Վիտամին E, որը նաև կոչվում է tocopherol, մարդու մարմնի համար ամենակարևոր տարրերից մեկն է: Այդ իսկ պատճառով այն միշտ ներառված է սննդային հավելումների մեջ և խորհուրդ է տրվում ընդունել հղիության ընթացքում կանանց կողմից։ Tocopherol-ը անհրաժեշտ է բոլոր կենսական համակարգերի բնականոն գործունեության համար: Որպեսզի երբեք չզգաք այս տարրի պակասը, դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ է ամենից շատ վիտամին E-ն, որ մթերքներում է այս տարրը պարունակում առավելագույն քանակությամբ։
Օգտակար հատկություններ
Տոկոֆերոլը հզոր հակաօքսիդանտ է, որն ունի երիտասարդություն պահպանելու հատկություն և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ վերարտադրողական համակարգի վրա: Վիտամին E-ն կատարում է օրգանիզմի պաշտպանի դեր՝ պայքարելով ծերացման առաջին նշանների և ազատ ռադիկալների դեմ։ Կարելի է առանձնացնել տոկոֆերոլի օգտակար հատկությունների հետևյալ շարքը՝
- Հեռացնում է տոքսիններն օրգանիզմից.
- Բարձրացնում է մկանների տոնուսը։
- Վերացնում էհորմոնալ ձախողում.
- Բարձրացնում է իմունիտետը.
- Կանխում է քաղցկեղածինների կուտակումը.
- Բջջային մակարդակում բարելավում է հյուսվածքների վերածնումն ու սնուցումը:
- Անեմիայի և շաքարախտի կանխարգելման լավագույն տարրերից մեկն է։
- Նվազեցնում է արյան ճնշումը.
- Հարմար է շրջանառության համար։
- Կանխում է արյան մակարդումը։
- Աոթերի պատերը դարձնում է ավելի ամուր և առաձգական:
Բժիշկները նշում են այս տարրի բարձր արդյունավետությունը քաղցկեղի կանխարգելման, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաների դեպքում։ Հետևաբար, բոլորը պետք է իմանան, թե որտեղ է գտնվում վիտամին E-ն, որն է օրական ընդունումը լավ առողջության պահպանման համար։
Որտե՞ղ է հայտնաբերվել տոկոֆերոլը
Օրգանիզմում դրա պաշարները լրացնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել այն պարունակող մթերքներ։ Այս վիտամինի աղբյուրը բանջարեղենն է, խոտաբույսերը, բուսական յուղերը: Նրա պաշարները կարելի է համալրել կենդանական ծագման մթերքներով։ Այն ներառում է հավի ձու, կաթ և լյարդ: Ունենալով տեղեկատվություն այն մասին, թե որտեղ է վիտամին E-ն հայտնաբերվել մթերքներում, դուք չեք կարող անհանգստանալ դրա պակասի մասին օրգանիզմում: Սովորական հավասարակշռված դիետան ամենից հաճախ բավարար է տոկոֆերոլի ամենօրյա պահանջը լրացնելու համար:
Ինչ վերաբերում է բանջարեղենին, ապա անհրաժեշտ է ընտրել թարմ մթերքներ՝ վիտամին E-ով հագեցած։ Սառեցված վիճակում տոկոֆերոլի քանակը կրկնակի կրճատվում է։ Պահածոյացվածները գրեթե ամբողջությամբ կորցնում են այն։ Ահա թե ինչուԱյս վիտամինի պակասը լրացնելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Դրա պատճառով շատերը որոշում են խմել տոկոֆերոլի պարկուճներ: Բայց առանց որակյալ և բազմազան սննդակարգի, ոչ մի հավելում չի կարող բարենպաստ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա։
Վիտամին E-ի առավելագույն պարունակություն
Մտածելով այն մասին, թե որտեղ է ամենից շատ վիտամին E-ն, պետք է հիշել բուսական յուղերը: Դրանք կարելի է համեմել թարմ բանջարեղենային աղցաններով կամ ընդունել մաքուր տեսքով (օրական մեկ ճաշի գդալից ոչ ավել): Ամենից շատ տոկոֆերոլը ցորենի յուղի, արևածաղկի, ձիթապտղի, սոյայի և եգիպտացորենի մեջ: Դիետայի մեջ դրանք ավելացնելիս պետք է հիշել, որ դրանք հնարավոր չէ տապակել։ Ջերմային մշակման գործընթացը ոչնչացնում է բոլոր օգտակար տարրերը, ներառյալ վիտամին E-ն։
Դուք նաև պետք է փնտրեք տոկոֆերոլ ընկույզների, սերմերի, կանաչ լոբի, կանաչ բանջարեղենի, հնդկաձավարի և ձվի մեջ: Հենց այս մթերքի մեջ է հայտնաբերվում դրա առավելագույն քանակությունը։
Տոկոֆերոլի քանակը արտադրանքում
Իմանալով, թե որտեղ է գտնվում վիտամին E-ն, որ մթերքների մեջ այն պետք է փնտրել առավելագույն քանակով, կարելի է կանխարգելել բազմաթիվ հիվանդություններ և բերիբերի: Այս տարրն ամենից շատ հանդիպում է հետևյալ ապրանքներում՝
- Ձիթապտղի յուղ - 12 մգ.
- Ցորենի սերմի յուղ - 300մգ
- Արևածաղկի ձեթ - 67մգ
- Նուշ - 27 մգ.
- Ընկույզ - 23 մգ.
- Գետնանուշ - 10 մգ.
- հնդկաձավար - 6մգ
- չոր ծիրան - 5,5 մգ.
- Կանաչ լոբի - 3,8 մգ.
- Հավի ձու - 2 մգ.
- Տավարի լյարդ - 1.3 մգ.
- Բրյուսելյան կաղամբ - 1 մգ.
- Գազար - 0,63 մգ.
- Տավարի միս - 0,6 մգ։
- Կաթնաշոռ – 0,4 մգ։
- Կաթ - 0,09 մգ.
Մթերքի 100 գ-ում վիտամինի քանակը նշված է։ Ելնելով այս ցանկից՝ մենք կարող ենք եզրակացնել, թե որտեղ է գտնվում վիտամին E-ն առավելագույն քանակով։
Օրական արժեքը
Լրացնելով վիտամինների դեֆիցիտը՝ շատ կարևոր է պահպանել դրանցից յուրաքանչյուրի օրական նորման։ Հակառակ դեպքում կարող է զարգանալ հիպերվիտամինոզ, որն օրգանիզմի վրա ոչ պակաս բացասաբար է ազդում, քան բիրիբերին։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս վիտամին E-ի հետևյալ քանակությունը՝
- Նորածինների համար՝ 1-4 IU: Սա այն քանակությունն է, որը նրանք ստանում են իրենց մոր կրծքի կաթից։
- Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար - 6-7 IU.
- Դպրոցականներին անհրաժեշտ է առնվազն 7-8 IU վիտամին: Նրանց այս չափաբաժինը պետք է դպրոցում հոգեկան սթրեսի համար։
- Կանանց անհրաժեշտ է օրական 8 IU վիտամին։
- 10-15 IU կրծքով կերակրող մայրերի համար:
- Տղամարդկանց համար նորմը 10 IU է։
Նման չափաբաժիններ կարելի է հեշտությամբ ստանալ սովորական մթերքներից։ Հետևաբար, նրանք, ովքեր հայտնաբերել են այս տարրի պակասը, պարզապես պետք է վերանայեն իրենց ամենօրյա սննդակարգը և մի փոքր կարգավորեն այն: Շատ կարևոր է իմանալ, թե որտեղ և որքան վիտամին E կա սննդի մեջ։ Սա ձեր օրգանիզմն առողջ պահելու միակ միջոցն է։
Վիտամինի ընդունման ցուցումներ
Բժիշկը կարող է նշանակելտոկոֆերոլի լրացուցիչ ընդունում հետևյալ պայմաններում՝
- Հորմոնալ կամ դաշտանային խանգարումներ կանանց մոտ.
- Հղիության ընթացքում.
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով.
- Երբ հայտնաբերվում է սրտի կաթվածի վտանգ։
- Աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի կամ լեղապարկի խանգարումներ։
- Խրոնիկ հիվանդության սրման ժամանակ.
- Բարձր ֆիզիկական և մտավոր սթրեսով.
- Քիմիաթերապիայի ընթացքում.
- Որպես պրոֆիլակտիկ միջոց վիրահատությունից հետո.
Կենսաբանական ակտիվ սննդային հավելումները պետք է նշանակել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Վերոնշյալ դեպքերից յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է ազդում մարդու մարմնի վրա: Ուստի ինքնաբուժությամբ և առանց մասնագետի թույլտվության անհնար է սկսել վիտամին E-ի ընդունումը։
Հակացուցումներ
Այս օգտակար վիտամինն ունի նվազագույն քանակի հակացուցումներ և գրեթե ոչ մի կողմնակի ազդեցություն։ Այնուամենայնիվ, այն պետք է զգուշությամբ ընդունվի հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց մոտ, քանի որ տոկոֆերոլը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, երբ սպառվում է նորմայից բարձր: Չափից մեծ դոզա կարող է առաջանալ, եթե դուք օրական օգտագործում եք մոտ 40000 IU վիտամին E, ինչը գրեթե անհնար է: Հիմնական հակացուցումը անհատական անհանդուրժողականությունն է։ Այս դեպքում կարող են առաջանալ սրտխառնոց, փսխում, փորլուծության նոպաներ և մաշկի ալերգիկ ցաներ։
Վիտամին E-ի անբավարարություն
Նախքան մտածելը, թե որտեղ է վիտամին E-ն, պետք է համոզվելոր այս տարրը իսկապես պակասում է օրգանիզմում։ Դրա համար անհրաժեշտ է արյուն հանձնել անալիզների համար, որը կբացահայտի վիտամինի դեֆիցիտը, ավելցուկը կամ նորմը։ Առանց վերլուծության, տոկոֆերոլի պակասը կարող է որոշվել հետևյալ նշաններով`
- Չոր մաշկ և փխրուն մազեր, որոնք ձանձրալի տեսք ունեն։
- Վատ տեսողություն, որևէ առարկայի վրա կենտրոնանալու անկարողություն:
- Եղունգների փխրուն և շերտազատող թիթեղներ.
- Մշտական ապատիա և դեպրեսիա.
- Մկանային զանգվածի նվազում.
- Ցածր լիբիդո.
- Հղիանալու անկարողություն.
- Անեմիա.
- Վատ համակարգում.
Գոնե մեկ ախտանիշ հայտնաբերելու դեպքում անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերանայել սնուցման որակը և դիմել բժշկի։ Թերևս կա ոչ միայն վիտամին E-ի, այլև այլ կարևոր հետքի տարրերի պակաս։
Վիտամին E-ի առավելությունները կանանց համար
Վերարտադրողական տարիքի կանայք զգում են այս տարրի ավելի մեծ կարիք: Ուստի նրանք պետք է իմանան, թե որտեղ է պարունակում վիտամին E-ն, որն անհրաժեշտ է հաջող բեղմնավորման, առողջ հղիության և տոքսիկոզի տհաճ ախտանիշները վերացնելու համար։ Տոկոֆերոլն օգնում է վահանաձև գեղձին, մակերիկամների և հիպոֆիզի գեղձին նորմալ գործելու։ 45 տարի հետո օրական նորմայի կանոնավոր կիրառմամբ նվազում են սրտանոթային համակարգի լուրջ հիվանդությունների ռիսկերը։ Այս վիտամինով հարուստ մթերքների օգտագործումը կանխում է ցանցաթաղանթի տարիքային փոփոխությունները։
Բավարարտոկոֆերոլի քանակը երկարացնում է մաշկի երիտասարդությունը՝ դարձնելով այն ավելի առաձգական և ձիգ: Շատերն այն օգտագործում են դեմքի մաշկին քսելու համար՝ գնելով վիտամին E պարկուճներում: Դրանք կարելի է ավելացնել կրեմին՝ ամենօրյա օգտագործման համար։ Տոկոֆերոլը կբարձրացնի ցանկացած խնամքի միջոցի ազդեցությունը։
Իմանալով, թե որտեղ է վիտամին E-ն մթերքներում, կարող եք այն օգտագործել՝ վերացնելու նախադաշտանային համախտանիշի նշանները, թեթևացնելով կաթնագեղձերի ցավը և այտուցը: Վիտամին E-ն լավ է ազդում նաև սթրեսային իրավիճակների ժամանակ հուզական վիճակի վրա։ Հետևաբար, այն կանայք, ովքեր իրենց մասնագիտական գործունեության պատճառով բարձր սթրեսի են ենթարկվում իրենց մասնագիտական գործունեության պատճառով, պետք է հենվեն դրա բովանդակությամբ արտադրանքի վրա։
Այս էական տարրն անհրաժեշտ է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց, այնպես որ բոլորը պետք է փորձեն իրենց օրական գումարը ստանալ սննդից։
