Խուճապի հարձակումը վախի և անհանգստության հանկարծակի զգացում է, որն ամբողջությամբ ծածկում է մարդու միտքը։ Այն կարող է տևել մի քանի րոպեից մինչև կես ժամ, սակայն, որպես կանոն, այն անցնում է մոտ 10 րոպե հետո։ Այս տագնապային սինդրոմը ուղեկցվում է այնպիսի դրսեւորումներով, ինչպիսիք են արագ շնչառությունը, գլխացավը, լարվածությունը։ Մեկ անգամ ապրելով այս վիճակը՝ մարդը սկսում է վախենալ դրանից ապագայում։
Պատճառներ
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են խուճապի նոպա առաջացնել: Որպես կանոն, դրանք իրադարձություններ են, որոնք ուժեղ հուզական տպավորություն են առաջացնում։ Մարդը բառացիորեն ցնցված է. Հազվագյուտ դեպքերում խուճապի նոպա կարող է առաջանալ նույնիսկ մեծ գումարի կորստի պատճառով: Բայց սովորաբար ՊՏ-ներն ունեն հետևյալ պատճառները.
- Դժբախտ պատահար, կյանքին վտանգ սպառնացող իրավիճակ.
- Մանկության հոգետրավմա. Երեխան մոլորվել կամ կորել է, և որպես չափահաս նա կրկին հայտնվել է նմանատիպ իրավիճակում, ինչը հրահրել է PA-ի ախտանիշների ի հայտ գալը:
- Ընտանեկան անբարենպաստ մթնոլորտ.
- Բաժանում սիրելիի հետ (մահ, ամուսնալուծություն, երբեմն նույնիսկծնողներից տեղափոխվելը):
- Երբեմն ՊԱ կարող է առաջանալ դեռևս չպատահած իրադարձության պատճառով, բայց դրա մասին միայն մտածելը սարսափեցնում է:
- Նևրոտիկ իրավիճակ. օրինակ՝ մարդը հասկանում է, որ ժամանակն է փոխել աշխատանքը, բայց ինչ-ինչ պատճառներով ստիպված է մնալ նույն տեղում։ Հոգեկանը բավականաչափ էներգիա է կուտակել իրավիճակը փոխակերպելու համար, բայց ելք չի գտնում և դրսևորվում է ՊԱ-ի տեսքով։
Առաջացման գործընթացը
Խուճապի նոպաների ախտանիշները և բուժումը հետազոտության առարկա են դարձել 19-րդ դարի վերջից: Հետո Ֆրեյդը նկարագրեց հանկարծակի անհանգստության վիճակ, որը կոչվում է «անհանգիստ հարձակում»: Ներքին գրականության մեջ «վեգետատիվ ճգնաժամ» տերմինը երկար ժամանակ օգտագործվում է։ Այս պահին սա բավականին լավ ուսումնասիրված պետություն է։ Ո՞րն է խուճապի հարձակման մեխանիզմը: Այն ներառում է մի քանի քայլ։
Ուղեղում առաջանում է բարձր գրգռման գոտի, որը հայրենական գիտնական Ուխտոմսկին անվանել է գերիշխող։ Դրա պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ օրինակ՝ տրավմատիկ ֆիքսացիա, չբավարարված երեխաների կարիքները։ Հաճախ նման դոմինանտի ակտիվացումը տեղի է ունենում բավականին հանկարծակի, երբ մարդը հայտնվում է շրջակա միջավայրի պայմաններում, որոնք հնարավորինս նման են անցյալի տրավմատիկ իրավիճակին: Միևնույն ժամանակ, դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում նրանք տեղյակ չեն նմանության մասին։
- Ուղեղի ակտիվացումը նպաստում է նրան, որ թթվածնի կլանումը մեծանում է, և առաջանում է սթրեսային հիպոքսիա ֆենոմեն։
- Ուղեղը նորից հագեցնելու համարնրան անհրաժեշտ թթվածինը, արյան ճնշումը բարձրանում է, սրտի բաբախյունն արագանում է։
- Նյարդային համակարգի սիմպաթիկ բաժանումը ակտիվանում է. Կարող են լինել սրտանոթային համակարգի անսարքություններ, դող, ցնցումներ։
- Երբ նման սենսացիաներ են առաջանում առաջին անգամ, և, ինչպես երևում է, առանց պատճառի, կարող է առաջանալ վախի շատ ուժեղ փորձ, որը երբեմն վերածվում է իսկական սարսափի: Հարձակման զարգացման և համախմբման հետ մեկտեղ նման մտքերն ու փորձառությունները առաջին պլան են մղվում, սկսում են ավելի շատ կերակրել սարսափը։
- Գերիշխողն ամրագրվում է վախի արձագանքով. Առաջանում է պայմանավորված ռեֆլեքսային մեխանիզմ։
- Շրջանակը փակվում է, և հաջորդ անգամ, երբ դուք խուճապի նոպա եք ունենում, ախտանշաններն էլ ավելի են վատանում:
Հետևանքներ
PA-ն ազդում է հիմնականում մարդու հոգեկանի վրա: Հետևանքները առաջին հերթին կապված են հաջորդ հարձակման անհանգիստ ակնկալիքի հետ: Հաճախ այս խախտումը հրահրում է դեպրեսիայի սկիզբը. ենթադրվում է, որ այն տեղի է ունենում հիվանդների 70%-ի մոտ: Հիվանդության ծանր ձևերը կարող են նպաստել հաշմանդամության: Դեպքերի կեսում ՊԱ-ն ուղեկցվում է բաց տարածությունների վախով: Այս խանգարումը ներքին օրգանների աշխատանքի մեջ փոփոխություններ չի առաջացնում։
Հիմնական նշաններ
Խուճապի նոպայի հիմնական ախտանշաններն են՝ սրտխառնոց, քրտնարտադրություն, դող, տաք բռնկում և սառը բռնկում: Զարկերակն արագանում է։ Դուք կարող եք գլխապտույտ զգալ, շնչառությունը դժվարանում է: Սկսում են գերակշռել մահվան մտքերը, սեփական վարքագծի նկատմամբ վերահսկողության կորուստը ևմիտք. Խուճապի նոպայի ախտանիշներն այնքան վախեցնող են, որ շատերը նախընտրում են շտապ օգնություն կանչել։ Կարծես սրտի կաթված ունեն: Իրական ՊՎ-ն ունի նկարագրված հատկանիշներից առնվազն չորսը: Խուճապի նոպայից հետո մարդը կարող է զգալ շփոթվածություն, անհանգստություն:
Գիտնականներն ընդգծում են, որ մարդկանց մեծամասնությունը PA-ի 1-2 դրվագ է զգում: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում զարգանում է «սպասողական անհանգստություն»՝ վախ հաջորդ ՊՎ-ից: Եթե նման մտքերը հետապնդում են ավելի քան մեկ ամիս, ապա դա բավարար է համապատասխան ախտորոշում կատարելու համար։ Եթե խուճապի նոպաները չեն բուժվում, զարգանում է ագորաֆոբիա՝ վախ մի իրավիճակից, որից ելք չկա։ Այս հիվանդների մեկ երրորդը նախընտրում է տանից դուրս չգալ։
Կանխատեսում
Այս խանգարման կանխատեսումը սովորաբար լավ է համարվում: Նոպաները լավ են արձագանքում թերապիային: Հետեւաբար, բուժումից հետո հիվանդները հիմնականում թողնում են դրական արձագանքներ: Խուճապի նոպաները մի միջոց են, որով նյարդային համակարգը պաշտպանում է իրեն գերգրգռվածությունից: Նոպաները կյանքին վտանգ չեն ներկայացնում: Սակայն հիվանդության առաջընթացը վտանգ է ներկայացնում հոգեկան վիճակի համար։ Ի վերջո, մարդը կարող է դադարեցնել տրանսպորտից, վախենալ դուրս գալ։ Կարող է զարգանալ դեպրեսիա։ Դեղորայքային թերապիան, որպես կանոն, տեւում է մոտ 6 ամիս։ 99% դեպքերում դա երաշխավորում է հաջող բուժում։
Պարզ ալգորիթմ PA-ի հետ աշխատելու համար
Շատ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս ՊԱ-ի առաջացման ժամանակ հետևել գործողությունների հետևյալ ալգորիթմին. Իհարկե, դա չի վերացնում հարձակման հիմնական պատճառը, բայց թույլ է տալիս գոյատևել հարձակումը: Ինչպե՞ս ինքնուրույն վարվել խուճապի նոպայի հետ: Դիտարկենք գործողությունների ալգորիթմը՝
- Ուշադիր եղեք ձեր շնչառությանը, սկսեք հետևել դրան: Գիտակցությունը պետք է ուղղված լինի միայն ներշնչման և արտաշնչման փոփոխությանը: Այս ֆոկուսը թույլ է տալիս հարձակման զարգացումից անցնել ֆիզիկական սենսացիաների: Իսկ ամենակարեւորն այն է, որ ժամանակն անցնում է, իսկ հարձակումն ինքնին չի զարգանում։ Կյանքը շարունակվում է. Միայն շնչառության կարգավորմանը պետք է տրամադրել 3-4 րոպե։
- Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական սենսացիաներին. Երբ դուք ունեք ձեր շնչառությունը կառավարելու ունակությունը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ամբողջ մարմնի վրա: Դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել խուճապի հարձակումը, եթե սովորեք, թե ինչպես կառավարել ուշադրության կենտրոնացումը: Շարունակելով գիտակցաբար շնչել՝ անհրաժեշտ է սկսել ոտքից գլուխ «սկանավորել» ամբողջ մարմնի ուշադրությունը։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեռքերն իրենց «զգում»՝ մատներին տաք թե սառը։ Փորձեք կծկել և թուլացնել ձեր մարմնի տարբեր մասերը։
- Կենտրոնացեք արտաքինի վրա։ Հաճախ մարդիկ խուճապի նոպայի ախտանիշների առաջացման ժամանակ միայն մեկ կետի են նայում, և նրանց գիտակցությունը կենտրոնացած է միայն սեփական անհանգստությունը զգալու վրա: Այսպիսով, PA- ի մի նշանը առաջացնում է մյուսը: Անշուշտ, մոտակայքում կա մի բան, որի համար աչքը կարող է բռնել, ինչը կարող է հետաքրքրել: Դա նաև հաստատում է, որ կյանքը շարունակվում է։
Ինչպեսհաղթահարել
Նրանք, ովքեր կյանքում գոնե մեկ անգամ խուճապի նոպա են ապրել, դժվար թե կարողանան մոռանալ այն: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, նրանք կզգան այն իրավիճակը կրկնելու վախը, երբ ՊՎ-ն առաջին անգամ հայտնվեց երկար ժամանակ։
Բայց ի՞նչ կարելի է անել, եթե հարձակումը մեկ անգամ չէ, այլ դարձել է իրականություն, որը հետապնդում է ամեն օր: Ի՞նչ կարելի է անել, եթե խուճապի նոպայի ախտանիշները կարող են դրսևորվել մետրոյով կամ վերելակով կամ մեծ ամբոխով:
Ազատման ամենահեշտ մեթոդը հոգեթերապևտի հետ խորհրդատվությունն է, ով ունի և՛ հոգեբանության, և՛ բժշկական գիտելիքների վերաբերյալ տեղեկատվություն: Հաճախ իրավիճակն այնքան անմխիթար է լինում, որ մարդը վախենում է տանից դուրս գալ։ Ծանր դեպքերում չի կարելի անել առանց բժշկական օգնության, որպեսզի մարդը ներքին ռեսուրս ունենա այս տհաճ հիվանդությունը հաղթահարելու համար։
Գործողությունների ալգորիթմ PA-ի համար
Պատահում է, որ հարձակում է սկսվել, և դու ինչ-որ տեղ ճանապարհի վրա ես։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետևյալ խորհուրդները՝
- Հիշեք, որ ՊԱ-ն շատ ուժեղ մարմնական ռեակցիա է, որի ժամանակ կան՝ վախ, սրտի բաբախյուն, թթվածնի պակաս: Սակայն դրանից ոչ ոք չի մահանում։ PA-ն հոգեկանի ռեակցիա է, որն արտացոլվում է մարմնում:
- Խուճապի նոպայի առաջին ախտանիշների դեպքում նաև խորհուրդ է տրվում վերցնել հնարավորինս հարմարավետ դիրքը։ Եթե ճանապարհորդում եք մետրոյով, ավելի լավ է մեքենայից իջնել մոտակա կայարանում և նստել նստարանին։ Եթե դա հնարավոր չէ,գտնել ցանկացած հենարան՝ բազրիք, մեքենայի պատ, վերջում՝ հատակ։ Եթե հարձակումը բռնվել է մեքենա վարելիս, պետք է կայանել, հանգստանալ: Չափազանց կարևոր է գտնել ամենահանդարտ տեղը։
- Այնուհետև դուք պետք է սկսեք զբաղվել շնչառության և թուլացման տեխնիկայով:
- Նաև, մաքուր օդի շնչառությունը շատ է օգնում PA-ի առաջացմանը: Ոմանք մեքենայում միացնում են օդորակիչը, ինչը թեթեւություն է բերում։
- Լավ է նաև ձեռքի տակ ունենալ անանուխ կամ շատ թթու բան: Ճաշակի զգացումը կօգնի ձեզ մի փոքր շեղվել։
- Մի կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա: Ավելի լավ է նախօրոք հանդես գալ հատուկ ծեսով, որը կշեղի ուշադրությունը: Դա կարող է լինել երաժշտություն, ֆիլմեր, ցանկացած խաղ։
- Բացի այդ, օգտակար է ձեզ հետ մեկ շիշ սառը ջուր տանել։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մի քանի կում խմելու, ձեռքերը, գլխի հետևը լվանալու համար: Ցուրտ սեզոնին մի կտոր ձյուն օգնում է հաղթահարել խուճապի նոպայի ախտանիշները: Դուք կարող եք այն պահել ձեր ձեռքերում, սառը ձեռքերով շփել քունքերը, գլխի հետևի մասը, պարանոցը:
PA Սերիա առաջին
Քանի որ խանգարման ախտանիշները շատ առումներով իսկապես նման են սրտի կաթվածին, ավելի լավ է որքան հնարավոր է շուտ դիմել բժշկի: Վերացնելով սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների կասկածները՝ բժիշկը կարող է հարցնել, թե ինչ դեղամիջոցներ եք դուք ներկայումս ընդունում: Իրոք, որոշ դեղամիջոցներ, օրինակ, որոնք նախատեսված են ADHD-ի կամ վահանաձև գեղձի հիվանդությունների համար, կարող են հրահրել PA-ի առաջացումը: Հաճախ պատճառը կարող է լինել կոֆեինի կամ ալկոհոլի չափից շատ հրաժարվելը։
Եթե մասնագետը որոշի, որ դուք իսկապես խուճապի նոպա եք ունեցել, դուք պետք է թերապիա անցնեք: Կան ապացույցներ, որ նրանք, ովքեր տառապում են ակնկալվող անհանգստությունից, ունեն 30%-ով ավելի բարձր ռիսկ ինքնասպանություն գործելու, քան մյուսները: Թերապիան իրականացվում է հակադեպրեսանտների օգնությամբ։ Նախատեսված են նաև թերապիայի սեանսներ։ Անհրաժեշտ է պահպանել ֆիզիկական ակտիվության պատշաճ մակարդակը։ Որոշ դեպքերում հարձակման միտումնավոր սադրանքն իրականացվում է բժշկի ներկայությամբ։ Սա թույլ է տալիս ազատվել խուճապի նոպայի վախից, վերահսկողություն զգալ դրա վրա։
Բուժում
Անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ սկսել բուժումը՝ հիվանդությունը առաջընթացի միտում ունի։ Նոպաների հաճախականությունը կարող է աճել, իսկ իրական կյանքի հանդեպ վախը նույնպես կավելանա։ Խուճապի նոպաների բուժումը ներառում է մի քանի քայլ՝
- Բժիշկների խորհրդատվություն. Անհրաժեշտ կլինի այցելել թերապևտի, հոգեբույժի, սրտաբանի, ինչպես նաև նյարդաբանի։ Մասնագետներից յուրաքանչյուրը կայացնում է իր դատավճիռը՝ հիվանդության առկայությունը հաստատելու համար։ Ընդ որում, յուրաքանչյուր բժիշկ կունենա հետազոտության իր մեթոդը։ Օրինակ, հոգեբույժն օգտագործում է հոգեբանական թեստեր, որոնցից յուրաքանչյուրն օգնում է նկարել: Օգտագործվում են Բեկի դեպրեսիայի ախտորոշիչ թեստը, անհանգստության սանդղակը և Շիհանի խուճապի հարձակման թեստը:
- Հաջորդ քայլը նոպաները դադարեցնելն է։
- Հաջորդող թերապիան անհրաժեշտ է երկրորդական ախտանիշները (դեպրեսիա, հիպոքոնդրիա և այլն) մշակելու համար:
- ԽՎ գրոհների թեթևացումը, որպես կանոն, իրականացվում է երկու եղանակով՝ ստանդարտ և ժողովրդական։
Ստանդարտ բուժում
Նախատեսում է դեղերի և հոգեթերապիայի միաժամանակյա օգտագործում։ Դեղերից, որպես կանոն, օգտագործվում են հակադեպրեսանտներ, որոնք մեղմացնում են ֆիզիկական նշանների դրսեւորումը։ Հոգեթերապևտի հետ աշխատելն ուղղված է գիտակցության խանգարումների վերացմանը: Հաճախ օգտագործվում են այնպիսի ոլորտներ, ինչպիսիք են ֆոտոթերապիան, ինչպես նաև գունային թերապիան:
Դեղորայքաթերապիա
Դեղերի ճիշտ ընտրությամբ, անհատական չափաբաժիններով և սխեմայով հիվանդի վիճակը կարող է զգալիորեն մեղմվել, և նրա կյանքի որակը բարելավել։ Թերապիան պետք է անհապաղ սկսել։ Ընդհանուր առմամբ, նշանակվում են հետևյալ դեղերը՝
- Սեդատիվներ՝ «Validol», «Corvalol», ինչպես նաև «Glicised»: Նրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, նվազեցնում են խուճապի նոպաները։
- Հակադեպրեսանտներ. Դա կարող է լինել, օրինակ, Zoloft կամ Anafranil: Օգնում է վերացնել հուզական դեպրեսիան, բարելավել տրամադրությունը։ Նրանց հիմնական ազդեցությունը դեպրեսիվ ախտանիշների նվազեցումն է: Կարևոր է դեղահատերը խստորեն ընդունել ներկա բժշկի կողմից սահմանված սխեմայի համաձայն: Ընդունումը դադարեցվում է աստիճանաբար, դոզան չի կարելի անմիջապես նվազեցնել կամ հանկարծակի դադարեցնել դեղերի ընդունումը: Այս կատեգորիայի դեղերը կարող են կախվածություն առաջացնել: Դրանք նշանակվում են, երբ ստացված արդյունքը գերազանցում է կախվածության ռիսկը։
- Հանգստացնող միջոցներ - Ֆենազեպամ, Կլոնազեպամ: Նրանք թույլ են տալիս կարճ ժամանակում դադարեցնել հարձակումը, ազատվել ԽՎ-ից: Այս դեղերը ունեն մի քանիսըկողմնակի ազդեցություն. Կախվածությունն արագ է զարգանում։
Բոլոր դեղամիջոցներն օգտագործվում են խստորեն ըստ բժշկի նշանակման, դրանք օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցել մասնագետի հետ։
Ժողովրդական միջոցներ
Հաճախ օգտագործվում է որպես հիմնական ճաշատեսակի հավելում: Melissa-ն ճանաչված և արդյունավետ տնային միջոց է խուճապի նոպաների բուժման համար: Թուրմ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 10 գ խոտ և 0,5 լիտր եռման ջուր։ Թեյը պետք է եփվի առնվազն 2 ժամ։ Ընդունեք բաժակի երկու երրորդը օրը 3 անգամ։
Անանուխը նույնպես օգտագործվում է տնային պայմաններում խուճապի նոպաները բուժելու համար: 2 ճաշի գդալից պատրաստվում է թուրմ։ լ. խոտաբույսեր, որը լցնում են մեկ բաժակ եռման ջրով։ Թեյը նույնպես պետք է կանգնի 2-3 ժամ։ Դրանից հետո թուրմն ընդունում են օրական երեք անգամ։
Հոգեվերլուծական մոտեցում
Կյանքի որակը բարելավելու համար սովորաբար առաջարկվում է թերապիայի երկու տեսակ՝ հոգեվերլուծություն և ճանաչողական վարքային մոտեցում: Հոգեվերլուծությունը թույլ է տալիս հեռացնել կամ մեղմել նյարդայնացնող գործոնների ազդեցությունը: Բժիշկը օգնում է գտնել հարձակման պատճառն ու մշակել այն։ Այնուհետև հիվանդը սովորում է ինքնուրույն գտնել իր սթրեսի պատճառը, մշակել այն։
Հոգեվերլուծությունը դիտարկում է ՊԱ-ի հիմնական պատճառները անգիտակցականի կոնֆլիկտներում: Որպես կանոն, սա մեղքի զգացում է, ծնողների հետ հարաբերություններում դժվարություններ, ճնշված ագրեսիվություն: Հոգեվերլուծաբանն արդեն մի քանի տարի է, ինչ աշխատում է այս կոնֆլիկտների հետ։ Թերապիայի տևողությունը այս մեթոդի հիմնական թերությունն է։
Վարքայինթերապիա
համարվում է ավելի բարձր մասնագիտացված մեթոդ: Շատերի համար կոգնիտիվ վարքային թերապիան դարձել է «Ինչպե՞ս ազատվել խուճապի նոպաներից» հարցի պատասխանը։ Նիստերի ընթացքում հիմնական շեշտը դրվում է հոգեկանի աշխատանքի այն խանգարումների վրա, որոնք հրահրում են հարձակման սկիզբը։ ՊՏ-ի հիմնական պատճառը, որպես կանոն, մտածողության առանձնահատկությունների մեջ է։ Հենց դրա մեջ են ծնվում տհաճ մտքեր, որոնք հրահրում են հարձակման սկիզբը։ Այդ իսկ պատճառով հոգեթերապիայի ընթացքում հիվանդը սովորում է դրական վերաբերմունք՝ կառավարելով իր մտքերն ու հույզերը։
Խուճապի նոպաների նևրոզի հոգեբանական բուժման հիմնական առավելությունը կախվածության բացակայությունն է, ինչպես նաև դեղորայքին ուղեկցող կողմնակի ազդեցությունները։ Հաճախ ճանաչողական վարքագծային թերապիան կոչվում է «ոսկե ստանդարտ» PA-ի բուժման մեջ: Նրա օգնությամբ հիվանդն անցնում է մի քանի փուլ՝.
- Փոխում է բացասական կարգավորումները ավելի դրականի:
- Սովորում ենք հաղթահարել անհանգստությունը:
- Աստիճանաբար տիրապետում է ագորաֆոբիայի հաղթահարման մեթոդներին:
Թերապիայի այս տեսակը թույլ է տալիս ձևավորել մտածողության նոր տեսակ։ Օրինակ, հիվանդը խաղում է հետևյալ իրավիճակը՝ երբ նա վարում է, տեղի է ունենում PA: Եթե նա քաշվի դեպի ճանապարհի եզրը, ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել: Նա կվթարի մեքենան, թե կմահանա: Շատ քիչ հավանական է։ Այս տեսակի համոզմունքը ձևավորվում է հիվանդի մոտ: Ժամանակի ընթացքում նա դադարում է վախենալ հարձակումից, և դա, իր հերթին, նվազեցնում է PA-ի առաջացման հաճախականությունը:
Հոգեթերապիայի այլ մեթոդներ
Բացի այդնկարագրված մեթոդները, խուճապի հարձակման ախտանիշները վերացնելու համար օգտագործվում է հիպնոս՝ դասական կամ Էրիկսոնյան։ Առաջին տեսակը ներառում է հիվանդին տրանս վիճակի մեջ մտցնելը: Նրան առաջարկվում է, որ նա ազատվի այս խախտումից։ Այս մոտեցումը հաճախ լավ արդյունքներ է ցույց տալիս, բայց բոլորի համար հարմար չէ. կան մարդիկ, ովքեր առաջարկելի չեն:
Էրիկսոնյան հիպնոսի օգնությամբ լուծվում են ներքին կոնֆլիկտները։ Համարվում է, որ այն ավելի մեղմ է, քանի որ մարդն ինքը թերապևտի օգնությամբ մտնում է տրանս վիճակ։ Այս մոտեցման կողմնակիցները կարծում են, որ չկան մարդիկ, ովքեր առաջարկության ենթակա չեն։ Բացի այդ, հիվանդը սովորում է ինքնահիպնոսի տեխնիկան: Սա օգնում է նրան կանխել իր PA ախտանիշների բռնկումները և նվազեցնել անհանգստության մակարդակը:
Երբեմն օգտագործվում է նաև մարմնին ուղղված թերապիա: Այս մեթոդը ներառում է անմիջականորեն աշխատել մարմնի և ֆիզիկական սենսացիաների հետ: Մարմնի վրա հիմնված մոտեցումը օգտագործում է շնչառական տեխնիկա, ինչպես նաև Յակոբսոնի թուլացման մեթոդ:
Որոշ մասնագետներ հաջողությամբ կիրառել են համակարգային ընտանեկան թերապիայի մեթոդներ: Խուճապի նոպաների պատճառներն այս դեպքում նկատվում են ընտանիքի կառուցվածքում, առկա հարաբերություններում և աններդաշնակության մեջ: Այսինքն՝ մարդու վիճակը միշտ ուղղակիորեն կախված է տնային միջավայրից։ Հետևաբար, պետք է աշխատանք տանել ընտանիքի բոլոր անդամների հետ։
Ֆիզիոթերապևտիկ գործունեություն
Բացի վերը նշվածից, ֆիզիոթերապևտիկ հետևյալ պրոցեդուրաները ցուցված են PA-ով տառապողների համար.
- Զորավարժությունների տարբեր տեսակներ:
- Մերսում (օգտակարանցնել ամբողջ դասընթացը):
- Առոմաթերապիա. Դուք կարող եք օգտագործել մոմեր տարբեր անուշաբույր յուղերով կամ գնել հատուկ այրիչ: Լավ է նաև մերսում անել ձեր նախընտրած անուշաբույր նյութերի ավելացմամբ։
- Ակտիվ ապրելակերպ. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս քիչ օգտագործել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ավելի քիչ նստել համակարգչի առաջ։ Պետք է քայլել, շարժվել, զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Լավ է վիտամիններ ընդունել։
Այլ օգտակար կանոններ PA տառապողների համար
Կյանքն առանց խուճապի նոպաների որքան հնարավոր է շուտ իրականություն դարձնելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս առօրյա կյանքում պահպանել որոշ առաջարկություններ։ Նախ պետք չէ միայնակ լինել, փակ լինել ձեր խնդիրների մեջ։ Ընտանիքի և ընկերների հետ շփումը նույնպես օգնում է հաղթահարել խանգարումը: Օգտակար է նաև օրագիր պահելը, դրա հետ կիսվել ձեր գաղափարներով, ներդաշնակվել դրականին:
Նաև հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս հաճախ հանգստանալ՝ կարդալ, ժամանակ անցկացնել բնության գրկում։ Օգտակար է զվարճալի ֆիլմ դիտել, լավ երաժշտություն լսել կամ լողանալ։ Որոշներին տրվում է մեդիտացիայի հանգստացնող ազդեցություն:
