Քաշը կորցնելու և կատարյալ ձևեր ստանալու համար պետք չէ երկար մարզումներով ձեզ ուժասպառել կամ դիետաներով ոչնչացնել մարսողական համակարգը։ Բավական է ուտել մթերքներ, որոնք բարձրացնում են նյութափոխանակությունը։
Սպիտակուցային սնունդ
Մարդկային մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում սպիտակուցը մարսելու համար, քան ճարպերը կամ ածխաջրերը: Այդ իսկ պատճառով սպիտակուցային մթերքները բարձրացնում են նյութափոխանակությունը առնվազն 15%-ով։ Միդիա, ծովախեցգետին, յոդի բարձր պարունակությամբ ձուկ՝ այս մթերքները արագացնում են նյութափոխանակությունը և օրգանիզմը հագեցնում բազմաթիվ հանքանյութերով։
համեմունքներ
Օրական մոտ 300 կիլոկալորիա կարելի է այրել, եթե ձեր սիրելի ուտեստին մի քիչ կարմիր կծու պղպեղ ավելացնեք։ Եվ դա ճիշտ է, քանի որ համեմունքները բարելավում են նյութափոխանակությունը 25%-ով։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ կծու կծուներն օգնում են բարելավել ախորժակը։
Հավասարեցրեք արյան շաքարը և նվազեցրեք դրա վնասակար ազդեցությունըմարմինը, ինչպես նաև կանխել քաշի ավելացումը կօգնի դարչինին: Այն կարելի է ավելացնել մածունի, թեյի, խմորեղենի կամ հացահատիկի մեջ։ Շատ մթերքներ արագացնում են նյութափոխանակությունը, երբ դրանցում ավելացվում է խնձորի քացախ: Այն ակտիվորեն պայքարում է ճարպային կուտակումների դեմ, ինչպես նաև պարունակում է օրգանական թթուներ, հանքանյութեր և որոշ այլ նյութեր, որոնք օգտակար են մարդու մարմնի բնականոն գործունեության համար: Ընթրիքից առաջ կարելի է մեկ բաժակ ջուր խմել, որին ավելացնում են մեկ ճաշի գդալ խնձորի քացախ։ Գրեթե 15%-ով բարձրացնում է նյութափոխանակությունը կոճապղպեղի շնորհիվ։ Այս արմատը համարվում է ճարպի առաջին թշնամին: Ոչ մի այլ նյութափոխանակությունը խթանող արտադրանք չի կարող համեմատվել դրա արդյունավետության հետ: Բանն այն է, որ կոճապղպեղը պարունակում է կապսաիցին, մի նյութ, որը բարելավում է սրտի աշխատանքը (օգնում է արագացնել սրտի աշխատանքը) և մի փոքր բարձրացնում ջերմաստիճանը, ինչի արդյունքում սկսվում է կալորիաների այրման գործընթացը։ Այնուամենայնիվ, կա մեկ «Բայց»: Խոսքը վերաբերում է ստամոքսի լորձաթաղանթը գրգռելու միջոցի ունակությանը, ուստի ավելի լավ է այն օգտագործել առատ կերակուրից հետո։
Մրգ
Քաշի նվազմանը նպաստող մրգերի շարքում առաջին տեղը զբաղեցնում են ցիտրուսային մրգերը։ Կիտրոն, նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ՝ այս բոլոր մթերքները արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Նրանք մեծ օգուտներ են բերում մեր օրգանիզմին՝ շնորհիվ թթուների, հետքի տարրերի, մանրաթելերի և վիտամինների, որոնք պարունակում են: Եվ իհարկե, ցիտրուսային մրգերը ոչ միայն առողջարար են, այլեւ շատ համեղ։ Իսկ բուրմունքը.. Պետք է ուշադրություն դարձնել նաև խնձորներին, քանի որ դրանք նաև լավացնում են նյութափոխանակությունընյութեր.
Խմիչք
Տաք անուշաբույր սուրճի սիրահարները չպետք է անհանգստանան իրենց կազմվածքի համար, քանի որ այս ըմպելիքը, բացի հաճույքից, լավացնում է նյութափոխանակությունը։ Կոֆեինը 10%-ով բարձրացնում է նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև այրում է ճարպերը։ Նույնը վերաբերում է կանաչ թեյին, քանի որ այն պարունակում է բավականաչափ կոֆեին։ Բացի այդ, այն նվազեցնում է ախորժակը և լավացնում մարսողությունը։
Կաթնամթերք
Գաղտնիք չէ, որ ավելորդ ճարպը չի կուտակվի, եթե ստամոքս-աղիքային տրակտը լավ աշխատի։ Նրա աշխատանքը որոշ չափով կախված է կալցիումից։ Կաթ, պանիր, մածուն, կեֆիր՝ այս մթերքները արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Սակայն դրանց պակասը հանգեցնում է կալցիտրիոլի արտադրությանը՝ հորմոն, որը կարող է արգելակել ճարպերի արտազատումը։
Բացի վերը նշվածից, ճաշ պատրաստելու համար կան նաև այլ բաղադրիչներ, որոնք կօգնեն նիհարել։ Ի՞նչ այլ մթերքներ են արագացնում նյութափոխանակությունը: Ցանկը թերի կլիներ առանց հետևյալ ապրանքների՝ հատապտուղներ, կանաչի, նուշ, բրոկկոլի, լոբի, սպանախ, վարսակի ալյուր, սոյայի կաթ։
