Առավոտն, անկասկած, օրվա ամենակարևոր ժամանակն է: Թե ինչ կլինի, երբեմն ամբողջ օրը կախված է։ Հեշտ զարթոնքը մարդուն պատրաստում է հիանալի օրվա համար, նոր ուժ և էներգիա է հաղորդում: Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Այս հարցը տալիս են շատ մարդիկ, ովքեր ստիպված են լուսադեմին վեր կենալ աշխատանքի համար։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է իր առավոտը դարձնել ուրախ, լցնել այն հիանալի տրամադրությամբ։ Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը:
Միևնույն ժամին գնալ քնելու
Ժամանակին քնելը հեշտ արթնանալու երաշխիք է։ Դժվար է ընտելացնել ձեր մարմինը ամեն օր միևնույն ժամին քնելուն, ներառյալ հանգստյան օրերը, սակայն արդյունքը սպասել չի տա։ Նման կոշտ ռեժիմը երաշխավորում է որակյալ քուն, իսկ որոշ ժամանակ անց օրգանիզմը կարթնանա առանց զարթուցիչի։ Բացի այդ, արժե քնել մինչև ժամը 12-ը, հենց այս ժամերին է, որ մարմինը լավագույնս հանգստանում է։
Զարթուցիչը առավոտյան ընկեր է
Զարթուցիչը կօգնի պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես կարելի է ավելի հեշտ արթնանալ առավոտյան։ Այն գնելը մեծ խնդիր չէ: Ավելի լավ է գնել այնպիսի սարք, որընվագում է հանգիստ և հաճելի երաժշտություն: Խուսափեք կոպիտ ազդանշաններից, քանի որ բարձր ձայնը սթրես է առաջացնում: Համացանցում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ կայքեր, որոնք կատարում են սոցիալական զարթուցիչի գործառույթը: Նման կայքում գրանցվելիս մուտքագրվում է հեռախոսահամար, սահմանվում է ճիշտ ժամը, իսկ առավոտյան զանգ է հնչում։ Սովորաբար ռոբոտները զանգում են, հաճելի մեղեդի են նվագում և մաղթում լավ օր։
Առավոտյան արթնանալ սովորելու ևս մեկ միջոց՝ զարթուցիչը մահճակալից հեռու դնելն է: Տեղադրեք այն մի տեղ, որտեղ անհնար է արագ և հեշտությամբ անջատել: Օրինակ՝ դրեք այն պահարանի կամ սեղանի տակ, մեկ այլ սենյակում կամ պատուհանի վրա։ Երբ նյարդայնացնող ձայնը հոգնում է, դուք պետք է վեր կենաք և անջատեք սարքը: Ի դեպ, խանութներում վաճառվում են օրիգինալ զարթուցիչներ «ծույլների համար»՝ ինքնաթիռների կամ կենդանիների տեսքով։ Երեկոյան սահմանված է ճիշտ ժամանակը, իսկ առավոտյան նման ինքնաթիռը կշրջի սենյակը, մինչև սեփականատերը սեղմի անջատիչը: Կան նաև փողեր «խժռող» սարքեր։ Ցանկացած թղթադրամ տեղադրվում է հատուկ անցքի մեջ, և եթե առավոտյան ժամանակին վեր կենաք և չանջատեք զարթուցիչը, ապա այն պարզապես կփշրի գումարը:
Մի շտապեք վեր կենալ
Արթնանալուց հետո անմիջապես մի ոտքի կանգնեք և գործի մի անցեք։ Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ մի քանի րոպե անիմաստ պառկել տաք անկողնում։ Կտրուկ արթնանալը մարդու համար սթրես է, բացառությամբ ուշանալու, սթրեսի ժամանակ չկա, ժամանակի ընթացքում կլիներ։ Բայց անկողնում շքեղության համար չափազանց երկար ժամանակ չարժե, կարող եք նորից ընկնել գիրկըՄորփեոս. Գլխի բլթերի և հետևի մասի մերսումը կօգնի ձեզ ավելի արագ և հեշտ արթնանալ։
Վաղ բարձրանալ
Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Այս հարցի պատասխանը հայտնի է եղել հին ժամանակներից։ Առավոտյան որքան շուտ եք արթնանում, այնքան ավելի հեշտ է արթնանում, գլուխը չի ցավում, իսկ արևը լավ տրամադրություն է հաղորդում։ Մեր նախնիներն իրենց օրը սկսել են արևածագից: Այսպես բնության կողմից դրված՝ մեր բոլոր օրգանները «արթնանում են» առավոտյան ժամը 5-6-ին։ Շատերի համար այսքան շուտ արթնանալն իսկական մղձավանջ է, բայց երբ ընտելանում ես նման ռեժիմին, սկսում ես հասկանալ դրա բոլոր առավելությունները։ Իսկ ծանր աշխատանքն ավելի հեշտ է անել առավոտյան։ Եղեք համբերատար, վաղ առավոտյան արթնանալը, հատկապես, եթե դուք սովորություն ունեք քնելու մինչև ժամը 12-ը, չափազանց դժվար է։ Աստիճանաբար վարժվեք նոր ռեժիմին. Զարթուցիչը դրեք ամեն օր սովորականից 10-15 րոպե շուտ, և շաբաթվա վերջում կտեսնեք արթնանալու ժամերի փոփոխությունը։
Սնունդ
Ինչպե՞ս արագ և հեշտությամբ արթնանալ առավոտյան: Հաճախ դա կախված է սնուցումից: Քնելուց 2 ժամ առաջ սնունդ մի կերեք։ Գիշերը սնունդը վատ է մարսվում, այն ծանրություն և անհարմարություն է առաջացնում։ Խուսափեք նաև ծանր, յուղոտ և քաղցր ուտելիքներից՝ միս, հատիկեղեն, աղանդեր և տորթեր: Սա հեշտ է հետևել, եթե լանչը լի էր առատ և բավարարող: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խորտիկ ուտել թեթև բանով, կաթնաշոռով կամ մածունով, սա ոչ միայն կօգնի հագեցնել ձեր քաղցը, այլև օգտակար է մարսողական համակարգի համար։ Մի խմեք թունդ ըմպելիքներ քնելուց առաջ, թեյ, կակաո կամ սուրճ: Այս ըմպելիքները գրգռում են նյարդային համակարգը և թույլ չեն տալիս օրգանիզմին քնել։ Հիանալի գործիք կլինիեփած խոտաբույսեր, անանուխ կամ կիտրոնի բալասան: Նաև ժողովրդական միջոցները խորհուրդ են տալիս քնելուց առաջ տաք կաթ խմել մեղրով՝ ըմպելիքը տաքացնում է, օգնում է հանգստանալ և արագ քնել։
Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը առավոտյան: Օգտակար է դրանից առաջ մեկ բաժակ կիտրոնով ջուր խմելը, այն ոչ միայն կաշխուժացնի օրգանիզմը, այլեւ կուժեղացնի իմունային համակարգը։ Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ոչ միայն մեկ բաժակ սուրճից և նրբերշիկով սենդվիչներից: Այն պետք է հավասարակշռված լինի, պարունակի կաթնամթերք, մրգեր և ձավարեղեն։ Ինչպե՞ս սովորել առավոտյան արթնանալ: Գիտնականները նույնպես այս հարցի պատասխանն են փնտրում, նրանք եկել են այն եզրակացության, որ առավոտյան ավելի լավ է ոչ թե մեկ բաժակ սուրճ խմել, այլ պարզապես ներշնչել դրա բույրը։ Օրգանիզմի էներգիան ու կենսունակությունը երաշխավորված են մի քանի ժամով։ Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել սուրճից առավոտյան, քանի որ այս ըմպելիքը վնասակար է մարդու առողջության համար, այն կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով։ Այն ոչ միայն էներգիա է տալիս շատ ժամերի ընթացքում, այլև պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կանխում են մաշկի բջիջների ծերացումը:
մոտիվացիա
Առավոտյան հազիվ թե հնարավոր լինի հեշտությամբ արթնանալ, եթե չգիտեք, թե ինչու է պետք վաղ արթնանալ: Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այս անվճար ժամերին՝ աշխատանք, սպորտ կամ անձնական գործեր: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը այնպիսի գործողությունների համար, որոնք չեք կարող ձեռք բերել կամ աշխատանքից հետո բավարար ժամանակ չունեք: Հեշտ արթնանալու համար մոտիվացիա է պետք. ի վերջո, երբ օրը զվարճալի և հետաքրքիր է լինելու, արթնանալը շատ ավելի հեշտ է:
Առավոտյան արթնանալու խթանը շատերի համար աշխատանքն է, արթնանալ ժամը 8-ին, գնալխցանումներ՝ լուրջ քայլ. Աշխատանքը երկաթյա շարժառիթ է։ Պատասխանատու մարդիկ միշտ արթնանալու են ժամանակին և ցանկացած վիճակում։ Վաղ վերելքի նպատակ ձևակերպելու ամենահեշտ ձևը ստանում են անհատ ձեռներեցները, որոնց օրը նախատեսված է ժամով, հնարավոր է դառնում ավելի շատ աշխատել և, հետևաբար, ավելի շատ շահույթ ստանալ: Նույնը վերաբերում է ազատ մասնագիտության տեր մարդկանց, ֆրիլանսերներին։ Այստեղ գլխավորը չծուլանալն ու երկաթյա կամքի ուժ զարգացնելն է՝ առավոտ շուտ արթնանալու համար։
Ջրի լիցք
Ինչպե՞ս արթնանալ առավոտյան առանց հոգնածության և անտարբերության: Այս հարցը արդիական է շատերի համար։ Առավոտյան ցնցուղը կօգնի։ Պարտադիր չէ օրգանիզմը վնասել սառը ջրով, գլխավորը սառը ջուրը փոխարինել տաք ջրով։ Ջերմաստիճանի փոփոխությունը կարևոր է, բացի այդ, նման տաքացումը կարծրացնում է մարմինը, բարելավում դեմքի գույնը։ Կարելի է օգտագործել անուշահոտ յուղեր կամ այլ բուրմունքներ։
Ռադիկալ մեթոդ
Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Համակարգչային հանճարները բազմաթիվ նոր ծրագրեր են մշակել, որոնք թույլ են տալիս արթնանալ առավոտյան, օրինակ՝ համակարգիչը կարող է աշխատել զարթուցիչի փոխարեն։ Նոր և բավականին արմատական մեթոդ, որը կօգնի պատասխանել այն հարցին, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը, հատուկ ծրագիր է: Դրա էությունն այն է, որ ինչ-որ պահի համակարգիչը սկսում է աշխատել և ֆորմատավորել կոշտ սկավառակը: Յուրաքանչյուր օգտատեր սարքում պահում է շատ կարևոր տվյալներ և, իհարկե, չի ցանկանում ջնջել դրանք։ Հետևաբար, ֆորմատավորումն անջատելու համար պետք է վեր կենալ և հետարկել գործողությունը և դա անել արագ։ Նման ծայրահեղության մեջիրավիճակ, երազանքն ինքն իրեն կանցնի։
Իդեալական պայմաններ
Առավոտը հաճելի դարձնելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել «իդեալական պայմաններ». Սենյակում ջերմաստիճանը չպետք է շատ ցածր լինի, որպեսզի չսառչի և տաք վերմակի տակ չմնա, բայց այն նույնպես չպետք է շատ տաք լինի։ Ձեռք բերեք ավտոմատ սուրճի մեքենա, ըմպելիքի բույրը կօգնի ձեզ առավոտյան արագ արթնանալ։ Նախօրոք պլանավորեք ձեր օրը, պատրաստեք ձեր հագուստն ու փաստաթղթերը, շտապելը ոչ մեկի համար հաճելի չէ։ Ընտանիքի մարդիկ արթնանում են, քանի որ կողքից հրելով ուրիշին արթնացնելն ավելի հետաքրքիր է, քան ինքներդ արթնանալը։ Ընտանիքի անդամները թող կիսվեն իրենց փորձառություններով, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Խնդրեք հարազատներին կամ զուգընկերոջը, որ ձեզ արթնացնեն, բայց ոչ միայն ասելով. «Վեր կաց, կուշանաս», «Արթնացիր, քնկոտ», այլ նստիր անկողնու վրա և սկսիր խոսել: Որքան հեշտ է վաղ առավոտյան արթնանալը, ասում են Բանգկոկի բժիշկները։ Առավոտյան, երբ բացում եք ձեր աչքերը, նայեք ձեր ձեռքերին և ափերին: Մենք այնքան շատ ենք անում մեր ձեռքերով և այնքան քիչ ենք նայում նրանց՝ պատշաճ ուշադրություն չդարձնելով դրանց։ Մեր քաղաքացիների շրջանում բարձրացման ոչ այնքան ավանդական ձևը, բայց, այնուամենայնիվ, այն կա և տարածված է շատ երկրներում։
Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Հետևելով պարզ խորհուրդներին և հնարքներին՝ դուք կարող եք ոչ միայն ուրախ և հանգիստ դարձնել ձեր առավոտը, այլև վերանայել ձեր գրաֆիկը: Յուրաքանչյուր ոք կարող է հաճելի դարձնել իր զարթոնքը, դրանից է կախված ողջ օրվա տրամադրությունը։
