COPD-ն նշանակում է թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդություն: Հիվանդությունը բնութագրվում է առաջընթացով, ինքնուրույն զարգացմամբ, մարդու թոքերը կազմող հյուսվածքում բորբոքումների առաջացմամբ և կառուցվածքային փոփոխություններով։ Դիստալ բրոնխներում կա բրոնխի խանգարում: Ռիսկի խումբը 40-ից բարձր տղամարդիկ են: Վերջին տարիներին COPD-ը հաճախ դառնում է հաշմանդամության պատճառ:
Ի՞նչ անել?
Եթե ախտորոշվել է խանգարում, պետք է հիշել, որ դրա զարգացումը հանգեցնում է այտուցների և սպազմերի: Վարակիչ հիվանդություններ են հրահրվում, պարբերաբար տեղի են ունենում բորբոքային պրոցեսներ։ Քանի որ խնդիրները կարող են առաջացնել գազային նյութափոխանակության խանգարումներ, արյան մեջ թթվածնի կոնցենտրացիան նվազում է, ինչը հանգեցնում է ճնշման բարձրացման: Դեպքերի մինչև 30%-ը մահացու է։
Իրավիճակի նման անբարենպաստ զարգացումից խուսափելու համար ախտորոշում կատարելիս պետք է անհապաղ սկսել հիվանդության վերացումը։ Քանի որ պաթոլոգիան բավականին լավ է ուսումնասիրվել, COPD ախտանիշները և դեղորայքային բուժումը հայտնի են բժշկությանը: Առողջությունը վերականգնելու ևս մեկ հուսալի միջոց են շնչառական վարժությունները։ Ժամանակին և ճիշտ ընտրված թերապիայի դեպքում կարող եք ապավինել դրական կանխատեսմանը:
Շնչեք ճիշտ
Նորմալ վիճակում մարդը շնչում է կարճ շունչներով՝ լարելով շնչառական համակարգը։ COPD-ի համար արդյունավետ բուժական շնչառական վարժությունները հիմնված են շնչառության որակի վերականգնման վրա, քանի որ այս հիվանդությամբ հիվանդը սկսում է թույլ շնչել, երկար արտաշնչումներով:
Մի քանի մեթոդաբանություն է մշակվել շնչառական համակարգի մկանները համակարգված դարձնելու համար: Զորավարժությունների կանոնավոր պրակտիկան թույլ է տալիս վերականգնել մկանային տոնուսը և վերականգնել շնչառության յուրաքանչյուր փուլի ճիշտությունը: Շնչառական վարժություններ COPD- ի համար կիրառվում են, որոնք մշակվել են անցյալ դարում Ստրելնիկովայի կողմից, արևելյան վանականների նվաճումները պահանջարկ ունեն: Բացի այդ, մի քանի մեթոդներ են հորինվել արևմուտքում վերջին և ներկա դարում։
COPD. ախտանիշներ և բուժում, շնչառական վարժություններ. որտեղի՞ց սկսել:
Ամենապարզ վարժությունը, որը խորհուրդ է տրվում սկսել յուրացնել մեթոդը, արտաշնչումն է դիմադրությամբ։ Չնայած պարզությանը, դա կարևոր է, քանի որ թույլ է տալիս բարելավել թոքերի մկանային համակարգի մեխանիզմը, ինչը հանգեցնում է բնական գազի փոխանակմանը: Խորհուրդ է տրվում վարժությունը կատարել որպես կանխարգելիչ և բուժական վարժություն հիվանդության ցանկացած փուլում։
Վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է՝
- մաքուր ջրով լցված բաժակ;
- միջին չափի խողովակ (գուլպաներ, կոկտեյլի խողովակ):
Տեխնոլոգիան հետևյալն է.
- Խորը շունչ քաշեք.
- Դանդաղ բաց թողեք օդը թոքերից խիստ խողովակի միջով:
- Կրկնեք քառորդ ժամ։
- Օրականհամալիր անել հինգ անգամ։
Դիֆրագմատիկ շնչառություն
Հիվանդներն ավելի ու ավելի են փորձում զբաղվել ժողովրդական միջոցներով COPD-ի բուժման դեպքում։ Շնչառական վարժություններն այս դեպքում լավագույն տարբերակն են։ Հիշեք, որ հիվանդությունը բնութագրվում է խորխի առատությամբ, որը հնարավոր չէ հազալ։ Այս դեպքում շնչառական համակարգի կծկումը՝ առանց արտահոսքի, մարդու մոտ շնչահեղձության պատճառ է դառնում։ Իրավիճակը շտկելու համար իմաստ ունի փորձել դինամիկ պրակտիկա: Դրա էությունը արտաշնչման երկարացումն է, դիֆրագմայի լարվածությունը։
Տեխնիկան հետևյալն է.
- Պառկեք ստամոքսը վերև։
- Երեք հաշվարկ երկար ժամանակ, ուժեղ թառամում է օդում, օգտագործելով որովայնային մամուլը:
- Շնչեք չորրորդ հաշվից՝ հնարավորության դեպքում դուրս հանելով ձեր որովայնը:
- Ուժեղ, ուժգին հազ՝ նվազեցնելով որովայնի մկանները:
Այլընտրանք
COPD շնչառական վարժությունների կողմից առաջարկվող մեկ այլ պրակտիկա կարող է հանգեցնել վերը նկարագրվածների նման արդյունքների: Այն իրականացվում է ելակետային դիրքից, որը հարմար է՝ կարող եք նստել, պառկել կամ կանգնել։ Դուք կարող եք դա կիրառել քայլելիս կամ վազելիս։
Պառկելով մեջքի վրա՝ քաշեք ձեր ծնկները մինչև կրծքավանդակը և ձեռքերը փաթաթեք ձեր ոտքերի շուրջը, հնարավորինս խորը ներշնչեք, ջանք գործադրելով, ապա մաքրեք ձեր կոկորդը: Նույնը կարող եք անել, երբ նստած եք աթոռին։
գրկել
Արդյունավետ շնչառական վարժությունները COPD-ի համար պարտադիր ներառում են վարժություն, որը սովորաբար կոչվում է «Գրկել»: Տեխնիկակատարումը հետևյալն է.
- Ձեռքերը տարածված, ուսերի մակարդակին բարձրացրած և մատները տարածելով, ձեռքի մեջքը վեր դարձրեք:
- Ձեռքերը խաչած են կրծքավանդակի առաջ՝ կտրուկ և ուժգին շարժվելով, և միաժամանակ ձեռքերով հարվածում են ուսերին։
- Ակտիվ արտաշնչեք.
Խփեք ուսի շեղբերներին
COPD-ի դեպքում շնչառական վարժություններով բուժումը ներառում է նաև այս վարժությունը՝
- Ձեռքերը բարձրացված են, բացված։
- Բարձրանալ ոտքի մատների վրա։
- Մեջքի թեքում.
- Կրկին կանգնեք ամբողջ ոտքով։
- Թեքեք առաջ՝ կլորացնելով ողնաշարը։
- Ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի առաջ, դրա համար կարճ և ուժեղ թափահարեք դրանք։
- Ուսի շեղբերները խփում են վրձիններով։
- Բարձր, ուժեղ արտաշնչիր։
- Ձեռքեր բացված։
- Խաչ կրծքի դիմաց.
- Խփեք ուսի շեղբերին երեք անգամ։
- Շարունակեք արտաշնչել։
- Վերադառնալ մեկնարկային դիրքին։
- Շնչեք փորով։
Փայտ կտրատել
COPD շնչառական վարժությունների համար Ստրելնիկովան խորհուրդ է տալիս այս վարժությունը.
- Բարձրանալ ոտքի մատների վրա։
- Մեջքի թեքում.
- Մատները միահյուսված, ձեռքերը վեր բարձրացրած, հետ տարված։
- Առաջին հաշվարկի ժամանակ նրանք իջնում են մինչև ամբողջ ոտքը, թեքվում են առաջ, ձեռքերը շարժելով առաջ, վար, հետ: Սա նմանեցնում է կացնահարվածը։
- Շնչեք ուժեղ և բարձր:
- Երկրորդ հաշվի վրա նրանք վերադառնում են մեկնարկային դիրք:
Դահուկներով իջնել լեռը
Շնչառական վարժությունները COPD-ի համար ներառում ենհետևյալ պրակտիկան.
- Մեկնարկային դիրք. ոտքերը իրարից հեռու են ուղու լայնությամբ:
- Բարձրանալ ոտքի մատների վրա։
- Կռանալ առաջ, բայց ոչ շատ։
- Ձեռքեր առաջ մեկնած.
- Սեղմեք ձեռքերը՝ ձևացնելով, թե բռնում եք դահուկի ձողերը։
- Առաջին հաշվարկի ժամանակ նրանք իջնում են մինչև ամբողջ ոտքը և մի փոքր թեքված դեպի առաջ կծկվում են:
- Փորը դիպչում է կոնքերին.
- Ձեռքերը ետ քաշեք, ձեռքերը թուլացրեք։
- Exhale.
- Երկրորդ և երրորդ հաշվում նրանք ոտքերն արագ շարժում են:
- Ամբողջական արտաշնչում.
- Վերադառնալ մեկնարկային դիրքին։
- Դիֆրագմատիկ շունչ վերցրեք։
Կրծքահարված
COPD-ի դեպքում շնչառական վարժություններով բուժումը պարտադիր կերպով ներառում է հետևյալ պրակտիկան վարժությունների շարքում:
- Բարձրանալ ոտքի մատների վրա։
- Բարձրացրեք երկու ձեռքերը վեր։
- Ձեռքերը ծալված են այնպես, կարծես կաթված են լինելու։
- Առաջին հաշվարկը իջնում է մինչև ամբողջ ոտքը:
- Ձեռքեր բացված։
- Երկրորդ հաշվարկի ժամանակ ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով կախվելու համար:
- Ուժեղ արտաշնչեք.
- Երրորդ հաշվում նրանք բարձրանում են մատների վրա՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
- Խորը շունչ քաշեք փորով։ Վարժությունն ավարտված է։
Կանոնավորությունը հաջողության գրավականն է
COPD-ի համար նկարագրված բոլոր շնչառական վարժությունները կարող են օգտակար լինել միայն այն դեպքում, եթե դրանք իրականացվեն կանոնավոր և մասնագետ բժշկի հսկողության ներքո: Բժիշկների կարծիքով՝ յուրաքանչյուր վարժությունների համար անհրաժեշտ է հատկացնել մինչև քառորդ ժամ՝ դրանք կրկնելով օրական առնվազն չորս անգամ։
Նկարագրված պոզերից յուրաքանչյուրին հիանալի տիրապետելու համար կարող եք դիտել թեմատիկ տեսանյութ, սակայն ավելի լավ է այցելել բժշկի։ Ֆիզիկական թերապիայի մասնագետները կարող են օգնել: Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում նման մարմնամարզությունը արդյունավետորեն նվազեցնում է հիվանդին անհրաժեշտ դեղամիջոցների քանակը և հանգեցնում հիվանդի բուժմանը:
Exhale Strelnikova
Շնչառական վարժությունները COPD-ի համար արդյունավետ են հիմնականում կարճ շարժումով քթով ընդունվող ակտիվ և աղմկոտ շնչառության շնորհիվ: Քանի որ հիվանդության ընթացքում քթային շնչառությունը աստիճանաբար կորչում է, այս բժշկական պրակտիկան իսկապես տեղին է:
Ստրելնիկովայի մարմնամարզությամբ խորհուրդ է տրվում զբաղվել ցանկացած տարիքում՝ երեխաներ և մեծահասակներ։ Որպես թերապևտիկ թերապիա՝ վարժությունները կատարվում են առավոտյան, երեկոյան՝ ուտելուց առաջ, ուտելուց մեկ կամ մեկուկես ժամ հետո։ Որպես կանխարգելիչ միջոց՝ խորհուրդ է տրվում մարմնամարզություն կատարել օրը մեկ անգամ՝ առավոտյան։ Այն փոխարինում է սովորական լիցքավորմանը։ Կարող եք զբաղվել երեկոյան, քանի որ վարժությունների առանձնահատկություններն այնպիսին են, որ հոգնածությունը վերանում է, ավելի հեշտ է քնել։
Այրվելու հոտ
COPD-ի համար շնչառական վարժությունները սկսվում են ակտիվ և աղմկոտ շնչով: Կարող եք պատկերացնել, որ այրման հոտ էր գալիս։ Սթրեսի ազդեցության տակ որքա՞ն աղմկոտ և ակտիվ կսկսեիք հոտոտել: Ահա թե ինչպես պետք է դա անել մարզվելիս։
Որպես կանոն, նրանք սխալվում են հենց ինհալացիոն տեխնիկան կատարելիս։ Նրանք փորձում են երկար ժամանակ օդ ներծծել՝ ավելի շատ թթվածին ստանալու համար։ Փաստորեն, դուք պետք է անեքոչ այնքան. շնչառությունը պետք է լինի ներարկման պես, շատ կարճ, բայց շատ հզոր: Հնարավորության դեպքում ձգտեք բնականության: Փորձեք մտածել շնչառության մասին և չշեղվեք կողմնակի մտքերից։
Անհանգստության զգացումը ճիշտ շնչառությունը կազմակերպելու ամենաարդյունավետ միջոցն է։ Մի վիճեք, այլ գրգռեք զգացմունքները: Օդը բուռն, նույնիսկ կոպիտ հոտ քաշեք: Մի ամաչեք, հակառակ դեպքում դրական արդյունք չի լինի։
արտաշնչումը հաջորդում է ներշնչմանը
արտաշնչումը պետք է լինի յուրաքանչյուր շնչառությունից հետո: Մի փորձեք դադարեցնել այս գործընթացը և մի կանխեք օդի արտահոսքը: Բայց համոզվեք, որ օդն օրգանիզմից դուրս է գալիս ոչ թե քթով, այլ բերանով։ Պետք չէ ինքներդ ձեզ օգնել, դուք պետք է կենտրոնանաք անհանգստության և նույնիսկ խուճապի զգալու վրա։ Միևնույն ժամանակ վերահսկողության տակ պահեք այս փաստը՝ շնչառությունը պետք է համապատասխանի ձեր շարժումներին։
Օրգանիզմին, անգամ հիվանդներին, արտաշնչում են անում միանգամայն պարզ, ուստի օդն ինքնակամ հեռանում է առանց խնդիրների։ Մարմնամարզությունը նպատակաուղղված է հենց ինհալացիա վարժեցնելուն՝ որպես գործընթաց, որում առավել ակտիվորեն ներգրավված են շնչառական համակարգի մկանները։ Մարմնամարզության ժամանակ համոզվեք, որ պարապմունքի ընթացքում բերանը բաց մնա։
Փորձեք զգալ արվող շարժումները: Անտարբեր մի՛ մնացեք, տարվեք գործընթացով և վերաբերվեք դրան ոգևորությամբ, գեղարվեստորեն։ Դուք կարող եք պատկերացնել ձեզ որպես վայրենի ամայի կղզում, վերադառնալ մանկություն: Միևնույն ժամանակ, շարժումները կլինեն հենց նրանք, որոնք առավել օգտակար են մարդու մարմնին՝ ծավալուն և կարճ շունչ, ինքնին խորը, առանց լրացուցիչ ջանքերի։
Խորհուրդներ Արևելքից
Շնչառական մարմնամարզությունը տիբեթցի վանականների COPD-ի համար կոչվում է «tai chi»: Այնուամենայնիվ, իրականում սա վարժությունների մի շարք է, որը ներառում է ոչ միայն շնչառական համակարգը, այլև ամբողջ մարմինը: Նման ինտեգրված մոտեցման և ամբողջ օրգանիզմի ակտիվացման, ինչպես նաև համաշխարհային էներգիայի հետ կապ հաստատելու շնորհիվ է, որ հնարավոր է լիովին վերականգնվել։
Վարժությունների սկզբում պետք է կենտրոնանալ և սկսել ճիշտ շնչել։ Սա կլինի բոլոր վարժությունների հիմքը: Հաջողությունը կայանում է մտքերն ու գիտակցությունը վերահսկողության տակ պահելու ունակության մեջ: Մեկնարկային դիրք՝
- Ոտքերը ուսերի լայնության վրա։
- Ձեռքը գտնվում է ստամոքսի վրա ներքևից՝ պորտից ներքև՝ հինգ սանտիմետր հեռավորության վրա։
- Ձեռքը սեղմում է ստամոքսը.
- Դանդաղ և խորը շունչ քաշեք քթով: Միևնույն ժամանակ շուրթերը հանգիստ պահեք։
Շատ կարևոր է զգալ, որ շնչառությունը կարծես անցնում է մարմնի միջով, յուրաքանչյուր մասնիկի, օրգանի միջով, որը ծածկում է ամբողջ մարմինը: Նույնիսկ մատների եղունգները ներգրավված են շնչառության գործընթացում: Փորձեք դա զգալ։ Մարզման ընթացքում պարզ կդառնա, թե որքան ուժեղ են մկանները մշտապես լարված: Դուք կարող եք զգալ, որ լարվածությունը մարում է:
Եթե հաջողության հասնեք, սա հաջողության հասնելու առաջին քայլն է: Հաջողվելով հանգստանալ և կենտրոնանալ՝ կարող եք շարունակել տայ չիի տեխնիկան՝ աստիճանաբար բարդացնելով բարդույթը։
Ամփոփում
Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է խրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդությունթոքեր», սա պատճառ չէ ձեզ ողջ թաղելու համար։ Այո, բուժման բացակայության դեպքում կանխատեսումը հիասթափեցնող է, բայց մեր օրերում յուրաքանչյուր մարդ ունի ժամանակակից բժշկության եզակի ուժը՝ ինչպես դասական, այնպես էլ ոչ պաշտոնական։ Փորձեք համատեղել տարբեր մեթոդներ։
Դուք չեք կարող անտեսել բժիշկների խորհուրդները, ովքեր նշանակում են COPD-ի արդյունավետ դեղամիջոցներ, բայց մի մոռացեք վարժություն թերապիայի մասին: Անցյալ դարից այն հաստատվել է որպես օգտակար և արդյունավետ: Մինչև մեր օրերը հնարավոր է եղել կատարելագործել նախկինում հորինված մեթոդները։ Դա արել են նախ խորհրդային, ապա ռուս գիտնականները, բացի այդ՝ եվրոպացի ու ամերիկացի բժիշկները։ Հրատարակվել են բազմաթիվ թեմատիկ գրքեր, որոնք օգտակար կլինեն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են այս հարցում իսկական նավահանգիստ դառնալ։ Եվ վերջապես հիշեք՝ արևելյան բժշկությունը, որը դարեր շարունակ բուժել է մարդկանց ամենալուրջ հիվանդություններից, պատրաստ է օգնել նաև ձեզ։
