Ողնաշարի վերականգնումն անհրաժեշտ միջոց է վիրահատության ժամանակ։ Ողնաշարի վրա կատարված վիրահատությունը դասակարգվում է որպես բարդ և լուրջ: Հիշեք, որ վերականգնումը կարող է տևել ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ: Այնուամենայնիվ, պատասխանատու մոտեցումը բժշկական առաջարկություններին և կանոնավոր մարմնամարզական վարժություններին կօգնի կրճատել այս տհաճ ժամանակահատվածը: Հաճախ ամբողջ վիրահատության հաջողությունը կախված է վերականգնման փուլին պատասխանատու մոտեցումից:
Հնարավորությունները գրեթե անսահմանափակ են
Մի քանի տասնամյակ առաջ բժշկությունը չէր կարող պատկերացնել, որ ողնաշարի վիրահատությունները կսովորեն արդյունավետ իրականացնել՝ կիրառելով դեպքերի լայն շրջանակ։ Նախկինում նման միջամտությունը կապված էր շատ բարձր ռիսկի հետ։ Բայց մեր օրերում վիրահատությունները գործնականում անվտանգ են դարձել, միկրովիրաբուժությունը գնալով ավելի է կիրառվում։ Դրա շնորհիվ ուղղակի միջամտության ժամկետը կրճատվում է, նախապատրաստումը պարզեցվում է, իսկ ողնաշարի վերականգնումը ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում։
Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ գործարքների գերակշռող տոկոսը դրական արդյունքով է. Բայց հիվանդը պետք էհիշեք, որ ամեն ինչ չէ, որ կախված է վիրաբույժից: Ոչ պակաս կարևոր է վերականգնողական փուլ անցնելը մասնագետ բժշկի հսկողության ներքո, խստորեն հետևել նրա առաջարկություններին։
Վիրավորումը մահապատիժ չէ
Բժշկությունն ապացուցել է, որ ողնաշարի կոտրվածքից ապաքինումը միանգամայն իրական է: Վիրահատությունը կատարվում է ոչ միայն այս դեպքում, այլեւ մի շարք այլ ցուցումներով։ Վերականգնողական միջոցառումները յուրաքանչյուր դեպքում մշակվում են առանձին։
Վերականգնման շրջանի հիմնական առաջադրանքները՝
- ցավազրկում;
- բուժման արագության բարձրացում;
- բարդությունների կանխարգելում;
- մարդու շարժունակությունը վերադարձնելը.
Հաջողության գրավականը անհատական մոտեցումն է
Անհնար է ձևակերպել ընդհանուր առաջարկություններ կամ ասել, թե ողնաշարի վերականգնման որ վարժությունները կսազեն բոլորին առանց բացառության։ Որպես կանոն, թերապիան ձևավորվում է անհատապես։ Մասնագետները հաշվի են առնում վնասվածքի բնույթը և դրա մասշտաբները, իրավիճակի բարդությունը և օրգանիզմի անհատական առանձնահատկությունները։
Վերականգնումն այն շրջանն է, երբ բժշկությունն ամեն ինչ անում է, որ մարդ կարողանա հարմարավետ ապրել։ Հիշեք՝ վիրահատությունից անմիջապես հետո նույնիսկ ամենապարզ շարժումները ցավ են բերում։ Խնդիրը հաղթահարելու համար կարող եք զբաղվել հատուկ կեցվածքով, ինչպես նաև վարժությունների հավաքածուներով՝ լարվածությունից ազատվելու համար: Պարտադիր չէ, որ դա դասական մարմնամարզություն լինի: Վերջին տարիներին բուդդայականությունից բխող յոգայի պրակտիկաներն ավելի ու ավելի են կիրառվում:
Ժամանակը բուժում և հաշմանդամ է
Բժշկական կենտրոն այցելելիս պետք է հիշել, որ միայն 1-2 սեանսն արդյունք չի տա։ Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ողնաշարի վիրաբուժության ժամանակ վերականգնողական շրջանը հազվադեպ է տևում երեք ամսից պակաս, հաճախ ձգձգվում է մեկ կամ մի քանի տարի:
Որքան շուտ սկսեք վերականգնել ողնաշարի աճառային հյուսվածքը, այնքան քիչ ժամանակ կպահանջվի: Եթե վիրահատության և շարժունակության վերականգնման կուրսի միջև շատ ժամանակ է անցել, ապա անհրաժեշտ է խորհրդակցել բարձրակարգ բժշկի հետ՝ լավ առաջարկություններով, որպեսզի նա գտնի ձեր դեպքում արդյունավետ վարժությունների համալիրը։
Բուժական վարժություն
Ենթադրվում է, որ նման միջոցառումների համալիրն ամենաարդյունավետն է, երբ վիրահատությունը ազդել է ողնաշարի վրա: Բուժումը, վերականգնումն այս դեպքում թույլ են տալիս մարդուն վերադարձնել շարժունակությունը, հետևաբար վերացնել արյան շրջանառության խնդիրները։ Պարապվում է մի շարք պարապմունքներ, որոնց ընթացքում՝
- մկանները վերադարձնում են տոնուսը;
- արյան հոսքը մեծանում է;
- օրգանիզմը վերադառնում է նորմալ վիճակի ամենակարճ ժամանակում։
Ֆիզիոթերապիա
Այս թերապիայի ընթացքում ողնաշարի աճառային հյուսվածքի վերականգնումը տեղի է ունենում՝ազդեցության տակ.
- մրսածություն;
- ջերմ;
- էլեկտրական հոսանք;
- ուլտրաձայնային;
- մագնիսական դաշտ;
- լազեր.
Ողնաշարի վրա ազդելու գործընթացում ակտիվանում են վերականգնողական մեխանիզմները, վերքերը ավելի արագ են լավանում, ցավը քայլում է, լավանում է.արյան շրջանառությունը օրգաններում և հյուսվածքներում. Վերջին տարիներին, ի լրումն ֆիզիոթերապիայի ավանդական մեթոդների, ավելի ու ավելի են կիրառվում նոր մշակումներ՝ ցուցաբերելով բարձր արդյունավետություն։
Սիմուլյատորներ
Հիվանդի մոտ հետվիրահատական շրջանը կապված է երկարատև առանց շարժման ժամանակաշրջանների հետ, երբ մարդը նստած կամ պառկած է: Մարդու մարմինը սովորաբար շարժուն է, ուստի նման սահմանափակումներն անբնական են։
Նվազեցնելով վիրահատության բացասական հետևանքները՝ խորհուրդ է տրվում օգտագործել դրա համար նախատեսված սիմուլյատորները։ Նրանք օգնում են մարդուն ուղիղ մնալ՝ չնայած վերջին վնասվածքին: Նման պայմաններում ողնաշարի վերականգնումը շատ ավելի արագ է ընթանում։
Qigong
Qigong վարժությունները, որոնք մեզ հասան Արևելքից, շատ լավն էին տարբեր իրավիճակներում, և ողնաշարի վիրահատությունից հետո վերականգնումը բացառություն չէր: Այս տեխնիկային խորհուրդ է տրվում դիմել հիվանդի վերականգնման շրջանի համար պատասխանատու բժշկի հսկողության ներքո։
Ամեն ինչ սկսվում է սեփական մարմինը զգալուց: Մեկնարկային դիրքը. ոտքերը ուսերի լայնությամբ, այնպես, որ ոտքերը միմյանց զուգահեռ լինեն: Ծնկները թեթևակի ծալված են, բարձրացնում են կոնքը, բայց հետույքը հետ չեն մղում։ Ձեռքերն ազատորեն կախված են, կզակը իջեցված է, իսկ գլխի վերին մասը հակված է բարձրանալ: Այս դիրքը մեկնարկային դիրքն է բոլոր վարժությունների համար: Այն խորհրդանշում է ֆիզիոլոգիայի և գիտակցության կապը։
Կռունկի պարանոց
Այս վարժությունում կզակը սեղմվում է դեպի պարանոցը՝ ձգվելովառաջ. Մի քանի վայրկյան ամրացրեք մարմինը։ Այնուհետև նրանք իջեցնում են գլուխը՝ հնարավորինս սահուն շարժվելով, բարձրացնում են այն և վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին։
Մաքուր շունչ
Եթե ենթադրվում է ողնաշարի պարանոցային հատվածի վերականգնում, ապա այս պրակտիկան կարող է հատկապես օգտակար լինել։ Ներշնչեք քթի միջով լրիվ կրծքով, ապա արտաշնչեք՝ օդը բաց թողնելով բերանով: Որովայնը լարվում է և սեղմվում իր մեջ։ Համոզվեք, որ մարմինն ամբողջությամբ հանգիստ է: Նրանք նմանություններ են անում տիկնիկի հետ, որը ոչ ոք չի վերահսկում, և այն վերջապես թողնված է իր կամքին։
կրիայի պարանոց
Այս վարժությունով կզակը պետք է զգուշորեն սեղմել ուղիղ դեպի պարանոցը, ապա գլուխն իջեցնել դեպի կրծքավանդակը: Այս դիրքում մարմինը ամրացված է: Գլուխը պետք է զուգահեռ լինի գետնին, մինչդեռ կզակը աստիճանաբար ուղղվում է առաջ։ Այնուհետև գլուխը նրբորեն բարձրացվում է այնպես, որ աչքերը նայեն երկնքին։ Նրանք վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին։
Վիշապը ճախրեց ամպերը
Զորավարժությունները սկսվում են ձեռքերի կողքերի տեղակայմամբ՝ դրանք բարձրացնելով մինչև ուսերը: Այնուհետև ձեռքերն իջեցնում են, կողպեք է պատրաստում, բարձրացնում մինչև կրծքավանդակը։ Ծալված ձեռքերը ամրացվում են ճակատի մակարդակին, շրջվում, բացում փակ ափերը և ամբողջ մարմնով ձգտում դեպի երկինք։
Անկյունն իջեցված է, մյուսը՝ բարձրացված՝ տեղաշարժելով կրծքավանդակը։ Իրանը պետք է շրջված լինի դեպի բարձրացված արմունկը։ Երբ մարմինն անցնում է մեծագույն լարման կետը, արմունկների դիրքը փոխվում է՝ իրանը պտտելով։
Յոգա և ողնաշարի ճողվածք
Ողնաշարը ձևավորվում է ողնաշարերով՝ ճկուն միացվածիրենց միջև։ Նման համակարգի շարժունակությունը երաշխավորված է միջողային սկավառակներով։ Ամեն օր ծանրաբեռնվածությունը, անհարմար պայմանները, անառողջ միջավայրը դառնում են տարբեր հիվանդությունների զարգացման պատճառ։ Մեկ անգամ չէ, որ հիվանդների մոտ ախտորոշվել է «ողնաշարային ճողվածք»:
Հյուսվածքների այլասերումը, մկանների թուլությունը, ոսկրերի քայքայումը հանգեցնում են պաթոլոգիայի, որի վերացումը որոշ դեպքերում հնարավոր է միայն վիրահատության միջոցով։ Այնուամենայնիվ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ բժիշկները նախընտրում են պահպանել պահպանողական թերապիան, երբ հնարավոր է, բայց դա միշտ չէ, որ այդպես է: Ցանկացած բուժման տարբերակում մարդու կյանքի որակը վերականգնելու ամենակարևոր փուլերից մեկը ողնաշարի ճողվածքից վերականգնումն է։
Ինչպես համոզված են յոգիները, մկանային ջանքերը լավագույն միջոցն են մարդու առողջությունը վերականգնելու համար: Ֆիզիկական ակտիվության ճիշտ պրակտիկան թույլ է տալիս բուժել ողնաշարի բոլոր հատվածները նույնիսկ այն ժամանակ, երբ սկսվել է պաթոլոգիան: Մեջքի համար յոգան ազդում է մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա առանձին՝ թույլ տալով մարդուն նորից սովորել ազատ և ցավազուրկ շարժման բերկրանքը։ Զորավարժությունները կոչվում են ասանաներ: Յոգայի միջոցով հնարավոր է վերականգնել ողնաշարը, սակայն շոշափելի արդյունքի հասնելու համար դրանք պետք է կատարել ամեն օր։
Ինչպե՞ս է այն աշխատում:
Յոգայի առանձնահատկությունը հետևյալն է՝ ասանաները պետք է երկար պահել։ Մարզվելիս սկավառակների ներսում ճնշումը նվազում է, ինչը դրական է անդրադառնում ոչ միայն ախտահարված հատվածների, այլեւ առողջների վրա։ Ողնաշարի ճողվածքի դեպքում նման ազդեցությունը իրավամբ համարվում է ամենաշատերից մեկըգոլի հեղինակ:
Վարժությունների պրակտիկայում հոդերը դառնում են ավելի փափուկ, շարժուն, հյուսվածքները՝ առաձգական, մկանները՝ ամրանում։ Ստատիկ սթրեսի դեպքում ակտիվանում է շարժիչ նեյրոնային ապարատը, որի շնորհիվ վերականգնվում է ողնաշարի ֆունկցիոնալությունը։
Յոգայի պրակտիկան թույլ է տալիս բարդ կերպով ազդել միայն ողնաշարի, բայց նաև ընտրված օրգանների վրա։ Սա ուղղվում է որոշակի ասանաների ընտրությամբ: Խորհուրդ է տրվում մարզվել բժշկի հսկողության ներքո, վարժություններով զբաղվել օրական առնվազն մեկ անգամ։
Որտեղի՞ց սկսենք?
Ասանա սկսելուց առաջ նախապատրաստական վարժություններ են անում՝ թեքում են, պտտվում, պտտեցնում գլուխը։ Շարժվեք հանգիստ, ռիթմիկ, դանդաղ՝ յուրաքանչյուր շարժումը կրկնելով 10 անգամ։ Ավարտելուց հետո անցեք անմիջապես յոգային:
Առաջին դիրքը տադասանան է: Այն ներառում է կում-կում խմել: Դրանից հետո կարող եք անցնել այլ վարժությունների։ Կատարվում է հետևյալ կերպ՝
- Նստեք հարմարավետ դիրքում։
- Բարձրացրեք ձեռքերը։
- Երկարացրեք ողնաշարը.
- Թեքեք արմունկի հոդերը, տարածեք իրարից՝ դրանով իսկ ուսերը հատակին զուգահեռ դնելով։
- Վրձիններն ուղղված են դեպի վեր՝ ձևավորելով մոմակալ հիշեցնող ձև։
- Գլուխը շրջեք ձախ և աջ, այնուհետև նետեք։
- Կրկնեք սա մի քանի անգամ՝ օրեցօր ավելացնելով ողերի շարժունակությունը։
Ardha Matsyendrasana
Եթե դուք ենթարկվել եք ողնաշարի վիրահատության, ապա յոգայի վերականգնումը պետք է ներառի Արդա վարժությունըՄացյենդրասանա.
Պարզեցված տարբերակ․ սենյակում տեղ ընտրեք պատից մեկ քայլ հեռավորության վրա և ուղիղ կանգնեք։ Ներշնչելով՝ նրանք բարձրացնում են աջ ձեռքը, շրջում իրենց մարմինն ու գլուխը դեպի աջ՝ փորձելով հասնել պատին։ Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Ավելի դժվար տարբերակ պետք է կիրառել ամեն օր, երբ այն տիրապետես:
- Նստեք աջ ազդրին, թեքեք աջ ծնկը՝ փորձելով մատներով դիպչել ձախ հետույքին։
- Աջ ծունկը թեքելով, ոտքը մյուսի վրայով տեղափոխեք։
- Ամբողջ մարմինը շրջվում է դեպի ձախ։
- Աջ ձեռքը պահում են ձախ ծնկի տակ։
- Ձախ ձեռքը բերված է մեջքի հետևում՝ փորձելով փակել ափերը։
- Գլուխը շրջված է դեպի ձախ։
- Բարձրացրեք կզակը։
Վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել մարմնամարզության կենտրոնական հատվածում կամ որպես եզրափակիչ։
Յոգայի եռանկյունիներ
Եթե մարդը ողնաշարի կոտրվածք է ստացել, ապա վերականգնումը երկար ժամանակով հետաձգվում է։ Առանց վերականգնողական միջոցառումների ճիշտ փաթեթի՝ հնարավոր է մշտապես կորցնել շարժունակությունը և, հետևաբար, կյանքի որակը։ Արդյունավետ միջոց է լինելու յոգայի վարժությունները, որոնք կսկսվեն առողջական վիճակի թույլտվությունից անմիջապես հետո: Երբ դուք կարող եք սկսել, բժիշկը ձեզ հստակ կասի՝ գնահատելով հիվանդի վիճակը: Հիշեք՝ շտապելով յոգայով զբաղվել՝ կարող եք լրացուցիչ վնասվածք հասցնել ինքներդ ձեզ։ Ուստի չափազանց զգույշ եղեք։
Այսպիսով, յոգայի եռանկյունիներ: Երկուսը տարածված են՝ շրջված և կողային: Առաջինը կոչվում է ՊարիվրիտաՏրիկոնասանա, երկրորդը՝ Պարիվատրիկոնասանան։
Parivrita Trikonasana կատարվում է հետևյալ կերպ.
- Մեկնարկային դիրք - ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
- Աջ ափը դրված է հատակին ձախ ոտքի մոտ՝ մատներով դեպի կրունկը:
- Ձախ ձեռքը բարձրացված է։
- Գլուխը հետ է շրջված.
- Նայեք մատների ծայրերին։
Այս վարժությունը կարելի է կատարել սեթերի սկզբում, մեջտեղում կամ վերջում:
Parivatrikonasana-ն արվում է այսպես.
- Մեկնարկային կեցվածք - լայն թռիչք դեպի աջ՝ ոտքը ծնկի մոտ թեքված մինչև 90°:
- Ձախ ոտքի վրա մատները ուղղված են դեպի վեր, աջ ոտքին՝ դեպի կողք։
- Տորսը թեքված է դեպի ծունկ ծունկը։
- Ձախ ձեռքը քաշված է դեպի վեր և դեպի աջ:
- Աջ ձեռքը թեքված է, դրված է թեքված ոտքի վրա (կարող եք պարզապես ուղղել այն և կախել):
- Գլուխը շրջված է, նայում է առաջ:
- Ձգտում է կրծքավանդակը մոտ պահել ազդրին. Ամեն օր նրանք փորձում են նվազեցնել այս հեռավորությունը։
Ինչպե՞ս ավարտել?
Որպես վերջնական վարժություն առաջարկվում է Շավասանան: Այն հանգստացնում է մարմինը, վերականգնում ուժը։ Դա տևում է մոտ հինգ րոպե, բայց դուք կարող եք այս դիրքում մնալ երկու ժամ:
Տեխնիկան հետևյալն է՝ պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը 45° անկյան տակ բացելով։ Մկանները հանգստանում են, խորը շնչում, հանգստանում և գլխից դուրս հանում բոլոր մտքերը։
