Մի փչում, երկու, և դու սկսում ես զգալ ոչ երկրային հաճույք: Բայց, ցավոք, նման հաճույքը կամաց-կամաց սպանում է քեզ և անդառնալիորեն փչացնում արտաքինը։ Հազարավոր մարդիկ ամեն օր մտածում են, թե ինչպես ընդմիշտ թողնել ծխելը: Առողջության հանդեպ նման մտահոգությունը գովելի է, սակայն քչերին է հաջողվում հաղթահարել այդ սովորությունը։
Կախվածության տանդեմ
Բոլորը սկսում են ծխել մոտավորապես նույն սցենարով։ Դպրոցում ավելի առաջադեմ հասակակիցները ձեզ ներկայացնում են մեծահասակների աշխարհը: Սկզբում ծխելը սովորություն չի դառնում և ոչ մի հաճույք չի բերում, բայց հետո բոլորը սկսում են սիստեմատիկորեն ծխել ընկերության համար։ Արդյունքում, դուք այլևս չեք նկատում, երբ ծխախոտը դարձել է ձեր մշտական հատկանիշը։
Որոշ ժամանակ անց, այն բանից հետո, երբ դուք հայտնվել եք ծխողների կաստայում, դուք, որպես գիտակից մարդ, սկսում եք անհանգստանալ «ինչպես ընդմիշտ թողնել ծխելը»: Դժվար է միանշանակ պատասխանել դրան։ Ինչ-որ մեկը թողնում է այս սովորությունը՝ գիրք կարդալուց հետո«Ծխելը թողնելու 100% միջոց» կամ «Ծխելը ընդմիշտ թողնելու ամենահզոր ուղիները» վերնագրերը, ոմանք թողնում են ծխախոտը առողջական լուրջ խնդիրներ հայտնաբերելուց հետո, իսկ ոմանք կարող են պարզապես հաշվել իրենց ծախսերը ծխախոտի արտադրանքի վրա և որոշել թողնել ծխելը։ խուսափել դրանցից։
Ինչպես գիտեք, մարդկանց մեծ մասի մոտ ծխելը ոչ միայն ֆիզիկական կախվածություն է, այլև հոգեբանական: Եթե ֆիզիկական բաղադրիչը հաղթահարելը մի փոքր ավելի հեշտ է (բավական է միայն ցանկությանը դիմանալ), ապա հոգեբանական գործոնի հետ գործ ունենալը շատ ավելի դժվար է։ Ի վերջո, քանի դեռ ծխախոտը կապում ես հաճույքի հետ, դժվար թե ինչ-որ բան ստացվի։
Մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ընդմիշտ թողնել ծխելը
Եթե որոշել եք ամբողջությամբ հրաժարվել այս սովորությունից, ապա պետք է մի փոքր գերազանցեք ինքներդ ձեզ և նման սովորությունը պարզապես անհարմար դարձրեք:
- Փոխանակիր քո սիրած ապրանքանիշի ծխախոտը մեկ ուրիշի հետ:
- Ընտրեք ավելի թունդ կամ թեթև ծխախոտ։
- Ծխեք միայն կես ծխախոտ։
- Ծխելուց հետո ամեն անգամ լվացեք մոխրամանը և դրեք այն։
Շատ հոգեբաններ նաև խորհուրդ են տալիս տարօրինակ թվացող տեխնիկան: Նույնիսկ եթե դուք դադարեցրել եք ծխելը, մի որոշ ժամանակ ձեզ հետ վերցրեք մի տուփ ծխախոտ: Ի վերջո, մեզ հաճախ տանջում է ծխելու վերջնական արգելքի փաստը։ Երբ իմանաք, որ դրանք ձեռքի տակ ունեք, և եթե ցանկանաք, միշտ կարող եք ծխել (բայց չեք ուզում), ավելի հեշտ կլինի ձերբազատվել նիկոտինային կախվածությունից:
Եվս մեկխորհուրդներ, թե ինչպես ընդմիշտ թողնել ծխելը. խուսափել ծխողների ընկերակցությունից: Շատերի համար շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել նիկոտինային կախվածությունը, եթե շրջապատված չեն ծխող մարդկանցով: Եթե ձեր հարազատները մոլի ծխող են, ապա, իհարկե, չի ստացվի նրանց հետ չշփվել, բայց կարող եք խնդրել, որ գոնե տանը չծխեն, այլ գնան ինչ-որ հեռու մի տեղ դրա համար։
Ծխելու ևս մեկ դաշնակից ալկոհոլն է: Ծխախոտից հրաժարվելու ընթացքում ավելի լավ է ալկոհոլ չխմել, քանի որ նույնիսկ թեթև թունավորման դեպքում ձեռքդ դավաճանաբար կհասնի ծխախոտին։
Ամեն դեպքում, ծխելը ընդմիշտ թողնելու միակ միջոցը կամքը բռունցքի մեջ սեղմելն է: Պետք չէ ձեզ վարձատրել «վերջին» ծխախոտով, վերահսկեք ինքներդ ձեզ և ոչ մի դեպքում նորից սկսեք ծխել: Մի քանի ամիս ժուժկալությունից հետո դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք և այլևս երբեք չեք ցանկանա ոչ միայն ծխել, այլ նույնիսկ կանգնել ծխողի կողքին։ Միլիոնավոր մարդիկ ապաքինվում են նիկոտինային կախվածությունից, այնպես որ դուք կարող եք:
