Ոմանք ամեն ինչ անում են ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, չգիտեն՝ ինչպես գիրանալ։ Քանի որ այդպիսի մարդիկ սնունդն ավելի արագ են վերածում էներգիայի, նրանք հակված են նվազեցնելու օրգանիզմում նյութափոխանակության արագությունը։ Կան մի քանի եղանակներ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու համար, սակայն դրանց դիմելուց առաջ արժե հաշվի առնել մասնագետների որոշ պնդումներ։
Ի՞նչն է ազդում քաշի ավելացման վրա:
Բժիշկների կարծիքով՝ նյութափոխանակության արագության նվազումն ինքնին միշտ չէ, որ ազդում է կիլոգրամների վրա։ Սովորաբար, այլ գործոններ, ինչպիսիք են սննդարար և բարձր կալորիականությամբ սնունդը, ժառանգականությունը, հիվանդությունները, անառողջ սովորությունները և այլն, արտացոլվում են ճարպի կուտակման մեջ:
Բացի այդ, շատ դժվար է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը և չվնասել առողջությանը։ Բացի այդ, նյութափոխանակության խանգարումների գործընթացը կարող է ամենահաճելի չլինել։ Օրինակ՝ դրա համար հարկավոր է բաց թողնել սովորական կերակուրները և վերահսկել ինքներդ ձեզ։ Միեւնույն ժամանակ, եթե կա ցանկությունլավանալ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս այլ ուղիներ, օրինակ՝
- Սնունդը պետք է լինի կանոնավոր և բարձր կալորիականությամբ, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ չունենա սնունդը վերածելու էներգիայի։
- Նիհար մարդը կարող է տառապել այնպիսի հիվանդություններով, որոնք խանգարում են գիրանալ: Օրինակ, դա կարող է լինել շաքարախտ, անորեքսիա, վահանագեղձի հետ կապված խնդիրներ և այլն: Ուստի ավելի լավ է ձեր ուժերն ուղղեք հիվանդության դեմ պայքարին։
Նյութափոխանակության դանդաղ սնունդ
Եթե որոշել եք այս կերպ լավանալ, ապա առաջին հերթին թերսնումը կօգնի դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը։ Նյութափոխանակության գործընթացի լավ կայացած աշխատանքը կարելի է տապալել՝ բաց թողնելով սնունդը։ Ավելի լավ է, եթե մի քանի շաբաթ նստեք հիպոկալորիական դիետայի։ Օգտագործեք օրական 900 կկալ-ից ոչ ավելի, մինչդեռ լավ է, եթե քաղց եք զգում։ Այսպիսով, ուղեղը կվերակառուցվի, և մարմինը կսովորի էներգիա ստանալ սննդի քանակից, այսինքն՝ դուք կարող եք դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը՝ խաբելով օրգանիզմին: Հենց այս դիետան ավարտվի, ուղեղը ազդանշան կտա, որ ժամանակն է պաշարներ կուտակել անձրևոտ օրվա համար։ Այս մեթոդը կօգնի կուտակել երկու, երեք կիլոգրամ ճարպային զանգված։
Կարևոր է նշել, որ ամենօրյա կալորիաների ընդունման կրճատումը կարող է հանգեցնել մկանների այրման:
Ի՞նչ մթերքներ ներառել սննդակարգում
Նյութափոխանակությունը կարող է դանդաղեցնել ոչ միայն սննդակարգը, այլ նաև ձեր սննդակարգը կազմող մթերքները: Եթե թունաքիմիկատները, ճարպային մթերքները, պարզ կամ նուրբ ածխաջրերը մտնում են օրգանիզմ, նյութափոխանակությունը զգալիորեն դանդաղում է։ Մուտքային սնունդը արագ և ամբողջությամբ չի լինիվերածվել էներգիայի։ Բայց նման սնունդը մեծ մինուս ունի. Անառողջ սննդի դեպքում ոչ միայն կխախտվի նյութափոխանակությունը, այլև ներքին օրգանները կսկսեն թերանալ։
Կան նաև ավելի քիչ վնասակար մթերքներ, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը։ Օրինակ, դրանք հացահատիկներն ու ընկույզներն են: Այս մթերքը պարունակում է պոլիչհագեցած ճարպեր, դրանք օգտակար են օրգանիզմի համար և դանդաղ օքսիդանում են։ Դրանք նաև պարունակում են ագիրին ամինաթթու, որը մասնակցում է ազոտի օքսիդի ստեղծմանը, և այն, իր հերթին, արգելակում է նյութափոխանակության գործընթացները։
Մթերքների ցանկ, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը
Եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել ձեր օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները և մի փոքր լավանալ, առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք վերամշակման մի քանի փուլ անցած մթերքներին։ Օրինակ՝ հացը պետք է պատրաստել նուրբ ալյուրից, օգտակար են զտած շաքարավազը, շոգեխաշածը և բոլոր տեսակի սոուսները։ Ապրանքները պետք է պարունակեն ավելի քիչ մանրաթել: Ստորև բերված են այն դիրքերը, որոնք «տեղավորվում են» մեր մարմնում՝
- Շաքարավազ, կեքս և քաղցրավենիք.
- Խոզի միս, բեկոն.
- Հավի և հնդկահավի միս (երկար մշակմամբ).
- կարտոֆիլ, սմբուկ, լոլիկ.
- Ելակ, սեխ, ծիրան (թարմ), ընկույզ, ձավարեղեն.
- Թթու վարունգ և աղի սնունդ.
- Արագ սնունդ և հարմարավետ սնունդ.
- Երշիկեղեն և ապխտած միս.
- Կարագ, մայոնեզ և այլն:
Իհարկե, այս ցանկի մեծ մասը վնասակար է, քանի որ ազդում է աղիների, արյան, լյարդի վիճակի վրա։ Ուստի, մտածելով, թե ինչպես դանդաղեցնել նյութափոխանակությունն օրգանիզմում, մի մոռացեք խոհեմության մասին։ Հիշիր՝ մի՛բոլոր մեթոդները օգտակար կլինեն առողջությանը։
Դեղորայքի մեթոդ
Մարդիկ, ովքեր իսկապես կարիք ունեն դանդաղեցնելու իրենց նյութափոխանակության գործընթացները, կարող են դիմել մասնագետի օգնությանը և ինքնուրույն չզբաղվել այս խնդրով։ Այսօր բժշկական զինանոցում կան հատուկ դեղամիջոցներ, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը։ Դրանք կոչվում են հակամետաբոլիտներ։ Հաճախ բժիշկները հիվանդներին ապիլակ են նշանակում: Այս հակամետաբոլիտը հատուկ նախագծված է գերակտիվ նյութափոխանակություն ունեցող մարդկանց օգնելու համար:
Նյութափոխանակության արագության վրա ազդող ասպեկտներ
Մեր առօրյա կյանքում կան շատ փոքր բաներ, որոնք մենք անում ենք ամեն օր, բայց դրանք ազդում են մեր նյութափոխանակության վրա: Դրանք ներառում են՝
- Կոֆեինը խթանում է սիրտը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացման: Եթե դուք չեք կարող անել առանց մի բաժակ սուրճի, նվազագույնի հասցրեք այս հաճելի փորձը:
- Երբ դուք այնքան տաք եք, որ ձեր մարմինը քրտնեք, կամ ցուրտ եք, ձեր մարմինը սկսում է ավելի շատ էներգիա ծախսել և կալորիաներ այրել:
- Սթրեսի ժամանակ օրգանիզմն արտադրում է թիրոքսին և ադրենալին: Այս երկու հորմոնները բարձրացնում են մեր նյութափոխանակությունը, այնպես որ սովորեք հանգստանալ և չնյարդայնանալ փոքր բաներից։
- Կաթնամթերքը պարունակում է կալցիում, որը խթանում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։ Միայն երբեմն է հնարավոր քիչ քանակությամբ օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, քանի որ մեզ դեռևս անհրաժեշտ է կալցիում։
- Մարզվելն օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակությունը, այնպես որ դուք պետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզթեթև և կարճաժամկետ գործունեություն. Բայց եթե ձգտում եք ոչ միայն չափավորել ձեր նյութափոխանակությունը, այլև գիրանալ, ապա միգուցե չպետք է նվազեցնեք ձեր նյութափոխանակությունը: Դուք կարող եք զանգված ավելացնել՝ ձեռք բերելով մկանային զանգված։ Ուժային ինտենսիվ մարզումները կարող են ձեր մարմնին տալ սպորտային տեսք և որոշակի քաշ:
