտավոր ակտիվությունը, հոգնածությունը նևրոզի ժամանակ անքնության վառ ախտանշաններն են։
Սակայն անքնությունը կարող է հոգեբանորեն կապված լինել.
- մասնագիտական սթրես;
- կանոնավոր ընտանեկան կոնֆլիկտներ;
- հոգեբանական տրավմա; սովորաբար տրավմատիկ իրադարձությունները քնի խանգարում են առաջացնում;
- սիրելի մարդու կորուստ;
- էմոցիոնալ ոլորտ, որտեղ կա աճող անհանգստություն:
Անքնության պատճառը միշտ անհատական է և սուբյեկտիվ։ Ախտանիշների դրսևորումը կարող է տարբեր լինել. Օրինակ՝ պարադոքսալ քնկոտություն, այս երեւույթով մարդու մոտ քնելու ուժեղ ցանկություն է առաջանում, բայց հենց քնելու է, անմիջապես արթնանում է։
Անքնության մեկ այլ ձև մակերեսային, մակերեսային քունն է: Հաճախ երազներն ուղեկցվում են մղձավանջներով, անհանգստացնող մտքերով։ Եթե մարդու մոտ ախտորոշվում է հիստերիկ նևրոզ, ապա որպես լրացուցիչ ախտանիշ՝ նա զայրույթ է ապրում ուրիշների նկատմամբ։
Գոյություն ունի անքնության երրորդ ձևը՝ նևրոտիկ ֆոբիան։ Այն կարող է ստեղծել անհանգստացնող մտքերի արատավոր շրջան, որին հաջորդում է քնի խանգարումը: Քնելու բազմաթիվ անհաջող փորձերից հետո մարդ պարզապես սկսում է վախենալ անքնությունից։ Հետեւաբար, չքնելու վախը վերածվում է ֆոբիայի։ Այսպիսով, նախ պետք է ազատվել ֆոբիայից, իսկ հետո՝ անքնությունից։
Անքնություն դեպրեսիայի հետ
Դեպրեսիան հոգեկան խանգարում է, որի ժամանակ հետևողականորեն դրսևորվում են երեք նշաններ՝ ցածր տրամադրություն,Դրական մտածողության կորուստ, ընկալման սթափություն (ամեն ինչ մի փոքր ավելի վատ է թվում, քան իրականում կա), շարժումների կոշտություն:
Անքնությունը հաճախ դեպրեսիայի հավատարիմ ուղեկիցն է: Մարդու մարմինը զգայուն է, հետևաբար անմիջապես արձագանքում է հոգեկան վիճակին և նրա հոգե-հուզական ֆոնին։
Անհանգիստ վիճակի ժամանակ անքնությունն ուղեկցվում է վաղ արթնացմամբ, եթե հասցնում եք քնել։ Մի քանի ժամ «քնելու» անկարողությունը զայրացնում է: Սովորաբար արթնանալը տեղի է ունենում ժամը 4-ից 6-ը: Կրկնվող քնելը կարող է զուգակցվել թեթև անհանգիստ քնկոտության հետ:
Անքնության ախտանիշներ
VVD-ով անքնությունը բնութագրվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- Ուզում եմ քնել, բայց չեմ կարողանում քնել;
- Ես ուզում եմ քնել օրվա ընթացքում;
- գլխապտույտ;
- մակերեսային քուն;
- արագ սրտի բաբախյուն;
- մղձավանջներ;
- անհանգստացնող երազ;
- վերջույթների դող կամ ցնցում;
- հաճախակի գլխացավ.
VSD-ն հաճախ ահազանգ է նյարդային համակարգի հիվանդությունների մասին՝ նևրոզ, ասթենիա, դեպրեսիա և այլն:
Եթե մարդը տառապում է նյարդային համակարգի հիվանդություններից, ապա անքնությունն ունի մի շարք առանձնահատկություններ.
- քուն մտնելու դժվարություն (2-3 ժամ քուն չի առաջանում);
- թեթև քուն;
- հաճախակի արթնացումներ կեսգիշերին (առավոտյան 3-4);
- ամբողջական անքնություն.
Գիշերային հանգստի հետ կապված վերոնշյալ խանգարումներից բացի, VSD-ում անքնությունը կարող է առաջանալ հետևյալ սոմատիկ հիվանդությունների պատճառով.
- սրտի անբավարարության նոպա;
- կանգառշնչառություն քնի ժամանակ (ապնոէ);
- արթրիտ;
- ասթմա;
- շագանակագեղձի հիպերտրոֆիա;
- Պարկինսոնի հիվանդություն.
ընդունված հակադեպրեսանտները կարող են նաև ազդել անքնության տեսքի վրա: Բացի այդ, քնելու հետ կապված խնդիրներ են հայտնաբերվում նրանց մոտ, ովքեր պարբերաբար չարաշահում են ալկոհոլը։
Անքնությունը VVD-ով. ինչպես պայքարել
Պայքարի մեթոդները պետք է լինեն ժամանակին և համապարփակ. Պետք է ազատվել վախից, որ անքնություն է գալու։ Ի՞նչ անել VSD-ի հետ: Գործողություններ, որոնք պետք է ձեռնարկվեն՝
- Եթե չեք կարողանում քնել, դադարեք փորձել: Եթե դադարեք ինքներդ ձեզ քնել, ապա անհանգստությունը կանցնի քնելու ցանկության անբավարարության մասին: Անհանգստությունը կանցնի - քունը կգա: Հիմնական պայմանը անկողնում պառկելն է։ Քնելու պահն աննկատ կգա։
- Փորձեք քնելուց առաջ հանգստանալ և դրական մտքեր մտածել: Կարիք չկա քնելուց առաջ ուժեղացված աշխատանքային գործունեությամբ զբաղվել։ Այս գործողությունները ավելի լավ է հետաձգել մեկ օրով:
Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում լսել թեթև հաճելի երաժշտություն, բնության ձայներ կամ կարդալ «թեթև» գիրք։
Առաջարկություններ
Ինքնաբուժումը պետք է սկսել աուտոգեն թրեյնինգով (ինքնահիպնոսի հոգեբանական մեթոդ), մեղմ հանգստացնող միջոցներ ընդունելով։ Լավ քնելու հիանալի միջոց է օդափոխվող սենյակը քնելուց առաջ։
Քնի նախօրեին պետք է պաշտպանվել արտաքին շեղումներից։ Դուք չպետք է ժամանակ անցկացնեք համակարգչի մոնիտորի առջև՝ թերթելով սոցիալական մեդիայի հաշիվները սմարթֆոնով ևև այլն։
Բուժում
VSD-ով և անքնությամբ տառապող մարդիկ պետք է դիմեն հոգեթերապևտի: Սովորաբար դեղեր չեն նշանակվում: Բայց եթե անքնությունը երկար ժամանակ չի անցնում, ապա հիվանդին դեղեր են նշանակում։ Այսօր անքնության դեմ ամենահայտնի դեղամիջոցներից մեկը Persen Night-ն է: Բայց կարո՞ղ է նա իսկապես օգնել:
«Անքնության դեմ Persen»-ը պատրաստվում է բույսերի վրա, ուստի այն ոչ մի վնաս չի հասցնի օրգանիզմին։ Այն նախատեսված է բանավոր օգտագործման համար։ «Night Persen»-ը, որի գինը մոտավորապես 200 ռուբլի է, նախատեսված է միայն գիշերային ժամերին անքնությունը վերացնելու համար։ Այն պետք է ընդունել միայն քնելուց առաջ։ Դեղամիջոցը 7-9 շաբաթից ավելի անընդհատ ընդունելը խորհուրդ չի տրվում:
Վալերիայի արմատն օգտակար է անքնության դեմ։ Այն նվազեցնում է նյարդային համակարգի գրգռվածությունը և բարելավում սրտի նեյրոկարգավորումը։ Վալերիայի արմատն ու «Պերսենը», որոնց գինը առաջին միջոցից շատ ավելի բարձր չէ, կրկնակի ազդեցություն է անքնության դեմ պայքարում։ Համենայն դեպս այդպես են ասում փորձագետները։
Electrosleep. ցուցումներ և հակացուցումներ, ակնարկներ
Electrosleep-ը պրոցեդուրա է, որն իրականացվում է հատուկ ապարատի միջոցով: Պրոցեդուրայի ընթացքում մարդուն ցածր հաճախականության հոսանքի թույլ իմպուլսներ են տալիս էլեկտրոդների միջոցով, որոնք նախկինում ամրացված են կոպերի վրա։
Օպտիկական նյարդերի միջով, աչքի անցքերով, ընթացիկ իմպուլսը մտնում է անոթներ և ուղեղ: Այսպիսով, նյարդային համակարգի աշխատանքը դանդաղում է և առաջանում է քնկոտ վիճակ։
Մեկ սեանսում ուղեղի կառուցվածքում ավելանում է լիպիդների և ածխաջրերի հավասարակշռությունը։ Դրա ֆունկցիոնալությունը նորմալացվում է։
Մեկ բուժումը տևում է 60 րոպե։ Պահանջվող սեանսների քանակը 10-ից 15 է։
Էլեկտրական քնի ցուցումներ.
- աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ;
- մարմնի վերականգնում;
- նևրոզների համար;
- հիպերտոնիայի համար;
- բրոնխիալ ասթմայի համար;
- աթերոսկլերոզ;
- վիբրացիոն հիվանդությամբ;
- իշեմիայի համար;
- էնուրեզի համար;
- նեյրոդերմատիտով.
Դատելով ակնարկներից՝ էլեկտրաքունը արագացնում է նյութափոխանակությունն օրգանիզմում, բարելավում արյան մակարդումը։
Հակացուցումներ.
- անհատական անհանդուրժողականություն;
- էպիլեպսիա;
- ջերմ;
- հիստերիա;
- արյան շրջանառության խանգարումներ;
- դեմքի դերմատիտ;
- աչքի բորբոքում (կոնյուկտիվիտ, բլեֆարիտ և այլն);
- կարճատեսություն;
- միկրոհարված;
- ցանցաթաղանթի պիգմենտացիա;
- ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
- մետաղական առարկաներ գանգի մեջ։
Ասեղնաբուժությունը լավագույն բուժումն է
Անքնության բուժումը ասեղնաբուժությամբ սովորական պրոցեդուրա է: Դրա օգնությամբ ակտիվանում են բիոակտիվ կետերը, որոնք պատասխանատու են օրգանիզմի բազմաթիվ ֆունկցիաների, մասնավորապես՝ նյարդային համակարգի աշխատանքի համար։
Ասեղնաբուժությունը կատարվում է հատուկ բժշկական ասեղների միջոցով, որոնց հաստությունը ոչ ավելի, քան մարդու մազ է։
Երբ ասեղները տեղադրվում են նյարդային համակարգում, սկսվում են ռեֆլեքսային պրոցեսներ, որոնք մեծացնում են սթրեսային դիմադրությունը: Բացի այդ, ասեղնաբուժությունը կայունացնում է մարդու հուզական ֆոնը։ Ըստ այդմ՝ սա դրական տեխնիկա է անքնության դեմ պայքարում։
Մեկ սեանս՝ 30 րոպե, պրոցեդուրան ցավազուրկ է։ Ասեղնաբուժությունը բուժում է անքնության պատճառն առանց դեղորայքի կամ կողմնակի ազդեցությունների:
Ժողովրդական միջոցներ
VVD-ով անքնությունը կարելի է բուժել ավանդական բժշկության միջոցով: Եթե դեղերը կարող են կախվածություն առաջացնել, ապա դա տեղի չի ունենա ժողովրդական միջոցներից։
Արդյունավետ բաղադրատոմսեր.
- Թուրմ՝ առողջ քնի համար. 0,5 լ կարմիր գինու վրա ավելացրեք 50 գ սամիթի սերմեր։ Եռացնել 20 րոպե։ Այնուհետեւ պնդեք մոտ մեկ ժամ և քամեք: Այս հանգստացնող թուրմը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել։ Վերցրեք 2 ճ.գ. լ. քնելուց առաջ։
- Հանգստացնող թուրմ՝ վալերիայի արմատը մանրացնել և լցնել 1 ճ.գ. տաք ջուր համամասնությամբ՝ 1 ճ.գ. 200 մլ ջրի համար։ Թրմեք 2 ժամ և խմեք կես բաժակ ինֆուզիոն քնելուց առաջ։
- Նարդոսի յուղ. Այն կարող է օգտագործվել որպես բուրմունք լամպ: Որոշ մարդիկ քնելուց առաջ այն քսում են վիսկիի վրա։
Ավանդական բժշկության օգտագործումից առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Եթե դուք ալերգիկ եք, ապա հիշե՛ք խոտաբույսերի մասին, որոնք կարող են օրգանիզմում անցանկալի ռեակցիա առաջացնել։
ՎՎԴ-ով անքնությունն անբուժելի է: Անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում, որն ուղղված կլինի բացասական գործոնների չեզոքացմանը։ Օրինակ, եթեձեր ընտանիքում կոնֆլիկտ կա, ձեր ողջ ուժը գցեք դրա լուծմանը։ Աշխատավայրում անսարքությունների վերացում. Հետևաբար, ձեր հանգստությունն ու կյանքի համահունչությունը լավ քնի բանալին են: Իսկ լավ քունը հաջող կյանքի գրավականն է։
